|
moshaverrkhob moshaverrkhob
|
رشد قدي پسران چگونه است؟ در چرخه ي طبيعت، رشد قد و استخوان ها مي تواند نشانه اي از مردانگي باشد و براي عده ي زيادي از افراد سوال است كه رشد قد تا چه زماني ادامه دارد؟ با ادامه ي مطلب همراه باشيد تا شما را با مهم ترين نكات رشد قدي پسران و مردان بيشتر آشنا كنيم. رشد قد هيكل افزايش پسر به طوريكه مي توانيم بگوييم با گذشت يك الي دو سال از زمان بلوغ پسر نوجوان، تغييرات قدي به اوج خود مي رسند و اگرچه رشد فيزيكي تا چند سال همچنان ادامه دارد اما رشد قدي پس از زماني دو ساله تكميل مي شود. باتوجه به اينكه زمان بلوغ در پسران متفاوت است و آيتم هاي متنوعي مانند شرايط تغذيه، محيط جغرافيايي، جو خانواده و ژنتيك بر آن اثر دارند، نمي توان زمان دقيقي براي تغييرات قدي در نظرگرفت اما با توجه به آيتم هاي ذكر شده مي توان آن را پيش بيني كرد. متخصصان حوزه ي رشد بر اين عقيده اند كه فاكتورهاي تاثيرگذار پس از تولد كودك از جمله نوع تغذيه با شير مادر يا جايگزين هاي شير مادر، زمان خواب و مدت خواب، دفعات شيردهي و تغذيه در طول روز و زمان آغاز تغذيه كمكي و رعايت روند سر سيستماتيك، تنوع تغذيه و قوام غذاهاي كمكي از جمله عواملي هستند كه پس از تولد، روند رشد قد در كودكان را تعيين مي كنند.. به طور كلي مي توان نمره ي ميانگين قد در پسران را در ايالات متحده 178 سانتي متر در نظر گرفت هر چند اين عدد نيز تقريبي است. برخي محاسبات نيز مجموع قد پدر و مادر را بر دو تقسيم كرده و رقم 6.4 سانتي متر را به آن اضافه مي كنند كه براي تخمين قد احتمالي در فرزندان پسر كاربرد دارد. پاسخ داده شده 7 ساعت قبل توسط q2aadmin حرفه اي (500 امتياز) در صورتي كه تعادل هورموني بدن از بين برود، ممكن است سرعت رشد كمتر يا بيشتر از حد معمول خود شود. بنابراين در صورت مشاهده ي رشد بيشتر يا كمتر قد فرزندتان نسبت به گروه همسالانش بهتر است با پزشك مشورت كنيد. روش هاي مختلفي براي پيش بيني رشد قدي وجود دارد كه عكس برداري x-ray يكي از آن هاست. نكات كاربردي افزايش رشد قد در پسران اين راهبردها عبارتند از : 1-ورزش ورزش هايي مثل يوگا، ژيمناستيك وشنا تاثير بسيار زيادي بر افزايش قد دارند. به عنوان مثال مي توايند با استفاده از تمرين هاي كششي ران و باسن، به خود كمك كنيد. مصرف غذاهاي حاوي پروتئين و كربوهيدرات 2 ساعت قبل از فعاليت ورزشي و بلافاصله بعد از آن باعث افزايش قابل توجه هورمون رشد مي شود كه نقش قابل توجهي در افزايش قد دارد. در مورد ورزش، توجه اين نكته نيز مهم است كه ورزش كردن نبايد منجر به ايجاد گرسنگي و يا خستگي خارج از كنترل شود. در غير اين صورت مي تواند اثرات معكوسي به همراه داشته باشد. 2-تغذيه مصرف پروتئين هاي زودجذبي مانند ماست، شير و پنير، ماهي و مرغ نيز گزينه ي بسيار خوبي است. قانون تغديه اي كلي افزايش قد بيانگرآن است كه استخوان ها براي رشد نيازمند كلسيم، فسفر، ويتامين آ و منيزم هستند و وجود پروتئين كافي باري رشد عضلات نيز بسيار ضروري است. بنابراين با استفاده از شير، لبنيات، بادام، فندق و مغز ها به تامين كلسيم بدن تان كمك كنيد. سزي هاي تيره و رخي از غلات نيز به شما كمك مي كنند تا فسفر مورد نيازتان را به دست آوريد. براي تامين ويتامين آ نيز گروه هايي از جمله جگر، كره، هويج و سبزي هاي داراي برگ زرد و سبز بسيار مفيد هستند. منبع:مشاوره آنلاين-رشد قدي پسر در دوره نوجواني و افزايش آن ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
بسياري از افراد مي گويند با توجه به مشكلات و دغدغه هاي زيادي كه در زندگي دارند. مي خواهند از همسرشان طلاق بگيرند و جمله ” ميخوام طلاق بگيرم“. اين روزها ورد زبان بسياري از مردم چه زن و چه مرد است. اثرات طلاق پدر و مادر و آرامش ذهن خود دوري مي كردند و با وجود اختلافات و دغدغه هاي زيادي كه در ازدواج آنها ادامه داشت. منصرف مي شدند، اما پس از آغاز دهه هاي جديد، يك نظريه جديد معرفي شد. كه ساختار ذهني و فكري خانواده ها را تحت تأثير قرار داد. نظريه جديد بر اين باور بود كه زندگي كودكان در خانواده هايي پر از تنش و درگيري. تأثير بسيار وحشتناكي بر تفكر و روحشان دارد. بنابراين جداسازي والدين براي خانواده ها و كودكان اين خانواده ها مفيد است. با كشف اين نظريه جديد، بسياري از خانواده ها با ميزان بالاي تشنج. و تنش به اين راه حل جديد دست يافته اند . و طلاق والدين صلح و آرامش را براي زندگي كودكان و والدين به ارمغان آورده است. طلاق والدين و كودكان تصميم به جدايي مي گيرند كه فكري غلط مي باشد به ويژه اگر زن و شوهر داراي بچه نيز باشند. كه در اين حالت جدايي مي تواند نه تنها آينده فرزند را تحت تاثير قرار دهند . كه با ايجاد فشار رواني خيلي زياد بر روي بچه هاي طلاق و گام نهادن آنها در مسير هاي نادرست . همچون اعتياد بر ان ها تاثير سوء مي گذارد. در برخي از فرهنگ ها، بسياري از والدين هنوز ترجيح مي دهند . كه در خانواده هاي پر از تنش باقي بمانند تا فرزندان خود را از بسياري از شرايط روحي و رواني خلاص كنند. و آن را قرباني كردن فرزندان مي دانند، ولي در بعضي موارد نه تنها آنها به كودكان كمكي نمي كنند. بلكه مي توانند سبب بروز مشكلات زيادي در موقعيت هايي كه مي توانند در دوران كودكي باشند، بشوند. شماره هاي تماس 01 نرخ بالاي طلاق در ايران
اما خود والدين كه ديگر نمي توانند با هم زندگي كنند . و خودشان را براي زندگي بهبود بخشيده شرايط آنها همانند مشكلات اقتصادي. ترس از گفتگو با ديگران و چيزهايي مانند ترس از آينده و ده ها ترس ديگر در يك زندگي. آنها مي گويند ما به خاطر فرزندانمان ملاقات مي كنيم و زماني كه به آنها بگوييد. كه آيا دليل شما در آسايش فرزندان شماست و اگر دوست داريد. كاري را انجام دهيد بهتر است فرزندان شما بايد جدا شوند پاسخ ديگري براي گفتن وجود ندارد. والدين مي توانند از زندگي مشترك بيرون بيايند . و علي رغم روش هاي حرفه اي، خود را در پشت فرزندان خود پنهان مي كنند. منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-مي خوام طلاق بگيرم ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
ميل شديد جنسي:ميل زياد به داشتن رابطه در افراد چه زن باشند. چه مرد مشكلات زيادي را براي آن ها به وجودآورده و به نوعي برخي از افراد را به شدت كلافه مي كند. خانم ها و اقايان زيادي هستند كه مرتبا از وجود ميل زياد جنسي در طرف مقابل خود اظهار كلافگي مي كنند. و حتي اين مورد مي تواند براي خود فرد نيز مشكلات و دغدغه هاي زيادي به همراه داشته باشد. در اين مقاله مي خواهيم در مورد ميل زياد در برخي افراد و نيز راهكارهايي براي به تعادل رساندن . اختلال جنسي و افكار جنسي و انرژي و ميل فرد را بيش از حد افزايش مي دهد. دلايل مختلفي نظير اختلالات فيزيولوژيكي مغزي. يا اختلالات رواني مي تواند به ميل شديد جنسي منجر شود. سكته مغزي، آسيب مغزي. مانند بيماري آلزايمر و پاركينسون، در ميان بيماري هاي فيزيولوژيكي است كه منجر به ميل شديد جنسي مي شود. از سوي ديگر، اختلالات روانپزشكي مانند اختلال دوقطبي، اختلالات شخصيت، به ويژه پارانوئيد . كه حتي با بيست بار رابطه در روز هم باز برآورده نمي شود. اين بيماري كه يك بيماري مهم است. نبايد با افزايش ميل جنسي زياد كه به نوعي گرم مزاج بودن فرد است اشتباه گرفته شود. زيرا در حالت دوم معمولا فرد درخواست هاي زيادي مطرح مي كند. اما تعداد درخواست ها براي شريك جنسي مشكل افرين نيست. يك مرد ممكن است هفت بار در هفته رابطه نياز داشته باشد. كه نيازهايش مي تواند حل شود، و اين يك بيماري مضر نيست. هيچ آمار دقيقي در مورد شيوع اين بيماري وجود ندارد. در يك بررسي، شايع بودن اين بيماري در سه درصد از مردان گزارش شده است. تست ميزان ميل جنسي تست روانشناسي جنسي روانشناسي ميل شديد جنسي و اگر به درستي درمان نشده و درمان نشود، مشكلات زيادي به وجود خواهد آورد. در روانپزشكي، اين يك بيماري بالقوه خطرناك است.. يك مرد مبتلا به تمايل شديد ممكن است فقط مقاربت جنسي داشته باشد . كه طبيعي است و ممكن است به روابط جنسي و رفتارهايي كه غير طبيعي هستند وارد شود. اين بيماران حس فوري نياز به رابطه را در پي دارد. [block]5[/block] بلكه مي خواهند با هر فردي وارد رابطه جنسي شوند. موارد زير مي تواند در تعديل ميل مفيد باشد. از پوشيدن لباس هاي تنگ دوري كنيد. از نگاه به مناظر، فيلم ها و تصاوير تحريك كننده چشم پوشي كنيد. به محض اين كه اين مسائل را ديديد، چشمانتان را ببنديد يا به زمين يا آسمان نگاه كنيد. برخورد با تحريك جنسي
هرگز در اتاق با جنس مخالف و در يك مكان آرام و خلوت، حتي براي تحصيلات معاشرت نكنيد. قبل از به خواب رفتن سعي كنيد از افكار خود خلاص و رها نماييد. موارد گفته شده براي كاهش ميل جنسي. منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-ميل شديد جنسي ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
نقطه گذاري مغز: روش درمان نقطه گذاري مغز (BSP) يك رهيافت درماني تقريبا جديدي است. كه براي دسترسي انجام دادن و غلبه بر آسيب، عواطف منفي و درد به فرد كمك مي كند . و شامل دردهاي فيزيكي است كه به صورت روانشناسي واكنش مغزي نشان داده مي شود. تكنيك نقطه گذاري مغز و بسياري از متخصصان سلامت روان كه از اين رهيافت استفاده مي كنند. آن را يك رهيافت درماني موثر براي يك سري از مشكلات سلامتي روان مي دانند. و اين مورد جداي مشكلات جسمي از جمله سكته مغزي است . نحوه كار نقطه گذاري مغز. نحوه كار نقطه گذاري مغز ايجاد كننده اين روش، مسيري را كه مردم نگاه مي كنند. به آرامي چشم افراد درمانجو را راهنمايي مي كنند . تا در حوزه ديد خود “نقاط و محل هاي ذهني” مناسب را پيدا كنند. با پيدا كردن يك نقطه مغزي در مسير چشم، يك خاطره آسيب زا يا عاطفه دردناك فعال شود. كاربران اين روش بر اين باورند كه نقطه گذاري مغز به درمانگر اجازه مي دهد. تا به سطوح عميق تر عواطف دسترسي داشته باشند . و تاثيرات فيزيكي آسيب را مورد هدف قرار دهند. شواهد زيادي بيانگر اين نكته مي باشد كه آسيب هاي تجربه شده . به نظر مي رسد كه رشد مغزي توانايي ذاتي بدن را فعال مي كند. و از اين طريق خودش را درمان كرده و آثار آسيب را از بين مي برد. براي اينكه درمانگر بتواند به موقعيت فيزيكي و عاطفي مربوط به عواطف منفي دست يابد. متخصصان نقطه گذاري مغز از روشي به اسم “هماهنگي دو گانه” استفاده مي كند. از طريق اين فرآيند درماگر به صورت همزمان رابطه درماني را هماهنگ مي كند . و همچنين واكنش مغز – بدن فرد درمانجو را هم هماهنگ مي سازد. [block]7[/block] و كاركرد دوباره حركت چشم (EMDR)، وي در نهايت روشي را توسعه داد. كه جريان طبيعي EMDR ناميده مي شود و روش درماني مي باشد. كه به صورت يكجا، هر دو رهيافت را در درمان استفاده مي كند. استفاده گرند از جريان طبيعي EMDR منجر به اثبات مزاياي مربوط. به مواردي شد كه وي در درمان استفاده مي كرد. در بيش از ۸۰ درصد افراد، گرند از اين روش درماني. به عنوان بخشي از درمان آسيب استفاده كرد. روش درماني نقطه گذاري مغزي كه علائم فيزيكي و عاطفي مربوط به يك آسيب مهم را تجربه كرده بودند. به دليل اينكه موقعيت چشمي قفل شده منجر به از بين رفتن احساس. يا خاطره آسيب زا مي شود، بعد از دوره درمان يك بهبود سريعي در وضعيت افراد صورت مي گيرد. در نهايت گرند يك دوره آموزشي رسمي را معرفي كرد . و امروزه بيش از ۸۰۰۰ پزشك در گرايش نقطه گذاري مغز آموزش ديده اند. كه در زمينه روان شناسي، اين حوزه سريع ترين رشد را به خود اختصاص داده است. كارايي نقطه گذاري مغز تا به افراد درمانجو كمك كند تا اتفاقات منفي را دوباره انجام دهد . و واكنش هاي عاطفي را بهبود بخشد مشاوره خانواده . EMDR حالت قديمي تر هر دو روش درماني مي باشد . و مطالعات بسيار زيادي در مورد آن صورت گرفته است. ولي درمانگران در حال استفاده روزافزون از نقطه گذاري مغز هستند. و نتايج مثبتي را هم گزارش مي كنند. روش درمان نقطه گذاري مغز طفره روي، مشكل در تمركز و برخي ديگر از مشكلات- مي توانند در نتيجه آسيب ايجاد شوند. از اين رو، نقطه گذاري مغز مي تواند در روش هاي درماني كه افراد مي خواهند. يك يا چند تا از مشكلات سلامت رواني خود را شناسايي كنند، كاربرد ويژه اي دارد. [block]8[/block]
نقطه گذاري مغز مي تواند روش مفيدي باشد. همچنين نشان داده شده است . كه اين روش درماني در بهبود افرادي كه برخي از مشكلات را تجربه كرده اند . روش مفيدي مي باشد، كه اين مشكلات عبارتند از: انواع صدمات منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-نقطه گذاري مغز ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
بسياري از افراد موفق از ويژگي هاي مشترك برخوردارند: هوش زياد،انگيزه فراوان،وانرژي قابل ملاحضه،اما چه طور مي شود . كه بعضي از اين افراد كه در اين خصوصيات با هم وجه مشترك دارند،از بقيه جلو مي زنند؟ او در مورد بيست ويژگي در قالب روانشناسي شخصيت مطالعه كرده است . سنجش جاه طلبي براي اين كه بدانيد تا چه اندازه قدرت طلب هستيد،پرسشنامه زير را تكميل كنيد . اين پرسشنامه را از اثارپروفسور مكلند و جان ري . استادان دانشگاه نيوساوت ويلز استراليا ،جمع اوري كرده ايم . مطالب و مقالات توسط تيم تخصصي مشاوران و روانشناس مركز مشاوره خانواده تهيه و پشتيباني شده است. تست جنسي ، مركز مشاوره ايران ، مركز روانشناسي ايران، مشاوره شغلي آنلاين، مركز مشاوره خانواده ، نوروفيدبك چيست ، تست تفاهم زن و شوهر ازمون سنجش جاه طلبي دوست دارم در مسابقات فوتبال ،قرعه كشي هاي بخت ازمايي. ادم فقط يك بار زندگي مي كند،براي همين هم داشتن زندگي شاد. دوست ندارم چيزي را هدر دهم(غذا،سوخت،كاغذ،…) من براي انجام دادن كارهاي روزانه خود برنامه ريزي مي كنم. ترجيح ميدهم با شخصي موافق اما كم تجربه همكاري كنم . راحت تر هستم كارها را امروز تمام كنم. علاقه زيادي به زندگي اشخاص موفق دارم. در هر كاري كه انجام مي دهم . كارهاي مهم و دشوار را كه ۵۰درصد احتمال شكست داشته باشد . امتيازات ازمون سنجش جاه طلبي ۱٫غلط ۲٫غلط ۳٫غلط ۴٫درست ۵٫درست ۶٫غلط ۷٫درست ۸٫درست ۹٫درست ۱۰٫درست امتياز۱۰-۸: شما كاملا جاه طلب هستيد. علاقه شما به موفقيت ممكن است به شدت سودمند باشد. اندازه جاه طلبي شما به اندازه متوسطي است. ميزان سلطه طلبي شما كم است. پرسشنامه هاي مربوط به سنجش جاه طلبي است. افرادي كه از جاه طلبي زيادي برخوردارند به اين شكل به پرسشها جواب مي دهند: ۱٫غلط. افراد پر تلاش به اين دليل كه به شدت در گير كارشان هستند. كساني كه اميد و ارزوهاي بزرگي دارند،خيلي كم در فكرهاي عجيب فرو مي روند . برنده شده ها تمايل دارند كه سخت كاركنند تا به هدفهايشان برسند. افراد موفق از هدر دادن هر چيزي خوش شان نمي ايد. سازمان خوب و برنامه ريزي درست براي تلاشگران اهميت فراوان دارد. كساني كه كار زيادي مي كنند با اين نوع همكاران موافق نيستند. افراد موفق حس قدرتمندي دارند.انها سعي مي كنند. كساني كه بسيار جاه طلب هستند،الگوهاي موثر را در اوج مي بينند. اغلب افراد موفق برنامه ريزان خوبي هستند. لغت مهم در اينجا كلمه مهم است.
[block]11[/block] اين اشخاص از اينكه سررشته زندگي خود را دردست بگيرند لذت مي برند. اما همه ي ويژگي هاي رياست طلبي معلوم و مشخص نيست. يك بررسي كه روي يكصد مرد و زن مدير در ايلينوي انجام شد. معلوم شد كه افراد موفق و جاه طلب به امور جامعه علاقه مندند. بشتر كتاب مي خوانند،به لحاظ مذهبي فعال تر هستند، ودر برابر مشكلات از خودشان سماجت بيشتري نشان مي دهند. انسانهاي جاه طلب منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-سنجش جاه طلبي ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
نارضايتي شغلي در اين روزها بسيار زياد است. در بعضي از صنايع اين نارضايتي به ۷۰ درصد مي رسد. در بازاردشوار كار،نارضايتي از اين حد هم بيشتر است. در بسياري از مواقع كاركنان به اين نتيجه مي رسند. كه روسا و مسولان انها را به درستي درك نمي كنند. [block]14[/block] از كارشان ناراضي تر مي شوند درك نمي كنند. از انجايي كه بيشتر سرپرستان به جاي كاركنان به شغل وكار توجه مي كنند.
وقتي به ناراحتي كارمندي پي مي برند نمي دانند كه با او چگونه بايد كنار بيايند. اين احتمال وجود دارد كه تا به حال چند بار به فكر افتاده باشيدكه شغلتان را عوض كنيد. شايد هم تا به حال به اين فكركرده باشيد كه اگر شما رييس جمهور بوديد بهتر مي توانستيد. شركتي را كه در ان كار مي كنيد اداره كنيد.اما چگونه مي توانيد اين كار را بكنيد؟ ايا مي توانيد ناراحتي و بي قراري كاركنانتان را درك كنيد؟ داوري درباره شما در مورد مديريت تعارض بستگي به اين دارد. كه چگونه كاركنانتان را درك مي كنيد و نظرتان چه چيز هايي برايشان مهم است. مطالب و مقالات سايت ” مركز مشاوره ” توسط تيم تخصصي مشاوران و روانشناس تهيه و پشتيباني شده است. ازمون رييس ملاحظه گر مردها بيش از زنها از كارشان لذت مي برند. اگر كارگري ناراضي باشد ،سطح توليدش پايين مي ايد. رضايت شغلي با بالارفتن سن افزايش مي يابد. مردها براي رسيدن به رضايت شغلي بيشتر از زنان به سرپرستان متكي مي شوند. رضايت شغلي اضافه كردن حقوق كاركنان بر رضايت شغلي انان مي افزايد. درمقايسه با پركارها ،اگر به كم كارها و كساني كه بازدهي خوب ندارند . كارگر يا كارمند هرچه باهوش تر باشد،رضايت شغلي اش افزايش مي يابد. نارضايتي شغلي با ميزان مسوليت كاركنان افزايش مي يابد. ساعت و موقعيت كار در رضايت شغلي تاثيري ندارند.
با توجه به جوابهاي زير به هر سوالي كه جواب مشابه داده ايد يك امتياز بدهيد. ۱٫غلط ۲٫غلط ۳٫غلط ۴٫غلط ۵٫غلط ۶٫غلط ۷٫درست ۸٫درست ۹٫درست ۱۰٫درست امتياز ۵ متوسط است.امتياز بالاتر از ۵ نشان مي دهد . كه شما نسبت به اغلب مردم درك بيشتري از اين كه چه عواملي كاركنان را خوش حال مي كند داريد. تست جنسي ، مركز مشاوره ايران ، مركز روانشناسي ايران، مشاوره شغلي آنلاين، مركز مشاوره خانواده ، نوروفيدبك چيست ، تست تفاهم زن و شوهر توضيحات تست آيا رييس ملاحظه گري هستيد؟ موضوع بررسي درباره رضايت شغلي در امريكا به سالها ي قبل از جنگ جهاني بر مي گردد.ب منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-آيا رييس ملاحظه گري هستيد؟ ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
افرادي كه داراي مشكلات عاطفي و رفتاري خاصي مي باشند. و همچنين افرادي كه داراي مشكلات خاصي هستند كه بر كيفيت زندگي آنها تاثير گذار مي باشد. مي توانند از روش درماني رفتاري – شناختي استفاده كنند و بر آنها غلبه كنند. مكشلات سلامت رواني بنابراين يك رهيافت حل مشكل CBT را تعريف مي كنند كه بر اساس هدف تعيين شده بود. و مناسب مي باشد. CBT براي درمان موثر مشكلات زيادي به كار مي رود . كه برخي از آنها عبارتند از: درمان افسردگي براي درمان تعداد زيادي از مشكلات سلامت رواني كاربرد دارد. مزايا و نتايج درماني مربوط به آن در زماني به ميزان حداكثري مي رسند . كه افراد درمانجو از فرآيندهاي درماني به صورت كامل پيروي كنند و آنها را انجام دهند. مطالب و مقالات سايت “مركز مشاوره ازدواج ” توسط تيم تخصصي مشاوران و روانشناس تهيه و پشتيباني شده است. تاريخچه روش درماني رفتاري – شناختي و در همايش مربوط به انجمن روان شناسي آمريكا ارائه كرد. برخلاف روش هاي درمان روان كاوي اوليه كه بر اساس آموزش و عمل بودند. اليز از نبود كارآمدي و اثربخشي در تحليل كلاسيكي و روان درماني. مربوط به روان كاوي ناراضي بود. اليز با اين عقيده فرويد كه نيروهاي عقلاي . مي توانند تاثير قابل توجهي بر تفكرات و رفتار فرد بگذارند، موافق بود. تضادهاي ناآگاهانه. مربوط به دوران اوايل كودكي نمي باشند بر اساس گفته هاي اليز، وي افراد درمانجوي زيادي را مشاهده كرد كه با وجود اينكه يك شناخت خوبي را از تجارب كودكي. و فرآيندهاي غير آگاهانه داشتند، ولي همچنان نتوانسته بودند مشكلات خود را حل كنند. اين مشاهدات اليز را به تفكر فرو برد و وي تصميم گرفت تا به صورت مستقيم. سيستم اعتقادي و باور هاي افرادي كه تفكرات غير عقلايي دارند را به چالش بكشد. وي افراد درمانجو را تشويق كرد تا بصورت فعال، براي مقابله با اين فروض غير عقلايي تلاش كنند. [block]28[/block] و راههاي مختلفي براي بهبود سلامت رواني موجود مي باشد. در حال حاضر به اسم روش درماني رفتاري – شناختي شناخته مي شود. بايد ذكر شود كه علاوه بر اليز و بك، افراد ديگري هم بودند. كه كارهاي پيشبردي مهمي را در زمينه CBT انجام دادند. كه منجر به توسعه و شهرت جهاني اين روش درماني گرديد. برخي از اين افراد عبارتند از ماكسي مالتزبي[۲]، ميشائيل ماهوني[۳]. دونالد ميخنبوم[۴]، دويد بورنز[۵]، مارشا لينهانف[۶] و آرتور فريمن[۷]. ارائه درمان رفتاري شناختي انجمن ملي درمانگران رفتاري – شناختي (NACBT)، كه در سال ۱۹۹۵٫ در ويئر تون، ويرجينياي غربي ايجاد شد. يكي از شناخته شده ترين سازمان هاي CBT مي باشد. و چهار نوع گواهي نامه را براي درمانگران شناختي ارائه مي دهد. كه عبارتند از: ديپلم درمان رفتاري – شناختي. ديپلم درمان رفتاري – شناختي مي باشد. انجمن درمان رفتاري – شناختي (ACT).
يكي ديگر از سازمان هاي شناخته شده اي است كه دوره هاي آموزشي . و گواهينامه اي را در زمينه درمان شناختي ارائه مي دهد. هر چند كه گواهي نامه هاي ارائه شده توسط ACT و NACBT. نشانگر سطوح بالاي آموزش تخصصي در CBT مي باشد. ولي درمانگراني كه از روش CBT استفاده مي كنند نياز به گواهي نامه خاصي ندارند. [block]29[/block] منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-مشكلات سلامت رواني ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
روش درمان پيوسته و مرتبط يك رهيافت درمان سلامت رواني است . كه بر مبناي روان شناسي عميق مي باشد و بيان مي دارد . روش درمان پيوسته و مرتبط و عاطفي فرد نقش دارند. اين روش درمان تجربي بر مبناي اصول ساختار گرايي. و نوروبيولوژوي (شاخه اي از زيست شناسي كه با آناتومي، روان شناسي. و آسيب شناسي سيستم عصبي بدن سر و كار دارد) شكل گرفته است. از جمله روش درمان وسواس كه از طرق غير دارويي هم قابل اجراست . مطالب و مقالات سايت “مركز مشاوره خانواده ” توسط تيم تخصصي مشاوران و روانشناس تهيه و پشتيباني شده است. رهيافت تلقيني درمان پيوسته كه مي تواند براي شناسايي تعدادي از مشكلات به كار برده شود. افرادي كه براي درمان افسردگي و استرس مراجعه كرده و از اين روش درماني استفاده كرده اند. آن را يك روش درماني كوتاه و موثر بيان مي كنند. ممكن است كه دست يابي به ريشه سيستم تفكري افراد و كشف. و علل مربوط به تغيير روش هاي درماني، توسعه دهندگان روش درمان پيوسته . و مرتبط يعني بروس اكر و لاورل هالي[۱] شروع به مطالعه و تحقيق كردند. تا دلايل مربوط به ثبات تغييرات ايجاد شده در برخي از افراد . و عدم ثبات اين تغييرات در برخي ديگر از افراد را بررسي كنند. آنها يك زنجيره مشخص از تجارب را شناسايي كرده بودند . و يكي از روشهاي درماني، درمان استرس با داروهاي گياهي مي باشد. به عقيده خودشان نياز بود تا اين زنجيره قبل از ايجاد يك تغيير عمده – تغييري .
معمولا در طول تجارب از بين مي رود. و در فرد يك حالت جديد شروع به ايجاد شدن مي كند. كه توجه فرد را به خود جلب مي كند. اين حالت جديد متناسب با تغييرات صورت گرفته در فرد طراحي مي گردد. الگوهاي حافظه عاطفي تقويت كرده است. تست جنسي ، مركز مشاوره ايران ، مركز روانشناسي ايران، مشاوره شغلي آنلاين، مركز مشاوره خانواده ، نوروفيدبك چيست ، تست تفاهم زن و شوهر
منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-روش درمان پيوسته ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
اگر ميخواهيد با فرد مقابلتان به طرز شگفت انگيزي ارتباط برقرار كنيد و ارتباط عاطفي بي نظيري داشته باشيد، نياز است تا در مورد شفافيت عاطفي و احساسي تعهد داشته باشيد يا عادتي از راست گويي را در خود بپروريد. وقتي صحبت از اين مورد مي شود ممكن است با خود فكر كنيد هميشه هم گفتن همه حقايق و يا در هر موردي راست گفتن ممكن است خود باعث دردسر شود. اما اگر به درستي انجام شود، شفافيت احساسي مي تواند خشم هاي پنهان از همديگر را آزاد كند و قلب افراد را بگشايد و ارتباطات عميق و بدون اندوه را در پي داشته باشد. شفافيت احساسي چرا سخت است؟ اين به اين علت است كه اغلب ما ياد گرفته ايم كه چگونه احساسات خود را به منظور حفظ صلح و دوستي يا تقويت اعتقادات قديمي و محدود كننده پنهان كنيم. اما به منظور ايجاد يك رابطه ي عالي و آگاهانه، پاسخ هايي كه به منظور مخفي كردن احساسات بكار مي روند، بايد از ذهن پاك شوند. دانستن اين كه چه مواردي دقيقا مانع از درستگويي مي شوند مي تواند كمك كننده باشد. (به ياد داشته باشيد اگر شما ياد گرفته ايد كه براي حفظ رابطه اي چيزي را مخفي كنيد اين اشتباه شما نيست!). به چيزي كه شما را از گفتن حقايق و شفافيت باز مي دارد توجه نشان دهيد و به خود اجازه دهيد كه اين موارد را رها كنيد. چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟ چه چيزهايي شما را از صداقت واقعي باز مي دارند؟ مي تواند ترس، غم و اندوه، خشم و نفرت و غيره باشد. در حقيقت، در عميق ترين سطوح، راستگويي واقعي در واقع به ندرت در مورد موارد ديگر است. راستگويي منجر شونده به صميميت در مورد گفتن آنچه كه شما در مورد او فكر مي كنيد نيست، بلكه اين در مورد به اشتراك گذاري مشاهدات در مورد خودتان بدون هيچ سرزنش و يا فرافكني است. اين مستلزم اجتناب از “جملات شامل تو” يا هر مداخله ي دعوا برانگيزي است. هر زمان كه ما در مورد تمايلات فرد مقابل غرو لند مي كنيم و يا او را مورد قضاوت قرار مي دهيم، در واقع وارد قلمرو مشاجرات مي شويم. ممكن است بپرسيد: اما اگر واقعا چيزي در مورد فرد مقابلم وجود دارد كه مرا اذيت مي كند چه؟”، در اين مورد شما مي توانيد بخواهيد كه مشاهدات خود را با فرد مقابلتان به اشتراك بگذاريد. اما بايستي خروجي و نتيجه را بپذيريد و قبول كنيد كه ممكن است فرد مقابلتان با شما موافق نباشد. با اين حال، اگر شما به عكس المعل هاي خود بچسبيد، ممكن است بيشتر مورد پذيرش فرد مقابل واقع شده و از جانب او شنيده شويد چرا كه از بروز حالت تدافعي جلوگيري مي كنيد. شفافيت احساسي تعهد نياز دارد تا شما مسئول تفاسير خود باشيد تا اينكه به واسطه ي آنها بخواهيد چيزي را كشف كنيد و در واقع شفافيت احساسي در ميان گذاشتن مشاهدات در مورد احساسات است. اين تلاشي براي تجزيه و تحليل و يا مقابله نيست. اگر اين كار سخت به نظر مي رسد، به ياد داشته باشيد كه متعهد بودن به اين كار چيزي كمتر از تغيير پذير بودن و منعطف بودن نيست. صادق بودن خشم را روشن مي كند، ارتباط عاطفي را تقويت مي كند و اجازه مي دهد تا ما كاملا ديده شويم. و اين در واقع هسته اصلي يك ارتباط بي نقص است. در زير چند كليد طلايي براي بينش و ادراك در مورد شفافيت احساسي آورده مي شود: كليد اول) صداقت، دروازه اي براي شفافيت است ديكشنري هاي ديگر صداقت را اينگونه تعريف كرده اند: ” راست گويي در تمامي انواع مختلف ارتباطات، هم ارتباطات كلامي و هم ارتباطات غير كلامي، بدون سوء قصد بودن”. اما اين تعريف به نظر بسيار مفيد مي آيد: ” صداقت به معناي وفاداري هميشگي به حقيقت است”. به عبارت ديگر آنچه كه به آن وفادار هستيد… بدون عيچ پرسشي آن را پي مي گيريد…. واژه “وفاداري” در اينجا از اهميت خاصي برخوردار است، چرا كه اين در واقع اين عمل متصل كردن خود (به صورت احساسي يا ذهني) به حوزه اي از يك اقدام يا عمل است. بنابراين، زماني كه شما نسبت به صداقت وفادار هستيد، هيچ كشمكش و يا درگيري با ذهن خود شما وجود ندارد. به مدت يك روز مكالمات افراد ديگر را گوش كنيد، و به زودي شما خواهيد فهميد كه آنها به چه ارزش هايي به صورت پنهان پايبند و وفادار هستند. روشي كه آنها با هم ارتباط برقرار مي كنند، به شما اجازه مي دهد بدانيد كه آيا آنها وفادار به درست كاري، وفادار به برنده شدن، وفادار به تناسب داشتن، و يا وفادار بودن به ايجاد تاثير خوب در ديگران هستند يا نه؟ . افراد صادق بالاتر از تمام ديگر ارزش ها به صداقت وفادار هستند. اين به اين معني است كه اين افراد به منظور اجتناب از صدمه به احساسات افراد دروغ نمي گويند. براي تحت تاثير قرار دادن افراد ديگر طور ديگري وانمود نمي كنند و آنها دستكاري ذهني نمي كنند و يا از تاكتيك هاي اغواگرانه براي بدست آوردن مزاياي ناعادلانه استفاده نمي كنند. بنابراين شما چگونه به صداقت وفادار هستيد؟ وفاداري شما به صداقت مي تواند با مداومت شما ارزيابي شود. واژه مداومت در اينجا اهميت دارد چرا كه هر چه شما مداومت بيشتري در وفاداري به صداقت داشته باشيد، به همان ميزان فرد صادقي هستيد. توجه داشته باشيد، وفاداري مداوم و نه وفاداري صرف و بي چون و چرا! چرا كه صداقت در مورد بي عيب و نقص بودن و تعالي نيست؛ بلكه در مورد مداومت است. خلاف اين مورد هم درست است. عدم مداومت مي تواند باعث رها كردن راستگويي شود چرا كه ممكن است در بدست آوردن مزايايي و يا در اجتناب از پيامدهاي منفي كمك كننده باشد. هر چه بيشتر شما در وفاداري خود به صداقت وفاداري كمتري به خرج دهيد، بيشتر به يك فرد غير صادق تبديل مي شويد. كليد دوم) هيچ صمصميتي بدون شفافيت ممكن نيست و واقعا يك رابطه ي بدون صميمت و يا اعتماد چيست؟ دقيقا چيزي نيست! صميميت تماما در مورد تمايل به تضمين دسترسي فرد مقابل به تمام ابعاد زندگي و جهان دروني شماست. دنياي درون شما، جهاني پنهان از رازها، فانتزي ها، انگيزه ها، تمايلات، آرزوها و اعتقادات شماست. چيزي است كه شما هستيد بدون هيچ ماسك و يا وانمودي. دستيابي به اين سطح از صميميت نيازمند اين است كه شما به لحاظ ذهني و هم به لحاظ احساسي شفافيت داشته باشيد. دقيقا به اين علت است كه هيچ صميميت واقعي بدون شفافيت ممكن نيست. كليد سوم) اختلال عملكرد در نتيجه ي اقدامات غيرصادقانه است چرا كه عدم صداقت نه تنها نبود صداقت است بلكه همچنين كتمان حقيقت و مسئوليت در برابر صادق بودن است. تست جنسي ، مركز مشاوره ايران ، مركز روانشناسي ايران، مشاوره شغلي آنلاين، مركز مشاوره خانواده ، نوروفيدبك چيست ، تست تفاهم زن و شوهر واقعيت هايي در مورد عدم صداقت: مثال هايي از عدم صداقت كلامي: و يك ارتباط داراي اختلال عملكردي به حد كافي يك رابطه ي سالم نيست تا بتوان در آن شفافيت ايجاد كرد. بنابراين، اگر مي خواهيد باعث شكوفايي شفافيت شويد، شروع به كاهش و حذف تمام گونه هاي عادات داراي اختلال عملكرد بكنيد به خصوص عدم صداقت.
كليد چهارم) شما بايد براي فرد مقابلتان محيط امني ايجاد كنيد تا بتواند با شما صادق باشد همچنين، بسياري از ما مي گوييم كه ميخواهيم فرد مقابل ما كاملا با ما صادق باشد، اما در واقع تا زماني ميخواهيم كه چيزهايي را بگويند كه مي خواهيم بشنويم. لحظه اي كه اين كار را نمي كنند، ناراحت مي شويم و آنها را تنبيه مي كنيم. اما اگر ميخواهيد حقيقت را بشنويد، بايد بتوانيد حقيقت را مديريت كنيد و تحمل كنيد. ايجاد امنيت براي فرد مقابلتان تا بتواند با شما صادق باشد با حذف اين سه عامل مزاحم شروع مي شود: اين يك توجيه كلاسيك براي عدم صداقت در ارتباط است. در تلاش براي اجتناب از آسيب رساندن به احساسات، زوج ها بجاي صادق بودن با همديگر، چيزهايي را به همديگر مي گويند كه ميخواهند بشنوند. روشي كه مي توان اين عامل را حذف كرد اين است كه هر دو فرد مسئوليت احساسات خود را به عهده بگيرند. ۲٫ ترس از تنبيه شدن را رها كنيد. منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-شفافيت احساسي: چگونه ميتوان بدون ايجاد مسائل و مشكلات شفافيت عاطفي داشت؟ ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
سبك زندگي ما مي تواند تاثير شگرفي بر چگونگي احساس ما داشته باشد. زماني كه ما به خودمان توجه نشان نمي دهيم، ممكن است مشكلات زيادي را تجربه كنيم شامل مشكلات خواب، چاقي، انرژي كم، مشكلات توجه و تمركز و فشار خون زياد و يا استرس. اين مشكلات ما را در معرض اضطراب قرار مي دهند. ايجاد تصميم هاي سالم به ما كمك خواهد كرد تا احساس بهتري پيدا كنيم. به ياد داشته باشيد، هدف ايجاد يك سبك زندگي سالم كمك به خودمان براي دستيابي به بهترين عملكرد است و نه كاهش اضطراب ( چرا كه اضطراب يك نقش انطباقي مهم بازي مي كند- بدون آن ممكن است زنده نمانيم). داشتن يك سبك زندگي سالم ما را در وضعيت بهتري براي مديريت اضطراب قرار مي دهد. در اينجا ما چندين توصيه براي ايجاد يك سبك زندگي شسالم به شما ارائه مي كنيم: يك برنامه داشته باشيد و يك روال روزانه تنظيم كنيد همچنين از نظر يك مشاور خوب اين به ما كمك مي كند تا امور را بهتر انجام دهيم و به ما ياد آوري مي كند كه زماني را هم براي خود اختصاص دهيم. داشتن يك روال مي تواند به شما كمك كند تا بستر را براي مديريت بهتر اضطراب خود مهيا كنيد. ورزش منظم ورزش منظم مي تواند تاثير مثبتي هم بر سلامت روان و هم بر سلامت جسمي شما داشته باشد. در واقع، ورزش يكي از قوي ترين ابزارها براي مديريت استرس و اضطراب مي باشد. با اين حال، شروع به ورزش منظم ممكن است سخت باشد. بنابراين، با ورزش كم و سبك شروع كنيد و به مرور كار كنيد. سعي كنيد سه يا چهار بار در هفته و هر بار به مدت حداقل بيست دقيقه ورزش كنيد. اگر به ورزشي كه علاقه داريد بپردازيد به احتمال زياد آن را ادامه خواهيد داد مانند اسكي رفتن، رقص، كونگ فو، دو ، واليبال و يا هر ورزشي كه ممكن است از انجام آن لذت ببريد. به يك باشگاه رفته و در يك كلاس ثبت نام كنيد يا يك فرد را براي تمرين گرفتن پيدا كنيد. راههايي پيدا كنيد تا بتوانيد فعاليت بدني تان را افزايش دهيد. به عنوان مثال، خيلي دورتر از در ورودي ماشين تان را پارك كنيد يا از پله ها به جاي آسانسور استفاده كنيد. تغذيه سالم داشته باشيد رژيم غذايي شما مي بايست شامل تنوعي از غذاهاي مختلف باشد. حتما ميپرسيد چگونه مي توان سالم تر تغذيه كرد؟ سعي كنيد نمك و شكر مصرفي را كاهش دهيد، ميوه ها و سبزيجات بيشتري مصرف كنيد و آب بيشتري بنوشيد. سه وعده كامل در روز و يك تا دو ميان وعده داشته باشيد. چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟ مشكلات خواب مي تواند به مشكلات اضطراب كمك كرده و مقابله با آن را مشكل تر كند. سعي كنيد در حدود هفت تا هشت ساعت خواب در هر شب داشته باشيد. هرچند اين زمان پيشنهادي يك تخمين و تقريب است و افراد ممكن است نيازهاي مختلفي به ميزان خواب داشته باشند و اين ميزان ممكن است با افزايش سن تغيير كند. حمايت اجتماعي كسب كنيد اين به شما كمك مي كند تا زماني كه يك روز بد گذرانده ايد و يا در حال ديست و پنجه نرم كردن با يك مشكل هستيد، بتوانيد با يك دوست صحبت كنيد. داشتن يك شبكه اجتماعي ارتباط تنگاتنگي با رفاه بيشتر دارد. داشتن حداقل يك دوست حمايت كننده مي تواند تاثير زيادي داشته باشد. ياد بگيريد تا آرامش كسب كنيد با اين حال، ريلكس كردن چيزي بيش از نشستن بر روي يك زيرانداز بستن چشم ها و يا نشستن روي مبل و ديدن تلويزيون است. آنچه كه يك تفاوت اساسي ايجاد مي كند، ريلكس كردن عميق است كه در تضاد است با آنچه كه بدن شما حين استرس تجربه مي كند. مي توانيد از يك مركز مشاوره خوب كمك بگيريد.
مديريت زمان داشته باشيد اين به شما كمك خواهد كرد تا ببينيد آيا زمان زيادي براي فعاليت هاي غير ضروري صرف مي كنيد يا نه و به شما كمك مي كند تا زمان براي چيزهايي كه نياز است انجام دهيد، باز كنيد. به ياد داشته باشيد زمان خود را براي ريلكس كردن و فعاليت هاي تفريحي نيز در هر روز تنظيم كنيد.
اگر ميزان زيادي از نوشيدني هاي كافئين دار مصرف مي كنيد، بهتر است تا رفته رفته ميزان كافئيني را كه هر روز مصرف مي كنيد كاهش دهيد. سيگار كشيدن نيز يك محرك قوي است. علاوه بر مزاياي سلامتي، ترك سيگار ممكن است باعث شود شما كمتر در معرض اضطراب قرار بگيريد. از الكل و مواد مخدر دوري كنيد اين كار تنها منجر به مشكلات بيشتري مي شود. اگر شما مشكلاتي در زمينه ي اضطراب و استرس داريد، سعي كنيد از مواد مخدر و الكل به عنوان راهي براي مقابله و مواجهه با احساسات منفي دوري كنيد. منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-چگونه يك زندگي سالم و موفق داشته باشيم؟ نوشتار روانشناسي نوين ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
[ ۱ ][ ۲ ][ ۳ ][ ۴ ][ ۵ ][ ۶ ][ ۷ ][ ۸ ][ ۹ ][ ۱۰ ][ ۱۱ ][ ۱۲ ][ ۱۳ ][ ۱۴ ][ ۱۵ ][ ۱۶ ][ ۱۷ ][ ۱۸ ][ ۱۹ ][ ۲۰ ][ ۲۱ ][ ۲۲ ][ ۲۳ ][ ۲۴ ][ ۲۵ ][ ۲۶ ][ ۲۷ ][ ۲۸ ][ ۲۹ ][ ۳۰ ][ ۳۱ ][ ۳۲ ][ ۳۳ ][ ۳۴ ][ ۳۵ ][ ۳۶ ][ ۳۷ ][ ۳۸ ][ ۳۹ ][ ۴۰ ][ ۴۱ ][ ۴۲ ][ ۴۳ ][ ۴۴ ][ ۴۵ ][ ۴۶ ][ ۴۷ ][ ۴۸ ][ ۴۹ ][ ۵۰ ][ ۵۱ ][ ۵۲ ][ ۵۳ ][ ۵۴ ][ ۵۵ ][ ۵۶ ][ ۵۷ ][ ۵۸ ][ ۵۹ ][ ۶۰ ][ ۶۱ ][ ۶۲ ][ ۶۳ ][ ۶۴ ][ ۶۵ ][ ۶۶ ][ ۶۷ ][ ۶۸ ][ ۶۹ ][ ۷۰ ][ ۷۱ ][ ۷۲ ][ ۷۳ ][ ۷۴ ][ ۷۵ ][ ۷۶ ][ ۷۷ ][ ۷۸ ][ ۷۹ ][ ۸۰ ][ ۸۱ ][ ۸۲ ][ ۸۳ ][ ۸۴ ][ ۸۵ ][ ۸۶ ][ ۸۷ ][ ۸۸ ][ ۸۹ ][ ۹۰ ][ ۹۱ ][ ۹۲ ][ ۹۳ ][ ۹۴ ][ ۹۵ ][ ۹۶ ][ ۹۷ ][ ۹۸ ][ ۹۹ ][ ۱۰۰ ][ ۱۰۱ ][ ۱۰۲ ][ ۱۰۳ ][ ۱۰۴ ][ ۱۰۵ ][ ۱۰۶ ][ ۱۰۷ ][ ۱۰۸ ][ ۱۰۹ ][ ۱۱۰ ][ ۱۱۱ ][ ۱۱۲ ][ ۱۱۳ ][ ۱۱۴ ][ ۱۱۵ ][ ۱۱۶ ][ ۱۱۷ ][ ۱۱۸ ][ ۱۱۹ ][ ۱۲۰ ][ ۱۲۱ ][ ۱۲۲ ][ ۱۲۳ ][ ۱۲۴ ][ ۱۲۵ ][ ۱۲۶ ][ ۱۲۷ ][ ۱۲۸ ][ ۱۲۹ ][ ۱۳۰ ][ ۱۳۱ ][ ۱۳۲ ][ ۱۳۳ ][ ۱۳۴ ][ ۱۳۵ ][ ۱۳۶ ][ ۱۳۷ ][ ۱۳۸ ][ ۱۳۹ ][ ۱۴۰ ][ ۱۴۱ ][ ۱۴۲ ][ ۱۴۳ ][ ۱۴۴ ][ ۱۴۵ ][ ۱۴۶ ][ ۱۴۷ ][ ۱۴۸ ][ ۱۴۹ ][ ۱۵۰ ][ ۱۵۱ ][ ۱۵۲ ][ ۱۵۳ ][ ۱۵۴ ][ ۱۵۵ ][ ۱۵۶ ][ ۱۵۷ ][ ۱۵۸ ][ ۱۵۹ ][ ۱۶۰ ][ ۱۶۱ ][ ۱۶۲ ][ ۱۶۳ ][ ۱۶۴ ][ ۱۶۵ ][ ۱۶۶ ][ ۱۶۷ ][ ۱۶۸ ][ ۱۶۹ ][ ۱۷۰ ][ ۱۷۱ ][ ۱۷۲ ][ ۱۷۳ ][ ۱۷۴ ]
|
|
| [قالب وبلاگ : سایت آریا] [Weblog Themes By : sitearia.ir] |
