روش هاي مختلفي به منظور كاهش استرس در دوره بارداري وجود دارد كه در ادامه به آن اشاره مي شود.

اختلال رواني استرس در دوران بارداري بسيار حساس است.

زنان در دوران بارداري تغييرات جسمي و روحي را تجربه مي كنند.

راه مقابله با اين تغييرات و دستيابي به آنها نياز به مهارت خاصي دارد كه در برخي موارد افراد مهارت ها را ندارند و گاهي اوقات با مشكلات وارده بر اضطراب و استرس پس از اين تغيير خلق مواجه مي شوند.

استرس بارداري باعث بيماري هايي مانند فشار خون بالا و مشكلات قلبي مي شود.

در طول بارداري، اين استرس مي تواند منجر به عوارضي مانند اختلالات خواب، سردرد و از دست رفتن اشتها شود.

استرس در سطوح بالاتري كه ناشي از استرس ايجاد مي كند، باعث مشكلات مانند زايمان زودرس قبل از سي و هفت هفته و تولد نوزاد نارس هنگام تولد مي شود.

يك نوزاد زودرس و يا بسيار سبك در سلامتش مشكلات زيادي وجود دارد.

هر كس دلايل خود براي استرس دارد.

اما در اينجا برخي از رايج ترين دلايل وجود دارد:

ايجاد شرايط ناخوشايند؛ مانند حالت تهوع، يبوست، خستگي و كمر درد در دوران بارداري.
تغييرات هورموني كه خلق و خوي مادر را تغيير مي دهد.
بي ثباتي استرس باعث مي شود تا مقابله با استرس مقابله كند.
مادر ممكن است نگران زايمان و همچنين نحوه مراقبت از كودك خود باشد.
زنان باردار كه مشغول به كار هستند ممكن است نگراني در مورد مسئوليت هاي كاري خود را در زمان غيبت به دليل ترك زايمان داشته باشند.
زندگي غير قابل پيش بيني است و ممكن است مشكلات غير منتظره اي كه تا پايان بارداري بر زندگي مادر تاثير مي گذارد.

در طول بارداري بايد چه كاري كنيم تا استرس كم شود

استرس بد نيست اگر آن را به درستي مديريت كرده و در برخي موارد باعث آموزش بيشتر مادر شويم.

تأثيرات عادي مانند كاركردن يا درگير شدن در ترافيك، به مشكلات بارداري افزوده مي كند، اما ممكن است فشارهاي شديدتري روي دهد.

زندگي مادر و سلامت كودك به خطر افتاده است.

استرس هايي مانند موارد زير بايد جدي گرفته شود:

رويدادهاي زندگي منفي: رويدادهايي مانند طلاق، بيماري جدي و مرگ خويشاوندان و از دست دادن شغل يا خانه.
بلاياي طبيعي: حوادثي مانند زلزله، طوفان و سيل
استرس بلند مدت: اين نوع استرس ناشي از بيماري جدي يا افسردگي در موقعيت هايي مانند اعتياد است.
افسردگي شرايطي است كه در آن احساس عميق ناراحتي در مدت زمان طولاني ايجاد مي شود و شخص را از شرايط زندگي هدايت مي كند.
استرس بارداري: برخي از زنان نگران حاملگي خود هستند.
آنها ممكن است از سقط جنين، نوزادان ناسالم و نحوه مراقبت از كودك بترسند.

اثرات منفي استرس بر حاملگي

اثرات قابل توجهي از استرس بر حاملگي هنوز مشخص نشده است، اما هورمون هاي مرتبط با استرس باعث ايجاد مشكلات جدي در دوران بارداري مي شود.

تغييرات هورموني در طول استرس اثر منفي بر سيستم ايمني بدن دارد.

سيستم ايمني مسئول محافظت از بدن در مقابل عفونت و عوامل خارجي مضر است.

اين تغيير در هورمون ها باعث افزايش احتمال عفونت رحمي در دوران بارداري مي شود.

اين اثر ممكن است در مراحل اوليه حاملگي بالاتر باشد.

بعضي از زنان ممكن است از داروهاي ضد استرس و افسردگي براي كاهش استرس كمك بگيرند، كه خودشان مي توانند تاثيرات منفي بر روي نوزاد داشته باشند.

مطالعات نشان مي دهد كه سطوح بالاي استرس در دوران بارداري نه تنها اثرات غير قابل برگشتي بر روي جنين دارد، بلكه باعث بروز مشكلات جدي مانند ترس و ناراحتي و مشكل در صحبت در دوران كودكي مي شود.

استرس ممكن است بر رشد مغز و سيستم ايمني كودك تأثير بگذارد.

اختلالات ساختاري در ساختار و عملكرد مغز در آينده وجود دارد كه با اسكيزوفرني همراه است و به نظر مي رسد كه شروع اين تغييرات مراحل اوليه رشد كودك است.

منبع :۱۲ روش كاهش استرس در دوره بارداري -مقاله مورد تاييد- مركز مشاوره روانشناسي مشاورانه