moshaverrkhob moshaverrkhob
|
اعتماد به نفس از جمله مسايلي است كه ذهن افراد زيادي از جامعه را به خودمشغول كرده است. كمتر كسي را مي توانيد ببينيد كه دغدغه اي در مورد اعتماد به نفسش نداشته باشد. بسياري از فعاليت هاي روزانه، پيگيري صفحات مجازي، خواندن كتاب ها و مجلات و ملاقات با افراد متخصص به اين منظور صورت مي گيرد. كه فرد بتواند اعتماد به نفسش را بالا ببرد و از شر ويژگي هايي مانند عدم خودپذيري، خجالتي بودن و كمرويي نجات پيدا كند. از آنجا كه كمبود اعتماد به نفس مي تواند جوانب مختلف زندگي از جمله ازدواج، ارتباطات، انتخاب شغل و موفقيت تحصيلي را تحت تاثير قرار ده. به جرات مي توان گفت سرمايه گذاري براي رشد اعتماد به نفس ارزش مندترين سرمايه گذاري عمر خواهد بود. اگر شما هم جزء اين دسته از افراد هستيد، ممكن است بگوييد تا به حال بيش از ده ها كتاب خوانده ام، به متخصصان زيادي مراجعه كرده ام اوضاع هيچ تغييري نكرده است. با ادامه ي مطلب همراه باشيد تا شما را با كد قفل گشاي داستان اعتماد به نفس و چگونگي اصلاح آن بيشتر آشنا كنيم. ۱- بپذيريد كه اعتماد به نفس پاييني داريد.تنها رمز موفقيت در غلبه بر كمبود اعتماد به نفس آن است كه خودتان را همانگونه كه هستيد بپذيريد. بپذيريد كه فردي با اعتماد به نفس پايين هستيد. ممكن است در بعضي جمع ها خجالت زده شويد و يا گونه هاي تان از خجالت سرخ شود. ممكن است صدايتان بلرزد و يا نتوانيد آنگونه كه بايد با ديگران ارتباط برقرار كنيد. ممكن است از اين توصيه تعجب زده شويد اما واقعيت ان است كه وقتي خودتان را آنگونه كه هستيد، باور نداشته باشيد. هر لحظه در تلاش خواهيد بود تا نقص هاي تان را بپوشانيد و اين تلاش بي ثمر، نقاط ضعفتان را بيش از پيش نمايان كرده و انرژي تان را تحليل خواهد برد. وقتي تلاش مي كنيد تا خودتان را به گونه اي كه نيستيد نشان دهيد، بخش زيادي از انرژي رواني تان در مخفي كاري و نمايش صرف خواهد شد و اين مساله شما را خسته و وامانده مي كند. پس بهتر است بپذيريد كه در حال حاضر اعتماد به نفس بالايي ندرايد و شما تنها فرد روي كره ي زمين نيستيد كه با اين مشكل مواجه ايد.
۲-دست از نشخوار ” من كافي نيستم برداريد”.شكايت رايج بسياري از مراجعه كنندگان به مراكز مشاوره آن است كه احساس مي كنند براي حل مشكلات زندگي شان به قدر كافي قوي و با كفايت نيستند. اين افراد دايما نياز دارند تا فردي از بيرون به آن ها يادآور شود كه قوي و كافي هستند و مي توانند از پس مسايل و مشكلات شان بر آيند. اگر جزء اين دسته از افراد هستيد، بهتر است يك بار براي هميشه با خودتان خلوت كنيد و به خود متذكر شويد كه اوضاع به قدري كه فكر مي كنيد هم بد نيست. ممكن است نوعي از تفكر كمال گرايانه باعث شده باشد تا خودتان را به صورت مشروط بپذيريد و تا نرسيدن به استانداردهاي اساسي تان احساس حقارت و ضعف كنيد. در اين صورت لازم است بدانيد كه كمالي كه به دنبال آن هستيد، سرابي بيش نيست. بر اساس مكتب اصالت وجود، انسان هر لحظه در حال تغيير، رشد و جوانه زدن است و كمال واقعي در همين مساله نهفته است. بنابراين در صورتي كه در هر لحظه بتوانيد بهتر از لحظه ي قبل عمل كنيد، شما كامل هستيد و به چيز بيشتر از آن احتياج نداريد. بهتر است دست از معيارهاي سخت گيرانه، سطح بالا و غير واقعي برداريد و خودتان را با هر لحظه قبل مقايسه كنيد و از تغييرات هرچند جزيي بر خود بباليد. در صورتي كه در اين امر موفق شويد، افكار سرزنش گرانه ي ” من كافي نيستم” از بين خواهند رفت و هر لحظه از تغيير و رشد خود، راضي ترخواهيد بود. ۳- در جهت اصلاح برآييد.ممكن است براي تان اين سوال ايجاد شود كه پذيرفتن خود به عنوان فردي دمدمي، وسواسي، زودرنج و يا بدون اعتماد به نفس چه دردي را دوا خواهد كرد؟ منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفته ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
طلاق و جدايي به عنوان يكي از مهم ترين تجارب ترومايي دوران زندگي طرح است كه مي تواند زوجين را در معرض خطرات جسمي و رواني قابل توجهي قرار دهد. بر اساس آمارهاي مبتني بر تجارب باليني، ميزان قابل توجهي از افسردگي، اختلالات اضطرابي و علايم استرس پس از سانحه با طلاق همايند است. اگر به عنوان فردي كه طلاق را تجربه كرده است اين مطلب را مي خوانيد، مي توانيد به خودتان تبريك بگوييد. تصميم گيري براي جبران آسيب هاي پس از طلاق يكي از مهم ترين نقاط عطف زندگي شما خواهد بود كه عزت نفس از دست رفته ي تان را بازسازي كرده و شما را براي مديريت شرايط سخت كنوني تان ياري مي كند. ۱- موقعيت فعلي تان را بپذيريد.اولين و اساسي ترين گام در بهبود زخم هاي عاطفي ناشي از طلاق آن است كه وقوع آن را علي رغم همه ي سختي ها بپذيريد. اينكه زندگي چندين و چند ساله تان را نابود شده ببينيد، احساسات منفي زيادي از جمله غم، اندوه، اضطراب و خشم را به همراه خواهد داشت. بخشي از پذيرش موقعيت كنوني شامل پذيرش احساسات منفي فعلي تان نيز خواهد بود. به خاطر داشته باشيد كه اين احساسات هميشگي نخواهند بود و بهتر است براي تجربه ي آن ها خودتان را مستحق عذاب وجدان و سرزنش نبينيد. در اين مرحله لازم است تا خودتان رابه عنوان فردي آسيب ديده در آغوش بكشيد و از طريق همدلي با احساسات منفي، فرايند خودياري را به خوبي طي كنيد. سوگواري براي زندگي از دست رفته يكي از مهم ترين نيازهاي شماست كه لازم است آن را بپذيريد. ۲- پيوندهاي اجتماعي را تقويت كنيد.ممكن است در اين مرحله نگراني هاي زيادي در مورد حرف مردم، نظران اطرافيان، همكاران و.. داشته باشيد. آنچه مهم است آن است كه در شرايط كنوني بيش از نشخوار افكار منفي، نيازمند تقويت ارتباطات اجتماعي تان هستيد. براي خودتان دوستان جديدي بيابيد، ارتباط با اقوام و دوستان سابق را تقويت كنيد، مسافرت هاي گروهي را در اولويت اول قرار دهيد و ازلاك تنهايي و انزوا خارج شويد. اهميت اين نكته در ان است كه از طريق تقويت ارتباطات جمعي، خود را در مقابل احتمال ابتلا به افسردگي واكسينه كرده ايد و بحران فعلي تان را با قدرت بيشتري مديريت مي كنيد.
۳-زماني را به خودآگاهي اختصاص دهيد.اهميت اختصاص زماني براي افزايش خودآگاهي از آن جهت است كه بتوانيد عزت نفس آسيب ديده ي خود را بازسازي كنيد. در اين شرايط ممكن است احساس كنيد فردي دوست داشتني نيستيد، مستحق ارزش و احترام نبوده ايد و يا اينكه زندگي خوب در شان شما نبوده است. خودآگاهي به شما كمك خواهد كرد تا نقاط مثبت و منفي تان را در كنارهم نظاره كنيد و خود را به عنوان فردي واقعي بپذيريد. براي اين منظور، يست از نقاط ضعف و قوت خود تهيه كنيد. مي توانيد از ديگران نيز تقاضا كنيد تا در مورد ويژگي هاي تان بازخوردهايي ارايه دهند. پس از تكميل ليست ويژگي ها، نيازمند آن هستيد كه ويژگي هاي مثبت را هر روز به خود يادآوري كنيد و براي جبران نقاط ضعف تان برنامه ريزي كنيد. نتيجه ي نهايي حركت در اين مسير، اين خواهد بود كه خود را به عنوان فردي عزت مند مي پذيريد و احساسات منفي را به قدرت گذشته تجربه نخواهيد كرد. ۴- پاسخي براي سوال ” دلايل اصلي شكست ” پيدا كنيد.تجربه ي طلاق، تجربه اي حاكي از شكست است مگر آنكه بتوانيد از آن به شيوه اي مثبت درس بگيريد. بدين منظور لازم است به اين سوال اساسي پاسخ دهيد كه ” دلايل اصلي شكست در زندگي مشترك من چه بود؟ ” و يا ” اگر چه رفتارهايي را بروز مي دادم/ نمي دادم، زندگي موفقيت آميزي داشتم؟ ” به ياد داشته باشيد كه آگاه نبودن نسبت به دلايل شكست، احتمال تكرار شكست را افزايش خواهد داد. تلاش كنيد تا به دلايل عدم موفقيت خود آگاه شويد و آنها را اصلاح كنيد. ممكن است در اين مسير نيازمند استفاده از كمك هاي تخصصي يك روانشناس يا مشاور خانواده نيز باشيد. به عنوان مثال در صورتي كه دايما در دام افراد سوء استفاده گر و غير حمايت گر مي افتيد، بررسي طرحواره هاي ناكارآمد اوليه تان به شما كمك خواهد كرد تا اين چرخه را متوقف كرده و روابط سالم تري را تجربه كنيد. ۵- از تفكر شناسايي مقصر، فاصله بگيريد.ذهن افرادي كه طلاق را تجربه كرده اند به صورت ناخودآگاه در پي يافتن مقصر است. ممكن است زمان زيادي را به اين اختصاص دهيد كه مقصر اصلي اين شكست چه فرد يا افرادي بوده اند؟ بررسي ها نشان مي دهد كه نشخوار افكاري از اين دست نه تنها به حل مشكل تان كمكي نخواهد كرد بلكه احتمال افسردگي را تا حد زيادي افزايش مي دهد. بهتر است براي كمك به خودتان از اين افكار فاصله بگيريد و تلاش كنيد تا سهم خودتان در رابطه را شناسايي و اصلاح كنيد. منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟
ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
مهم ترين دلايل خيانت در روابط چيست؟ نويسنده : مركز مشاوره ستاره ايرانيان ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
عشق قديمي !!! شايد خيلي از ما وقتي اينو مي شنويم، يك آه بلند بكشيم يا به يك گوشه خيره بشيم. انگار اگر هزار سال هم عمر بكنيم بازم اولين عشق يك تعريف خاصي برامون داره. نويسنده :مركز مشاوره روانشناسي مشاورانه ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
انزال زودرس نوعي اختلال عملكرد جنسي است كه مي تواند بر كيفيت زندگي جنسي يك مرد تأثير منفي بگذارد. اين زماني است كه ارگاسم يا ” اوج ” زودتر از خواسته رخ مي دهد. نويسنده : مشاوره جنسي ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
خلاقيت دردنياي امروز يكي از پيش شرط هاي اساسي موفقيت است. كودكان امروز و بزرگسالان فردا براي كسب موفقيت در ابعاد مختلف زندگي شان بيش از هوش نيازمند خلاقيت هستند تا بتوانند شرايط مطولب را خلق كنند، راه حل هاي جديدي كشف كنند و جهان را به گونه اي متمايز و شايسته تغيير دهند. به عنوان والدممكن است با اين سوال مواجه شويد كه چگونه مي توان خلاقيت را در كودكان افزايش داد؟ كودكان خلاق چگونه رشد مي كنند و روش هاي عملي پرورش خلاقيت چيست. با ادامه ي مطلب همراه باشيد تا با پاسخ اين سوال ها بيشترآشنا شويد. 1. براي فرزندتان كتاب بخوانيد.يكي از ضروري ترين كارها براي رشد فكر و هوش و خلاقيت كودك، كتاب است. وقتي براي فرزندتان كتاب مي خوانيد، مي توانيد تخيل و تصورپردازي هاي ذهني او را پرورش دهيد. براي اين منظور بهتر است كتاب هايي انتخاب كنيد كه بزرگ هستند و تصاوير رنگي بسياري در خود دارند. هنگام خواندن كتاب يك طرح كلي در ذهن خود براي موضوع داستان در نظر بگيريد و با صداهاي متفاوت براي شخصيت هاي مختلف، داستان را براي فرزند خود بخوانيد. 2. داستان گويي را فراموش نكنيد.براي جلب توجه بيشتر كودكان داستان هاي خود را براي او تعريف كنيد. مي توانيد از شخصيت هاي واقعي در اطراف او و يا فضاي خانه خود براي تصويرسازي و شخصيت هاي داستان بهره ببريد. توجه داشته باشيد كه هرچه فضا و شخصيت ها آشناتر باشند، كودك توجه بيشتري به داستان نشان خواهد داد. به اين ترتيب، ذهن كودك سعي مي كند داستان را تصويرسازي كند و اين بازي و سرگرمي خوب، همزمان خلاقيت ذهني فرزند را نيز پرورش مي دهد. 3. وسايل الكترونيك را كنار بگذاريد.بارها و بارها اين مساله را يادآور شده ايم كه كودكان زير دو سال نبايد پاي تلويزيون بنشينند. كودك بايد حداكثر 30 دقيقه اجازه تماشاي تلويزيون را داشته باشد. بيش از اين، قوه تخيل و خلاقيت هاي او كمرنگ خواهد شد. فراموش نكنيد كه اگرچه گوشي هاي موبايل و يا تلويزيون فرزندتان را آرام مي كند و مانع از فعاليت و شيطنت او مي شود اما يدترين ابزار براي تخريب خلاقيت است. 4. موسيقي هاي خوب را جايگزين كنيد.يكي از بهترين اسباب بازي هاي رشد دهنده ي خلاقيت، وسايل موسيقي هستند. هنگامي كه كودك با سازهاي اسباب بازي خود صدا توليد مي كند، آواز مي خواند و شاد است، در واقع در حال بروز استعدادهاي ذاتي خود است. شما با تحسين و تشويق او مي توانيد اين ابتكارات را در ذهن او پرورش دهيد. پرورش هوش موسيقيايي كودك مي تواند زمينه هاي رشد خلاقيت را بيشتر كند و به تخليه ي انرژِي نيز كمك كند. داستن دوستان تخيلي در مراحل رشد كودك بسيار طبيعي و نرمال است . اگر فرزندتان داراي چنين دوستاني است نيازي به تعجب و يا سرزنش او نيست. كودكان داراي دوستان خيالي اصولا رفتار اجتماعي بهتر و هراس اجتماعي كمتري دارند. در همين راستا، مي توانيد هنگامي كه فرزند شما در حال بازي با دوستان خيالي خود است در جمع آن ها حضور داشته باشيد و تا زماني كه رفتار بد يا اشتباهي از فرزندتان سر نزده است، او را همراهي كنيد تا تخيلاتش را بروز دهد. 6. الگوي عملي خلاقيت باشيد.ديدن پدر و مادري كه هيچ گونه خلاقيتي از خود روزنمي دهند و دايما براي رفع كوچك ترين نواقص خانه نيز دست به دامن ديگران هستند، كودكي مطيع و فاقد خلاقيت را رشد مي دهد. تلاش كنيد تا در كوچك ترين كارها نيز نمونه ي خوبي از خلاقيت باشيد. كودك تان بيش از هر چيز مي تواند از اين مزيت استفاده كند كه والديني خلاق و خوش فكر دارد. دائماً در بند اصول و قوانين خشك و انعطاف ناپذير بودن و يا تقليد و پيروي دايم از ديگران مي تواند بازدارنده باشد و كودك تان را نيز مقلد و انعطاف ناپذير كند. 7. نمايش و ايفاي نقش را فراموش نكنيد.شركت در كلاس هاي نمايش، تئاتر و يا اجراي بازي هاي گروهي نمايشي به كودك كمك مي كند تا بتواندخود را به جاي شخصيت هاي مختلف بگذارد و تخيل اش را تقويت كند. مي توانيد براي فرزندتان ابزارهاي لازم براي ايفاي يك نقش را تهيه كنيد تا بتواند بيشتر در نقشش فرو رود و اجرايي واقعي تر داشته باشد. اين قبيل بازي ها مي توانند از طريق پرورش دنياي پديداري كودك به رشد خلاقيت او كمك كنند. 8. عادت هاي عجيب را بپذيريد.براي گروهي از والدين قبول كردن و كنار آمدن با برخي عادت هاي عجيب كودك بسيار دشوار به نظر مي رسد. به طور مثال، فرزند شما دوست دارد براي بازي در كوچه دامن كوتاه خود را بپوشد. اين از نظر شما به هيچ عنوان درست و قابل قبول نيست. اما اين را بدانيد كه كودك اين وسواس را درك نمي كند. بنابراين پيش از اينكه با فرزند خود وارد بحث بشويد كه هر مكاني لباس مخصوص خود را دارد، به اين فكر كنيد آيا اشكالي پيش مي آيد؟ در صورت عدم وجود مشكل مي توانيد با خواسته ي او كنار بياييد. 9. استقلال فكري و عملي كودك را تقويت كنيدبه كودكان فرصت تفكر و انديشيدن بدهيد. كودكان بايد فرصت انديشيدن، تصميم گيري و عمل كردن داشته باشند. در صورتي كه دايما براي فرزندتان تصميم گيري كنيد و يا رفتارهاي خوب و بد را مشخص كنيد، فرصت واقعي تجربه و كسب استقلال را از او گرفته ايد و در اين شرايط از خلاقيت خبري نخواهد بود. نويسنده : سايت كودكانه ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
تفاوت افسردگي و احساس غمگيني
ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
امروز با يك صحنه جالب رو به رو شدم، كه نمي دانستم بايد بخندم، يا گريه كنم. نويسنده : مركز مشاوره ايران ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
مشاوره آنلاين براي كساني كه اضطراب، افسردگي، مشكلات شغلي، مشكلات روابط خانوادگي و اجتماعي، نويسنده : مركز مشاوره ستاره ايرانيان ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
دوران نوجواني، هم از نظر نوجوانان و هم از نظر والدين دشوارتر از دوران كودكي قلمداد شده است. نويسنده : مركز مشاوره روانشناسي مشاورانه ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
[ ۱ ][ ۲ ][ ۳ ][ ۴ ][ ۵ ][ ۶ ][ ۷ ][ ۸ ][ ۹ ][ ۱۰ ][ ۱۱ ][ ۱۲ ][ ۱۳ ][ ۱۴ ][ ۱۵ ][ ۱۶ ][ ۱۷ ][ ۱۸ ][ ۱۹ ][ ۲۰ ][ ۲۱ ][ ۲۲ ][ ۲۳ ][ ۲۴ ][ ۲۵ ][ ۲۶ ][ ۲۷ ][ ۲۸ ][ ۲۹ ][ ۳۰ ][ ۳۱ ][ ۳۲ ][ ۳۳ ][ ۳۴ ][ ۳۵ ][ ۳۶ ][ ۳۷ ][ ۳۸ ][ ۳۹ ][ ۴۰ ][ ۴۱ ][ ۴۲ ][ ۴۳ ][ ۴۴ ][ ۴۵ ][ ۴۶ ][ ۴۷ ][ ۴۸ ][ ۴۹ ][ ۵۰ ][ ۵۱ ][ ۵۲ ][ ۵۳ ][ ۵۴ ][ ۵۵ ][ ۵۶ ][ ۵۷ ][ ۵۸ ][ ۵۹ ][ ۶۰ ][ ۶۱ ][ ۶۲ ][ ۶۳ ][ ۶۴ ][ ۶۵ ][ ۶۶ ][ ۶۷ ][ ۶۸ ][ ۶۹ ][ ۷۰ ][ ۷۱ ][ ۷۲ ][ ۷۳ ][ ۷۴ ][ ۷۵ ][ ۷۶ ][ ۷۷ ][ ۷۸ ][ ۷۹ ][ ۸۰ ][ ۸۱ ][ ۸۲ ][ ۸۳ ][ ۸۴ ][ ۸۵ ][ ۸۶ ][ ۸۷ ][ ۸۸ ][ ۸۹ ][ ۹۰ ][ ۹۱ ][ ۹۲ ][ ۹۳ ][ ۹۴ ][ ۹۵ ][ ۹۶ ][ ۹۷ ][ ۹۸ ][ ۹۹ ][ ۱۰۰ ][ ۱۰۱ ][ ۱۰۲ ][ ۱۰۳ ][ ۱۰۴ ][ ۱۰۵ ][ ۱۰۶ ][ ۱۰۷ ][ ۱۰۸ ][ ۱۰۹ ][ ۱۱۰ ][ ۱۱۱ ][ ۱۱۲ ][ ۱۱۳ ][ ۱۱۴ ][ ۱۱۵ ][ ۱۱۶ ][ ۱۱۷ ][ ۱۱۸ ][ ۱۱۹ ][ ۱۲۰ ][ ۱۲۱ ][ ۱۲۲ ][ ۱۲۳ ][ ۱۲۴ ][ ۱۲۵ ][ ۱۲۶ ][ ۱۲۷ ][ ۱۲۸ ][ ۱۲۹ ][ ۱۳۰ ][ ۱۳۱ ][ ۱۳۲ ][ ۱۳۳ ][ ۱۳۴ ][ ۱۳۵ ][ ۱۳۶ ][ ۱۳۷ ][ ۱۳۸ ][ ۱۳۹ ][ ۱۴۰ ][ ۱۴۱ ][ ۱۴۲ ][ ۱۴۳ ][ ۱۴۴ ][ ۱۴۵ ][ ۱۴۶ ][ ۱۴۷ ][ ۱۴۸ ][ ۱۴۹ ][ ۱۵۰ ][ ۱۵۱ ][ ۱۵۲ ][ ۱۵۳ ][ ۱۵۴ ][ ۱۵۵ ][ ۱۵۶ ][ ۱۵۷ ][ ۱۵۸ ][ ۱۵۹ ][ ۱۶۰ ][ ۱۶۱ ][ ۱۶۲ ][ ۱۶۳ ][ ۱۶۴ ][ ۱۶۵ ][ ۱۶۶ ][ ۱۶۷ ][ ۱۶۸ ][ ۱۶۹ ][ ۱۷۰ ][ ۱۷۱ ][ ۱۷۲ ][ ۱۷۳ ][ ۱۷۴ ]
|
|
[قالب وبلاگ : سایت آریا] [Weblog Themes By : sitearia.ir] |