moshaverrkhob moshaverrkhob
|
آيا تا به حال خواستهايد از يك خودشيفته بخواهيد صحبت كند كه چقدر عالي هستند يا شما چقدر ناكافي هستيد؟ بنابراين براي يافتن ليست كاملي از راهبردهاي برنده در مورد آنچه كه براي خلع سلاح يك خودشيفته بايد گفت، به خواندن ادامه دهيد. سپس، شما فقط ممكن است بتوانيد بر خود محوري و عدم همدلي آنها غلبه كنيد “آيا مي توانيد يك توصيه تخصصي به من بدهيد؟” “ما آن وضعيت را به هم زديم، اينطور نيست؟” “من متوجه هستم كه اين شرايط براي شما دشوار است.” “براي كمك به شما در اينجا چه كاري مي توانم انجام دهم؟” “بياييد با مخالفت موافقت كنيم و ادامه دهيم.” منبع:مركز مشاوره-چگونه يك خودشيفته را خلع سلاح كنيم: ۱۱ عبارت قدرتمند ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
ليسيدن پا زن و مرد مي تواند يك معاشقانه پيش از رابطه زناشويي باشد كه در آن هر دو ظرف رضايت كافي داشته باشند و از سويي مي تواند يك اختلال روان شناختي محسوب شود. كي تمايز آن را بفهميم؟ ليسيدن پا زن و مرد اختلال فتيشيستي: علل و گزينههاي درماني اختلال فتيشيستي اغلب از طريق گزارش خود علائم به يك متخصص سلامت روان، مانند روانپزشك، روانشناس يا روان درمانگر، تشخيص داده مي شود. درمان از طريق گفتگو با شريك زندگي شما و حمايت از يك متخصص سلامت روان تاييد شده امكان پذير است. مركز مشاوره ستاره ايرانيان به درمان اين اختلال در ايران مي پردازد. اختلال فتيشيستي چيست؟ اختلال فتيشيسم شامل استفاده مكرر يا وابستگي به يك شي غير زنده (كفش، چرم) و/يا يك عضو غيرجنسي سنتي بدن (پا، مو) به منظور دستيابي به رضايت جنسي است. فتيش هاي جنسي اغلب شامل اشياء بي جان و اعضاي بدن (پاها در لاتكس، پاها در چكمه) مي شود. شيء فتيش ممكن است از طريق يك يا همه حواس، از جمله احساس، بويايي يا ظاهر، برانگيختگي جنسي ايجاد كند. با گذشت زمان، افراد ممكن است مجموعه هاي گسترده اي از اشياء فتيش را نيز به دست آورند. فتيشهاي مربوط به اجسام بيجان به دو دسته كلي تقسيم ميشوند: فتيشهاي شكل يا فتيش رسانهاي. فتيش هاي فرم بر اندازه، شكل و ظاهر يك شي متمركز هستند در حالي كه فتيش هاي رسانه اي بر بافت يا احساس يك شي تمركز مي كنند. يك شي ممكن است در هر دو دسته قرار گيرد، همانطور كه در مورد فتيش لاتكس وجود دارد. لاتكس هم ظاهر خاص و هم بافت منحصر به فردي دارد. فتيش يك فرد ممكن است به منظور دستيابي به ارضاي جنسي، روي شكل يا جنبه هاي رسانه اي يك شي به شدت متمركز شود. در طول خودارضايي ممكن است شيء فتيش نگه داشته شود، چشيده شود، بو شود يا براي تحريك اندام تناسلي استفاده شود. برخي از افراد مبتلا به اختلال فتيشيسم ممكن است فعاليت جنسي انفرادي را ترجيح دهند حتي زماني كه در يك رابطه متقابل شريك زندگي هستند. افراد ديگر ممكن است شيء فتيش را در فعاليت جنسي مشترك بگنجانند، اغلب با درخواست از شريك زندگي براي دستيابي به برانگيختگي، شيء را بپوشد يا لمس كند. معمولاً اشياء فتيش براي رخ دادن برانگيختگي مورد نياز يا به شدت ترجيح داده مي شوند. هر چه انگيختگي فرد منحصراً روي يك شيء يا قسمت خاص از بدن متمركز شود، احتمال اينكه فتيشيسم باعث ايجاد ناراحتي به شكل اضطراب يا مسائل رابطه شود بيشتر است. يك اختلال رايج مرتبط با اختلال فتيشيستي، اختلال عملكرد جنسي زماني است كه جسم يا قسمت مورد نظر بدن وجود نداشته باشد. زنان معمولاً براي رفتارهاي مشكل ساز فتيشيستي به دنبال درمان نيستند. براي تعيين اينكه آيا اختلال فتيشيسم در سطح باليني قابل توجهي در جمعيت زن رخ مي دهد يا خير، به اطلاعات بيشتري نياز است. ليسيدن پا زن و مرد منبع:مركز مشاوره-ليسيدن پا زن و مرد بيماري است يا معاشقانه؟ ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
مشاوره غم و اندوه به مشاوره حمايتي و يا درماني اشاره دارد كه بر روي برخورد با يك موضوع از دست دادن متمركز است. از دست دادن ممكن است مرگ واقعي يكي از عزيزان باشد، يا ممكن است نوع ديگري از فقدان قابل توجهي باشد كه در نتيجه يك تغيير عمده در زندگي فرد تجربه شده است (مثلاً آسيب ناتوان كننده، از دست دادن شغل، بلاياي طبيعي). مشاوره غم و اندوه چيست؟ مفاهيم اصلي مشاوره سوگ اندوه عادي (بدون عارضه). در مورد فقدان مربوط به مرگ، غم عادي معمولاً با احساس پذيرش فقدان همراه با اشتياق براي شخصي كه مرده است مشخص مي شود. در اندوه عادي، پريشاني معمولاً در حدود ۶ ماه پس از از دست دادن به اوج خود مي رسد و سپس شروع به كاهش مي كند. ۲ غم و اندوه اغلب موج مي زند. به زودي پس از از دست دادن، اين امواج ممكن است بسيار زياد و بسيار مكرر باشند. با گذشت زمان، با گذشت زمان، ارتفاع و فركانس اين امواج كاهش مييابد و تنها زماني افزايش مييابد كه يادآورهاي مهمي مانند سالگردها، تعطيلات يا تلفات جديد ايجاد شوند. بسيار مهم است كه بدانيم هر فرد غم و اندوه را به روش منحصر به فرد خود تجربه مي كند، و همچنين طبيعي است كه برخي از افراد ممكن است پس از فقدان اصلاً واكنش هاي ناراحت كننده قابل توجهي را تجربه نكنند. 4 غم پيچيده علاوه بر ناراحتي و اختلال شديد طولاني مدت، غم و اندوه پيچيده مرتبط با مرگ با موارد زير مشخص مي شود: اشتياق مداوم براي عزيزي كه مرده است با معيارهاي زير مشخص مي شود: حداقل ۱۲ ماه از فوت عزيز مي گذرد (براي كودكان ۶ ماه است) مشاوره غم و اندوه غيررسمي منبع:مركز مشاوره-مشاوره غم و اندوه : چگونه سوگواري كنيم؟ چه هزينه اي دارد ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
با انواع اختلالات اضطرابي آشنا شويد و تقريباً از هر سه بزرگسال يك نفر را در طول زندگي خود تحت تأثير قرار مي دهد. ۱ انواع مختلفي از اختلالات اضطرابي وجود دارد كه هر كدام داراي علائم مشخصي هستند كه مي توانند در شرايط خاص ايجاد شوند. شناسايي نوع اختلال اضطراب براي تعيين اينكه چه درمان هايي موثر خواهند بود، مهم است. اختلال اضطراب فراگير از آنجايي كه افراد مبتلا به GAD قادر به شناسايي محرك هاي مجزاي اضطراب خود نيستند، قادر به پيش بيني يا پيشگيري از علائم اضطراب خود نيستند . از آنجا كه آنها نمي توانند محرك هاي خاصي را براي اضطراب خود جدا كنند، اغلب اضطراب خفيف تا متوسط را به طور منظم يا مكرر تجربه مي كنند. علائم GAD عبارتند از: 3 اضطراب و نگراني بيش از حد در اكثر روزها به مدت حداقل ۶ ماه در پاسخ به تعدادي از رويدادها، فعاليت ها يا موقعيت ها رخ مي دهد. اختلال اضطراب اجتماعي هنگامي كه يك فرد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعي در يك موقعيت اجتماعي ترسناك قرار مي گيرد، سطح بالايي از اضطراب، خودآگاهي و ناراحتي را تجربه مي كند. در برخي موارد، اين علائم مي تواند به حمله پانيك تبديل شود. اختلال اضطراب اجتماعي قبلاً به عنوان فوبياي اجتماعي طبقه بندي مي شد و بسياري از ويژگي هاي مشابه ساير فوبياهاي خاص را دارد. هر سال ۶٫۸ درصد از بزرگسالان در آمريكا با اضطراب اجتماعي دست و پنجه نرم مي كنند. 2 علائم اختلال اضطراب اجتماعي عبارتند از: 3 ترس يا اضطراب قابل توجه در مورد حداقل يك موقعيت اجتماعي كه در آن احتمال قضاوت منفي توسط ديگران وجود دارد (مانند سخنراني در جمع، ملاقات با افراد جديد و غيره) اختلال پانيك يك اختلال اضطرابي است كه با حملات پانيك مكرر و ترس شديد از داشتن يك حمله پانيك ديگر مشخص مي شود. ترس از حملات پانيك در آينده براي افراد مبتلا به اختلال پانيك چنان مهلك مي شود كه ناتوان كننده مي شود و باعث مي شود از موقعيت هايي كه مي ترسند دچار حمله ديگري شوند اجتناب كنند. اختلال هراس ۲٫۷ درصد از بزرگسالان آمريكايي را در يك سال تحت تاثير قرار مي دهد. 2 منبع:مركز مشاوره-انواع اختلالات اضطرابي ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
درك علائم اضطراب براي كمك به شناسايي وضعيت، راهنمايي درمان و ايجاد حمايت از افراد مبتلا به اضطراب ضروري است. اختلالات اضطرابي قابل درمان هستند. بنابراين، علائم اضطراب مي تواند با درمان موثر بهبود يابد، كه به طور معمول شامل يك رويكرد جامع از درمان و دارو است. علائم اضطراب شايع ترين علائم اضطراب عبارتند از: ترس دائمي از اينكه اتفاق بدي قرار است بيفتد از آنجايي كه علائم اضطراب زيادي وجود دارد، دو نفر مي توانند تجربيات بسيار منحصر به فردي داشته باشند، حتي اگر تشخيص مشابهي داشته باشند. يك نفر ممكن است تحريك پذير باشد و دائماً نگران باشد و فرد ديگر ممكن است دچار مشكل در خواب و تپش قلب شود. علائم و عوامل خطر اضطراب ممكن است تحت تأثير عوامل مختلفي از جمله نوع اضطراب، جنسيت و سن باشد. بخشهاي زير اين تفاوتهاي بالقوه را تشريح ميكنند. نوع اضطراب مي تواند بر علائم تأثير بگذارد طبق گفته موسسه ملي سلامت روان، 2 نوع اضطراب عبارتند از: اختلال پانيك : افرادي كه از اختلال هراس رنج مي برند حملات پانيك مكرر را به طور غيرمنتظره يا ناشي از يك محرك خاص تجربه مي كنند. اين حملات اغلب شامل احساس شديد عذاب قريب الوقوع، ضربان قلب سريع و عرق كردن است. حملات پانيك به طور ناگهاني اتفاق مي افتد و در عرض چند دقيقه به اوج حمله مي رسد. اگر درمان و مديريت نشود، علائم ممكن است با گذشت زمان بدتر شوند. بنابراين، در تمام مراحل زندگي، زماني كه علائم اضطراب در كودكان، نوجوانان، بزرگسالان و سالمندان وجود دارد، درمان مناسب ضروري است. علائم ممكن است از فردي به فرد ديگر متفاوت باشد، اما بايد در همه جمعيت ها جدي گرفته شود. برخي از اضطراب ها طبيعي است، اما زماني كه شروع به تأثيرگذاري بر فعاليت هاي روزانه فرد مي كند، مي تواند بهره وري را كاهش دهد. نشانه اضطراب در زنان علائم اضطراب در مردان در ميان مرداني كه به طور روزانه احساس اضطراب يا افسردگي ميكردند، مردان جوانتر ۱۸ تا ۴۴ ساله (۳۹٫۲%) به اندازه مردان مسنتر ۴۵ ساله و بالاتر (۴۲٫۳%) بودند كه براي اين احساسات دارو مصرف ميكردند يا سلامت رواني را مشاهده ميكردند. حرفه اي در ۱۲ ماه گذشته به گفته لوپز و همكارانش، 5 مرد مبتلا به اختلال اضطراب فراگير داراي ميزان بالاتري از اختلال مصرف الكل و مواد مخدر و وابستگي به نيكوتين هستند. علائم اضطراب در كودكان منبع:مركز مشاوره-علائم و نشانه هاي اضطراب كه بايد به آن توجه كنيم ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
درمان اضطراب ، مانند داروها و درمانها، با هدف قرار دادن افكار، رفتارها و تعادل مواد شيميايي مغز، ترس، نگراني و عصبي بودن اين اختلالات را برطرف ميكنند. تقريباً از هر پنج بزرگسال در ايالات متحده، يك نفر هر ساله به اختلال اضطراب مبتلا مي شود، اما با درمان اضطراب، مي توان اثرات اين وضعيت را كاهش داد يا حتي از بين برد. ۱ حرفه اي ها نحوه درمان اضطراب را درك مي كنند و اين خدمات به طور گسترده اي براي كساني كه نياز دارند در دسترس و موثر هستند. درمانهاي اضطراب معمولاً شامل درمان و/يا دارو ميشود، اما چندين تغيير در شيوه زندگي و ساير رويكردهاي جامع وجود دارد كه ممكن است به كاهش علائم اضطراب نيز كمك كند. چگونه مي توان با اضطراب تشخيص داد هنگامي كه با يكي از اين متخصصان ملاقات مي كنيد، به احتمال زياد آنها يك نوع ارزيابي را با شما انجام مي دهند تا نگراني هاي سلامت روان، پيشينه و ساير سابقه مرتبط شما را ارزيابي كنند. آنها احتمالاً از راهنماي تشخيصي و آماري اختلالات رواني (DSM-V) در اين فرآيند براي مقايسه علائم گزارش شده شما با معيار علائم براي تشخيص مناسب ترين تشخيص براي شما استفاده خواهند كرد. پس از تشخيص رسمي، ارائه دهنده مراقبت مي تواند اين تشخيص و توصيه هاي خود را براي درمان به بيمه شما يا با ارجاع به يك متخصص بهداشت روان محلي ارسال كند. درمان اضطراب بسياري از درمانهاي اختلالات اضطرابي مؤثر و مبتني بر شواهد هستند، بنابراين شركتهاي بيمه عموماً اكثر گزينهها را پوشش ميدهند. در تلاش براي رفع موانع پيشگيري از درمان، بسياري از بيمه ها براي شروع جلسات نيازي به نسخه يا ارجاع ندارند. علائم اضطراب كمتر ممكن است تنها با يك تماس تلفني فاصله داشته باشد. درمان شناختي رفتاري اضطراب درمان از طريق مواجهه درمان پذيرش و تعهد رفتار درماني ديالكتيكي حساسيت زدايي و پردازش مجدد حركات چشم شواهد تجربي استفاده از EMDR را براي اختلال استرس پس از سانحه پشتيباني ميكنند و اين درمان بيشتر براي مسائل مرتبط با اضطراب مانند حملات پانيك و فوبيا استفاده ميشود. برخي از مشتريان EMDR رفع علائم را در كمتر از سه جلسه ۹۰ دقيقه اي يادداشت مي كنند. 6 انواع ديگر اضطراب درماني كه ممكن است با آنها روبرو شويد تكنيكهاي آرامسازي: تكنيكهايي مانند تنفس عميق، آرامسازي پيشرونده عضلاني ، تصويرسازي هدايتشده، و تمرين اتوژنيك ، ممكن است به عنوان بخشي از جلسات CBT يا مستقل از درمان حرفهاي گنجانده شوند. اين درمان ها با آرام كردن بدن و ذهن، پيامدهاي اضطراب را برطرف مي كنند.
راههاي مختلفي خارج از تماس با بيمهتان وجود دارد كه ميتوانيد در مورد اين فرآيند كمك بگيريد. ميتوانيد از پزشك خود براي معرفي بخواهيد، ميتوانيد با آژانسهاي محلي تماس بگيريد و ببينيد آيا آنها فرصتهايي دارند يا خير، يا ميتوانيد از يك فهرست آنلاين استفاده كنيد كه به شما امكان ميدهد جستجو بر اساس تخصص و پوشش بيمه. سوالاتي كه بايد در مورد درمان اضطراب بپرسيد منبع:مركز مشاوره-درمان اضطراب : درمان روان شناسي و درمان در خانه ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
هر سال، هفته اول ماه مي به عنوان هفته ملي آگاهي از اضطراب و افسردگي شناخته مي شود. شيوع اختلالات اضطرابي در طول سال ها به طور پيوسته در حال افزايش بوده است و در دو دهه گذشته تقريباً ۵۰ درصد در سراسر جهان افزايش يافته است. درك تفاوت بين استرس گاه به گاه و يك اختلال اضطرابي، و همچنين افزايش آگاهي و تحقير سلامت روان، كليد كمك به افرادي است كه از اختلالات اضطرابي رنج مي برند. افراد مبتلا به اختلالات اضطرابي اغلب نگراني و ترس شديد، بيش از حد و مداوم در مورد موقعيت هاي روزمره دارند. اغلب، اختلالات اضطرابي شامل اپيزودهاي مكرر احساس ناگهاني اضطراب و ترس يا وحشت شديد است كه در عرض چند دقيقه به اوج خود مي رسد، كه به آن حملات پانيك نيز مي گويند. 1 هيچ دليلي براي اضطراب وجود ندارد. رويدادها، ترس ها، موقعيت هاي روزمره و حتي ژنتيك نقش دارند و مي توانند باعث ايجاد اختلالات اضطرابي شوند. انواع مختلفي از اختلالات اضطرابي از جمله اختلالات اجتماعي، عمومي، اختلال هراس، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و اختلالات اضطرابي خاص وجود دارد. درك عوامل خطر و همچنين علائم و نشانه ها مي تواند به شناسايي و درمان آنها كمك كند. علائم و معيارهاي تشخيصي براي هر زير مجموعه از اختلالات اضطرابي منحصر به فرد است. با اين حال، در مجموع، طبقهبندي بينالمللي بيماريهاي سازمان جهاني بهداشت (ICD-10) به علائم مكرر موارد زير اشاره ميكند: دلهره (نگراني در مورد بدبختيهاي آينده، احساس «در حاشيه»، مشكل در تمركز و غيره) احساس عصبي، بي قراري يا تنش ايالات متحده ۶٫۶۴ درصد از جمعيت جهان را تشكيل مي دهد كه تحت تأثير اختلالات اضطرابي قرار دارند . شيوع اختلالات اضطرابي در سراسر جهان از ۲٫۵ تا ۷ درصد در كشور 3 متغير است. اختلال اضطراب فراگير GAD 6.8 ميليون بزرگسال يا ۳٫۱٪ از جمعيت ايالات متحده را تحت تأثير قرار مي دهد SAD 15 ميليون بزرگسال يا ۶٫۸٪ از جمعيت ايالات متحده را تحت تأثير قرار مي دهد آمار اضطراب در نوجوانان منبع:مركز مشاوره-آمار شوكه كننده در مورد اضطراب ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
با اقدامات مثبت، زندگي مورد نظر خود را بسازيد فقط اينستاگرامرها تمام وقت دنيا را سفر مي كنند. فقط نوابغ فناوري اطلاعات استارت آپ هاي سودآور مي سازند. و مهمتر از همه، فقط بچه هاي صندوق اعتماد از وجود ۹ تا ۵ بدهي يك فرد عادي فرار مي كنند. اكثر مردم ذهن خود را با الگوهاي فكري محدود كننده تيره مي كنند. به طور خلاصه، آنها معتقدند كه يك سبك زندگي ايده آل براي جو معمولي دور از دسترس است. همه نمي توانند ميليونر شوند. اكثر مردم با برندهاي لوكس همكاري نمي كنند و شش ماه در سال را در هتل هاي پنج ستاره سپري مي كنند. و تعداد بسيار كمي از كارآفرينان مشتاق استارتاپ هايي با گردش مالي هفت رقمي ايجاد مي كنند. با اين حال، دستيابي به سبك زندگي ايده آل شما به درآمد ميليون ها دلار كمك نمي كند. براي داشتن زندگي دلخواه نيازي به يك حساب بانكي هفت رقمي نداريد. براي سفر تمام وقت به سراسر جهان نيازي به صدها هزار فالوور اينستاگرام نداريد. و مهمتر از همه، براي فرار از ۹ به ۵ يكنواخت خود، نيازي به پيدا كردن فيس بوك بعدي نداريد. آنچه براي طراحي سبك زندگي ايده آل خود به آن نياز داريد عبارتند از: چشم انداز، اولويت ها، برنامه و نظم و انضباط. اين عناصر شما را قادر به انجام اقدامات مثبت مي كند. و اين اقدام مثبت كليد دستيابي به طراحي سبك زندگي است. بر اين اساس، در اينجا نحوه طراحي سبك زندگي ايده آل خود در چهار مرحله آورده شده است. ۱٫ يك چشم انداز از زندگي شما شكل دهيد در دنياي امروز، بسياري از مردم بر اساس انتظارات اجتماعي، فشار همسالان و نشانه هاي بيروني تصميم مي گيرند. اگر مي خواهيد سبك زندگي ايده آل خود را طراحي كنيد، بايد بر اساس ارزش هاي شخصي تصميم بگيريد . به اين ترتيب، شما در جنبه هاي مختلف زندگي به ارزش ها نياز داريد. زمينه هاي اصلي كار، روابط، سلامت و فعاليت هاي اوقات فراغت است. اين ارزش ها با هم تصوير كاملي از آنچه سبك زندگي شما بايد داشته باشد را ايجاد مي كند. به طور خلاصه، ارزش هاي شما ستون هاي چشم انداز شما خواهند بود. چند سال پيش، روزهايم را با پوسيدگي در يك دفتر شركتي سپري كردم، بدون اينكه هدفي يا تحقق بخشيدن به آن داشته باشم، دستمزدهاي زيبا جمع مي كردم. دو عنصر حياتي بخشي از چشم انداز سبك زندگي آينده من خواهد شد: هدف و تحقق. در اصطلاح حرفه اي، آنها به ارزش هاي اساسي تبديل مي شوند و بر جنبه هاي ديگر مانند اندازه چك حقوق ماهانه من برتري دارند. به اين ترتيب، تجربه اغلب ارزش هاي ما را تعيين مي كند. پس از گذراندن چندين سال به عنوان يك امدادگر در غرب آفريقا، ارزش هاي كريس گيبو، نويسنده پرفروش آمريكايي، تغيير كرد. يك كولهپشتگرد ماجراجوي سابق، ارزشهاي او اكنون شامل گذاشتن تأثير مثبت بر جهان بود، و او سبك زندگياش را بر اساس آن بنا كرد. در طول دهه بعد، او از همه كشورهاي جهان بازديد كرد و به يك وبلاگ نويس مسافرتي مشهور جهاني تبديل شد و در مفهوم مدرن “دستيابي به سبك زندگي ايده آل” پيشگام شد. درسي كه در اينجا وجود دارد اين است: ارزش هاي شما پايه و اساس بينش شما خواهد شد، و ديدگاه شما اولين قدم به سوي ايجاد سبك زندگي ايده آل شما است. ۲٫ عناصر اساسي بينش خود را شناسايي كنيد به زبان ساده، بايد عناصر عملي را كه هسته چشم انداز شما را تشكيل مي دهند، شناسايي كنيد. هنگامي كه براي اولين بار طراحي سبك زندگي ايده آل خود را شروع كردم، عناصر اصلي من سفر تمام وقت، كار بر روي پروژه هاي هدفمند و رسيدن به موفقيت با پر كردن روزهايم با فعاليت هاي ارزش محور بود. پيامدهاي عملي به شرح زير خواهد بود: در حين كار آنلاين، تمام وقت سفر ميكردم، و تبديل به يك عشاير ديجيتالي كامل ميشدم . سه سال پس از اولين نوشتن اين نكات، واقعيت به شرح زير است: من يك عشاير ديجيتال شدم و اين روزها تمام وقت سفر مي كنم. انطباق ها و تغييرات جزئي اجتناب ناپذير هستند، اما اولين ديدگاه شما بسيار مهم است زيرا نقشه راه سفر شما به سمت طراحي سبك زندگي خواهد بود. با اين حال، قبل از شروع تلاش خود، بايد موارد غير ضروري را حذف كنيد. شما بايد موانع را از بين ببريد. منبع:مركز مشاوره-دستيابي به سبك زندگي ايده آل خود در ۴ مرحله ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
همه ما چيزهاي بد را تجربه مي كنيم. كوتاه يا خفيف يا توام با اضطراب كه لزوما به معناي افسردگي نيست. اما اكنون مي تواند يك احساس ناراحت كننده اي باشد كه ما ترجيح مي دهيم از آن دور شويم. ممكن است براي زمان هاي بد كه بارها گرفتار شده ايم رنج ببريم. ممكن است بسياري از ما داروهاي ضد افسردگي، يوگا، نوشيدني هاي سبز، روغن ماهي و غيره. را امتحان كرده باشيم، اما با وجود تلاش هايي كه داشتيم احساس خوبي نداشته باشيم. وقتي اصلا حال ما خوب نباشيد و مرتبا بگوييم حالم اصلا خوب نيست . من موفق به پيدا كردن چند چيز كليدي براي كنترل حواس و احساسات خود شدم. يك بار، اگر شما با يك نگاه هيجان انگيز در چشمانتان يا احساس خستگي عمومي بيدار شديد، اين روش ها را امتحان كنيد. آن را احساس كنيد كه اجازه دهيد كه اين حس بد را با تمام وجود، احساس كنيد. مانند همه چيز، حواس هاي زودگذر هستند و در نهايت تمام مي شود. همه ما مي دانيم كه گريه كردن چيزي است كه احساس مي شود. اضطراب و آزادي در عمق گريه وجود دارد، كه مانند طوفان موجي از هواي مرطوب را منتشر مي كند. بگذاريد گريه كنيد، بالش را نگه داريد ، تاريك ترين و عميق ترين احساساتتان را بنويسيد. و مواردي كه چيزهاي بد را از شما دور نكه مي دارند يادداشت كنيد.
در حال و اكنون باشيد يك راه موثر براي خروج از اين تنگنا، بازگشت به حال حاضر است. تكنيك هايي مانند مديتيشن براي تفكر به ما ياد مي دهد. چگونه تمركز توجه ما را به موارد كنوني داشته باشيم . و اين مورد به ويژه هنگامي كه توسط تمرين كنندگان توصيه مي شود. ارزش بسيار زيادي براي بررسي دارد نفرت شما يك تمرين ساده، درمان رفتاري شناختي است كه پس زمينه فكري را بررسي مي كند. هدف از اين روش بررسي اعتبار و صحت افكار شما است. به عنوان مثال، آيا واقعا درست است كه همه از شما متنفر هستند؟احتمالا نه! مطالعه سوابق ذهني، افكار در ذهن شما را بازتاب مي دهد. و در نتيجه، تغييرات بعدي به طور خودكار انجام مي شود. حركت كنيد اما به گفته دانشمندان، تمرينات و تحركات بدني مانند: آرامش و يوگا مي تواند براي افزايش حس هاي خوشايند فرد مفيد باشد. اگر براي شما سخت است تا خود را به يك باشگاه يوگا يا كلاس يوگا برسانيد. منبع:مركز مشاوره-حالم اصلا خوب نيست ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
راه درمان اضطراب و افسردگي درمان سريع اضطراب و افسردگي با اين حال، ترجيحات شما در يك برنامه درمان ضروري است، بنابراين بهترين روش ها و گزينه هاي مورد انتخاب خود را با تيم درمان، در ميان بگذاريد. شرايطي مانند افسردگي، هنگامي كه يك فرد اضطراب دارد، شايع است. هنگامي كه با تيم درماني خود كار مي كنيد اطمينان حاصل كنيد كه شرايط ديگر ناديده گرفته نشوند. روان درماني اضطراب و افسردگي پيدا كردن الگوهاي تفكر غيرمستقيم كه به اضطراب كمك مي كند، سنگ بناي CBT است. CBT داراي بزرگترين پايگاه تحقيقاتي براي حمايت از اثربخشي آن است، اگر چه مي تواند تشخيص اينكه كه كدام درمانگرها در CBT آموزش ببينند دشوار است. هيچ برنامه صدور گواهينامه ملي براي اين مهارت وجود ندارد. از درمانگر خود بپرسيد چگونه آنها به درمان اضطراب دست مي يابند و اين تمرينات را ياد مي گيرند. هدف روان درماني كمك به يك فرد براي مقابله با اختلالات اضطرابي است. هدف اين است كه فردي بتواند خود را با آنچه كه از آن مي ترسد روبرو كند. داروهاي درمان اضطراب و افسردگي داروهاي ضد اضطراب بنزوديازپين ها مي توانند براي كاهش كوتاه مدت علائم موثر باشند، اما در صورت استفاده طولاني مدت، خطر وابستگي را ايجاد مي كنند. اگر اين داروها را انتخاب مي كنيد مطمئن شويد كه خطرات احتمالي را در نظر گرفته ايد. راه درمان اضطراب و افسردگي رويكردهاي سلامت تكميلي در درمان اضطراب و افسردگي استراتژي هاي خودمختاري ، مانند اجازه دادن به دوره هاي خاصي براي نگراني. كسي كه بر بيماري خود آگاهي دارد بيشتر بر خود تسلط دارد. منبع:مركز مشاوره-راه درمان اضطراب و افسردگي ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
[ ۱ ][ ۲ ][ ۳ ][ ۴ ][ ۵ ][ ۶ ][ ۷ ][ ۸ ][ ۹ ][ ۱۰ ][ ۱۱ ][ ۱۲ ][ ۱۳ ][ ۱۴ ][ ۱۵ ][ ۱۶ ][ ۱۷ ][ ۱۸ ][ ۱۹ ][ ۲۰ ][ ۲۱ ][ ۲۲ ][ ۲۳ ][ ۲۴ ][ ۲۵ ][ ۲۶ ][ ۲۷ ][ ۲۸ ][ ۲۹ ][ ۳۰ ][ ۳۱ ][ ۳۲ ][ ۳۳ ][ ۳۴ ][ ۳۵ ][ ۳۶ ][ ۳۷ ][ ۳۸ ][ ۳۹ ][ ۴۰ ][ ۴۱ ][ ۴۲ ][ ۴۳ ][ ۴۴ ][ ۴۵ ][ ۴۶ ][ ۴۷ ][ ۴۸ ][ ۴۹ ][ ۵۰ ][ ۵۱ ][ ۵۲ ][ ۵۳ ][ ۵۴ ][ ۵۵ ][ ۵۶ ][ ۵۷ ][ ۵۸ ][ ۵۹ ][ ۶۰ ][ ۶۱ ][ ۶۲ ][ ۶۳ ][ ۶۴ ][ ۶۵ ][ ۶۶ ][ ۶۷ ][ ۶۸ ][ ۶۹ ][ ۷۰ ][ ۷۱ ][ ۷۲ ][ ۷۳ ][ ۷۴ ][ ۷۵ ][ ۷۶ ][ ۷۷ ][ ۷۸ ][ ۷۹ ][ ۸۰ ][ ۸۱ ][ ۸۲ ][ ۸۳ ][ ۸۴ ][ ۸۵ ][ ۸۶ ][ ۸۷ ][ ۸۸ ][ ۸۹ ][ ۹۰ ][ ۹۱ ][ ۹۲ ][ ۹۳ ][ ۹۴ ][ ۹۵ ][ ۹۶ ][ ۹۷ ][ ۹۸ ][ ۹۹ ][ ۱۰۰ ][ ۱۰۱ ][ ۱۰۲ ][ ۱۰۳ ][ ۱۰۴ ][ ۱۰۵ ][ ۱۰۶ ][ ۱۰۷ ][ ۱۰۸ ][ ۱۰۹ ][ ۱۱۰ ][ ۱۱۱ ][ ۱۱۲ ][ ۱۱۳ ][ ۱۱۴ ][ ۱۱۵ ][ ۱۱۶ ][ ۱۱۷ ][ ۱۱۸ ][ ۱۱۹ ][ ۱۲۰ ][ ۱۲۱ ][ ۱۲۲ ][ ۱۲۳ ][ ۱۲۴ ][ ۱۲۵ ][ ۱۲۶ ][ ۱۲۷ ][ ۱۲۸ ][ ۱۲۹ ][ ۱۳۰ ][ ۱۳۱ ][ ۱۳۲ ][ ۱۳۳ ][ ۱۳۴ ][ ۱۳۵ ][ ۱۳۶ ][ ۱۳۷ ][ ۱۳۸ ][ ۱۳۹ ][ ۱۴۰ ][ ۱۴۱ ][ ۱۴۲ ][ ۱۴۳ ][ ۱۴۴ ][ ۱۴۵ ][ ۱۴۶ ][ ۱۴۷ ][ ۱۴۸ ][ ۱۴۹ ][ ۱۵۰ ][ ۱۵۱ ][ ۱۵۲ ][ ۱۵۳ ][ ۱۵۴ ][ ۱۵۵ ][ ۱۵۶ ][ ۱۵۷ ][ ۱۵۸ ][ ۱۵۹ ][ ۱۶۰ ][ ۱۶۱ ][ ۱۶۲ ][ ۱۶۳ ][ ۱۶۴ ][ ۱۶۵ ][ ۱۶۶ ][ ۱۶۷ ][ ۱۶۸ ][ ۱۶۹ ][ ۱۷۰ ][ ۱۷۱ ][ ۱۷۲ ][ ۱۷۳ ][ ۱۷۴ ]
|
|
[قالب وبلاگ : سایت آریا] [Weblog Themes By : sitearia.ir] |