تربيت فرزندي مسئوليت پذير يكي از مهم ترين آرزو ها و يا اهداف پدران و مادران است.

همه ي والدين آرزو دارند فرزندي مسئوليت پذير پروش دهند و تصور داشتن كودكي بي مسئوليت كه در بزرگسالي به فردي لجباز و ضداجتماع تبديل مي شود، بسيار آزار دهنده است.

براي برخي از والدين تصور داشتن فرزند مسئويت پذير در حد آرزو باقي مي ماند.

به عبارت ديگر دسته اي از والدين چنين تصور مي كنند كه مسئوليت پذيري امري ذاتي است و با اعمالي مانند دعا و آرزو مي گويند “كاش فرزندم مسئوليت پذير شود!”.

اگر چه اين نگرش مي تواند به شدت خطرناك باشد اما بسيار رايج است.

در نقطه ي مقابل اين نگرش، دسته اي از والدين بر اين اعتقادند كه مسئوليت پذيري امري نيازمند آموزش و يادگيري است و تلاش مي كنند تا با بهره گيري از بهترين اصول، آن را به فرزندشان آموزش دهند.

براي شروع بهتر است به اين سوال پاسخ دهيد كه ” نگرش شما در خصوص آموزش مسئوليت پذيري از كدام يك از دو اصل نام برده شده تبعيت مي كند؟”

در صورتي كه جزء دسته ي دوم هستيد مي توانيد به مطالعه ي متن ادامه دهيد و راهبردهاي لازم براي “آموزش مسئوليت پذيري” به كودك تان را بياموزيد.

حق انتخاب، خط اول آموزش مسئوليت پذيري

نمي توان قصد آموزش فرزندي مسئوليت پذير داشت و از “حق انتخاب” صحبت نكرد.

ممكن است با خودتان بگوييد “چگونه به كودكي سه ساله حق انتخاب بدهم؟!”

اما رفتار بر اساس اصول نظريه انتخاب مي گويد كه اين كار ممكن است.

براي اين منظور لازم است زبان نظريه ي انتخاب را بياموزيد و با الفباي آن با كودك تان گفت و گو كنيد.

نظريه ي انتخاب چه مي گويد؟

بر اساس اصول اساسي نظريه ي انتخاب، ما بر رفتار هيچ كس جز خودمان كنترل نداريم و تلاش براي كنترل ديگران بي فايده است.

ويليام گلسر پايه گذار اين رويكرد معتقد است اصولا هر آنچه كه از ما سر مي زند، يك رفتار است و با تغيير رفتارهاي مان مي توانيم پيامدهاي ديگري را تجربه كنيم.

والدي كه با استفاده از زبان اين نظريه با فرزندش گفت و گو مي كند، از تنبيه، سرزنش، تهديد و ساير ابزارهاي كنترل بيروني استفاده نخواهد كرد چرا كه معتقد است اصولا رفتار هيچ كس جز خودش قابل كنترل نيست.

والدين پيرو تئوري انتخاب، تلاش مي كند تا در موقعيت هاي مختلف كودك را در معرض انتخاب قرار دهد تا او بر اثر تجربيات روزمره اش، با مفهوم مسئوليت آشنا شود.

به عنوان مثال براي تصميم گيري در مورد پوشيدن لباس، ممكن است به فرزندش بگويد ” براي مهموني امشب دوست داري لباس صورتي رو بپوشي يا لباس جديد آبي ت؟ “

با اين پرسش به ظاهر ساده، كودك مي آموزد كه حق انتخاب دارد و تبعات انتخابش نيز متوجه اوست.

بنابراين در صورتي كه لباس نامناسبي را انتخاب كند، سرزنش نمي شود چرا كه بر اساس اصول تئوري انتخاب، پيامدهاي انتخابش را تجربه خواهد كرد.

ممكن است والد تصميم بگيرد تا كودك را با گزينه هاي ديگر نيز آشنا كند بنابراين به جاي او تصميم نمي گيرد و مي گويد “فكر مي كنم لباس صورتيت براي الان زيادي گرم باشد. لباس آبي ت هم بيشتر مناسب خونه ست تا مهموني. ميخواي لباساي ديگه ت رو هم ببيني؟ نظرت چيه؟”

با كودك بي مسئوليت چگونه برخورد كنم؟

در صورتي كه تاكنون بر اساس اين اصول پيش نرفته ايد ممكن است با كودك و يا نوجواني بي مسئوليت مواجه باشيد.

در اين حالت نيز مي توانيد به مرور مسئوليت پذيري را به او آموزش دهيد.

به عنون مثال مي توانيد با هم صحبت كنيد و نوعي تقسيم كار انجام دهيد.

سپس از او بخواهيد تا از ليست مسئوليت هاي مشخص شده، چند مورد را انتخاب و شروع به اجراي آن ها كند.

بخاطر داشته باشيد در صورتي كه تهديد، تنبيه، سرزنش و گله و شكايت هاي تان، مفيد بود، در حال حاضر فرزندي مسئوليت پذير داشتيد.

منبع :چگونه يك كودك مسئوليت پذير داشته باشيم؟- مشاوره

عذرخواهي عمل پسنديده اي است كه كوچك و بزرگ ندارد

هر كسي حتي والدين در انجام خطا در مقابل فرزندشان بايد عذرخواهي كنند تا آنها براي آينده آماده باشند.

معذرت خواهي زمانيكه در خانه جزو قانون باشد به كودك آموزش مي دهد كه اين قانون بر همه يكساناست ،

موجب مي شود كه قانون خانه براي كودك جا بيافتد .

والدين يك الگو به تمام معنا براي كودكان هستند كه اگر يك الگو خوبي براي فرزندشان باشند ، ديگر لزومي ندارد

يك حرف را مدام تكرار كنند كودك ياد ميگيرد در مقابل اشتباه معذرت بخواهد و آن را درست كند.

خانواده ها از سنين كودكي با فرزندانشنان دوست باشند

احترام فرزندان

فرزندان هم نيازمند احترام هستند

منبع :آموزش عذرخواهي را در تربيت فرزند از ياد نبريد - مشاوره ازدواج

مشاوره تربيت كودك:كليد اصلي و گنج بزرگ و بي انتها ، براي فرزندان شما مي باشيد.

تربيت كودك و همه قانوني كه بايدرعايت شود بسيار مهم مي باشد.

نحوه تربيت كودك

شخص شما معمار خانواده و جامعه مي باشيد.

براي آغاز اين جملات ناپسند و آشنا بودن شما با اين جملات را با هم بازگو مي كنيم:

” نكن بچه “

” آدم نمي شي”

” دوستت ندارم ، تو بچه خوبي نيستي “

” درستت مي كنم “

” اينم شد كار ، واقعا كه …..”

و صدها جمله ها مانند اين ……..

متاسفانه اين جمله ها :

در خانه ها كانون آرام بودن و تربيت شدن فرزند ما باشد، به گوش مي رسد و بعد از آن در مدارس ،

محله ها ، اطرافيان و…….

تربيت كلامي كودك

اكثر كلمات تربيتي و برگرداندن رايج آن در جوامع امروزي، اين روح ناقص را به همراه دارد.

مشاوره تربيت فرزند خود را جدي بگيريد.

مشاوره تخصصي در تربيت و ياد گيري كودك در همه سن هاما به تصور خود ،

در مواقعي كه متاسفانه از روي عمد نيت ناراحت كردن فردي را داريم ، اسلحه

“خراب كردن شخصيت “ را استفاده نمي كنيم.

ولي در حقيقت اين اسلحه به دائم ، حتي عزيزان نزديك و از جمله فرزند خود صدمه ميزند.

علت اين امر بسيار ساده مي باشد:

ما آموزش نديده ايم كه اين اسلحه را در وجود خود از بين ببريم ، و نمي فهميم كه ابزار ساده تر و

داراي قدرت هم موجود مي باشد كه ما را براي راهنمايي فرزندان در راه انجام كار صحيح و همچنين

ما را در ارتباط درست با افراد جامعه هدايت مي كند. ولي حالا وقت دريافتن اين كليد مفيد و كارساز

مي باشد:

بدانيد كه ” اعمال خطا و غلط ” و شخص داراي خطا و گناه ” دو امر مختلفي مي باشد.

آموزش تربيت كودك

فرزندان قبل از شروع تربيت شدن ، موجوداتي داراي هيجان و زيستي مي باشند. از طريق ما هستند كه

جاودانه مي مانند. در هنگام تربيت كودك ، تنها سرچشمه نوازش كردن و امن بودن آنها براي گذراندن اين مسير

سخت ، ما مي باشيم.

ولي متاسفانه بيشتر ما براي تربيت كردن فرزند خود ، در عوض متمركز شدن بر ” كار خطا و غلط “

كوشش براي رفع آن ، بر فرد داراي “خطا و گناه” تمركز مي كنيم.

با كارهاي فشار آوردن به روح و روان و گاهي اوقات تنبيه جسمي تلاش در راهنمايي اجباري فرزندان

به سوي كار درست را داريم . به اين تربيت خود ما امن بودن فردي و رواني و حتي جاودانگي كودك را

خراب مي كنيم.

منبع :مشاوره تربيت كودك- مركز مشاوره ايران

كودكان به محض آنكه دريابند چه انتظاري از آنها مي‌رود، و بويژه به‌مجرد آنكه به تردد خاطر و دودلي والدين خود پي برند از همكاري امتناع مي‌ورزند و جدال با پدر و مادر را آشكارا يا پنهاني آغاز مي‌كنند.

و اين حالت را تا به آنجا- شايد ماه‌ها- ادامه مي‌دهند كه والدين به عقل آيند و در آموزش فرزند جدي‌تر باشند و مثلا بر پسر خود فرياد بزنند كه: «ديگر بس است.

بحدكافي سربسر هم گذاشته‌ايم. تو ديگر يك پسر گنده شده‌اي، پسرهاي بزرگ و مردها اينطور عمل مي‌كنند. تو هم مثل يك پسر بزرگ هم مثل يك پسر بزرگ عمل كن.»

شگفت‌انگيز و باورناكردني است كه چگونه يك فرزند دو سال و نيم يا سه ساله، پس از يك سال يكدندگي و لجباري، وقتي مي‌بيند كه والدين او چنان شهامتي پيدا كرده‌اند كه براي وي رهبران مصمم و جدي باشند، يكباره به فرمانشان گوش مي‌دهند و آغاز به همكاري مي‌كنند.

پدران و مادران حتما نبايد يك سال تمام را از دست بدهند و يا پيوسته با خشم و رنجش خود را بيازارند.

نكته اصلي در اين پاره از مبحث آن است كه طبيعت بر اساس رهبري والدين انگشت مي‌گذارد و از آن به عنوان وسيله‌اي موثر براي آموزش كودك بهره مي‌برد. اگر والدين قدرت رهبري خود را به كار برند، كودك در مرحله مناسب پيشرفت از آنان پيروي خواهد كرد.

و مهم‌تر آنكه پدر و مادر ناگزير نيستند تحميل‌كننده، خشمگين و يا حتي كج خلق باشند. آنها مي‌توانند، مشروط بر آنكه از آغاز حفظ تعادل را از دست ندهند، با شيوه‌اي كه از شادابي و آسودگي و مهر و شجاعت اثر پذيرفته باشد، تسلط خود را در كار رهبري مورد بهره‌وري قرار دهند. آنچه والدين را كفري مي‌كند اين است كه صرفا به دست يك موجود ناتوان دچار عجز شوند.

روش‌هاي ديگري براي مسلط شدن بر كودكان وجود دارد. اگر بايد كاري انجام دهند، مثل اينكه سر ميز غذا حاضر شوند، از آنها نپرسيد كه آيا مايل به انجام آنكار هستند زيرا كه آمادگي آن را دارند كه «نه» بگويند و بعد به بحث و لجبازي بپردازند.

اگر مي‌دانيد كه قادر نيستيد آنها را به انجام كاري واداريد، مانند آنكه مجبورشان كنيد غذايي را كه دوست ندارند تا به آخر بخورند، هرگز نگوييد بايد اين كار را انجام دهند، زيرا كه با چنين بياني براي خود دامي مي‌گسترانيد.

از راه دور به كودك يك ساله براي نفي عمل «نه! نه!» مگوييد، چه آنكه در اين حال او را بين دوراهي تسليم يا مبارزه‌طلبي قرار مي‌دهيد.

به جاي آن، كودك را از آن محيط دور سازيد. سعي كنيد تا جايي كه مي‌توانيد حس و درونيات او را مورد توجه قرار دهيد و او را به خوبي درك كنيد.

اين فكر را از خود دور كنيد كه كودك شما در سني است كه خيلي از موارد را متوجه نمي‌شود؛ پس بهتر است كه بدانيد او به خوبي خيلي از مسائل را مي‌فهمد، ولي نظر به سن پايينش نمي‌تواند عكس‌العمل نشان دهد.

شايد به نظرتان عجيب مي‌آيد كه ضمن بحث از محبت و مهرباني، اين همه تاكيد بر اجتناب از كشمكش و تضاد و برخورد مي‌شود. واقعيت آن است كه در بيشتر خانواده‌ها مسئله، كمبود عشق و علاقه نيست، بلكه از ميان بردن عشق و محبت موجود- در والدين و كودكان- از طريق جدال‌ها و برخورداهاي بيمورد و بيهوده است.

در قرون گذشته كاستگي محبت و مهرباني بين افراد خانواده به سبب تكبير و تفرعن والدين و امتناع آنها از پذيرفتن احساسات و فرديت فرزندانشان بود، اما در زمان ما اين امر بيشتر به علت آن است كه پدران و مادران از بكار بردن نيروي رهبري خويش بيمنا كند.

منبع :توجه به احساسات كودك- مشاوره جنسي

همان طور كه همه ما مي دانيم دوران نوجواني به دليل وجود شرايط ويژگي هاي خاصش مي تواند يكي از حساس ترين و در واقع مهم ترين نقطه زندگي هر فردي باشد. در دوران نوجواني فرد شخصيت او تحت تاثير عوامل مهم و مختلفي قرار مي گيرد و تغييراتي اساسي در خلقيات و رفتارهاي نوجوان به وجود مي اورد كه در نتيجه آن يكي از مهم ترين اختلالاتي كه مي تواند براي نوجوان پيش بيايد مي باشد. اگر والدين فرد در اين دوران حساس توانايي درك و شناخت تغييرات رفتاري و ويژگي هاي نوجوان شان را نداشته باشند باعث به وجود آمدن تنش ها و مشكلات بيشتري در او مي شوند كه در اين حالت دانش و آگاهي والدين مي تواند جلوي بسياري از مشكلات دوران نوجواني را گرفته و از ميزان استرس فرد نوجوان به شدت بكاهد.

در واقع آگاهي از اينكه به چه علت نوجوان به اختلال استرس مبتلا شده است مي تواند كمك موثري براي يافتن راه حل مطلوب و در نهايت كاهش استرس نوجوان بكند. استرس اختلالي است كه در نتيجه وجود فشارها و تنش ها در زندگي شخص براي او به وجود مي آيد كه در حالت عادي و در زماني كه فرد تنها در موارد خاص به آن مبتلا شود زياد نگران كننده نيست اما اگر زماني طولاني به اين اختلال مبتلا شويم لازم است اقدامات لازم براي بهبود آن را در دستور كار قرار دهيم. استرس حالت و واكنشي است كه در مقابله با فشارها و تنش هاي موجود در محيط زندگي كار و تحصيل و يا هر محيط ديگري براي فرد به وجود مي آيد. البته عوامل دروني نيز مي تواند از عوامل اصلي بروز استرس در نوجوان باشد مثلا تمايل به پذيرفته شدن توسط ديگران كه در دوران نوجواني نيز به شدت افزايش مي بايد يكي از دلايل اصلي است. استرس تا حدي براي بدن نياز است و در واقع فردي كه هيچ گونه استرسي در زندگي تجربه نكند در واقع نرمال نمي باشد ولي اگر استرس در يك شخص هم از حد مجاز و بازه زماني مجاز فراتر رود نگران كننده خواهد بود و نياز به درمان دارد.

منبع :استرس در نوجواني- تربيت كودك

روش هاي مختلفي به منظور كاهش استرس در دوره بارداري وجود دارد كه در ادامه به آن اشاره مي شود.

اختلال رواني استرس در دوران بارداري بسيار حساس است.

زنان در دوران بارداري تغييرات جسمي و روحي را تجربه مي كنند.

راه مقابله با اين تغييرات و دستيابي به آنها نياز به مهارت خاصي دارد كه در برخي موارد افراد مهارت ها را ندارند و گاهي اوقات با مشكلات وارده بر اضطراب و استرس پس از اين تغيير خلق مواجه مي شوند.

استرس بارداري باعث بيماري هايي مانند فشار خون بالا و مشكلات قلبي مي شود.

در طول بارداري، اين استرس مي تواند منجر به عوارضي مانند اختلالات خواب، سردرد و از دست رفتن اشتها شود.

استرس در سطوح بالاتري كه ناشي از استرس ايجاد مي كند، باعث مشكلات مانند زايمان زودرس قبل از سي و هفت هفته و تولد نوزاد نارس هنگام تولد مي شود.

يك نوزاد زودرس و يا بسيار سبك در سلامتش مشكلات زيادي وجود دارد.

هر كس دلايل خود براي استرس دارد.

اما در اينجا برخي از رايج ترين دلايل وجود دارد:

ايجاد شرايط ناخوشايند؛ مانند حالت تهوع، يبوست، خستگي و كمر درد در دوران بارداري.
تغييرات هورموني كه خلق و خوي مادر را تغيير مي دهد.
بي ثباتي استرس باعث مي شود تا مقابله با استرس مقابله كند.
مادر ممكن است نگران زايمان و همچنين نحوه مراقبت از كودك خود باشد.
زنان باردار كه مشغول به كار هستند ممكن است نگراني در مورد مسئوليت هاي كاري خود را در زمان غيبت به دليل ترك زايمان داشته باشند.
زندگي غير قابل پيش بيني است و ممكن است مشكلات غير منتظره اي كه تا پايان بارداري بر زندگي مادر تاثير مي گذارد.

در طول بارداري بايد چه كاري كنيم تا استرس كم شود

استرس بد نيست اگر آن را به درستي مديريت كرده و در برخي موارد باعث آموزش بيشتر مادر شويم.

تأثيرات عادي مانند كاركردن يا درگير شدن در ترافيك، به مشكلات بارداري افزوده مي كند، اما ممكن است فشارهاي شديدتري روي دهد.

زندگي مادر و سلامت كودك به خطر افتاده است.

استرس هايي مانند موارد زير بايد جدي گرفته شود:

رويدادهاي زندگي منفي: رويدادهايي مانند طلاق، بيماري جدي و مرگ خويشاوندان و از دست دادن شغل يا خانه.
بلاياي طبيعي: حوادثي مانند زلزله، طوفان و سيل
استرس بلند مدت: اين نوع استرس ناشي از بيماري جدي يا افسردگي در موقعيت هايي مانند اعتياد است.
افسردگي شرايطي است كه در آن احساس عميق ناراحتي در مدت زمان طولاني ايجاد مي شود و شخص را از شرايط زندگي هدايت مي كند.
استرس بارداري: برخي از زنان نگران حاملگي خود هستند.
آنها ممكن است از سقط جنين، نوزادان ناسالم و نحوه مراقبت از كودك بترسند.

اثرات منفي استرس بر حاملگي

اثرات قابل توجهي از استرس بر حاملگي هنوز مشخص نشده است، اما هورمون هاي مرتبط با استرس باعث ايجاد مشكلات جدي در دوران بارداري مي شود.

تغييرات هورموني در طول استرس اثر منفي بر سيستم ايمني بدن دارد.

سيستم ايمني مسئول محافظت از بدن در مقابل عفونت و عوامل خارجي مضر است.

اين تغيير در هورمون ها باعث افزايش احتمال عفونت رحمي در دوران بارداري مي شود.

اين اثر ممكن است در مراحل اوليه حاملگي بالاتر باشد.

بعضي از زنان ممكن است از داروهاي ضد استرس و افسردگي براي كاهش استرس كمك بگيرند، كه خودشان مي توانند تاثيرات منفي بر روي نوزاد داشته باشند.

مطالعات نشان مي دهد كه سطوح بالاي استرس در دوران بارداري نه تنها اثرات غير قابل برگشتي بر روي جنين دارد، بلكه باعث بروز مشكلات جدي مانند ترس و ناراحتي و مشكل در صحبت در دوران كودكي مي شود.

استرس ممكن است بر رشد مغز و سيستم ايمني كودك تأثير بگذارد.

اختلالات ساختاري در ساختار و عملكرد مغز در آينده وجود دارد كه با اسكيزوفرني همراه است و به نظر مي رسد كه شروع اين تغييرات مراحل اوليه رشد كودك است.

منبع :۱۲ روش كاهش استرس در دوره بارداري -مقاله مورد تاييد- مركز مشاوره روانشناسي مشاورانه

استرس يك واكنش فيزيكي و روانشناختي نرمال در مقابل درخواست هاي فزاينده زندگي است. مطالعات نشان مي دهد كه بسياري از آمريكايي ها در طي سال چالش هايي را در راستاي استرس در برخي جنبه ها تجربه مي كنند. در جستجوي علل استرس به ياد داشته باشيد كه مغزتان از طريق سيستم هشدار با يك ساختار سيم كشي شده و درهم پيچيده اي از سلول هاي عصبي براي محافظت شما وارد عمل مي شود. زماني كه مغز متوجه تهديد مي شود به بدنتان سيگنال هايي براي آزاد كردن هورمون هاي پشت سرهم به منظور تقويت و سوخت رساني ظرفيت براي واكنش ارسال مي كند. اين به عنوان واكنش جنگ يا گريز نامگذاري شده است.

پس از برطرف شدن عامل تهديد كننده بدنتان به حالت آرامش نرمال برمي گردد. متأسفانه، استرس هاي مداوم زندگي مدرن موجب مي شود كه سيستم هشدارتان گاهي از كار بيفتد. بدين دليل مديريت استرس اهميت زيادي دارد. مديريت استرس به شما طيفي از ابزارها براي بازسازي سيستم هشدارتان مي دهد. بدون مديريت استرس بيشتر اوقات، بدنتان همواره در يك حالت آماده باش بالايي قرار مي گيرد. با گذشت زمان، سطوح بالاي استرس منجر به مشكلات مضر براي سلامتي مي شود. منتظر نمانيد تا استرس بر سلامتي، رابطه ها يا كيفيت زندگي تان اثرمنفي بگذارد. از همين حالا تمرين يكسري از تكنيك هاي مديريت استرس را آغاز كنيد.

كاهش استرس

آيا كسي مي داند كه اين روزها مضطرب شدن و آشفتگي فرآيندي موقتي نيست؟ روند زندگي مدرن موجب شده است تا يادگيري مديريت استرس يك مهارت لازم براي هر كسي تلقي شود. بسياري از افراد وظايف زندگي، نگهداري از اعضاي خانواده و ارتباطات را تحريف مي كنند با پذيرفتن مسئوليت پذيري هاي چندگانه اي همچون كار. يادگيري تشخيص مشكلات و اجراي راه حل ها براي تقليل موفقيت آميز ميزان استرس مهم است.
چگونه برنامه ريزي كنيم براي زندگي؟

گام نخست براي كاهش موفقيت آميز استرس داشتن عزم راسخ براي مديريت استرس در مورد اهداف جاري و نظارت بر سطح استرس‌تان مي باشد. پس از نظارت بر سطوح استرس ، گام بعدي بازشناسي راه اندازهاي استرس خواهد بود. چه وقت يا تحت چه شرايطي بيشترين استرس را تجربه مي كنيد؟ برخي از دلايل استرس همچون فشار كاري، مشكلات در رابطه يا مسائل مالي براي بازشناسي آسان است. اما، تنش ها و درخواست هاي روزمره مانند تغيير و جذب پرستاركودك يا متعهد بودن به شغل همچنين مي توانند با سطح استرس تان مرتبط باشند. همچنين، رويدادهاي مثبت مي توانند استرس زا باشد. اگر شما متأهل شديد يك كار جديدي را شروع كرديد و نيز امسال خانه اي جديد خريديد پس سطح استرس بالايي داريد.

در حالي كه رويدادهاي منفي در كل استرس زا تر هستند اما مطمئن شويد كه تغييرات مثبت موجود در زندگي تان نيز برآورد مي شود. پس از آنكه راه اندازهاي استرس خود را شناسايي كرديد مي توانيد در مورد راهبردهاي رويارويي با آنها بينديشيد. تشخيص آنكه كدام جنبه از موقعيت را مي توانيد كنترل كنيد يك نقطه شروع خوب در اين مسير مي باشد. براي مثال، درصورتي كه شما زمان خيلي كمي براي سريع تر به خواب رفتن داريد به دليل آنكه شما آشفته شده ايد؛ از اين رو راه حل مي تواند به سادگي خاموش كردن تلويزيون باشد زماني كه اخبار سرشب خيلي آشفته كننده است. برخي اوقات ديگر مانند درخواست هاي بالا از جانب كار يا وقتي معشوقه تان بيمار است شما ممكن است بتوانيد نحوه واكنش به موقعيت را تغيير دهيد.

منبع :مديريت استرس- كانون مشاوران ايران

مشخص كردن تاثيرات استرس در خودتان دشوار مي باشد، به همين دليل صرف زماني براي بررسي احساسات خودتان و انجام دادن اقداماتي به منظور مراقبت از خودتان داراي اهميت زيادي مي باشد.

اين كار مي تواند داراي مشكلاتي باشد، ولي در صورتي كه شما از خودتان محافظت كنيد، وضعيت بهتري را براي حمايت از خانواده و جامعه خودتان خواهيد داشت.

با خواندن اين مقاله مي توانيد نحوه مقابله بهتر با استرس را در وضعيت سخت آن آن ياد بگيريد.
مقابله با استرس در وضعيت سختمقابله با استرس در وضعيت سخت

تشخيص استرس

شما با متوجه شدن هر نوع تغييري در بدن خودتان، در نحوه احساسات خودتان و كاري كه انجام مي دهيد، مي توانيد مشاهده كنيد كه استرس در چه زماني ايجاد مي شود و بعد از آن يك سري كارهايي را به منظور كاهش آن انجام دهيد.

به دنبال پيدا كردن علائم آن باشيد كه عبارتند از:

سردردها، خواب نامناسب، تغييرات در رفتارهاي غذايي
همواره خسته باشيد، يا بدون انرژي و انگيزه باشيد
داراي انرژي يا تحريك پذيري بسيار بالايي باشيد
نگران يا مضطرب باشيد
در اغلب مواقع احساس ناراحتي يا افسردگي بكنيد
فراموشي
افزايش ميزان مصرف الكل يا مواد

با يك شخصي صحبت كنيد

صحبت كردن در مورد احساسات مي تواند يك كار كاملا سختي باشد، به خصوص در صورتي كه شما احساس كنيد كه منجر به افزايش استرس ساير افراد مي شويد. در واقع دوستان، خانواده و همسايگان مي توانند شنوندگان خوبي باشند و احتمالا برخي از نگراني هاي مشابه با نگراني هاي شما را تجربه كنند.

در صورتي كه حين صحبت كردن با يك شخصي احساس راحتي نكنيد، يك سري گزينه هاي ديگري در اختيار داريد. خطوط تلفن امدادي (همانند خط زندگي، كانتري كال بك يا خط تلفن امدادي كودكان[۱]) به منظور حمايت و مشورت محرمانه در دسترس مي باشند.

حمايت لازم را دريافت كنيد

در صورتي كه در نتيجه موارد در حال صورت گرفتن احساس اضمحلال بكنيد، بهره مند شدن از حمايت تخصصي اهميت زيادي خواهد داشت. دريافت يا درخواست كمك به معناي ضعف شما نمي باشد و منجر به ايجاد عكس العمل خاصي در شما نخواهد شد.
مشاوركو : مركز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين

روانشناسي فردي به منظور شناخت هر چه بيشتر فرد و شخصيت شناسي و خودشناسي به منظور درمان اختلالات
راه هاي درماني افسردگي در دوره نوجواني ، جواني و ميانسالي و افسردگي فصلي و دوره اي همچون دوره كنكور و زايمان و بارداري
استرس و اضطراب ناشي از رفتارها و امتحانات و يا بروز مشكلات خانوادگي و اجتماعي و حتي شغلي
درمان و تشخيص انواع وسواس نظري و علمي و روش هاي درمان آن پيش از بروز مشكل در خانواده و يا انزوا فردي
روش هاي نوين درماني بيماري دوقطبي در روان پزشكي و روان شناسي با رويكردهاي مختلف درماني بدون دارو و دارو درماني به منظور درمان اسكيزوفرني
درمان ترس و فوبيا از جمعيت، جامعه گريزي، حيوانات ، ترس از ازتفاع ، فوبيا اجتماعي ، فوبيا محيط محصور و غيره
رفع اختلال ارتباطي و رفتاري بين خانواده و نوجوان و يا ارتباطي فرد با اجتماعي با هيپنوتراپي و روان درماني تخصصي

منبع :مقابله با استرس در وضعيت سخت-مشاوره

فشارهاي عصبي، كار، درگيري هاي روزانه، مشغله هاي فكري و آلودگي هاي اطرافمان همه و همه باعث اين مي شود كه در زندگي تنش هاي بسياري را تجربه كرده، بي حوصله شويم و استرس زيادي داشته باشيم. از تمامي موارد گفته شده استرس موردي است كه همراه خود بسياري از مشكلات را مي آورد. ذكر اين نكته ضروري است كه بنا بر تظر كارشناسان همواره ميزان كمي استرس لازم بوده و ميتواند باعث شود تا انسان بر كارهاي خود كمي فكر كند اما ميزان بيش از حد آن كه همواره در ايرانيان ديده مي شود، عامل بسياري از بيماري هاي روحي و رواني است.

منبع :استرس داريد؟ اين مطلب را از دست ندهيد -مشاوره ازدواج

يكي ازراه هاي تشخيص استرس و اضطراب درانسان شركت درتست هاي ازپيش تعيين شده ميباشد. تستهاي بسياري براي اين امر وجود دارد اما اين مركز به همت كانون مشاوران ايران وبا بهره گيري ازبرترين كارشناسان ومتخصصان دراين امر اقدام به راه انداري بخشي بانام تست اضطراب كرده وبا استفاده ازجديدترين متد و شيوه تست اضطراب، ميزان استرس و علت اضطراب را درشما مورد سنجش قرار داده وتوسط متخصصين مورد بررسي قرار ميگيرد آنان باريشه يابي وبررسي عوامل موجود درزندگي شما، علل استرس و اضطراب را درشما پيدا كرده و بااستفاده از جديدترين روشهاي مقابله با استرس، اين معضل را يكبار براي هميشه اززندگي شما خارج خواهد كرد. بنابراين مشاوران ما در مركز مشاوره از همين حالا منتظر شما خواهند بود. دانلود رايگان تست اضطراب

تست اضطراب رايگان

حامد: من مدت ها بود به خاطر مشكلاتم در زندگي و مشكلات جنسي با همسرم دچار استرس شدم. در اين زمان تپپش شديد قلب داشتم و برخي شب ها نمي توانستم بخوابم. اشفتگي من به همسرم نيز منتقل شده بود. زندگي من تحت تاثير قرار گرفته بود. تست فوق را زدم و مطمئن شدم اضطراب دارم پس به روانشناسي در يك مركز مشاوره خوب مراجعه كردم.

براي انجام تست بايد بطور حضوري به مشاور مراجعه كنيد و در اين مورد تست رو انجام بديد …

مادرم چند ساليست كه خيلي خانواده را تحت فشار قرار ميدهد

مادر بنده چند ساليست كه خيلي خانواده را تحت فشار قرار ميدهد مدام به درب و ديوار خانه گير ميدهد نگران ازدواج برادر ۲۴ ساله ام است .
اين روزها سردرد زيادي دارد و گوشه ي چششمش تيك ميزند .. نوك بيني اش حس گرمي دارد حال خوبي ندارد ، در ضمن ايشون از بيماري وسواس هم رنج ميبرد ..
اگه ميشه براي درمان كمك كنيد.. با تشكر

پاسخ

دوست عزيز در اين مواقع بهتره متخصص اعصاب ايشون رو معاينه كنه و در كنار درمان جسمي درمان روانشناختي هم براي ايشون انجام بديد …

تا ريشه اين تندي هاي رفتارش مشخص بشه … وگرنه در اين جا نميتونيد به درماني پايدار براي ايشون برسيد
موقع امتحانام استرس ميگيرم

من موقع امتحانام استرس ميگيرم و ترسو هستم چكار كنم. با تشكر

پاسخ

دوست عزيز اين استرس مقطعيه و شما بعد از طي اين مرحله ديگه استرس نخواهيد داشت ولي اگر اين استرس براي شما ماندگار بشه و آرامش زندگي شمارو مختل كنه اونوقت نگران كننده است پس براي هر دو حالت با روانشناس مشورت كنيد داروهايي ساده هستند كه ميتونه در مواقع امتحان استفاده كنيد تا در اين مدت بتونيد زمان امتحان رو بگذرونيد
در اين مورد ميتونيد با اين شماره مشاوره تلفني داشته باشيد

۰۲۱-۲۲۳۵۴۲۸۲

خيلي فكرو خيال ميكنم فكراي منفي مياد سراغممم

سلام خسته نباشيد من مشكلي دارم واينه كه خيلي فكرو خيال ميكنم فكراي منفي مياد سراغممم هرجقد ميخوام فك نكنم نميشه ولي بازم اون فكرا ناراحتم ميكنه و منو ميترسونه طوري كه به خودم ميگم نكنه ديوونه بشم كمك كنيد مرسي

پاسخ

افكار منفي از پيدايش تا ريشه كني مثل هر روز در آشپزخانه مشغول به كار بود.

روي اجاق گاز هم غذا داشت قل قل مي زد. او هم سخت مشغول شستن ظروف بود. هركس او را مي ديد، حس مي كرد كه حسابي مشغول كار است اما واقعيت امر چيز ديگري بود.
او جسمش در آشپزخانه بود اما روح و فكرش در جاي ديگري مشغول بود.

داشت فكر مي كرد. البته فكر داريم تا فكر. قرار بود با اعضاي خانواده به مسافرت بروند و او چند روز بود كه مشغول فكركردن بود: < اگر تصادف كنيم چه مي شود؟ اگر ماشين خراب شد؟ حتما باز هم پسرمان مثل دفعه قبل در راه مريض مي شود… مگر توي اين مسير دكتر پيدا مي شود؟! اگر دكتر نبود چه؟

حتما كار به جاي باريك مي كشد و حال پسرمان بدتر مي شود. با اين اوضاع به جز دردسر چيز ديگري نيست…>
دانشمندان و محققان دائم اخبار جديدي در مورد تاثير افكار منفي بر روي زندگي انسان اعلام مي كنند. چندي قبل محققان آمريكايي اعلام كردند افكار منفي حتي باعث بيماري جسم مي شود.
در اين تحقيق به وضوح بيان شده است فعاليت منفي مغز (ناشي از فكر منفي) باعث ضعف سيستم ايمني مي شود، جالب اينكه عكس اين مطلب هم صادق است. افكار مثبت باعث تقويت سيستم ايمني مي شود.

حتي در تحقيقي ديگر مشخص شد افرادي كه افكار مثبت، روشن و خوش بينانه دارند بيشتر عمر مي كنند و حتي متوسط عمر اين افراد ۵/۷ سال بيشتر از افراد منفي نگر است كه دائم افسوس گذشته را مي خورند.
نكته مهم اينكه اين محققان اعلام كردند تاثير فكر مثبت بيشتر از پايين بودن فشارخون؛ كنترل كلسترول و يا كاهش وزن است! در مطالعات بعدي مشخص شد قلب و عروق افرادي كه منفي نگر هستند به استرس پاسخ مناسبي نمي دهد و به اين ترتيب اميد به زندگي در اين افرادكمتر است.

شايد باور نكنيد كه حتي دانشمندان نقاطي را در مغز كه به افكار منفي و مثبت پاسخ مي دهد، شناسايي كردند و افرادي كه نقاط مثبت مغزشان بيشتر فعال است سرحال تر بوده و زندگي شادابي دارند .
حتي روان شناسان معتقدند دعواهاي پدر و مادر باعث مي شود در بچه ها تنش ايجاد شده و آنها دچار افكار منفي شوند كه آثار اين تفكر منفي در ازدواج و زندگي خانوادگي آنها در آينده تاثير بدي مي گذارد به طوري كه خشونت، بي تفاوتي و عدم مسئوليت پذيري از نتايج سوء اين تفكرات منفي است.

بازار فكر منفي داغ است

حتما شما هم اين سوال معروف و به اصطلاح فلسفي را شنيده ايد: اول مرغ به وجود آمد يا تخم مرغ؟! حالا به اين سوال هم دقت كنيد: اول افسردگي به وجود آمد يا افكار منفي؟

شايد ما نتوانيم به سوال اول جواب بدهيم اما پاسخ سوال دوم براي همه شما بسيار جالب خواهد بود.
در بسياري از موارد، حقيقتا افسردگي در نتيجه افكار منفي به وجود مي آيد.
وقتي اتفاقات بدي رخ مي دهد ما باران افكار منفي را بر سر خود مي ريزيم: < من خوب نيستم. تقصير من بود، من سراپا تقصير و اشتباهم. هيچ راه حلي براي من وجود ندارد…> تمام اين افكار ما را به سمت افسردگي عميق حركت مي دهد چون اين تفكر ماست كه وجود و نحوه زندگي كردن ما را مي سازد.

دانشمندان ۱۰ نوع الگوي فكري غلط را شناسايي كرده اند كه ما را به سمت افسردگي مي برند.
۱) تفكر همه يا هيچ: او اخيرا در شركت تقاضاي ترفيع كرده بود اما آنها ترفيع را به كارمند ديگري دادند كه تجربه اش بيشتر بود. حالا او به اين نتيجه رسيده است كه هيچ وقت ترفيع نمي گيرد. او احساس مي كند كاملا در شغلش شكست خورده است.
۲) زياده از حد عموميت دادن: او خيلي تنهاست و بيشتر وقتش را در منزل مي گذراند، بعضي اوقات مردم به او مي گويند كمي بيرون برود و با آدم ها ارتباط داشته باشد اما او احساس مي كند اينكار بي فايده است چون بر اين باور است هيچ كس نمي تواند واقعا او را دوست داشته باشد.
۳) غربال كردن رواني: او روز بدي داشته است. حين رانندگي به سمت منزل، راننده اي مهربان به كمك او آمد تا از ترافيك سنگين نجات پيدا كند. درست بعد از آن راننده بي دقت ديگري با ماشين او تصادف كرد. او به اين نتيجه رسيده است كه در اين شهر همه بي دقت، بي مسئوليت و خطاكارند.
۴) بي ارزش كردن موارد مثبت: اخيرا او در عكاسي عكس انداخته بود. دوستش با ديدن عكس به او گفت بسيار خوب افتاده است اما او با عصبانيت شاكي شد كه اتفاقا اصلا عكس خوبي نيست. اين درحالي است كه همه مي گفتند تا به حال چنين عكس خوبي از او گرفته نشده است.
۵) نتيجه گيري سريع و سطحي: منتظر دوستش در رستوران نشسته است. دوستش ۲۰ دقيقه دير آمد. او بلافاصله به اين نتيجه رسيد كه دوستش حتما سراغ چند تا كار ديگر رفته و براي اين قرار ارزش قائل نيست. اين در حالي است كه دوستش در ترافيك گير كرده بود.
۶) بزرگنمايي و كوچك نمايي: مشغول بازي فوتبال است. اما حين بازي دچار خطاي بزرگي شد كه هم بازي ها را كمي ناراحت كرد. اما بلافاصله بعد از آن گل زد. در آخر بازي دائم اشتباهش را به ياد مي آورد و اصلا گلي را كه زده فراموش كرده بود.
۷) استدلال عاطفي: او به خانه نگاهي انداخت. كاملا به هم ريخته بود. بلافاصله احساس بدي به او دست داد: به هم ريختن خانه يعني اينكه من ناتوانم. اصلا اميدي به تميزي نيست پس اصلا چرا بايد سعي كنم كه همه جا تميز و مرتب باشد؟!
۸) بايدهاي بي مورد: در مطب دكتر منتظر بود. دكتر تاخيرداشت. او دائم به خود مي گفت: وقتي پول ويزيت مي دهم او بايد سر موقع به مطب بيايد. بايد بيش از اين توجه و دقت داشته باشد. اصلا بايد قانوني باشد كه اين جور آدم ها را درست كند. كه البته اكثرا نتيجه اين بايد و بايدها چيزي به جز تلخي و عصبانيت نيست.
۹) انگ زدن اشتباه و بي مورد: او يك بار در طول رژيم لاغري خود بيسكوئيت خورد. هنوز كه هنوز است مي گويد من آدم چاق و بي عرضه اي هستم كه يك بار رژيم خودم را به هم زدم.
۱۰) به خود نسبت دادن: فرزندش در درس ضعيف است. او دائم حس مي كند كه مادر خوبي نيست و همه اين مشكلات به خاطر كوتاهي و قصور او به وجود آمده است.
جلوي اين فكر پليد را بگيريد
اگر شما هم هريك از اين انواع تفكر را در خود مي بينيد بايد به فكر چاره باشيد. البته وجود افكار منفي تا حدي طبيعي است اما اگر مستمر بوده و كل زندگي را تحت تاثير قرار بدهد بايد از شر آن خلاص شد. نكات كاربردي كه به شما معرفي مي كنيم اثرات قوي و جالبي بر روي حذف افكار منفي دارند. اما بهتر است قبل از آن به اين مثال ها توجه كنيد:
اظهار مثبت:
صبح كه از خواب بلند مي شويد در آينه نگاه كنيد و بگوييد: < امروز من چقدر سرحال هستم. چهره ام زيباتر از قبل شده است. من آنقدر باهوش و باكفايت هستم كه مطمئنا بيشتر مردم مرا دوست دارند.

در طول روز هم افكار مثبت و حتي اعمال مثبتي را كه انجام داده ايد بنويسيد. اين كار اعتماد به نفس شما را تقويت مي كند.
از تصوير تا تصور:
خودتان را درست آن طور كه دوست داريد با شيد، تصور كنيد.

هر روز تصوري مثبت از خود داشته باشيد مثلا تصور كنيد در برنامه ريزي كه كرده ايد به نتيجه خوبي رسيده ايد و موفق شده ايد. به موفقيت ها و شادي هاي گذشته فكر كرده و آنها را دقيقا در ذهنتان دوباره مجسم كنيد.

اين كار روحيه شما را بهتر مي كند.

منبع :كاهش استرس و اضطراب با تست اضطراب-مركز مشاوره ايران