زماني كه در يك رابطه قرار داريد، هر چقدر كه همسر شما به اين رابطه مربوط باشد، شما هم به همان ميزان مربوط خواهيد بود، و بالعكس.

بنابراين در صورتي كه همسر شما افسرده باشد، شناخت نحوه مديريت آن به صورت سالم، مفيد و حمايتي اهميت زيادي خواهد داشت – اين كار را بايد به خاطر سلامت رواني همسرتان انجام بدهيد.

مشاهده كردن همسرتان در يك وضعيت داراي سختي، همانند افسردگي، مي تواند براي هر دو شما سخت باشد. شايد ندانيد كه چه كاري بايد انجام بدهيد يا چه چيزي بگوييد.

همچنين ممكن است كه همسر شما از اينكه شما را درگير اين مشكل كرده است، احساس بدي داشته باشد.

ولي همچنان روش هايي براي دوست داشتن و حمايت كردن، شناختن و كمك كردن، همدلي كردن و تشويق كردن وجود دارد – بنابراين هر دو شما مي توانيد احساس خودتان را نسبت به يكديگر نشان بدهيد.

حتي با بودن ساده در كنار وي و تقديم كردن يك شانه درك كننده براي گريه كردن مي توانيد دنياي متفاوتي براي وي بسازيد.

مارال ديبلر[۱] به عنوان يك روان شناس باليني معتقد است كه “حمايت اجتماعي نقش مهمي را در بهزيستي عاطفي دارد.

افرادي كه با افسردگي مواجه هستند، تمايل دارند تا خودشان را از ساير افراد دور نگه دارند و نپذيرفتن كمك طرف مقابل براي آنها يك مورد عادي مي باشد.

بنابراين براي فردي كه دوست داريد و با افسردگي مواجه است، حمايت كردن شما از وي اهميت زيادي را در زندگي اش خواهد داشت.”

شما با مراقبت كردن از خودتان و آگاهي يافتن نسبت به نحوه مراقبت از همسرتان – حتي از طريق روش هاي محدود – مي توانيد به روشي از آنها حمايت كنيد كه مفيد باشد.

در ادامه چند توصيه ارائه شده توسط كارشناسان بيان شده است.

آموزش ببينيد
آشلي بتز[۲] / باستل

اولين و بهترين مورد عبارت از آموزش ديدن خودتان در مورد افسردگي، ماهيت افسردگي، و تاثير آن مي باشد.

ريتو ريمر[۳] به عنوان يك درمانگر به باستل گفته است كه “در مورد افسردگي و در مورد ماهيت افسردگي خاص مربوط به همسرتان موارد مورد نياز را ياد بگيريد.

دانش قدرت ايجاد مي كند”. همچنين شما با به دست آوردن شناخت بهتر نسبت به افسردگي، مي توانيد كمك مفيدي را به همسرتان ارائه بدهيد و از نيازهاي وي طرفداري كنيد.

به آنها بفهمانيد كه تنها نيستند
آندرئو زح به باستل

ريمر معتقد است كه افسردگي مي تواند باعث شود كه همسرتان يك ديدگاه منفي نسبت به خودش، دنيا و آينده خودش پيدا كنيد.

به همين دليل پذيرفتن احساسات آنها به جاي رد كردن آنها اهميت زيادي دارد. اين كار همچنين باعث خواهد شد كه همسر شما احساس تنها بودن نداشته باشد.

وي بيان كرده است “همانطور كه فرض شده است و قابل مشاهده هم مي باشد، گفتن آن و نشان دادن آن ارزش بسيار بالايي دارد.”

زماني كه مي خواهند صحبت كنند، توجه كاملي به آنها داشته باشيد
اشلي بتز/ باستل

هيچ فرد افسرده اي نمي خواهد و نمي تواند كه در مورد شرايط خودش صحبت كند. ولي در صورتي كه همسر شما نياز به صحبت كردن داشته باشد، سعي كنيد كه توجه كامل و مناسبي به وي داشته باشيد.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-۱۵ روش مفيد براي درمان افسردگي همسر

هر ساله بيش از ۴۰ ميليون نفر در آمريكاي شمالي از اختلالات خوابي رنج مي برند. ۲۰ ميليون نفر ديگر داراي مشكلات خوابي موقتي هستند.

دلايل زيادي براي محروميت از خواب وجود دارد كه برخي از آنها عبارتند از: مشغوليت ذهني، كارهاي طاقت فرسا، نگراني، مهماني ها يا برنامه هاي تلويزيوني آخر شب.

محققان نشان داده اند كه صرف نظر از عامل ايجاد مشكلات خوابي، اين مشكلات داراي آسيب رواني و فيزيكي خواهند بود. در حين اينكه ما خواب هستيم، بدن ما يك سري هورمون هايي را مخفي مي كند كه بر روي وضعيت رواني، انرژي، حافظه و تمركز ما تاثيرگذار هستند.

بررسي هاي صورت گرفته نشان داده اند كه در حين شبيه سازي رانندگي يا يك كار مربوط به هماهنگي دست و چشم، عملكرد افرادي كه داراي خواب مناسبي نمي باشند از نظر ميزان ضعيف بودن، همانند عملكرد افراد مسموم است.

علاوه بر اين، تحقيقات اخير نشان داده اند كه نبود خواب در حد زياد، مي تواند منجر به ايجاد فشار خون بالا و به وجود آمدن مشكلاتي از قبيل ديابت ها شود.

مشكلات خواب و عوامل آن

مشكل ۱: عدم توانايي براي خواب رفتن – عدم توانايي براي در خواب ماندن

اكثر افراد در برخي از مراحل زندگي شان، به صورت كوتاه مدت يك سري بي خوابي هايي را تجربه مي كنند. بي خوابي شامل مشكلاتي در خواب رفتن، مشكل داشتن در برگشت به خواب و بيدار شدن خيلي زود مي باشد.

بي خوابي در بين زنان، افراد داراي سابقه افسردگي و افراد بالاي ۶۰ سال رواج بيشتري دارد.

بي خوابي موقتي مي تواند به دلايل زير ايجاد شود:

• شنيدن يك صدا
• يك اتفاق استرس زا، همانند از دست دادن شغل يا مرگ يكي از اعضاي خانواده يا حتي اتفاقات مشكل زايي كه در سرتاسر جهان صورت مي گيرند
• برخي از داروهاي خاص مي توانند شما را بيدار نگه دارند، به خصوص داروهاي مربوط به سرما خوردگي و آلرژي ها، بيماري قلبي، فشار خون بالا و درد
• رفتارهاي بدي كه به خواب ما آسيب مي زنند و شامل نوشيدن الكل و خوردن غذا در زمان نزديك به خواب مي باشند

بي خوابي كوتاه مدت فقط چند روز ادامه پيدا مي كند و معمولا منجر به ايجاد هيچ نوع نگراني نمي شود. براي مثال، در نتيجه خستگي و اختلالات خوابي يا حتي در نتيجه تغييرات زماني ايجاد شده در نتيجه تغييرات فصلي، ساعت بدني دروني شما دوباره و طي چند روز تعديل خواهد شد.

بي خوابي در زماني به عنوان يك مورد مزمن در نظر گرفته مي شود كه در بيشتر شب هاي مربوط به چند هفته يا به مدت بيشتر صورت بگيرد.

اين شرايط طولاني تر نياز به مراقبت تخصصي دارند. كارشناسان توصيه مي كنند كه در صورتي كه نسبت به داشتن بي خوابي مزمن نگران باشيد، اين اختلال را همانند يك نوع سردرد در نظر بگيريد.

در صورتي كه اين اختلال به مدت چند روز ادامه پيدا كند و هيچ چيزي در رفع آن مفيد نباشد، شما بايد به يك متخصص مراقبت سلامتي مراجعه كنيد، به خصوص در صورتي كه شما نتوانيد علت اين شرايط را پيدا كنيد.

در برخي مواقع بي خوابي به دليل يك بيماري ايجاد مي شود كه نياز به درمان دارد.

برخي از اين بيماري ها عبارتند از:

• اختلالات تيروئيدي
• اضطراب
• افسردگي
• آرتروز يا التهاب مفصل
• آسم
• داشتن سندروم پا

مشكل ۲: خوابيدن در طول روز

احساس خستگي به صورت تصادفي در طول روز يك مورد نرمالي مي باشد. ولي در صورتي كه خواب آلودگي منجر به ايجاد مشكلاتي در فعاليت هاي روزمره شما شود، اين مورد غيرنرمال خواهد بود.

براي مثال، شما در حين خواندن يك روزنامه، در طول جلسات كاري يا در حين نشستن در مقابل چراغ قرمز نمي توانيد به خواب برويد. تفكر كُند، مشكل داشتن در توجه، سنگين شدن پلك هاي چشم و احساس تحريك پذيري عبارت از ساير علائم موجود مي باشد.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-نحوه رفع مشكلات خواب و بي خوابي شبانه

شما در مورد انتخاب خانواده خودتان حق هيچ نوع انتخابي را نداريد، ولي نحوه تاثير اعضاي خانواده تان بر روي شما يك موضوعي مي باشد كه شما در آن حق انتخاب داريد.

به منظور اينكه بتوانيد بدون دريافت حمايت از طرف خانواده يك زندگي خوبي داشته باشيد، بايد رابطه تان را با دوستان و آشنايان خودتان افزايش دهيد.

از طريق عضو شدن در باشگاه هاي محلي و يادگيري فعاليت هاي جديد، خودتان را سرگرم كنيد.

در كل سعي كنيد كه مدت زمان كمتري را در كنار افراد منفي، كه شامل اعضاي خانواده تان هم مي باشند، سپري كنيد و در مورد رفتارهايي كه قبول خواهيد كرد يا قبول نخواهيد كرد، يك سري محدوديت هايي را مشخص كنيد.

ايجاد يك محيط اجتماعي حمايت كننده

1. به دوستانتان اعتماد كنيد.

در صورتي كه افراد نزديكتان به شما آسيب زده باشند، نكته مهمي كه همواره بايد مد نظر داشته باشيد عبارت از احتمال وجود داشتن رفتارهاي مثبت و خوب در ساير افراد مي باشد.

در مورد كارهايي خوبي كه ساير افراد براي شما انجام داده اند، فكر كنيد.

شايد نوشتن اين موارد و مرور كردن آنها باعث شود كه مجددا به ساير افراد اعتماد كنيد. بعد از اين كار، به دنبال دوستاني باشيد كه علايق مشتركي با شما دارند و مي توانند در دستيابي به اهداف زندگي تان به شما كمك كنند.

بعد از آنكه در مورد دوستانتان يك مقدار شناخت به دست بياوريد، بيان كردن نگراني تان در مورد اعتماد به ساير افراد مي تواند يك مورد مناسبي باشد.

همچنين در صورتي كه دوستانتان يا ساير افراد بخواهند كه بستگان شما را ببينند، مي توانيد بگوييد كه "من مطمئن نيستم كه اين كار خوب باشد؛ در يك فرصت مناسب دليل اين مورد را به شما بيان خواهم كرد."

در صورتي كه با خانواده تان زندگي مي كنيد، سعي كنيد كه در يك جاي ديگري با دوستانتان ملاقات داشته باشيد. اين كار باعث خواهد شد كه يك فاصله اي مابين اين دو گروه ايجاد شود. همچنين شما مي توانيد همواره به صورت آنلاين با دوستان خودتان چت كنيد و از داشتن ملاقات رو در رو با دوستانتان امتناع كنيد.

2. برنامه ريزي تان به نحوي باشد كه شب ها را در بيرون از خانه بمانيد.

سعي كنيد كه به عنوان يك گروه، فعاليت هاي جديد و سرگرم كننده اي را با هم انجام دهيد.

اين تجربيات باعث خواهند شد كه شما با هم ارتباط برقرار كنيد و همچنين باعث خواهد شد در زمان هايي كه كنار دوستانتان قرار مي گيريد، حرف هاي زيادي براي گفتن داشته باشيد.

در صورتي كه دوستتان مشغول كارهاي ديگري باشد، خودتان تنهايي براي شام خوردن يا فيلم ديدن به بيرون برويد. همچنين لذت بردن از مصاحبت كردن با ديگران هم اهميت زيادي دارد.

در صورتي كه شما داراي خانواده بزرگي باشيد و به حمايت شدن از طرف ساير افراد عادت كرده باشيد، تشويق كردن خودتان براي انجام دادن برخي فعاليت ها به صورت مجزا يك ايده خوبي خواهد بود.

اين كار منجر به ايجاد اعتماد به نفس در شما خواهد شد و به شما اثبات خواهد كرد كه خودتان هم مي توانيد تقريبا همه كارها را به تنهايي انجام دهيد.

همچنين يك سري فعاليت هاي تك به تك يا گروهي كوچكي انجام دهيد، همانند ملاقات كردن با يك دوست در كافه يا پياده روي كردن به همراه يك فرد ديگر.

اين فعاليت ها باعث خواهند شد كه آرامش بيشتري به دست بياوريد و تمركز بيشتري بر روي مكالمه تان داشته باشيد.

اين كار از طريق تقويت نقاط مشترك به شما كمك خواهد كرد تا يك سري روابطي ايجاد كنيد و آن را تقويت كنيد؛ همچنين اين فعاليت ها به شما كمك خواهند كرد تا قابل اعتماد بودن يك فردي را تشخيص دهيد.

3. دعوت هاي صورت گرفته را بپذيريد.

در صورتي كه برخي از دوستانتان از شما بخواهند كه يك فعاليتي را با هم انجام دهيد يا به يك كلاسي برويد، با پيشنهاد آنها موافقت كنيد.

در صورتي كه به دوستانتان نشان دهيد كه مي توانند در زمان هاي خوب به شما دسترسي داشته باشند، احتمالا اين كار باعث خواهد شد كه در موقعيت هاي سخت هم به شما اعتماد كنند.

همچنين موافقت كردن با پيشنهادات آنها باعث خواهد شد كه آنها شما را به عنوان فردي در نظر بگيرند كه مي توانند با آن فرد صحبت كنند و يك سري كارهاي سرگرم كننده اي را به همراه آن فرد انجام دهند.

از طريق موافق كردن با پيشنهادات بيان شده، طرف مقابلتان را ترغيب به ارتباط برقرار كردن با خودتان كنيد.

در صورتي كه نتوانيد با درخواست آنها موافقت كنيد، در همان مكالمه با هم براي انجام دادن همان فعاليت (يا يك فعاليت ديگر) در يك زمان مناسب ديگري برنامه ريزي كنيد تا به آنها نشان بدهيد كه رابطه تان با اين فرد براي شما اهميت دارد.

همچنين اين بدان معناست كه شما مي توانيد وي را به عنوان يك منبع عاطفي و مورد اعتماد در نظر بگيريد.

كارهاي صورت گرفته از دوستتان را جبران كنيد. در صورتي كه دوستتان شما را به بيرون رفتن دعوت كرده باشد، سعي كنيد كه شما هم وي را به يك كار ديگري دعوت كنيد.

براي مثال مي توانيد وي را دعوت كنيد كه با هم به يك رستوران جديد برويد. يا مي توانيد همراه با هم به خريد برويد.

همچنين مشغول نگه داشتن خودتان باعث خواهد شد كه ذهنتان درگير مسائل خانواده نباشد.

4. به باشگاه هاي سرگرمي ملحق شويد.

در صورتي كه شما با خانواده تان زندگي كنيد يا در سن مدرسه باشيد، مشاركت كردن در چنين باشگاه هايي يك فرصتي را براي شما ايجاد خواهد كرد تا در بيرون از خانه، لحظات مثبت و خوبي را داشته باشيد.
همچنين زماني كه بيرون از مدرسه هستيد، نحوه و ميزان اجتماعي شدن و گسترش دادن محيط اجتماعي خودتان در خارج از محيط خانوادگي، به خود شما بستگي دارد.

به دنبال پيدا كردن يك سري از گروه هاي آنلاين موجود در محل زندگي خودتان باشيد كه علايق و سرگرمي هاي مشتركي با شما دارند.

براي مثال، در صورتي كه شما اسب دوست داشته باشيد، سعي كنيد كه به يك گروه اسب سواري موجود در محل خودتان بپيونديد.

يا با مركز سرگرمي محلي خودتان ارتباط برقرار كنيد و در مورد تيم هاي ورزشي داخلي بزرگسالان اطلاع كسب كنيد.

اين نوع فعاليت ها مي توانند شما را در عصر ها و آخر هفته هايي كه بيكار هستيد و برنامه خاصي نداريد، مشغول و سرگرم نگه دارند.

همچنين شما براي دريافت حمايت اضافي مي توانيد به يك گروه كليسايي محلي ملحق شويد.

اين كار براي ايجاد يك آرامش مناسب به منظور فكر كردن در مورد منافع شخصي هم مفيد مي باشد.

5. به منظور يادگيري موارد جديد، در كلاس هاي مختلفي شركت كنيد.

انسان از مدت ها قبل به اين شناخت دست يافته است كه انجام دادن وظايف جديد باعث مي شود كه ذهنش سرزنده و مشغول باشيد.

با اين جود، اين كار از طريق تقويت كردن اعتماد به نفس شما و توانايي مربوط به حل مسئله، براي بهزيستي عاطفي شما هم مناسب خواهد بود.

به صورت آنلاين در مورد كلاس هاي بزرگسالان يا سالمندان ارائه شده در منطقه خودتان تحقيق كنيد. يا در صورتي كه يك فرد جواني باشيد، در يك سري فعاليت هاي سرگرم كننده كه براي افراد جوان در نظر گرفته شده اند، شركت كنيد.

شركت كردن در يك كلاس ورزشي، همانند يوگا همچنين به شما كمك مي كند تا يك بدن سالم و فعالي داشته باشيد.

همچنين درخواست كمك كردن از يك فرد باتجربه در اين كلاسها يك روش مناسبي براي گسترش دادن محيط اجتماعي تان مي باشد كه در خارج از محيط خانوادگي داريد.

در صورتي كه فكر مي كنيد اعضاي خانواده تان از ماجراجويي هاي جديدتان حمايت نخواهند كرد، در رابطه با اين موارد با آنها بحث نكنيد. شما در حين تجربه كردن موارد جديد در يك موقعيت مخاطره آميز قرار خواهيد گرفت و نياز داريد كه اظهارنظرهاي مثبت و روحيه بخشي را بشنويد.

در صورتي كه شما يك فرد جواني باشيد و همچنان با خانواده تان زندگي كنيد، شايد براي تامين هزينه هاي مربوط به اين تجربيات رسانه اي اضافي مجبور باشيد كه يك كار نيمه وقتي را انجام دهيد. اين موقعيت مي تواند يك فرصت مناسبي براي شما باشد.

مشغول شدن به يك كار باعث خواهد شد كه شما براي يك مدت زماني دور از محيط خانواده خودتان باشيد و همچنين مي توانيد با همكاران خودتان رابطه دوستي برقرار كنيد!

6. براي موارد مختلفي داوطلب شويد.

اين كار باعث خواهد شد كه در يك زمان خاصي مشاهده كنيد كه هر فردي داراي شرايط متفاوتي مي باشد. همچنين ممكن است كه شما در حين داوطلبانه انجام دادن يك كاري علايق جديدي پيدا كنيد، علايقي همانند آشپزي كردن يا نقاشي كردن.

به منظور داوطلب شدن براي فعاليت هايي كه در منطقه خودتان وجود دارد به صورت آنلاين جستجو كنيد و به منظور كسب اطلاعات بيشتر، به صورت مستقيم با اين آژانس ها ارتباط برقرار كنيد.

نسبت به اين موضوع مطلع باشيد كه داوطلب شدن در برخي گروه هاي خاص، همانند گروه مربوط به افرادي كه با خشونت خانوادگي مواجه هستند، باعث اجبار شما براي برقراري ارتباط نزديك تر با خانواده خواهد شد.

به جاي داوطلب شدن در چنين فعاليت هايي سعي كنيد در مواردي داوطلب شويد كه منجر به بهبود وضعيت رواني شما مي شوند و همچنين به شما كمك مي كنند.


جدا شدن از يك چرخه منفي

1. يك فاصله اي مابين خودتان و بستگانتان ايجاد كنيد.

در صورتي كه با خانواده تان زندگي مي كنيد، سعي كنيد از مكان هاي مشترك، همانند اتاق نشيمن، دوري كنيد. در صورتي كه به صورت مستقل زندگي مي كنيد، سعي كنيد خانواده تان را كمتر ببينيد.

از پاسخ دادن به تماس هاي تلفني و پيام هاي متني بيش از پيش اجتناب كنيد.

از طريق ملاقات نداشتن با اعضاي خانواده يا دعوت نكردن از آنها، فاصله فيزيكي بيشتري مابين خودتان و خانواده تان ايجاد كنيد. شما انرژي محدودي داريد و جدا كردن افراد منفي از زندگي تان باعث خواهد شد كه انرژي بيشتري را صرف افراد مثبت كنيد.

در صورتي كه بستگان شما دليل فاصله ايجاد شده را از شما بپرسند، مي توانيد به آنها بگوييد كه "اخيرا برنامه من خيلي شلوغ شده است" و از آنها جدا شويد.

اين نكته را در نظر داشته باشيد كه زمانيكه يك سري افراد به دريافت يك پاسخ خاص از شما عادت كرده باشند و به صورت ناگهاني چنين پاسخي از طرف شما بيان شود، طبيعي خواهد بود كه آنها قبل از پذيرفتن اين پاسختان تلاش كنند كه آن را تغيير دهند. زمانيكه تلاش مي كنيد كه يك فاصله اي را مابين خودتان و يك سري از افراد ايجاد كنيد، خودتان را براي چنين فشارهايي آماده كنيد.

2. گفتن "نه" را به ياد داشته باشيد.

بخشي از فرآيند مربوط به ايجاد مرزها و محدوديت ها عبارت از يادگيري مواردي مي باشد كه دوست داريد يا دوست نداريد در مورد افراد خاصي انجام بدهيد.

در صورتي كه شما مجبور به نگه داشتن يك رابطه اي با يك فردي باشيد، شايد خودتان بخواهيد يك سري برنامه هايي را مشخص كنيد.

در اين صورت برنامه ريزي ها بر مبناي شرايط شما و جايي كه در آن راحت هستيد، صورت خواهند گرفت و همچنين مدت زمان محدودي به طول خواهند كشيد.

در صورتي كه اعضاي خانواده تان از شما بخواهند كه يك كاري را انجام بدهيد كه به يك نحوي براي بهزيستي تان مضر مي باشد، فقط به آنها "نه" بگوييد. اين احساس را نداشته باشيد كه بايد به آنها توضيح دهيد، چرا كه زمان شما متعلق به خودتان مي باشد.

البته اگر شما با خانواده تان زندگي كنيد، با قواعد و درخواست هاي بيشتري از طرف آنها مواجه خواهيد شد.

بنابراين در حين گفتن "نه" با احتياط عمل كنيد و اين پاسخ شما (در حالت اميدوارانه) جدي گرفته خواهد شد.

3. در كلاس هاي سرپرتي شركت كنيد.

در صورتيكه نگران نوع زندگي خانوادگي تان باشيد كه والدينتان ايجاد كرده اند، مي توانيد از طريق مشاركت كردن در كلاس هاي مربوط به مراقبت از كودك يا سرپرستي، ترس هاي خودتان را كاهش دهيد و يك سري موارد مناسبي را آموزش ببينيد. اين مربي ها به شما نشان خواهند داد كه يك سيكل خانوادگي منفي نبايد تكرار شود.

همچنين آنها به شما آموزش خواهند داد كه كدام يك از اقدامات سرپرستي مفيد مي باشند و كدام يك از آنها مضر هستند.

شما از طريق ارتباط برقرار كردن با بيمارستان محلي خودتان مي توانيد در مورد كلاس هاي سرپرستي موجود اطلاع كسب كنيد.

به احتمال خيلي زياد اين بيمارستان ها يك سري كلاس هايي را در مورد موضوعات سرپرستي برگزار بكنند.

همچنين اكثر اين كلاس ها براي افرادي كه در آينده نزديك پدر يا مادر خواهند شد، به صورت رايگان برگزار مي شود.

4. به يك مشاور مراجعه كنيد.

در صورتي كه به مدرسه مي رويد، مي توانيد به مشاور مدرسه تان مراجعه كنيد؛ معمولا اين مشاوره به صورت رايگان در دسترس مي باشد.

در برخي مواقع دسترسي داشتن به يك فرد بدون تعصب براي شنيدن نگراني هايتان مي تواند براي شما مفيد باشد.

در صورتي كه شما مدلبندي روابط خودتان با والدينتان باشيد، مي توانيد به يك مشاور ارتباطات مراجعه كنيد.

تعداد جلسات شما با مشاور به دلخواه شما خواهد بود. همچنين شما مي توانيد به صورت مجزا يا به همراه همسر خودتان به مشاوره مراجعه كنيد

بحث كردن در مورد سابقه خانوادگي تان با يك مشاور نشان خواهد داد كه عامل ايجاد روابط منفي يا مشكل زا شما نمي باشيد. شما فقط در قبال انتخاب ها و اقدامات خودتان مسول هستيد.

همچنين كتاب هاي مناسبي در اين حوزه وجود دارند كه نحوه مشخص كردن و اعمال كردن محدوديت ها مناسب و ايجاد روابط سالم تر را به شما آموزش مي دهند. همچنين شما مي توانيد به گروه هاي حمايت كننده ملحق شويد.

روابط مابين عموزاده ها و دايي زاده ها مي توانند كاملا صميمي و عميق باشند. شايد شما خيلي به هم نزديك باشيد، ولي به دليل فاصله فيزيكي موجود، سوء تفاهمات موجود يا حتي به دليل مشكلات موجود در داخل خانواده، به صورت مجزا زندگي كنيد.

صرف نظر از شرايطي كه در خانواده تان وجود دارد، شما مي توانيد يك سري كارهايي انجام بدهيد كه در نتيجه آن عمو زاده ها و دايي زاده هايتان شما را دوست داشته باشند و روابط موجود براي هر دو شما معني دار و مهم شوند.
بخش يك از سه:
به دست آوردن اعتماد عمو زاده ها و دايي زاده ها

۱٫ با آنها ارتباط برقرار كنيد.

ايجاد ارتباط مجدد با عمو زاده ها و دايي زاده ها باعث خواهد شد كه شما اعتماد آنها را به خودتان جلب كنيد و باعث شويد كه آنها دوستتان داشته باشند. سعي كنيد كه اولين پيام هاي فرستاده شده توسط شما يك سري پيام هاي ساده اي باشند تا عمو زاده ها و دايي زاده هايتان دچار سردرگمي نشوند.

روش هاي مختلفي براي ارتباط برقرار كردن با عمو زاده ها و دايي زاده ها وجود دارند كه شامل نامه، ايميل يا تماس تلفني هستند.

همچنين رسانه هاي اجتماعي هم يكي ديگر از گزينه هاي موجود در دسترس مي باشد: شما مي توانيد در فيس بوك با عمو زاده ها يا دايي زاده هايتان دوست شويد و آنها را در اينستاگرام دنبال كنيد. حتي همين كارهاي كوچك مي توانند باعث شوند كه در آينده ارتباط شما با آنها بيشتر شود.

سعي كنيد كه با يك پيام ساده شروع كنيد، همانند “ما قبلا خيلي صميمي بوديم و الان دلتنگ شما هستم.

در صورتي كه شما هم تمايلي به داشتن ارتباط بيشتر داشته باشيد، فوق العاده خواهد بود.” اين نوع پيام باعث خواهد شد كه آنها متوجه احساسات شما شوند و همچنين مسوليت برقراري ارتباطات آينده به آنها محول شود.

هيچ مورد از مشكلات قبلي يا مشكلات خانوادگي را بيان نكنيد. شما در آينده، زمان و فرصت مناسبي براي مطرح كردن اين موارد خواهيد داشت و هر دو شما تشخيص خواهيد داد كه چه زماني براي صحبت كردن در رابطه با اين موارد يك زمان مناسبي مي باشد.

هيچ وقت عمو زاده ها و دايي زاده هاي خودتان را تحقير يا سرزنش نكنيد. در صورتي كه نمي توانيد در مورد يك موضوع خوبي صحبت كنيد، شايد بهتر باشد تا زماني منتظر بمانيد كه بتوانيد يك برخورد مثبت و احترام آميزي نسبت به طرف مقابلتان داشته باشيد.

در صورتي كه هيچ نوع اطلاعاتي از عمو زاده يا دايي زاده تان نداشته باشيد، اطلاعات مورد نيازتان را از اعضاي خانواده تان بگيريد يا براي پيدا كردن ايميل يا آدرس تلفن عمو زاده يا دايي زاده خودتان، از يك ماشين جستجو، همانند گوگل، استفاده كنيد.
۲٫ يك ارتباط برقرار كننده خوبي باشيد.

تبديل شدن به يك ارتباط برقرار كننده خوب داراي دو جنبه مي باشد: صحبت كردن و گوش دادن.

با عمو زاده يا دايي زاده خودتان صحبت كنيد و به حرف هاي وي گوي دهيد. اين كار به آنها نشان خواهد داد كه شما در مورد ارتباط برقرار كردن و داشتن رابطه با آنها جدي هستيد.

در ارتباطات خودتان ثابت قدم باشيد. بعد از صورت گرفتن يك ارتباط مابين شما و عمو زاده يا دايي زاده تان، بايد در ارتباطات خودتان ثابت قدم بمانيد.

منظور من اين نيست كه شما بايد بلافاصله به پيام ها و تماس هاي وي پاسخ دهيد، ولي داشتن يك ارتباط منظم باعث خواهد شد كه يك اعتمادي مابين شما صورت بگيرد.

يكي از مهمترين عوامل در به دست آوردن اعتماد عمو زاده يا دايي زاده، عبارت از گوش دادن به آنها مي باشد. به آنها نشان بدهيد كه علايق و مشكلات آنها براي شما اهميت دارند.

براي مثال، در صورتي كه آنها در مدرسه يا با دوستان خودشان مشكل داشته باشند، در مورد احساساتشان با آنها صحبت كنيد و به آنها كمك كنيد كه يك راه حل مناسبي براي اين مشكل پيدا كنند.

همچنين به اشتراك گذاري رازهايتان با عمو زاده يا دايي زاده به شما كمك خواهد كرد تا اعتماد وي را به دست بياوريد. فقط به آنها بگوييد كه رازهاي شما را به يك فرد ديگري نگويند، چرا كه اين كار مي تواند منجر به ايجاد اختلافاتي شود.
۳٫ مودب و منعطف باشيد.

اجازه بدهيد كه عمو زاده يا دايي زاده تان در حين صحبت كردن با شما يا قرار گرفتن در كنار شما، احساس راحتي داشته باشد.

احترام گذاشتن به آنها و منعطف بودن در رفتار خودتان به شما كمك خواهد كرد تا اعتمادشان را به دست بياوريد و باعث شويد كه شما را بيشتر دوست داشته باشند.

ممكن است كه در ارزش ها و عقايد موجود يك سري تفاوت هايي مابين شما و عمو زاده يا دايي زاده تان وجود داشته باشد.

اين تفاوت ها را شناسايي كنيد و به آنها احترام بگذاريد تا نشان بدهيد كه در مورد برقراري ارتباط با آنها جدي هستيد.

مودب و احترام آميز بودن شامل توهين نكردن به عمو زاده يا دايي زاده و ساير اعضاي خانواده مي باشد. همچنين سرزنش كردن آنها يا دروغ گفتن در مورد آنها يا فاش كردن رازهاي آنها نشان دهنده بي احترامي شما خواهد بود.
۴٫ در جمع هاي غير خانوادگي با هم ملاقات داشته باشيد.

بعد از آنكه شانس برقراري ارتباط با عمو زاده يا دايي زاده تان را به دست آورده باشيد، به آنها پيشنهاد بدهيد كه يك سري ملاقات هاي شخصي با هم داشته باشيد.

اين ملاقات ها را در جمع هاي خانوادگي انجام ندهيد، چرا كه مي تواند استرس زا باشد و مشكلات موجود را وخيم تر كند.

سعي كنيد كه اولين ملاقات هاي شما كاملا ساده باشند.

سعي كنيد كه براي قهوه خوردن، نارهار خوردن، فيلم ديدن يا تماشاي يك رويداد ورزشي با هم ملاقات داشته باشيد. بعد از آنكه چند ملاقات كوتاه مدت با هم داشته باشيد، مي توانيد ملاقات هاي طولاني تري داشته باشيد.
نويسنده : همسرانه

تحمل كردن يك خانواده بد همواره يك كار سختي مي باشد. چنين خانواده اي مي تواند انرژي فيزيكي و عاطفي شما را از بين ببرد.

در اين شرايط جمع كردن خانواده در يك جا مي تواند كار سختي باشد و ممكن است كه مديريت تضادهاي موجود به عنوان يك مورد غيرممكن به نظر برسد.

به منظور برخورد با اين شرايط، حتما يك سري محدويت هايي را مشخص كنيد و از موضوعاتي كه منجر به ايجاد اختلاف مي شوند، اجتناب كنيد.

رابطه خودتان با افراد ايجاد كننده مشكل را به حداقل برسانيد و بيش از هر چيزي به خودتان اهميت قائل شويد.

اين نكته را در نظر داشته باشيد كه نيازها و بهزيستي عاطفي شما بايد به عنوان موارد ارزشمند در نظر گرفته شوند. در حين برخورد با يك خانواده بد، حقوق خودتان را بدانيد و از آن دفاع كنيد.
برخورد با اتفاقات خانوادگي
انتظارات واقعي داشته باشيد
انتظارات واقعي داشته باشيد
۱٫ انتظارات واقعي داشته باشيد.

ممكن است كه خانواده هاي بد و وظيفه نشناس در برابر تغييرات مقاومت كنند. در زمانيكه وارد يك جمع خانوادگي مي شويد، همواره بر روي انتظارات خودتان كنترل داشته باشيد.

در صورتي كه بپذيريد يك سري از اختلافات و مشكلات غيرقابل حل هستند، اختلاف موجود آسيب كمتري را براي شما ايجاد خواهند كرد.

افرادي از خانواده كه بيشترين مشكلات را ايجاد مي كنند را مشخص كنيد. سعي كنيد كه مدت زمان كمتري از وقت خودتان را به اين افراد اختصاص دهيد.

براي مثال، در صورتي كه مادر شما بخواهد يك مشكلي درست كند، از وي فاصله بگيريد.

انتظار نداشته باشيد كه يك تغيير قابل توجهي صورت بگيرد. از بين بردن چرخه وظيفه نشناسي و داراي يك كاركرد بد، يك وظيفه سختي است.

در صورتي كه امكان چنين كاري وجود داشته باشد، به طور قطع زمانبر خواهد بود.

به يك رويداد يا واقعه اي كه احتمالا شرايط سختي را در آن خواهيد داشت، وارد شويد – در عين حال، همچنين نسبت به احتمال صورت گرفتن شرايط بهتر هم آماده باشيد.

از قبل به خودتان نگوييد كه با شرايط مشكلي مواجه خواهيد شد. اميدوار باشيد كه بهترين اتفاقات صورت بگيرند و در عين آن براي بدترين اتفاقات هم آمادگي داشته باشيد.
براي رفتن به جمع ها و گردهمايي هاي خانوادگي يك فردي را با خودتان ببريد
براي رفتن به جمع ها و گردهمايي هاي خانوادگي يك فردي را با خودتان ببريد
۲٫ براي رفتن به جمع ها و گردهمايي هاي خانوادگي يك فردي را با خودتان ببريد.

همراه داشتن يك ميانجي مي تواند به شما كمك كند تا در شرايط موجود وضعيت بهتري داشته باشيد.

يكي از دوستان يا همسرتان را دعوت كنيد تا در طول مراسمات خانوادگي در كنار شما باشد و از نظر عاطفي شما را حمايت كند.

در صورتي كه يك فرد ديگري حضور داشته باشد، احتمالا خانواده تان يك برخورد بهتري با شما خواهند داشت.

آيا يك شخصي را مي شناسيد كه بتوانيد از وي دعوت كنيد؟ شايد يكي از دوستانتان برنامه خاصي براي كريسمس نداشته باشد. از وي درخواست كنيد تا در جشن هاي خانوادگي كنار شما باشد.

با اين وجود، در مورد شرايط احتمالي پيشرو يك سري هشدارهايي به ميانجي خودتان بيان كنيد. وي را مطلع كنيد كه خانواده شما در برخي مواقع، مي تواند يك خانواده مشكل زايي باشد.
الكل مصرف نكنيد (يا كمتر مصرف كنيد)
الكل مصرف نكنيد (يا كمتر مصرف كنيد)
۳٫ الكل مصرف نكنيد (يا كمتر مصرف كنيد).

الكل منجر به تهييج عواطف و هيجان ها مي شود. در صورتي كه خانواده تان مشكل زا باشد، مصرف الكل زياد مي تواند منجر به افزايش اختلافات موجود شود.

همچنين اين امكان وجود دارد كه مصرف كنندگان الكل يك سري مشكلاتي را در خانواده ايجاد كنند.

در صورتيكه اين اتفاق صورت بگيرد، صدا زدن افراد خانواده و درخواست از آنها براي مصرف نكردن الكل مي تواند يك ايده مناسبي باشد.

سعي كنيد كه به جاي الكل، از آشاميدني هاي ديگري، همانند نوشابه هاي گاز دار، استفاده كنيد.

برخي از اعضاي خانواده در صورت مصرف نكردن الكل در جمع هاي خانوادگي و مراسمات، علاقه اي به حضور در چنين جاهايي نخواهند داشت.

چنين افرادي در اين مراسمات حضور نخواهند داشت يا اين مراسمات را زودتر ترك خواهند كرد.

بنابراين محدود كردن مصرف الكل يك روش مناسبي براي دور نگه داشتن افراد مشكل زا از جمع هاي خانوادگي مي باشد.
مكالمات را از موارد اختلاف انگيز دور كنيد
مكالمات را از موارد اختلاف انگيز دور كنيد
۴٫ مكالمات را از موارد اختلاف انگيز دور كنيد.

در صورتي كه خانواده شما دعوا كند، مي توانيد از طريق محدود كردن بحث ها و گفتگوها از بروز اين دعواها پيشگيري كنيد.

وظيفه مربوط به جمع كردن افراد در كنار يكديگر و پيشگيري كردن از بروز هر نوع اختلافي يك وظيفه سخت و طاقت فرسايي مي باشد، ولي در برخي مواقع شما ناگزير به اين كار هستيد.

به مكالمات مختلفي گوش دهيد و سعي كنيد كه در صورت نياز، موضوع هاي مورد بحث را تغيير دهيد.

احتمالا شما تا به حال متوجه موضوعاتي شده ايد كه منجر به ايجاد اختلاف و دعوا در خانواده مي شوند.

براي مثال ممكن است كه عموي شما، جان، به دليل مصرف زياد مشروبات از كارش اخراج شده باشد.

در نتيجه وي حساسيت زيادي نسبت به صحبت كردن در مورد اين موضوع خواهد داشت.

به محض اينكه مطلع شويد كه در مورد يك بحث اختلاف انگيز صحبت مي شود، سريع واكنش نشان دهيد.

براي مثال، ممكن است پدر شما بگويد كه “جان، آيا اخيرا براي پيدا كردن شغل اقدام كرده اي؟ فكر كنم شش ماه است كه بيكار هستي؟”

سريع دخالت كنيد و بحث را از منقطه خطر و اختلاف انگيز خارج كنيد. شما مي توانيد پيشنهاد يك بازي بدهيد، همانند بازي ۲۰ سوالي، يا اينكه موضوع را تغيير دهيد.

براي مثال مي توانيد بگوييد كه “پدر، سارا براي شغل كتابفروشي انتخاب شده است. به همين دليل او هيجان زده است.”

يك ايده مناسبي كه براي اين شرايط مي توانيد به كار بگيريد، عبارت از اين است كه از قبل يك سري موضوعات “مناسبي” را براي بحث كردن انتخاب كنيد كه همه افراد به آن علاقمند باشند و از آن لذت ببرند.

در صورتيكه خودتان دچار وحشت زدگي و فراموشي مي شويد، اين موارد را در گوشي تان يادداشت كنيد.

۵٫ از خودتان به خوبي مراقبت كنيد.

در صورتي كه داراي يك خانواده بدي باشيد، ممكن است كه نسبت به خود مراقبتي بي توجه باشيد.

در صورتيكه بخش زيادي از وقت خودتان را صرف حل يك اختلاف بكنيد، شايد نسبت به سلامت و بهزيستي خودتان بي توجه شويد.

بر روي خود مراقبتي مبنايي توجه داشته باشيد. اين مورد مي تواند به شما كمك كند تا احساسات خودتان را كنترل كنيد.

شما بايد اين كار را به خاطر خودتان انجام دهيد. حتما غذاي سالمي مصرف كنيد، ورزش كنيد و از بهداشت خودتان مراقبت كنيد.

همچنين شما بايد در فرصت هاي مناسب به نيازهاي خودتان هم رسيدگي كنيد. در صورتيكه به يك روز استراحت نياز داشته باشيد، حتما استراحت كنيد.

همچنين نسبت به كارهاي لذت بخش كوچك  هم بي توجه نباشيد، مواردي از قبيل فيلم ديدن، رفته به كافه همراه با دوستان يا تهيه يك غذاي آماده از بيرون بعد از يك روز طولاني و خسته كننده.

نويسنده: Paul Chemyak, LPC,ترجمه : مشاور كو

مردان گرايش به اين فرض را دارند كه رابطه جنسي به خودي خود يك نياز است، صرف نظر از اينكه چه كسي (يا چه چيزي) از آن ناشي مي شود.

خانم ها تمايل دارند تصور كنند كه رابطه جنسي فقط  مي تواند نوعي صميميت وعشق باشد.

خانم ها و آقايان هميشه درباره نياز جنسي شان  به مشكل بر مي خورند، انگار اين دو موجود حاضر نيستند باور كنند؛ كه تعريف هر كدام از نياز جنسي كاملا متفاوت است . 

نيازها و راهبردهاي روانشناختي

همه انسانها نيازهاي اساسي روانشناختي دارند. اگر نيازهاي رواني خود را برآورده نكنيم، گاهي اوقات به شدت رنج مي بريم.

دقيقاً همان گونه كه براي زنده ماندن به غذا، سرپناه و خواب نياز داريم، ما نيز نياز داريم كه نيازهاي رواني خود را برطرف كنيم تا از نظر روحي سالم و پايدار بمونيم.

روانشناسان تعدادي از نيازهاي روانشناختي را مورد مطالعه قرار دادند، كه چهار نياز اساسي  شامل اين موارد است : امنيت،  عزت نفس،  استقلال و ارتباط .

 براي اينكه شاد و پايدار باشيم، بايد هر چهار نياز را بطور مداوم برآورده كنيم.

اگر ما اين نيازها را برآورده نكنيم، ذهن مان  شروع به منطقي كردن راههاي برآورده شدن آنها مي كند، حتي به قيمت سلامتي جسمي يا روحي ما

حقايق برقراري رابطه جنسي

رابطه جنسي استراتژي است كه ما براي رفع نيازهاي رواني خود استفاده مي كنيم و نه خود يك نياز.

چگونه اين را بدانيم؟ زيرا هيچ مدركي مبني بر اينكه نيست كه تجرد جنسي از نظر جسمي يا رواني ناسالم است وجود ندارد.

 شما از داشتن رابطه جنسي كافي نمي ميريد. در حقيقت، به دليل رابطه جنسي خطرات سلامتي زيادي وجود دارد .

حتي مي توان ادعا كرد كه مزاياي روانشناختي و سلامتي از عدم برقراري رابطه جنسي وجود دارد.

اكنون، من نمي گويم كه نبايد رابطه جنسي برقرار كنيم .در حقيقت، رابطه جنسي عالي است. رابطه جنسي ما را شادتر و سالم تر مي كند.

من فقط اشاره مي كنم كه اين يك نياز بيولوژيكي رواني نيست، بلكه يك حركت ساده ديگر است.

از طرف ديگر، اگر نيازهاي رواني براي مدت طولاني برآورده نشود، كاملاً از نظر جسمي و رواني ما را از بين مي برد.

افراد براي برآورده كردن نيازهاي خود، عصبي ، اعتياد و حتي توهم ايجاد مي كنند.

تحقيقات نشان مي دهد كه انزواي اجتماعي از الكلي يا سيگار كشيدن مضر تر است.

پنج افسردگي و استرس با انواع جسمي وحشتناك مرتبط است.

ايده رابطه جنسي به عنوان راهكاري براي رفع نيازهاي روانشناختي براي بسياري از افراد عجيب به نظر مي رسد زيرا رابطه جنسي نيز يك حركت فيزيولوژيكي است مانند غذا خوردن يا خوابيدن.

اما برخلاف غذا خوردن يا خوابيدن، مي توانيد تمام زندگي خود را بدون رابطه جنسي طي كنيد و بدتر از اين نباشيد.

واقعيت اين است كه، به عنوان انسان، ما در واقع تكامل يافته ايم كه از رابطه جنسي براي رفع نيازهاي رواني خود استفاده كنيم، نه نيازهاي جسمي ما.

• چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟
• روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفته
• روان شناسي حيرت آور، گزارشي از يك نمونه واقعي
• هوش هيجاني و مدل چهارعاملي گلمن
• آيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟

زن و مرد و نيازهاي متفاوت

بيشتر درك ناسازگار بين زن و مرد و رابطه جنسي ناشي از اين واقعيت است كه زنان و مردان معمولاً براي برآوردن نيازهاي مختلف از رابطه جنسي استفاده مي كنند.

به طور سنتي بهترين مسير زن براي آينده اي امن و فرزندان سالم از طريق ازدواج با مرد موفق بود.

 در گذشته، زنان عمدتاً به دنبال داشتن رابطه جنسي به عنوان نوعي امنيت بودند.

حتي امروز، هنوز هم در مردي جذابيت زيادي وجود دارد كه مي تواند يك محيط امن و با ثبات براي يك زن فراهم كند.

زنان همچنين دچار شرم و سركوب جنسي خود در تاريخ شده اند. بنابراين، بسياري از آنها به اين نتيجه رسيده اند كه رابطه معكوس بين رابطه جنسي و نياز به عزت نفس دارند.

درعوض، آنها به احتمال زياد به دليل نياز به برقراري رابطه ، از رابطه جنسي استفاده مي كنند، زيرا به دلايل ديگري شرطي شده اند كه در مورد رابطه جنسي خود احساس بدي كنند.

از سوي ديگر، مردان به طور سنتي زندگي جنسي خود را به عنوان نمادي از وضعيت با ساير مردان استفاده كرده اند.

اگر مردي هستيد كه با زنان زيادي مي خوابيد، معمولاً به عنوان يك مرد موفق تر ديده مي شويد.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-دلايل نياز جنسي متفاوت در بانوان و آقايان

تجربه ي سوگ و از دست دادن همسر بدون شك يكي از سخت ترين مراحل زندگي هر فرد است.

مواجه شدن با چنين تجربه اي مي تواند فرد را دستخوش اختلالات روحي متعددي ازجمله اضطراب، افسردگي  و يا استرس پس از سانحه كند و آگاهي از روش هاي بازيابي خويشتن آسيب ديده در اثر از دست دادن همسر كاملا ضروري است.

با ادامه ي مطلب همراه باشيد تا در اين زمينه اطلاعات بيشتري كسب كنيد.

تغييرات زندگي در هنگام مرگ همسر

وقتي همسر شما فوت مي كند، دنياي تان تغيير مي كند. شما عزادار هستيد، و در اين غم و اندوه  ممكن است احساس بي حس ، شوك و ترس نماييد.

شما ممكن است  احساس گناه كنيد، چون كسي هستين كه هنوز زنده ايد و داريد بدون همسرتان نفس ميكشيد و زنده ايد .

حتي ممكن است از همسرتان عصباني هم باشيد كه چراشما را ترك كرده است.

همه اين احساسات كاملا طبيعي است. هيچ قانوني در مورد نحوه احساسات وجود ندارد و اصلا هيچ راه درست يا غلطي براي عزاداري مد نظر گرفته نشده است.

با گذشت زمان،  درد شديد سوگواري تان،  براي فوت همسرتان كاهش پيدا ميكند. روزهاي خوب و بدي خواهند گذشت.

شما بايد بپذيرد و باور كنيد كه روزهاي خوب بيشتر از روزهاي بد و تلخ وجود دارد، پس به اين شكل احساس بهتري پيدا خواهيد كرد.

از شما خواهش مي كنم ؛ اگر به شوخي مي خنديدن يا از ملاقات با يك دوست لذت مي بريد، به هيچ عنوان احساس گناه نكنيد.

شما زنده هستيد و بايد زندگي كنيد، پس زودتر از موعد، خودتان را با عزا و شيون  نكشيد.

متاسفانه براي برخي از افراد مدت زمان عزاداري طولاني مي گردد و در صورت ادامه دار بودند بسيارآسيب زاست.

اين مي تواند نشانه افسردگي و اضطراب جدي وحادي باشد. اگر غم و اندوه تان، شما را از ادامه زندگي روزمره باز مي دارد،  بايد حتما بايك روان شناس يا روانكاو صحبت كنيد و از آن مشورت بگيريد.

حتما دنبال پشتيبان باشيد خانواده و دوستان دلسوز مي توانند در اين زمينه عالي باشند و به راحتي مي توانيد دوباره روي پاتان بايستيد و زندگي تان را بسازيد.

• چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟
• روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفته
• روان شناسي حيرت آور، گزارشي از يك نمونه واقعي
• هوش هيجاني و مدل چهارعاملي گلمن
• آيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟

۱٫  مشاوره در زمان فوت همسر

گفت و گو درماني منظم با يك مشاور يا درمانگر درباره غم و اندوه تان مي تواند درپذيرش و قبول مرگ همسرتان بهتان كمك كند. واين طوري مي توانيد به مرور زمان زندگي جديدي تان را آغاز كنيد

گفت و گو درماني منظم با يك مشاور يا درمانگر درباره غم و اندوه تان مي تواند درپذيرش و قبول مرگ همسرتان بهتان كمك كند. واين طوري مي توانيد به مرور زمان زندگي جديدي تان را آغاز كنيد

گفت و گو درماني منظم با يك مشاور يا درمانگر درباره غم و اندوه تان مي تواند درپذيرش و قبول مرگ همسرتان بهتان كمك كند. واين طوري مي توانيد به مرور زمان زندگي جديدي تان را آغاز كنيد

۲٫ گروه هاي حمايتي

 گروه هاي حمايتي وجود دارند كه افراد اندوهگين وعزادار به يكديگر كمك مي كنند. اين گروه ها مي تواند تخصصي باشد.

 براي مثال: والديني كه فرزندان خود را از دست داده اند يا مثلاً همسراني كه همسرشون فوت شده است.

كلا ياد مي گيرد كه غم و اندوه اتان را مديريت كنيد. با گروه هاي مذهبي، بيمارستان هاي محلي، خانه هاي سالمندان و يا پزشك خود مشورت كنيد  تا گروه هاي حمايتي شهرتان را به شما معرفي كنند.

۳٫ مراقبت از خود

بايد مراقب خودتان باشيد. شايد بدانيد كه، اندوه فوت همسرتان روي احساس و روحيه اتان تاثير گذاشته است. ولي شايد، متوجه نباشيد كه مي تواند اثرات جسمي زيادي براي تان به وجود آورد.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-فوت همسر و نحوه مقابله با آن

پاسخ كوتاه اين سؤال اين است: بله. روانشناسان اينترنتي انسان هاي واقعي هستندكه تحصيلات تكميلي روانشناسي دارند.

متخصصان اينترنتي، مجوزها و اعتبارهاي مشابه مشاوران سنتي و حضوري دارند.

ما روان شناسان اينترنتي اشتياق داريم كه به افرادي مانند شما كه با چالش هاي زندگي درگير هستيد كمك كنيم.

شايد شما با بيماري رواني مانند اختلال دوقطبي، اضطراب يا افسردگي زندگي مي كنيد و بايد به يك درمانگر مراجعه كنيد.

 ما مي توانيم با احساسات شما همدلي كنيم و مسير را به عنوان يك روانشناس اينترنتي به شما نشان دهيم.

طبق مطالعه اي كه از موسسه ملي بهداشت انجام شد، بيماران از درمان اينترنتي بهبودي چشمگيري داشتند.

چرا بايد با يك روانشناس اينترنتي در ارتباط باشيم؟

روانشناسان اينترنتي مي توانند همان كارهايي را انجام دهند كه پزشكان متخصص رو در رو مي توانند انجام دهند،درست در يك محيط آنلاين.

بنده بيماران زيادي داشته ام كه مشكلات شان  را با استفاده شيوه روان شناسي اينترنتي حل كرده ام .

اگر در مورد درمان آنلاين شك و ترديد داريد ، بدانيد كه بسياري از افراد مانند شما از آن بهره مند شده اند.

درمان اينترنتي به طور واقعي به افراد در مشكلات خود كمك مي كند و سابقه موفقيت را دارد.

در مطالعه اي كه توسط مركز پزشكي دانشگاه پيتسبورگ انجام شده است، بيماران بهبود قابل توجهي در علائم اضطراب و افسردگي پس از استفاده از روش درماني اينترنتي نشان دادند.

درمان روان شناسي روشي مناسب براي مقابله با مشكلات شما است.

• چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟
• روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفته
• روان شناسي حيرت آور، گزارشي از يك نمونه واقعي
• هوش هيجاني و مدل چهارعاملي گلمن
• آيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟

مزاياي روان شناسي اينترنتي

يكي از مهمترين مزاياي مشاوره آنلاين اين است كه درمانگر شما از هر مكاني كه مي توانيد به اينترنت دسترسي پيدا كنيد، موجود است.

اگر شغل شما اجازه نمي دهد هر زمان كه بخواهيد به دلايل نامشخصي يك ساعت مرخصي داشته باشيد، اين يك مزيت مهم نسبت به درمان در يك روش سنتي است.

حتي براي افرادي كه كنترل بيشتري نسبت به برنامه خود دارند، هزينه هاي پايين تر پيشنهادات روان شناسي اينترنتي مي تواند قابل توجه باشد.

از يك روان شناس اينترنتي چه انتظاري داريد؟

درمان اينترنتي تقريباً شبيه به روش درماني حضوري است. وقتي يك مشاور را در دفتر خود مي بينيد، مدت مشخصي را براي صحبت كردن با آنها مي گذرانيد.

اين شرايط با يك روان شناس اينترنتي نيز هست. شما آزاد هستيد كه در مورد هرگونه مشكل يا چالشي كه پيش مي آيد با روان شناس اينترنتي بحث كنيد.

روان شناس اينترنتي كه از طريق سايتهاي معتبر آنلاين درماني فعاليت مي كنند، صلاحيت هايي را كه شما از يك درمانگر سنتي انتظار داريد،دارند.

آنها بايد گواهينامه ها و تجربه خود را در پروفايل خود ذكركنند،كه مي توانيد قبل از انتخاب روان شناس اينترنتي خود، آنها را مشاهده كنيد. .

جلسات روان شناسي اينترنتي چگونه هستند؟

در اولين جلسه، شما با روان شناس اينترنتي آشنا مي شويد.

روان شناسان  اينترنتي احتمالاً از شما سؤال هايي در مورد وضعيت فعلي شما خواهند پرسيد تا بهتر بدانند كه چگونه مي توانند به شما كمك كنند.

در حالي كه چندين جلسه طول مي كشد، شما وقت خواهيد داشت تا احساسات خود را نسبت به اوضاع كشف كنيد ، رفتارهاي سالم و ناسالم خود را در رابطه با آن مشخص كنيد و تصميم بگيريد كه چگونه مي خواهيد پاسخ دهيد.

روان شناس اينترنتي به طور معمول از شما سؤالاتي مي پرسد تا شما را به بينش بيشتر در مورد مشكلاتي كه پيش رو داريد راهنمايي كند.

آنها ممكن است تكنيك هاي مديريت احساسات خود را به شما آموزش دهند و به شما در درك چگونگي انتخاب رفتارهايي كه در طي هفته پيش رو به نفع شما باشد، كمك كنند.

جلسات غالباً با يك تكليف خاتمه مي يابد، كه اين ممكن است رفتاري باشد كه در خود يا ديگران بايد به آن توجه كنيد يا يك تكنيك براي امتحان كردن در شرايط روزمره است.

روان شناسان اينترنتي يك اتاق چت خصوصي به شما مي دهند كه در هر زمان مي توانيد براي درمان پيام بگذاريد.

اين سرويس به ويژه هنگامي مفيد است كه مي خواهيد افكار و احساسات خود را در لحظه اي كه اتفاق مي افتد توصيف كنيد.

روان شناس اينترنتي هر از گاهي اتاق چت را بررسي مي كند و مي تواند پاسخ هاي مختصر يا پيام هاي ديگري را در اختيار شما قرار دهد.

يكي ديگر از مزاياي درمان آنلاين و اينترنتي اين است كه جلسه بعدي خود را با آنها داشته باشيد ، مي توانند يادداشت هايي را از آخرين بازديد با آنها مشاهده كنند.

علاوه بر اين، بيشتر اوقات مي توانيد با درمانگرتعامل داشته باشيد و از هر جايي كه به اينترنت دسترسي داشته باشيد اين كار را انجام دهيد.

شما مي توانيد در هر شرايطي از روان شناس اينترنتي بهره ببريد.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-آيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟

امروز با يك صحنه جالب رو به رو شدم، كه نمي دانستم بايد بخندم، يا گريه كنم.

داشتم مي رفتم خريد كه رئيس شركت مان ديدم؛ البته اول شك كردم و گفتم غير ممكن است، ولي كاملا ممكن بود .

رئيس شركت مان، كه يك فرد تحصيل كرده و متشخص است؛ كنار پياده رو، روبه روي يك كف بين نشسته بود و با دقت به حرفاش گوش مي داد .

جالباينجاست كه از او مي پرسيد حال چيكار كند كه رابطه اش با همسرش خوب شود، و كسب و كارش بگيرد!!!

خانم كف بين هم يه چيزايي زير زبانش خواند و يه برگه كاغذ از داخل جيبش برداشت و به دست رئيس مان  داد و گفت روزي ۱۰۰ بار بخواند و به روي خود و همسرش فوت كند!!!!

 متاسفانه بيش‌تر وقت ها  در بين  مردم، به عقايد و افكاري بر‌مي‌خوريم كه تكان مان مي دهد؛

باورهاي اشتباهي كه در موارد گوناگون به چشم مي خورد؛

باورهايي نظير كف‌بيني، دعانويسي، داستان عروسي ارواح و بسياري از اين‌قبيل كه سال‌هاي سال است در محفل انديشمندان، اهل خرد و فرهنگ، حل و هضم شده و جاي بحث و بازانديشي ندارد .

وقتي قشر خاصي از مردم درباره‌ي مسائلي كه در آن تخصص ندارند، حكم صادر مي كنند، مطمئناً بي‌اعتمادي و اشتباه در جامعه باب مي شود و زمينه‌ساز مسموميت افكار و عقايد مي شود.

شايد براي شما نيز اين سوال پيش بيايد كه چگونه مي توان فردي متخصص يافت و  به او اعتماد كرد؟

با ادامه ي مطلب همراه باشيد تا شما را با مهم ترين شاخه هاي روانشناسي به عنوان يك علم بيشتر آشنا كنيم.

روان‌شناس كيست؟

در عرصه‌ي روان‌شناسي  به فردي مي توانيم عنوان روان‌شناس را اطلاق كنيم، كه دست‌كم در يكي از رشته‌هاي روان‌شناسي، داراي مدرك كارشناسي‌ارشد يا بالاتر باشد.

در اين ميان، سر‌و‌كار بيش‌تر مردم، با آن‌دسته از روان‌شناساني است كه در مدارس، بيمارستان‌ها و يا كلينيك‌هاي روان‌شناسي و مشاوره‌اي، به‌‌عنوان مشاور يا درمانگر فعاليت مي‌كنند.

مردم براي حل مشكلاتي چون انتخاب رشته، انتخاب شغل، انتخاب همسر، افسردگي، وسواس، اضطراب، اعتياد، مشكلات جنسي، شكست‌هاي عاطفي، استرس كار و حتي دردهاي جسماني، به روان‌شناسان مراجعه مي‌كنند.

روان‌شناسان به‌طور حتم آموزش‌هاي لازم در زمينه‌ي مسائل مشاوره‌اي و يا روان‌شناسي باليني را ديده‌اند و زير نظر اساتيد مجرب، دوره‌ي كارورزي را گذرانده و مهارت‌هاي لازم را كسب كرده‌اند

شاخه هاي روانشناسي

روان‌شناسي يك دانش يا علم خالص نيست بلكه رشته علمي بين رشته‌اي از تركيب دانش فلسفه و فيزيولوژي بدن انسان با تأكيد بر فيزيولوژي و عملكرد مغز است.

روانشناسي شاخه هاي متفاوتي دارد، كه اهداف مختلفي را ارائه مي دهد.

روش مشخصي براي طبقه بندي آنها وجود ندارد، اما در اينجا انواع متداولي وجود دارد كه ذكر خواهدشد:

۱٫روانشناسي باليني

روانشناسي باليني به منظور درك، پيش بيني و رفع مشكلات مربوط به تنظيم، ناتواني و ناراحتي، علوم، تئوري و عمل را در هم مي آميزد. اين سازگاري، سازگاري و پيشرفت شخصي را ارتقا مي بخشد.

يك روانشناس باليني بر جنبه هاي فكري، عاطفي، بيولوژيكي، روانشناختي، اجتماعي و رفتاري عملكرد انسان در طول زندگي يك فرد، در فرهنگ هاي مختلف و سطح اجتماعي و اقتصادي متمركز است.

روانشناسي باليني مي تواند به ما در درك، پيشگيري و كاهش اضطراب يا اختلال عملكرد روانشناختي كمك كند.

ارزيابي روانشناختي و روان درماني از كارهاي مهم و اساسي روانشناسي باليني است، اما روانشناسان باليني نيز غالباً در تحقيقات، آموزش، شهادت پزشكي قانوني و ساير زمينه ها نقش دارند.

• چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟
• روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفته
• روان شناسي حيرت آور، گزارشي از يك نمونه واقعي
• هوش هيجاني و مدل چهارعاملي گلمن
• آيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟

۲٫روانشناسي شناختي

روانشناسي شناختي فرآيندهاي ذهني دروني، مانند حل مسئله، حافظه، يادگيري و زبان را بررسي مي كند. اين موضوع به نحوه تفكر، ادراك، برقراري ارتباط، به ياد آوردن و يادگيري نگاه مي كند.

اين ارتباط نزديكي با علوم اعصاب، فلسفه و زبان شناسي دارد. روانشناسان شناختي به چگونگي كسب اطلاعات ، پردازش و ذخيره اطلاعات مي پردازند.

كاربردهاي عملي شامل چگونگي بهبود حافظه، افزايش دقت در تصميم گيري يا نحوه تنظيم برنامه هاي آموزشي براي تقويت يادگيري است.

۳٫روانشناسي رشد

اين يك مطالعه علمي از تغييرات روانشناختي منظم است كه فرد در طول زندگي تجربه مي كند، كه اغلب به عنوان پيشرفت انساني ناميده مي شود.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-روان شناسي حيرت آور، گزارشي از يك نمونه واقعي