استرس يك واكنش فيزيكي و روانشناختي نرمال در مقابل درخواست هاي فزاينده زندگي است. مطالعات نشان مي دهد كه بسياري از آمريكايي ها در طي سال چالش هايي را در راستاي استرس در برخي جنبه ها تجربه مي كنند. در جستجوي علل استرس به ياد داشته باشيد كه مغزتان از طريق سيستم هشدار با يك ساختار سيم كشي شده و درهم پيچيده اي از سلول هاي عصبي براي محافظت شما وارد عمل مي شود. زماني كه مغز متوجه تهديد مي شود به بدنتان سيگنال هايي براي آزاد كردن هورمون هاي پشت سرهم به منظور تقويت و سوخت رساني ظرفيت براي واكنش ارسال مي كند. اين به عنوان واكنش جنگ يا گريز نامگذاري شده است.

پس از برطرف شدن عامل تهديد كننده بدنتان به حالت آرامش نرمال برمي گردد. متأسفانه، استرس هاي مداوم زندگي مدرن موجب مي شود كه سيستم هشدارتان گاهي از كار بيفتد. بدين دليل مديريت استرس اهميت زيادي دارد. مديريت استرس به شما طيفي از ابزارها براي بازسازي سيستم هشدارتان مي دهد. بدون مديريت استرس بيشتر اوقات، بدنتان همواره در يك حالت آماده باش بالايي قرار مي گيرد. با گذشت زمان، سطوح بالاي استرس منجر به مشكلات مضر براي سلامتي مي شود. منتظر نمانيد تا استرس بر سلامتي، رابطه ها يا كيفيت زندگي تان اثرمنفي بگذارد. از همين حالا تمرين يكسري از تكنيك هاي مديريت استرس را آغاز كنيد.

كاهش استرس

آيا كسي مي داند كه اين روزها مضطرب شدن و آشفتگي فرآيندي موقتي نيست؟ روند زندگي مدرن موجب شده است تا يادگيري مديريت استرس يك مهارت لازم براي هر كسي تلقي شود. بسياري از افراد وظايف زندگي، نگهداري از اعضاي خانواده و ارتباطات را تحريف مي كنند با پذيرفتن مسئوليت پذيري هاي چندگانه اي همچون كار. يادگيري تشخيص مشكلات و اجراي راه حل ها براي تقليل موفقيت آميز ميزان استرس مهم است.
چگونه برنامه ريزي كنيم براي زندگي؟

گام نخست براي كاهش موفقيت آميز استرس داشتن عزم راسخ براي مديريت استرس در مورد اهداف جاري و نظارت بر سطح استرس‌تان مي باشد. پس از نظارت بر سطوح استرس ، گام بعدي بازشناسي راه اندازهاي استرس خواهد بود. چه وقت يا تحت چه شرايطي بيشترين استرس را تجربه مي كنيد؟ برخي از دلايل استرس همچون فشار كاري، مشكلات در رابطه يا مسائل مالي براي بازشناسي آسان است. اما، تنش ها و درخواست هاي روزمره مانند تغيير و جذب پرستاركودك يا متعهد بودن به شغل همچنين مي توانند با سطح استرس تان مرتبط باشند. همچنين، رويدادهاي مثبت مي توانند استرس زا باشد. اگر شما متأهل شديد يك كار جديدي را شروع كرديد و نيز امسال خانه اي جديد خريديد پس سطح استرس بالايي داريد.

در حالي كه رويدادهاي منفي در كل استرس زا تر هستند اما مطمئن شويد كه تغييرات مثبت موجود در زندگي تان نيز برآورد مي شود. پس از آنكه راه اندازهاي استرس خود را شناسايي كرديد مي توانيد در مورد راهبردهاي رويارويي با آنها بينديشيد. تشخيص آنكه كدام جنبه از موقعيت را مي توانيد كنترل كنيد يك نقطه شروع خوب در اين مسير مي باشد. براي مثال، درصورتي كه شما زمان خيلي كمي براي سريع تر به خواب رفتن داريد به دليل آنكه شما آشفته شده ايد؛ از اين رو راه حل مي تواند به سادگي خاموش كردن تلويزيون باشد زماني كه اخبار سرشب خيلي آشفته كننده است. برخي اوقات ديگر مانند درخواست هاي بالا از جانب كار يا وقتي معشوقه تان بيمار است شما ممكن است بتوانيد نحوه واكنش به موقعيت را تغيير دهيد.

منبع :مديريت استرس- كانون مشاوران ايران