moshaverrkhob moshaverrkhob
|
نشانه هاي كودك خجالتي به شما كمك مي كند تا در موقعيت هاي جديد يا ناآشنا كه سخت است به آن ها كمك كنيد.كودك خجالتي و گوشه گير اگر احساس كند كه ديگران در حال نگاه به او هستند، مانند زماني كه با فرد جديدي ملاقات مي كند يا مجبور هستند در مقابل ديگران صحبت كند، به احتمال زياد دچار نگراني و اضطراب زيادي مي شود كه حتي ممكن است باعث مي شود كه كودك خجالتي و گوشه گيري شود. بيشتر كودكان گاهي احساس خجالت مي كنند، اما كودكاني كه هميشه درگير خجالت و شرم هستند زندگي خود را مختل مي كنند. برخي از كودكان به مرور خجالت خود را كنار مي گذارند اما اكثر آن ها اين ويژگي را تا بزرگسالي حفظ مي كنند. علت خجالتي بودن كودكان ۶ نشانه هاي كودك خجالتي و گوشه گير ۲.كودك خجالتي و گوشه گير دوستان كمي دارند پيشنهاد مشاور: كمك به كودك براي پيدا كردن دوست
۳. آن ها نمي خواهند با افراد جديد ملاقات كنند اگر سعي كردهايد فرزندتان را براي فعاليتها يا بازي هاي گروهي ثبتنام كنيد و آن ها از آن ها ممانعت كرده و بازي هاي فردي را ترجيح داده اند احتمالا كودك شما خجالتي مي باشند. ۴. كودك خجالتي و گوشه گير بسيار ساكت هستند اما وقتي فرزند شما با اختلال اضطراب اجتماعي سر و كار دارد، اغلب بسيار ساكت خواهد بود و هنگامي كه آن ها تشويق به صحبت و برقراري ارتباط مي شوند، حتي ممكن است گوشه گيرتر شوند كه نشانه هاي كودك خجالتي مي باشد. ۵. كودك خجالتي و گوشه گير از تماس چشمي اجتناب مي كنند ۶. در مورد خودشان صحبت نمي كنند از نشانه هاي كودك خجالتي و گوشه گير اما كودك خجالتي و گوشه گير، اغلب اوقات بسيار سختي دارند كه در مورد خود صحبت كنند. حتي اگر سؤالات خاصي بپرسيد يا سعي كنيد آن ها را وادار به باز كردن صحبت كنيد، ممكن است عصبي و ناراحت مي شوند. برخورد با كودك خجالتي و گوشه گير منبع:كانون مشاوران ايران-۶ نشانه هاي كودك خجالتي + بازي درماني ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
اصطلاح «بحران ميانسالي» توسط اليوت ژاك، روانكاو كانادايي در سال ۱۹۶۵ ابداع شد. از آن زمان، روزنامهنگاران، محققان و رسانههاي جريان اصلي آن را رواج داده اند. تحقيقات اخير بر روي عوامل استرس زا تمركز مي كند كه زنان، رنگين پوستان و افراد كم درآمد در سال هاي مياني زندگي با آن مواجه مي شوند. اين مطالعات به چگونگي تأثير تغييرات بيولوژيكي، رواني و اجتماعي بر افراد ميانسال مي پردازند. به طور خلاصه مي توانيد بحران ميانسالي را به عنوان مشكلات سلامت رواني يا جسمي ناشي از عوامل استرس زا در دوران ميانسالي در نظر بگيريد. بحران ميانسالي و علت استرس در آن دوران دشواري بسياري از زنان در ميانسالي ايجاد تعادل بين چالشهاي زندگي با امور مالي، سلامت، روابط، شغل و غيره، در حالي كه تغييرات بيولوژيكي و گذار يائسگي را نيز پشت سر ميگذارند، مي باشد. وقتي افراد جوانتر هستند، آنقدر پرانرژي هستند كه احساس ميكنند ميتوانند هر كاري را كه ميخواهند انجام دهند، اما كاهش نشاط باعث ميشود متوجه محدوديتهاي زندگي و فعاليتهايشان شوند. عوامل استرس زاي بيولوژيكي و هورموني براي زنان يائسه تأثير قوي هورمونها بر رفتارها، كيفيت زندگي و رفاه كمي متفاوت مي باشد، اما تغييراتي را در بهزيستي عاطفي و سلامت جسماني مشاهده مي كند كه در زندگي روزمره منعكس مي شود. در يائسگي، هورمون هاي استروژن، پروژسترون و تستوسترون در نوسان هستند. براي بسياري از افراد، اين مي تواند منجر به علائم مختلفي مانند گرگرفتگي، نوسانات خلقي، افسردگي، انگيزه پايين، انرژي كم، خشكي واژن، ناراحتي فيزيكي و اختلال خواب شود. ساير نگرانيهاي سلامتي نيز در دهههاي ۴۰ و ۵۰ زندگي با نرخهاي بالاتري بروز ميكنند، مشكلاتي مانند سرطان سينه و تخمدان، ظهور ديابت نوع ۲، فشار خون بالا و ساير بيماريها به نوبه خود مي تواند بر سلامت روان شما تأثير بگذارد. استرس هاي رواني و اجتماعي در بحران ميانسالي عوامل استرسزاي اجتماعي متفاوت هستند، اما ميتوانند شامل مراقبت از كودكان، مراقبت از والدين سالخورده، مرگ عزيزان، مشكلات روابط، زناشويي و طلاق، تغيير شغل و زير سوال بردن هويت باشند. مشكلات مالي و كمبود منابع ضروري ديگر نيز مي تواند اين عوامل استرس زا را تشديد كند. نشانه هاي بحران ميانسالي نشانههاي بحرانهاي ميانسالي ميتواند متفاوت باشد (مانند عوامل استرسزا)، اما برخي از شاخصهاي ديگر عبارتند از احساس افسردگي يا اضطراب، انگيزه پايين، مشكل در خوابيدن، مبارزه با مشكلات هويت يا هدف، و احساس غرق شدن يا نارضايتي در زندگي. منبع:كانون مشاوران ايران-درمان تضميني بحران ميانسالي در زنان و مردان + نشانه ها ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
مثبت گرايي سمي چيست. اينترنت مملو از نقل قولها و عبارات نشاطآور است كه قرار است به شيوهاي مفيد، مثبتانديشي را القا كنند. اين كلمات ممكن است آرامش بخش باشند، اما همچنين جنبه اي از فرهنگ متحده را برجسته مي كنند كه مي تواند بيش از آنكه مفيد باشد مضر باشد و به آن مثبت گرايي سمي گفته مي شود. مثبت بودن سمي سطحي است. به عبارت ديگر يك اطمينان كاذب است، مانند كسي كه مي گويد “همه چيز به دليلي اتفاق مي افتد” يا “همه چيز درست مي شود” در حالي كه شما در بدترين وضعيت ممكن قرار داريد. در اينجا چيزي است كه بايد در مورد تفاوت بين مثبت بودن واقعي و مثبت گرايي سمي بدانيد و نحوه جلوگيري از آن ذكر شده است. مثبت نگري سمي چيست مثبت گرايي سمي معمولاً به منظور ايجاد آسيب نيست و اغلب، در موقعيتهايي اتفاق ميافتد كه ميخواهيم كمك كنيم، اما نميدانيم چه بگوييم. نشانه مثبت گرايي سمي پنهان كردن احساسات واقعي خود با مثبت گرايي سمي، ميخواهيم احساس بهتري به ديگران بدهيم، اما معمولاً تأثير مطلوب را ندارد. براي مثال شايد دوست شما به شما بگويد كه چقدر در مورد آينده ترسيده و نامطمئن است. شنيدن اين موضوع سخت است، بنابراين به جاي گوش دادن، سعي كنيد به آن ها اطمينان دهيد كه همه چيز درست خواهد شد. متوقف كردن يك نفر (چه عمدي يا غير عمدي) زماني كه او مي خواهد چيزي دشوار و مهم را با شما به اشتراك بگذارد، باعث قطع ارتباط مي شود. اگر بچه دار هستيد، مثبت گرايي سمي مي تواند بر رابطه شما با آن ها نيز تأثير بگذارد. در مورد بچهها، مثبت گرايي سمي ممكن است اين باشد كه به آن ها بگوييم، “حالت خوب است”، “اين چيز مهمي نيست” يا “گريه نكن، همه چيز خوب است.” اين به آن ها ميآموزد كه احساسات منفي آن ها خوب نيست و ميتواند بر نحوه توسعه و پردازش مفاهيم در مورد احساسات آن ها تأثيرگذار باشد و ياد ميگيرند كه احساسات خود را سركوب كنند.
اين تفاوتهاي جنسيتي در جامعهپذيري هيجاني ميتواند مردان را به سركوب احساسات خود سوق دهد و زنان را براي نشان دادن احساسات مثبتي كه ممكن است غيرواقعي هستند، تحت فشار قرار دهد. منبع:كانون مشاوران ايران-شناسايي مثبت گرايي سمي| پيشگيري، علل، علائم و درمان ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
نشانه هاي بي توجهي مرد به زن، نشانه هاي مرد بي احساس و طرز برخورد با بي توجهي شوهر در هر رابطه اي متفاوت مي باشد اما مي توان برخي از آن ها را كه در اكثر روابط ديده مي شوند نام برد. در اين مقاله به نشانه هاي مرد بي احساس 2) او نمي خواهد با شما وقت بگذراند اگر هيچ يك از كارهاي بالا را انجام نمي دهيد بهتراست كه با هم صحبت كنيد، زمان هايي را به فعاليت هاي مشترك اختصاص دهيد و در مورد انجام آن ها سختگير باشيد. 3) نيازهاي عاطفي شما را ناديده مي گيرد 4) ديگر از شما تعريف نمي كند
6) از خانه فرار مي كند 7)مانند گذشته رمانتيك نيست سعي كنيد شوق و اشتياق را به زندگي خود برگردانيد تا اتش عشق خاموش شده را دوباره روشن كنيد. 8) در اطراف او احساس عدم جذابيت مي كنيد 9) ديگر به شما گوش نمي دهد 10) به نظرات شما احترام نمي گذارد اين يكي از مهمترين نشانههاي يك شوهر بياهميت است كه هرگز به نظرات و عقايد شما گوش نميدهد. 11) عمدا سعي مي كند شما را آزار دهد 12) همه چيز را به گردن شما مي اندازد منبع:كانون مشاوران ايران-15 نشانه هاي بي توجهي مرد به زن + درمان ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
نكات صحبت با فرد مضطرب يكي از مهم ترين نكات در ارتباط با فرد مضطرب مي باشد بنابراين اين مقاله را از دست ندهيد. اختلالات اضطرابي يكي از رايجترين انواع بيماريهاي رواني است و بدليل كورونا، در حال افزايش است. حدود ۱۹ درصد از جمعيت بزرگسال ايالات متحده هر سال تحت تأثير اضطراب قرار مي گيرند. به احتمال زياد فردي را مي شناسيد كه داراي اضطراب است. بين اضطراب ناخوشايند اما منطقي كه همه ما در موقعيتهاي استرسزا دچار ميشويم و اضطراب ناتوانكننده و غيرمنطقي كه افراد مضطرب در موقعيتهايي كه واقعاً استرسزا يا تهديدكننده نيستند احساس مي كنند تفاوت وجود دارد. افراد مبتلا به اختلالات اضطرابي نسبت در توانايي عملكرد و انجام كارهايي كه از آن لذت ميبرند اختلال ايجاد ميكند. بنابراين، تا زماني كه اختلال اضطراب قابل تشخيص نداشته باشيد نبايد اضطراب خود را با فرد ديگري مقايسه كنيد. چه چيزي بايد بگوييم و چگونه به فرد مضطرب كمك كنيم. اگر نمي دانيد افكار فرد مضطرب چگونه است، در مورد آن صادق باشيد. اما همچنين به آن ها بگوييد كه مي خواهيد كنار آن ها باشيد تا هر طور كه مي توانيد حمايتشان كنيد. اگر دوست شما نسبت به اضطراب خود آگاه باشد يا در مورد آن صحبت كند، به شما اطمينان دارد. بنابراين نكات صحبت با فرد مضطرب را بياموزيد و بدون قضاوت به آنچه مي گويد و تجربياتش گوش دهيد تا احساس كند كه شنيده مي شود و احساساتش مهم هستند. ۲٫اصراري براي روش درماني نداشته باشيد اضطراب شديد مي تواند باعث ايجاد درد شود و حتي تنفس هم نتواند اين ترس و اضطراب را كاهش دهد. اضطراب همچنين ميتواند باعث شود كه فرد آنقدر احساس بيقراري كند كه ساكت نشستن تقريباً غيرممكن به نظر برسد. فرد مضطرب، تكنيك آرامسازي متفاوتي را تجربه مي كند، برخي از افراد به جاي نشستن و نفس كشيدن آرام ، بايد كارهاي فعالي انجام دهند، مانند دويدن. ديگران ممكن است نياز به صحبت با درمانگر داشته باشند. تنها در صورتي تكنيك ارائه دهيد كه آموزش لازم را در اين زمينه ديده باشيد يا دوستتان از شما درخواست كند در غير اين صورت در صحبت با فرد مضطرب تنها لازم است كه خوب به حرف هاي آن ها گوش دهيد. ۳٫ از آن ها بپرسيد، چه كاري مي توانم براي كمك به شما انجام دهم؟ مدام حال او را نپرسيد از او نپرسيد كه چرا به مشاور مراجعه نمي كند اگر آن ها نياز به مراجعه به مشاور سلامت روان يا مصرف دارو داشته باشند، خودشان مراجعه مي كنند و درمان لازم را دريافت مي كنند. منبع:كانون مشاوران ايران-نكات صحبت با فرد مضطرب| به فرد مضطرب چه بگوييم و چه نگوييم ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
اختلال بدريخت انگاري(body dysmorphic disorder)، تست خود زشت پنداري، درمان اختلال بدريخت انگاري يكي از اختلال هايي مي باشد كه امروزه بسياري از افراد را درگير خود كرده است تست اختلال بدريخت انگاري
اگر عزت نفس شما پايين باشد با ديدن ظاهر ديگران احساس حسادت مي كنيد زيرا شما فقط به ظاهر اهميت مي دهيد و آن ها ظاهر خوبي دارند، حتي ممكن است هنگامي كه ديگران از شما تعريف مي كنند ناراحت و خجالت زده شويد زيرا تعريف آن ها را واقعي نمي دانيد. عوامل ايجاد بدريخت انگاري 2. صنعت اسباب بازي منبع:كانون مشاوران ايران-اختلال بدريخت انگاري| علائم، تست و درمان ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
تاثير افسردگي بر بدن و ذهن. افسردگي يك بيماري رواني جدي اما نسبتاً شايع است كه افراد را در هر سني مي تواند تحت تاثير قرار دهد. عدم تعادل شيميايي مغز ممكن است به افسردگي كمك كند، اختلال در ساير نواحي مغز، مانند هيپوكامپ، نيز باعث ايجاد افسردگي مي شود. علائم افسردگي رايج شامل خستگي، تغييرات اشتها و كمبود انرژي و لذت است، البته هيچ درمان مشخصي براي افسردگي وجود ندارد، اما با دارو و درمان قابل درمان است و بستگي به شرايط فرد دارد. افسردگي مي تواند بيشتر جنبه هاي زندگي افراد را تحت تاثير قرار دهد و حتي باعث بيماري هاي جسماني نيز بشود. تاثير افسردگي بر بدن و ذهن درك ما از افسردگي در حال تكامل است. هر فردي با هر سن، جنسيت، نژاد، توانايي يا پيشينه فرهنگي ممكن است به افسردگي مبتلا شوند و اين يك مشكل جدي است: طبق داده هاي موسسه ملي سلامت روان، طي دهه هاي گذشته، خودكشي در ايالات متحده به دليل افسردگي افزايش يافته است. علاوه بر اين، سازمان بهداشت جهاني افسردگي را به عنوان عامل اصلي ناتواني در سراسر جهان نام برده است. عدم تعادل شيميايي مغز انتقال دهنده هاي عصبي، مانند دوپامين، سروتونين و نوراپي نفرين، همگي عملكردهاي متفاوتي دارند اما پيام هاي شيميايي را بين نورون هاي مغز ارسال مي كنند و در خلق و خوي افراد در هر لحظه نقش دارد. چند راه وجود دارد كه عدم تعادل ممكن است رخ دهد. سلول هايي كه پيام هاي شيميايي را دريافت مي كنند ممكن است پذيراي آن نباشند، يا مغز ممكن است مقادير كمتري از انتقال دهنده هاي عصبي خاص را نسبت به مقدار مطلوب توليد كند. انتقال دهنده هاي عصبي به طور منظم در طي فرآيندي به نام بازجذب جذب نورون ها مي شوند كه انتقال دهنده هاي عصبي را از انتقال پيام هاي خود باز مي دارد. اگر مغز اساساً انتقال دهنده هاي عصبي را خيلي سريع “پاكسازي” كند، ممكن است عدم تعادل رخ دهد. آريان مي گويد، اين انواع مختلف عدم تعادل مي تواند تا حدي توضيح دهد كه چرا افسردگي در هر فردي متفاوت است و چرا برخي افراد به انواع خاصي از درمان پاسخ بهتري مي دهند. نواحي مغز درگير افسردگي آميگدال كه در اعماق مركز مغز قرار دارد، در بسياري از پاسخهاي احساسي از جمله فعال كردن مغز و پاسخ ترس بدن نقش دارد. اين ناحيه تمايل به افزايش فعاليت در افراد مبتلا به افسردگي دارد. تحقيقات همچنين نشان داده است كه برخي از نواحي مغز در افراد مبتلا به افسردگي مزمن كوچك ميشوند بنابراين عملكرد كمتري دارند. اين نواحي شامل هيپوكامپ است كه در حافظه بلند مدت نقش دارد و تالاموس كه چرخه خواب و بيداري را تنظيم مي كند و ورودي حسي و حركتي را كنترل مي كند. توجه به اين نكته مهم است كه در حالي كه عدم تعادل شيميايي و ساير مكانيسم هاي مغز در افسردگي به تنهايي باعث افسردگي نمي شوند. ژنتيك، تجربيات آسيب زا، شرايط پزشكي، استرس مزمن و حتي ويژگي هاي شخصي مي تواند فرد را بيشتر در معرض ابتلا به افسردگي قرار دهد. برخي افراد از نظر عاطفي واكنشپذيرتر هستند، اين به تنهايي لزوماً به اين معني نيست كه آن ها به يك بيماري رواني مبتلا خواهند شد، اما ممكن است در معرض خطر بيشتري قرار بگيرند. منبع:كانون مشاوران ايران-چگونگي تاثير افسردگي بر بدن و ذهن افراد ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
آيا مي دانستيد كه هوش هيجاني را مي توانيد در طول زندگي خود آن را ارتقا دهيد؟ هوش هيجاني به شما در حل تعارضات زندگي روزمره كمك مي كند. اين اصطلاح توسط پيتر سالوي و جان ماير در دهه ۱۹۹۰ در دانشگاه ييل ايجاد شد و بعداً دانيل گولمن در سال ۱۹۹۵ آن را بيش تر رواج داد. فوايد هوش هيجاني به عنوان مثال، پيشگيري از موقعيت هاي خطرناك براي سلامتي، مانند جلوگيري از فشار خون بالا و بيماري هاي قلبي و از نظر انطباق نيز مي تواند در كوتاه مدت، ميان مدت و بلند مدت بسيار سودمند باشد. به همين دليل، بهبود هوش هيجاني در سنين پايين ميتواند سرمايهگذاري بلندمدتي باشد كه باعث موفقيت در بزرگسالي مي شود. تقويت هوش هيجاني در نوجوانان به بدن خود توجه كنيد مشاهده كنيد كه چگونه احساسات و رفتار شما به هم مرتبط هستند. از قضاوت در مورد احساسات خود بپرهيزيد به اين موضوع فكر كنيد كه هر احساسي كه داريد، يك قطعه جديد از اطلاعات مفيد است از چيزهايي كه در دنياي شما در حال وقوع مي باشد مرتبط است. در ابتدا سخت است، اما اجازه دهيد احساسات منفي ظاهر شوند و آن ها را به آنچه در حال رخ دادن است مرتبط كنيد. به عنوان مثال، اگر به شدت حسادت مي كنيد، اين احساس در مورد وضعيت شما چه چيزي به شما نشان مي دهد؟
هنگامي كه اتفاق منفي در زندگي شما مي افتد، لحظه اي را براي احساس كردن اختصاص دهيد. هنگامي كه موج اوليه سپري شد، تصميم بگيريد كه چگونه مي خواهيد رفتار كنيد. تصميم بگيريد كه احساسات خود را به جاي سركوب كردن، بيان كنيد و دوباره تلاش كنيد. مهارت هاي همدلي خود را بهبود بخشيد منبع:كانون مشاوران ايران-چگونه هوش هيجاني خود را تقويت كنيم + بازي براي كودكان ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
چگونه بايد با اختلافات دوره نامزدي برخورد كنيم؟ دليل اختلافات چيست؟ در بازه زماني آشنايي تا عقد دختر و پسر بيشتر رفت و آمد كند تا يكديگر را بيشتر بشناسند در اين مدت ممكن است شاهد تفاوتهاي زيادي بين خود و طرف مقابل باشد كه با ناديده گرفتن آن ها بيشتر به همه انباشته خواهند شد. سهم عمده اين اختلافات مربوط به شخصيت و رفتار خود زوج ميباشد سهمي كه خانواده زوجين در ايجاد اختلاف ميان زوجين دارند را نيز نميتوان ناديده گرفت. به هر جهت اختلاف و مشاجره بين زوجين در اين برهه كاملاً طبيعي است و جاي نگراني نيست به شرطي كه با گفته ميكردند سعي كنيد اين اختلافات را حل كنيد و در صورت حل شدن آن موضوع را نزديك مشاور خانواده ببريد. هر فرد در يك خانواده و در يك فرهنگ رشد نمو يافته پس كاملاً طبيعي است كه نسبت به فرد ديگر عقايد شخصيت خاص خود را داشته باشند مهم ترين كاري كه لازم است انجام دهيد اين است كه تفاوتهاي يكديگر را بپذيريد و به يكديگر احترام بگذاريد. دليل اختلافات دوره نامزدي علت اول خانواده زوج ميباشد. خانواده زوجين مثل يك ميكروسكوپ هم رفتارهاي عروسي و داماد را زير ذره بين خود ميگذارد و هر حرف او را در مورد خود تلقي ميكنند. اين سوءتفاهم را نزد فرزند خود ميبرند و به او شكايت مي كنند فرزند خانواده كه از اين پيشامد شوكه مي شود با عصبانيت نزد همسر خود ميرود و او را محكوم به بي ادبي توسط خانواده مي كند بدون توجه به اين كه موضوع فقط يك سوءتفاهم ساده بوده است. چندين بار چنين اتفاقاتي ميافتد تا اينكه زوجين نسبت به يكديگر سرد ميشوند و عاطفهاي بين آنها باقي نخواهد ماند. براي جلوگيري از سردي روابط در چنين موقعيتهايي لازم است كه بي توجه نباشيد و گفتگو كنيد. مسائل اقتصادي وقتي آنان وارد زندگي مشترك ميشوند و در جريان مشكلات مالي فرد قرار ميگيرند احتمالاً عصباني خواهند شد و متوجه رؤيا بافيهاي خود خواهند شد. چنين مشكلاتي علاوه بر مسائل مالي مشكلات ديگري بههمراه خواهد آورد. برقراري رابطه جنسي در بازه زماني نامزدي و عقد اكثر مردان دوست دارند به محض نامزدي رابطه جنسي با شريك عاطفي خود شروع كنند كه اكثر بانوان با اينموضوع مخالف هستند چرا كه دوست دارند رابطه جنسي را پس از ازدواج و به طور رسمي تجربه كنند. اين اختلافنظر، بهتنهايي موجب بروز سردي بين زوجين جوان خواهد شد. نحوه برقراري روابط اجتماعي در زندگي مشترك ميزان رفت و آمد با خانوادهها، معاشرت كردن با دوستان، نحوهي سفر كردن و غيره به برون گرا يا درون گرا بودن زوجين بستگي خواهد داشت و اگر هركدام از آنان با نحوه رفت و آمد شريك زندگي خود مشكل داشته باشد رابطه عاطفي آنان را تحتالشعاع قرار خواهد داد. نحوه رفع نيازهاي فرد مقابل منبع:كانون مشاوران ايران-اختلافات دوره نامزدي ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
چگونه تنفس به كنترل اضطراب كمك مي كند واضح است كه تنفس براي حفظ زندگي ضروري است. هر نفس اكسيژن را به جريان خون شما تزريق مي كند تا بدن شما را تغذيه كند. در همان زمان، بازدم دي اكسيد كربن آزاد مي كند، كربن دي اكسيد يك ماده زائد مي باشد كه از طريق خون شما نيز منتقل مي شود. درست نفس نكشيدن مي تواند به اضطراب، استرس، خستگي و مشكلات جسمي و روحي شما بيفزايد. اما تنفس درست در واقع اضطراب را تسكين مي دهد. تنفس و كنترل اضطراب اين روش به جاي تامين اكسيژن كافي براي سيستم هاي بدن شما، در واقع فرآيند اكسيژن رساني را مختل مي كند و باعث افزايش سطح نگراني شما مي شود. همزمان با كاهش سطح اكسيژن، دي اكسيد كربن در بدن انباشته مي شود. در نتيجه ضربان قلب شما افزايش مي يابد، به همين دليل ممكن است احساس سرگيجه داشته، عضلات شما منقبض شوند و علائم فيزيكي ديگري را به عنوان بخشي از پاسخ استرس تجربه كنيد كه اضطراب شما را حتي بدتر مي كند. هنگامي كه از ديافراگم نفس عميق بكشيد، سيستم عصبي پاراسمپاتيك بدن شما را تحريك مي كند. اين بخشي از سيستم عصبي محيطي شماست كه ضربان قلب، جريان خون، هضم و تنفس را تنظيم مي كند. زماني كه دچار يك حمله اضطرابي هستيد يا حتي فقط احساس استرس مي كنيد، نفس كشيدن عميق شما را آرام مي كند. تنفس عميق به شما كمك مي كند از حالت طبيعي جنگ يا گريز كه در مواقع استرس يا ترس شديد رخ مي دهد دور بمانيد.
۲٫ تنفس قفسه سينه ۳٫ تنفس ديافراگمي و كنترل اضطراب براي اينكه بدانيد از كدام نوع تنفس استفاده مي كنيد، يك دست را روي قسمت بالاي شكم خود در ناحيه كمر و يك دست را روي سينه خود قرار دهيد. منبع:كانون مشاوران ايران-۱۰ تمرين تنفس كه به كنترل اضطراب كمك مي كند ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
[ ۱ ][ ۲ ][ ۳ ][ ۴ ][ ۵ ][ ۶ ][ ۷ ][ ۸ ][ ۹ ][ ۱۰ ][ ۱۱ ][ ۱۲ ][ ۱۳ ][ ۱۴ ][ ۱۵ ][ ۱۶ ][ ۱۷ ][ ۱۸ ][ ۱۹ ][ ۲۰ ][ ۲۱ ][ ۲۲ ][ ۲۳ ][ ۲۴ ][ ۲۵ ][ ۲۶ ][ ۲۷ ][ ۲۸ ][ ۲۹ ][ ۳۰ ][ ۳۱ ][ ۳۲ ][ ۳۳ ][ ۳۴ ][ ۳۵ ][ ۳۶ ][ ۳۷ ][ ۳۸ ][ ۳۹ ][ ۴۰ ][ ۴۱ ][ ۴۲ ][ ۴۳ ][ ۴۴ ][ ۴۵ ][ ۴۶ ][ ۴۷ ][ ۴۸ ][ ۴۹ ][ ۵۰ ][ ۵۱ ][ ۵۲ ][ ۵۳ ][ ۵۴ ][ ۵۵ ][ ۵۶ ][ ۵۷ ][ ۵۸ ][ ۵۹ ][ ۶۰ ][ ۶۱ ][ ۶۲ ][ ۶۳ ][ ۶۴ ][ ۶۵ ][ ۶۶ ][ ۶۷ ][ ۶۸ ][ ۶۹ ][ ۷۰ ][ ۷۱ ][ ۷۲ ][ ۷۳ ][ ۷۴ ][ ۷۵ ][ ۷۶ ][ ۷۷ ][ ۷۸ ][ ۷۹ ][ ۸۰ ][ ۸۱ ][ ۸۲ ][ ۸۳ ][ ۸۴ ][ ۸۵ ][ ۸۶ ][ ۸۷ ][ ۸۸ ][ ۸۹ ][ ۹۰ ][ ۹۱ ][ ۹۲ ][ ۹۳ ][ ۹۴ ][ ۹۵ ][ ۹۶ ][ ۹۷ ][ ۹۸ ][ ۹۹ ][ ۱۰۰ ][ ۱۰۱ ][ ۱۰۲ ][ ۱۰۳ ][ ۱۰۴ ][ ۱۰۵ ][ ۱۰۶ ][ ۱۰۷ ][ ۱۰۸ ][ ۱۰۹ ][ ۱۱۰ ][ ۱۱۱ ][ ۱۱۲ ][ ۱۱۳ ][ ۱۱۴ ][ ۱۱۵ ][ ۱۱۶ ][ ۱۱۷ ][ ۱۱۸ ][ ۱۱۹ ][ ۱۲۰ ][ ۱۲۱ ][ ۱۲۲ ][ ۱۲۳ ][ ۱۲۴ ][ ۱۲۵ ][ ۱۲۶ ][ ۱۲۷ ][ ۱۲۸ ][ ۱۲۹ ][ ۱۳۰ ][ ۱۳۱ ][ ۱۳۲ ][ ۱۳۳ ][ ۱۳۴ ][ ۱۳۵ ][ ۱۳۶ ][ ۱۳۷ ][ ۱۳۸ ][ ۱۳۹ ][ ۱۴۰ ][ ۱۴۱ ][ ۱۴۲ ][ ۱۴۳ ][ ۱۴۴ ][ ۱۴۵ ][ ۱۴۶ ][ ۱۴۷ ][ ۱۴۸ ][ ۱۴۹ ][ ۱۵۰ ][ ۱۵۱ ][ ۱۵۲ ][ ۱۵۳ ][ ۱۵۴ ][ ۱۵۵ ][ ۱۵۶ ][ ۱۵۷ ][ ۱۵۸ ][ ۱۵۹ ][ ۱۶۰ ][ ۱۶۱ ][ ۱۶۲ ][ ۱۶۳ ][ ۱۶۴ ][ ۱۶۵ ][ ۱۶۶ ][ ۱۶۷ ][ ۱۶۸ ][ ۱۶۹ ][ ۱۷۰ ][ ۱۷۱ ][ ۱۷۲ ][ ۱۷۳ ][ ۱۷۴ ]
|
|
[قالب وبلاگ : سایت آریا] [Weblog Themes By : sitearia.ir] |