رژيم غذايي سالم براي كودكان شامل طيف گسترده اي از غذاهاي مغذي از هر گروه غذايي است. اين مواد غذايي به كودكان كمك مي كند تا انرژي داشته باشند، رشد كنند و به طور سالم رشد كنند.

در دنيا، تعداد كودكان با چاقي در دو دهه گذشته افزايش يافته است. شما ممكن است تعجب كنيد: چرا پزشكان و دانشمندان با اين روند مشكل دارند؟ و به عنوان والدين يا ديگر بزرگسالان نگران، شما ممكن است بپرسيد: ما چگونه مي توانيم براي جلوگيري از چاقي كودكانمان اقدام كنيم؟ اين مقاله پاسخ به برخي از سوالاتي را كه ممكن است داشته باشيد، و همچنين منابع براي كمك به حفظ سلامت خانواده خود را فراهم مي كند.

رژيم غذايي سالم براي كودكان
چرا چاقي كودكان به عنوان يك مشكل بهداشتي مطرح مي شود؟ كودكان مبتلا به چاقي مي توانند مورد آزار و اذيت قرار گيرند و بيش از همسالان با وزن طبيعي خود دچار عارضه شوند. آنها نيز بيشتر از انزواي اجتماعي، افسردگي و عزت نفس پايين تر رنج مي برند. اثرات اين مسئله مي تواند به بزرگسالي برسد.

غذاي مناسب براي رشد كودك
كودكان مبتلا به چاقي در معرض خطر ابتلا به بيماري هاي مزمن و بيماري هاي ديگر مانند آسم، آپنه خواب، مشكلات استخواني و مفصلي و ديابت نوع ۲ هستند. ديابت نوع ۲ به طور فزاينده اي در ميان كودكان داراي اضافه وزن گزارش شده است. شروع ديابت در كودكان مي تواند منجر به بيماري هاي قلبي و نارسايي كليه شود.

كودكان مبتلا به چاقي نيز داراي عوامل خطر بيشتري براي بيماري هاي قلبي مانند فشار خون بالا و كلسترول بالا نسبت به افراد سالم آنها هستند. در يك جمعيت ۵- تا ۱۷ ساله، تقريبا ۶۰٪ از كودكان داراي اضافه وزن داراي حداقل يك عامل خطر براي بيماري قلبي عروقي بودند و ۲۵٪ داراي دو يا بيشتر از عوامل خطر بيماري قلبي عروقي بودند.

كودكان مبتلا به چاقي بيشتر از بزرگسالان چاق هستند. اين مي تواند منجر به مشكلات طول عمر جسمي و رواني شود. چاقي بزرگسال با خطر بالايي از ديابت نوع ۲، بيماري قلبي و بسياري از انواع سرطان همراه است.

تغذيه سالم براي كودكان دبستاني
براي كمك به فرزند شما در حفظ وزن سالم، كالري را كه كودك از غذاها و نوشيدني ها مصرف مي كند، با كالري كه كودك شما از طريق فعاليت بدني و رشد طبيعي استفاده مي كند، متعادل سازيد.

به ياد داشته باشيد كه هدف براي كودكان داراي اضافه وزن، كاهش ميزان افزايش وزن در طول رشد طبيعي و رشد طبيعي است. بچه ها نبايد روي يك رژيم غذايي كاهش وزن بدون مشورت با يك ارائه كننده خدمات بهداشتي قرار بگيرند.

۱. تعادل كالري: كمك به بچه ها در عادات غذا خوردن سالم
بخشي از برنامه تعادل كالري خوردن غذاهايي است كه غذاي كافي و كالري مناسب دارند. شما مي توانيد به كودكان كمك كنيد تا از طريق عادات غذا خوردن سالم، به دنبال راه هايي براي ايجاد غذاهاي مورد علاقه سالمتر و كاهش وسوسه براي خوردن غذاهاي غني از كالري باشند.

۲. عادات غذايي سالم را تشويق كنيد.
هيچ خوراكي سالم براي آنها وجود ندارد. براي كمك به فرزندان و خانواده عادات غذايي سالم را به كار ببريد:

مقدار زيادي از سبزيجات، ميوه ها و محصولات دانه را تهيه كنيد.
شامل شير يا محصولات لبني كم چرب يا غير چربي باشد.
گوشت، مرغ، ماهي، عدس و لوبيا براي پروتئين را انتخاب كنيد.
از خانواده خود بخواهيد تا مقدار زيادي آب بنوشند.
محدود كردن نوشيدني هاي شيرين.
محدود كردن مصرف قند و اشباع چربي.
به ياد داشته باشيد كه تغييرات كوچك هر روز مي تواند به يك دستور العمل براي موفقيت منجر شود!

به دنبال روش هايي براي ساخت غذاهاي مورد علاقه سالم باشيد. دستورالعمل هايي كه شما مي توانيد به طور مرتب آماده كنيد و خانواده تان لذت ببريد، فقط با چند تغيير مي تواند سالم و رضايت بخش باشد.

پيشنهاد مشاور: تاثير تغذيه در بيش فعالي

تغذيه سالم براي كودكان در مدرسه
تغذيه سالم براي كودكان در مدرسه از اهميت ويژه اي برخوردار است. كودكان در سن مدرسه در حال رشد و نمو هستند و نيازهاي تغذيه اي خاصي دارند. تغذيه سالم به آنها كمك مي كند تا انرژي كافي براي يادگيري و فعاليت هاي روزانه خود داشته باشند و از بيماري ها نيز پيشگيري كنند.

تنوع غذايي: كودكان بايد از انواع غذاهاي سالم و مغذي در طول روز استفاده كنند. اين امر به آنها كمك مي كند تا تمام مواد مغذي مورد نياز خود را دريافت كنند.
كاهش مصرف غذاهاي ناسالم: كودكان بايد از مصرف غذاهاي ناسالم مانند غذاهاي پر چرب، پر شكر و پر نمك خودداري كنند. اين غذاها مي توانند باعث افزايش وزن، چاقي، بيماري هاي قلبي و عروقي، ديابت و ساير بيماري ها شوند.
مصرف مايعات كافي: كودكان بايد روزانه حداقل ۸ ليوان آب بنوشند. مايعات به حفظ تعادل آب بدن و عملكرد صحيح بدن كمك مي كنند.
مثال هايي از غذاهاي سالم براي كودكان در مدرسه
براي صبحانه: ميوه، ماست، غلات كامل، تخم مرغ، شير
براي ناهار: سالاد، سوپ، ساندويچ، انواع سبزيجات، گوشت يا ماهي
براي ميان وعده: ميوه، سبزيجات، آجيل، دانه ها، شير
برخي از غذاهاي ناسالمي كه بايد از مصرف آنها توسط كودكان در مدرسه خودداري كرد عبارتند از:

غذاهاي پر چرب: مانند چيپس، پفك، فست فود، غذاهاي سرخ شده
غذاهاي پر شكر: مانند نوشابه، آبميوه هاي صنعتي، كيك، شيريني، شكلات
غذاهاي پر نمك: مانند چيپس، پفك، فست فود، سوسيس، كالباس
با رعايت اصول تغذيه سالم و پرهيز از مصرف غذاهاي ناسالم، مي توانيد به كودكان خود كمك كنيد تا از سلامتي و رشد و نمو مطلوبي برخوردار شوند.

غذاي مناسب براي رشد كودك
كودكان در سن رشد به مواد مغذي زيادي نياز دارند تا بتوانند به طور صحيح رشد كنند و سلامت خود را حفظ كنند. غذاهاي مناسب براي رشد كودك بايد حاوي مقادير كافي از پروتئين، كربوهيدرات، چربي، ويتامين‌ها و مواد معدني باشند.

پروتئين براي رشد و ترميم بافت‌هاي بدن ضروري است. منابع خوب پروتئين براي كودكان عبارتند از:

گوشت، مرغ، ماهي، تخم‌مرغ، لبنيات، حبوبات و آجيل
كربوهيدرات منبع اصلي انرژي بدن است. منابع خوب كربوهيدرات براي كودكان عبارتند از:

غلات كامل، ميوه‌ها، سبزيجات و نان
چربي براي جذب ويتامين‌ها و مواد معدني ضروري است. منابع خوب چربي براي كودكان عبارتند از:

روغن‌هاي گياهي، آجيل، دانه‌ها و ماهي‌هاي چرب
ويتامين‌ها و مواد معدني براي عملكرد صحيح بدن ضروري هستند. منابع خوب ويتامين‌ها و مواد معدني براي كودكان عبارتند از:

ميوه‌ها، سبزيجات، غلات كامل، لبنيات و گوشت
تغذيه كودكان كم وزن
كودكان كم وزن، كودكاني هستند كه وزن بدن آنها كمتر از حد معمول براي سن و قدشان است. كمبود وزن مي تواند ناشي از عوامل مختلفي از جمله عدم دريافت كالري كافي، سوء تغذيه، بيماري و يا مشكلات پزشكي باشد.

منبع:كانون مشاوران ايران-رژيم غذايي سالم براي كودكان ✔️ برنامه غذايي از تولد تا دبستان

تاثير تغذيه در بيش فعالي چه مي باشد؟ آيا آنچه مي خوريد به توجه، تمركز و يا بيش فعالي كمك مي كند؟ هيچ دليل علمي واضحي وجود ندارد كه اختلال بيش فعالي و كمبود توجه در اثر رژيم يا مشكلات غذايي بوجود مي آيد.

ولي تحقيقات نشان داده اند كه غذاهاي مشخصي حداقل مي توانند در تاثير تغذيه در بيش فعالي نقش داشته باشند. بنابراين آيا اين غذاها چيزهاي خاصي هستند كه اگر شما اين شرايط را داشته باشيد نبايد بخوريد؟ و يا اگر فرزند شما دچار مشكل كمبود توجه و بيش فعالي باشد نبايد بخورد و آنچه مي خورد را بايد تغيير دهيد؟

در اينجا پاسخ به سوالات شما درباره حذف رژيم غذايي، مكمل هاي غذايي، و تاثير تغذيه در بيش فعالي با كمك مشاوران متخصص پاسخ داده مي شود. در صورتي كه سوالي داريد در انتهاي متن مي توانيد آن را مطرح كرده تا متخصصان ما در سريع تر زمان ممكن به آن پاسخ دهند.

اختلال نقص توجه و بيش فعالي چيست؟
اختلال نقص توجه و بيش فعالي (ADHD) شايع ترين اختلال دوران كودكي است كه تخمين زده مي شود ۲ تا ۱۸٪ از كودكان را تحت تاثير قرار دهد . علائم اصلي مرتبط با ADHD شامل سطوح نامناسب بيش فعالي، تكانشگري و بي توجهي است.

ADHD همراه با ساير مشكلات سلامت روان مانند اضطراب و اختلالات خلقي، از جمله افسردگي، افكار خودكشي و اختلال دوقطبي ظاهر مي شود و اغلب به ويژه با مشكلات ضد اجتماعي مانند اختلال سلوك و اختلال نافرماني مقابله اي همراه است. در اين شرايط ADHD مي تواند منجر به رفتار ضد اجتماعي، سوء مصرف مواد و اختلال شخصيت مرزي در اواخر نوجواني و بزرگسالي شود.

علاوه بر اين، ADHD با نقايص شناختي نيز مرتبط است. تخمين زده شده است كه يك چهارم اين كودكان داراي ناتواني هاي يادگيري خاص در رياضيات، خواندن، يا املا هستند. مشكلات توجه با تاخير در عملكرد شناختي كلي، مهارت هاي زباني ضعيف و سازگاري ضعيف در كلاس همراه مي باشد.

رفتار مخرب، انضباط ضعيف، حواس‌پرتي مي‌تواند تأثير نامطلوبي بر خانواده‌ها، روابط، تعاملات اجتماعي و عزت‌نفس و عملكرد مدرسه كودكان بگذارد.

چه غذاهايي براي كودكان بيش از حد فعال مضر است
تاثير تغذيه در بيش فعالي شامل غذاهايي مي باشد كه شما مي خوريد و يا هر مكمل غذايي كه شما مصرف مي كنيد. به طور ايده آل عادات غذايي شما به كاركرد بهتر مغز كمك مي كند و اين علائم را كاهش مي دهد مثل بي خوابي و يا عدم تمركز.

ممكن است در مورد تاثير تغذيه در بيش فعالي شنيده باشيد، موارد غذايي زير تاثير تغذيه در بيش فعالي را نشان مي دهند و بايد به آن ها توجه ويژه اي داشته باشيد:

تاثير تغذيه در بيش فعالي: فرض بر اينست كه برخي از غذاهايي كه شما مي خوريد ممكن است علائم را بهتر يا بدتر نمايند. هم چنين ممكن است خيلي از مواد غذايي كه نمي خوريد به بهبود علائم شما كمك كنند.

رژيم مكمل غذايي: با اين برنامه شما ويتامين ها، مواد معدني و يا ساير مواد غذايي را به تغذيه خود اضافه مي كنيد، اين ايده به گونه اي است كه مي تواند به شما كمك كند چيزي را كه از طريق غذا خوردن نمي توانيد كسب كنيد جبران نماييد. پيشنهاد دهندگان اين نوع رژيم هاي غذايي بر اين باورند كه اگر مقدار كافي از اين مواد غذايي را نداشته باشيد ممكن است علائم شما تشديد گردد اين نشانه تاثير تغذيه در بيش فعالي مي باشد.

رژيم هاي غذايي حذفي: اين رژيم غذايي شامل نخوردن غذاها يا مواد غذايي مي باشد كه فكر مي كنيد منجر به رفتارهاي خاصي شده يا علائم را بدتر مي كنند.

تاثير تغذيه در بيش فعالي: درباره رژيم هاي غذايي بيش فعالي تحقيق زيادي نشده است. داده ها محدود هستند و نتايج تركيبي مي باشند. علي رغم اين مطلب متخصصان عرصه سلامت بر اين باورند كه آنچه كه شما مي خوريد و مي نوشيد مي تواند نقشي را در كمك به اين علائم ايفا نمايد.

بهترين صبحانه براي كودكان بيش فعال
يكي از متخصصان به نام ريچارد سان مي گويد: هر آنچه كه براي مغز خوب باشد تقريبا براي بيش فعالي نيز خوب است. ممكن است خواهان خوردن اين موارد باشيد:

يك رژيم غذايي با پروتئين بالا، لوبياها، پنير، گوشت و خشكبار مي تواند منبع خوبي براي پروتئين باشند، اين غذاها را در صبح و بعد از وعده هاي مدرسه بخوريد. اين موضوع مي تواند تمركز را بهبود بخشيده و ممكن است باعث اثربخشي دارو درماني در دراز مدت شود.

موادي كه در زير آمده اند را كاهش دهيد:

شكلات، شربت، ذرت، عسل، شكر، محصولاتي كه از گندم سفيد، برنج سفيد و سيب زميني مي توانند تاثير تغذيه در بيش فعالي داشته باشد و بهتراست كه مصرف اين موارد را كاهش دهيد.

افزايش كربوهيدرات هاي پيچيده تر: اين موارد خوب هستند؛ مقدار زيادي سبزيجات و ميوه را مصرف كنيد كه شامل پرتقال، نارنگي، گلابي، گريپ فروت، سيب و كيوي مي باشد. اين نوع غذاها را در هنگام عصر مي تواند به كودك كمك كند تا بخوابد و خواب راحت تري داشته باشد علاوه بر اين تاثير تغذيه در بيش فعالي را كاهش مي دهد و كودك را ارام تر مي سازد. از طرفي مصرف غذاهاي فست فودي و نامناسب مي تواند باعث تشديد تاثير تغذيه در بيش فعالي شود.

افزايش اسيدهاي چرب داراي امگا۳: مي توانيد اين مواد را در ماهي تن، قزل آلا و ساير ماهي هاي سفيد آب سرد پيدا كنيد. گردوها، آجيل برزيل، روغن زيتون و كانولا غذاهاي ديگري هستند كه اين مواد را در خود دارند. هم چنين مي توانيد مكمل اسيد چرب داراي امگا۳ مصرف نماييد.

مولتي ويتامين و بيش فعالي
برخي از كارشناسان مي گويند افراد بيش فعال بايد هر روز ۱۰۰ % مكمل هاي معدني و ويتامين دريافت كنند. ساير كارشناسان تغذيه معتقدند افرادي كه رژيم غذايي عادي و متعارف دارند نيازي به مكمل هاي مغزي و ويتامين ندارند. كارشناسان مي گويند شواهد كافي مبني بر اين كه مكمل هاي معدني و ويتامين ها به ناهنجاري هاي همه كودكان كمك مي كنند و باعث افزايش تاثير تغذيه در بيش فعالي مي شوند وجود ندارد.

گرچه مولتي ويتامين ممكن است براي كودكان، نوجونان و افراد بالغ كه رژيم غذايي نامناسب دارند مفيد باشد، دوز زياد ويتامين ها مي تواند سمي باشد، پس از آن ها اجتناب كنيد.

علائم بيش فعالي از شخصي به شخص ديگر متفاوت است. اگر نيازمند دريافت مكمل هستيد از نزديك با پزشكان در ارتباط باشيد تا تاثير تغذيه در بيش فعالي را كاهش دهيد.

منبع:كانون مشاوران ايران-تاثير تغذيه در بيش فعالي + چه ويتاميني باعث بيش فعالي مي شود

جوع عصبي يا جوع يك اختلال تغذيه اي مي باشد كه ويژگي بارز آن عبارت از پرخوري و انجام دادن يك سري كارهايي براي جبران كردن پرخوري (همانند استفراغ تحريك شده توسط خود فرد يا استفاده بيش از حد از ضد يبوست ها، ادرار آور ها يا تنقيه ها) بعد از خوردن غذا مي باشد.

معمولا پرخوري و پاكسازي آن دو يا چند بار در طول هر هفته و در يك دوره اي به طول حداقل سه ماه صورت مي گيرد و تكرار شدن اين چرخه مي تواند به بروز يك سري عوارض پزشكي جدي همانند خراب شدن دندان ها يا آب زدايي بدن منجر شود.

جوع عصبي جزء يكي از دو مورد مربوط به اصلي ترين اختلال هاي تغذيه اي مي باشد.

مورد ديگر از اصلي ترين اختلال هاي تغذيه اي عبارت از بي اشتهايي عصبي مي باشد كه ويژگي بارز آن عبارت از پرهيز غذايي شديد، امتناع از داشتن يك وزن بدني نرمال و لاغري بعد از آن مي باشد؛

با اين وجود، اختلال تغذيه اي همچنين مي تواند شامل پرخوري و پاكسازي آن باشد. افراد مبتلا به جوع عصبي (در نقطه مقابل افراد داراي بي اشتهايي عصبي)، معمولا يك وزني نزديك به وزن متناسب با سن، قد و جنسيت خودشان دارند.

در هر دو اين بيماري ها فرد از روش هاي كنترل وزن ناسالم استفاده مي كند و ترس شديدي نسبت به افزايش وزنش دارد.

تقريبا 85 تا 90 درصد از افراد مبتلا به جوع عصبي عبارت از زنان مي باشند.

بر اساس تخمين هاي صورت گرفته 1 تا 3 درصد از زنان ايالات متحده در برخي از مراحل زندگي خودشان به اين اختلال دچار مي شوند.

بعد از تشخيص داده شدن معيارهاي جوع عصبي در يك فرد، يك متخصص سلامت روان مي تواند وجود داشتن يكي از بيماري هاي نوع پاكسازي (پرخوري كه بعد از آن استفراغ خود انگيخته صورت مي گيرد يا از ضد يبوست ها يا تنقيه ها استفاد مي شود) يا نوع غير پاكسازي (پرخوري كه بعد از آن روزه داري يا ورزش شديد صورت مي گيرد) را تشخيص دهد.

موارد مربوط به پرخوري كه بعد از آن پاكسازي صورت مي گيرد، در گزارش هاي محققان قديمي وجود دارد، ولي تا قبل از سال 1980، جوع عصبي به صورت رسمي به عنوان يك اختلال روان پزشكي تشخيص داده نشده بود.

اين تشخيص به دليل افزايش قابل توجه موارد مربوط به جوع عصبي در دهه هاي 1970 و 1980 مورد تاييد قرار گرفت.

جوع عصبي/ اختلال تغذيه اي
جوع عصبي/ اختلال تغذيه اي
اغلب كارشناسان معتقد هستند كه رسانه هاي عمومي بيش از حد لاغري را به عنوان يك حالت ايده آل براي زنان پ تبليغ مي كنند و اين موضوع منجر به ايجاد يك سري مشكلات سلامتي براي اين افراد مي شود.

“وضعيت ايده آل لاغري” در اغلب كشورهاي صنعتي و كشورهايي كه ميزان جوع در آنها بالاتر است، شيوع بالايي دارد.

معمولا جوع عصبي در دوران نوجواني يا اوايل دوران بزرگسالي شروع مي شود.

منبع:كانون مشاوران ايران-جوع عصبي/ اختلال تغذيه اي

مناسب يا آگاهانه يكي از كلماتي مي باشد كه امروزه در هر جايي به كار گرفته مي شود.

ولي درك منظور واقعي افراد مختلف از اين كلمه يك مقدار سخت تر است.

مفهوم آگاهانه ريشه در بوديسم دارد و در واقع به معناي آگاه بودن مي باشد.

در زندگي هاي مدرن، سريع و مبتني بر رسانه هاي اجتماعي امروزي به نظر مي رسد كه آگاهي به معناي پذيرفتن موقعيت پايين تر است.

به همين دليل است كه اكثر كارشناسان سلامتي بر روي اهميت آگاهي تاكيد دارند.

يكي از مواقعي كه معمولا ما به صورت غيرآگاهانه عمل مي كنيم، در حين غذا خوردن مي باشد.

به نحوي كه در اكثر مواقع به صورت عجولانه، در برابر تلويزيون يا در حين بازي كردن با گوشي مان در اتاق استراحت غذا مي خوريم.

ما به ندرت در حال نشسته و بدون هيچ مورد حواس پرت كننده اي غذا مي خوريم و از غذا خوردن خودمان لذت مي بريم.

برخي از اين كارشناسان معتقدند كه اين مورد يكي از دلايل چالش داشتن ما در مورد غذا خوردن مي باشد.

در حاليكه همه افراد مطلع مي باشند رژيم هاي غذايي پرطرفدار در بلندمدت كارايي ندارند، ولي مطالعات صورت گرفته بر روي تغذيه آگاهانه نشان داده است كه پذيرش اين ذهنيت مي تواند براي سلامتي بلندمدت مفيد باشد.

يكي از مطالعات صورت گرفته نشان داده است افرادي كه روش هاي كاهش وزن رفتاري را به كار مي گيرند، معمولا در طول هر دوره شش ماهه به اندازه 18 پوند وزن خودشان را كاهش مي دهند.

ولي محققان به اين نتيجه دست يافتند كه در يك برنامه مبتني بر پذيرش (آگاهانه)، ميزان كاهش وزن شركت كنندگان به صورت متوسط برابر با 26 پوند بود.

علاوه بر اين، اين افراد همچنين در طول سه ماه بعدي هم وزن خودشان را كاهش دادند.

بنابراين بايد اين سوال را مطرح كرد كه تغذيه آگاهانه در واقعيت به چه معنايي است؟

مركز سلامت هاروارد و خط سلامت آن يك سري تكنيك هاي ساده اي را معرفي كرده است كه شما در وعده غذايي بعدي و در آينده مي توانيد از آن استفاده كنيد.

چگونه مي توان يك تغذيه آگاهانه اي داشت
1. خريد از مغازه
ممكن است اين مورد ساده به نظر برسد، ولي نبايد آشپزخانه خودتان را از غذاهاي كم ارزش پر كنيد.

در واقع در حين خريد كردن بايد به صورت آگاهانه عمل كنيد. به جاي انتخاب كردن مواردي كه معمولا مي خريد، سعي كنيد مواد مغذي موجود در هر از اين موارد را در نظر بگيريد.

خريد كردن ليست خودتان از بخش توليد و اجتناب كردن از ايستادن در صف ها هم مي تواند يك ايده مناسبي باشد.

منبع:كانون مشاوران ايران-چگونه مي توان تغذيه مناسب و آگاهانه اي داشت

تاثير استرس بر شير مادر ، استرس چگونه بر شير مادر و نوزاد تاثير مي گذارد
دوران شيردهي بعد از حاملگي و زايمان بسيار مرحله ي حساسي مي باشد كه بايد سعي شود با موفقيت اين مرحله سپري شود و فرد ظرفيت هاي رفتاري خاصي بايد داشته باشد تا دچار استرس نشود و دوران شيردهي را به خوبي به اتمام برساند.

آيا از تاثير استرس بر شير مادر آگاهي و اطلاعاتي داريد؟
در اين دوران مادر بسيار حساس است و روحيه لطيف و شكننده اي دارد و ممكن است موضوعات و مسائل كوچك باعث آشفتگي رواني در او شود.

همچنين بايد در نظر داشته باشيد كه استرس دوران شيردهي با استرس روزمره متفاوت مي باشد و گاهي مادران دچار استرس دوران شيردهي مي شوند كه تاثيرات منفي بر روي نوزاد مي گذارد اما گاهي اوقات به اين مسئله توجه نمي كنند و آن را كم اهميت جلوه مي دهند.

در اين مواقع مادر بايد چه مسائل و نكاتي را بداند؟ ديگران به خصوص مرد نسبت به مادر و كودك چه وظايفي دارد؟ چه روش ها و راه حل هايي براي آرامش مادر وجود دارد؟ مادر بايد با آگاهي كامل در مورد استرس به سوالات پاسخ دهد تا بتواند استرس را كاهش دهد و از سلامت كودك خود اطمينان داشته باشد.

مزاياي تغذيه با شيرمادر
شير مادر بسيار مفيد است و شيردهي براي هر دو آن ها، مادر و كودك از همه جهات بسيار مفيد مي باشد و براي سلامتي آن ها خوب مي باشد.

اين منبع غذايي بسيار مغذي و مفيد است و اصلي ترين و سالم ترين منبع غذايي مي باشد.تاثير استرس بر شير مادر

شيرخشك و شير آماده نمي تواند جايگزين شيرمادر شود و در صورت امكان نبايد از آن ها استفاده كرد و فقط در مواقع ضروري مورد استفاده قرار مي گيرد.

شيرمادر باعث مي شود تا كوچك رشد سالم و با كيفيتي داشته باشد و در آينده او را از بيماري هاي احتمالي مانند عفونت، ديابت، اگزما، آسم و آلرژي محافظت مي كند.

شيردهي فايده هاي بسيار دارد و باعث مي شود علاوه بر كودك براي مادر مفيد باشد اگر كودك از شير مادر تغذيه كند، كاهش وزن براي مادر روند بهتري خواهد داشت و رحم سريع تر به اندازه اوليه خود بر مي گردد.

همچنين مادر از بيماري هايي نظير سرطان رحم و تخمدان، پوكي استخوان و افسردگي پس از زايمان پيشگيري كرده و در امنيت خواهد بود.

تاثير استرس بر شير مادر
هنگامي كه فرد به فشار رواني دچار مي شود از شدت استرس هورمون كورتيزول توسط غده فوق كليه ترشح مي شود.

هنگامي مادر در شرايط استرس و تنش زا قرار مي گيرد اين هورمون پس از ترشح از طريق خون وارد شير مي شود و كودك با تغذيه كردن شير آن را وارد بدنش مي كند.

اين هورمون هنگامي كه وارد شير مي شود و كودك پس از تغذيه كردن از شيرمادر آن را وارد بدنش مي كند كه در آن هنگام به آن كورتيزول دست دوم مي گويند.

اين ماده وقتي وارد بدن نوزاد مي شود باعث مي شود نوزاد دچار واكنش هايي مانند حساسيت، ترس، خشم، بي قراري و احساس ناراحتي و نگراني در او به وجود آيد.

بر اساس تحقيقات انجام شده نوزادان دختر واكنش بيشتر و سريع تري نسبت به پسران نشان مي دهند هنگامي كه شير حاوي كورتيزول مي خورند.

اين واكنش ها ممكن است به دليل وجود ژن حامل صفت استرس در شيرخوار باشد و به همين دليل در دختران شديدتر است.

منبع:كانون مشاوران ايران-تاثير استرس بر شير مادر ، استرس چگونه بر شير مادر و نوزاد تاثير مي گذارد

مراقبت از نوزاد يك ماهه

مراقبت از نوزد يك ماهه بسيار اهميت دارد زيرا نوزاد در ابتداي زندگي خود مي باشد و بسيار حساس و ضعيف است و به راحتي بيمار مي شود، نياز هاي اصلي نوزاد يك ماهه شامل نياز هاي جسمي و رواني مي باشد كه مواردي از جمله تغذيه صحيح، دفع ادرار و مدفوع، حمام كردن و برقراري ارتباط عاطفي را شامل مي شود.

هر چند والدين در ماه اول زندگي نوزاد به بهداشت جسمي و رواني كودك بيش تر توجه داشته باشند فرزند با مشكلات كمتري در آينده رو به رو خواهد شد، بسياري از مادران كه تجربه اول آن ها است و جوان و بي تجربه هستند ممكن است در شيوه مراقبت از نوزاد با مشكلاتي رو به رو شوند كه البته اين مسئله بسيار طبيعي مي باشد، در ادامه اين مقاله به راه هاي صحيح مراقبت از نوزاد يك ماهه مي پردازيم و هم چنين مراجعه به مشاور كودك نيز مي تواند در زمينه مراقبت از نوزاد كمك كننده باشد.

اهميت مراقبت از نوزاد يك ماهه در چيست؟
مراقبت صحيح از نوزاد در يك ماهه ابتداي زندگي بسيار مهم مي باشد و اين يك ماه نقش بسيار مهمي در سرنوشت زندگي كودك دارد زيرا بدن او در اين يك ماه بسيار ضعيف است و از نظر جسماني و رواني تا حد زيادي به مادر نياز دارد.

در اين شرايط نحوه اي كه مادر يا ساير مراقبين به نياز هاي نوزاد پاسخ مي دهند مي تواند در شكل گيري سبك دلبستگي كودك نقش بسياري داشته باشد، هم چنين بايد در اين دوران بيش از هر زمان ديگري مراقب نحوه تغذيه كردن كودك، خواباندن او، تعويض پوشك و مواردي از اين قبيل باشيد زيرا نوزاد تازه به محيط خارج از رحم قدم گذاشته است و هنوز با آن محيط سازگار نشده است و به همين دليل نياز دارد تا خودش را با شرايط وفق دهد و براي كودك بايد زمان بيشتري بگذاريد.

همچنين در كنار اين مسائل بيان شده به دليل اين كه آمار مرگ و مير در يك ماهه اول در نوزادان زياد است و احتمال سندروم مرگ ناگهاني نوزاد وجود دارد بايد در اين زمان مراقبت از نوزاد دو چندان شود و بسيار مهم مي باشد.

مراقبت صحيح از نوزاد يك ماهه
نياز هاي كلي و فيزيولوژيك نوزاد يك ماهه شامل مواردي مانند تغذيه، ادرار و مدفوع و حمام كردن مي باشد و هم چنين نوازاد يك ماهه نياز هاي ديگري هم دارد كه در ادامه اين مقاله به نكات مهمي در مورد هر يك خواهيم پرداخت.

با مراجعه به مشاوره كودك مي توانيد به آگاهي كاملي نسبت به نياز ها و شيوه هاي صحيح مراقبت از نوزاد برسيد كه به سلامت جسمي و رواني كودك كمك بسياري مي كند.

تغذيه نوزاد
بلافاصله بعد از زايمان به نوزاد شير بدهيد زيرا اين عمل باعث مي شود تا شير مادر بيشتر شود.
شير روز هاي اول ( آغوز) كه زرد رنگ مي باشد را حتما به نوزاد بدهيد زيرا براي او بسيار مفيد و مغذي مي باشد و نوزاد را در برابر بيماري ها ايمن مي كند.
پس از اين كه به نوزاد شير داديد او را به صورت ايستاده در آغوش بگيريد و كمر او را ماساژ دهيد تا باد معده اش خالي شود. ( براي مراقبت بهتر از كودك بايد نحوه آروغ گرفتن نوزاد را ياد بگيريد.)
پس از شير دهي نوزاد را به پهلوي راست بخوابانيد تا شير به ريه هاي نوزاد وارد نشود و احتمال ورود شير به ريه ها به حداقل برسد.
براي شير دادن به نوزاد از هر دو سينه خود استفاده كنيد.
تا حد امكان سعي كنيد از شير خود به نوزاد بدهيد و زماني كه از نوزاد دور هستيد شير خودتان را بدوشيد، شير دوشيده شده شش ساعت در فضاي اتاق و دو روز در يخچال سالم مي ماند.
به تعداد دفعات ادرار و مدفوع نوزاد در طول روز توجه كنيد كه آيا شير مادر براي او كافي مي باشد يا خير، شش تا هفت بار دفع كردن ادرار و مدفوع در روز طبيعي است.
براي مراقبت صحيح از نوزاد تا شش ماه اول فقط از شير خود به نوزاد بدهيد و از دادن ساير غذاهاي كمكي به نوزاد خودداري كنيد.
هنگامي كه مي خواهيد به نوزاد شير بدهيد نوزاد را در بغل بگيريد و سر او را كمي بالاتر بياوريد.

منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-مراقبت از نوزاد يك ماهه و جلوگيري از مرگ

مبحثي باموضوع درمان هاي غير دارويي

بيماري كه دچار درد مزمن است مي خواهد هرچه سريعتر از درد خلاصي يابد. گفتن آن راحت است اما در عمل بسيار سخت است. كنترل درد امري پيچيده است و راه حلي ساده و قطعي براي آن وجود ندارد. حتي راه هاي درماني مانند عمل جراحي ممكن است نتوانند موجب بهبود بيمار شوند، و چه بسا موجب بدتر شدن وضعيت بيمار، و يا حتي تشديد درد او شوند (به عنوان مثال دردهاي قسمت پايين كمر). درمان هاي دارويي غير مخدر نيز ممكن است فاقد اثر گذاري مطلوب و رضايت بخش براي تسكين درد باشند. درد مزمن موجب درد هيجاني مي شود كه خود به گونه اي آزار دهنده مي تواند موجب تشديد حساسيت بيمار نسبت به درد جسمي شود. درد مزمن مي تواند بيمار را از جنبه هاي جسمي، روحي، اجتماعي، و كاركرد هاي شغلي تضعيف كند. بر اساس برآورد اداره ي پيشگيري از بيماري هاي موسسه ي ملي سلامت (NIH) در گزارش سال 2014 خود، درد هاي مزمن يك سوم جمعيت، برابر با 100 ميليون آمريكايي را تحت تاثير قرار داده است. اين موضوع هزينه هاي سنگيني مانند از دست دادن شغل و هزينه هاي درماني را در بردارد. هزينه هاي مالي اين مسئله طبق محاسبات NIH رقمي بين 560 تا 630 ميليارد دلار در سال برآورد شده است.

استفاده از داروهاي مخدر مي تواند در كوتاه مدت موجب كاهش درد شود، اما استفاده از اين داروها در دراز مدت مي تواند خود مشكل ساز شود. براي مثال، دارو هاي مخدر خود عاملي براي ايجاد درد هاي مزمن هستند، خطر روي آوردن به سوء مصرف مواد مخدر را تشديد مي كنند، و مي توانند موجب تشديد افسردگي شوند. به علاوه استفاده از دارو هاي مخدر، به تنهايي يا همراه با ديگر داروها (با تجويز پزشك و يا به صورت غير قانوني)، و يا استفاده نادرست توسط بيماراني كه علاوه بر درد هاي مزمن دچار مشكلات ديگري مانند وقفه تنفسي در خواب هستند، مي تواند موجب بروز گستره وسيعي از عوارض جانبي از پايين آمدن سطح هوشياري تا ناتواني در تنفس گرفته تا آسيب ديدن كبد و يا حتي مرگ شوند.

بنابراين، راهبرد هاي جايگزين براي مديريت درد ايجاد شده اند. اين راهبرد ها شامل راهكارهايي درماني با تكيه بر فاكتورهاي رواني هستند، روان درماني (مانند به كار بردن رفتار درماني شناختي براي مقابله با تشويش افكار، ذهن اگاهي براي تغيير چارچوب و نگرش به درد، تعهد و پذيرش درماني براي افزايش انعطاف پذيري رواني)، مديتيشن، يوگا، رايحه درماني، و طب سوزني از جمله ي اين راهبردهاي درماني هستند.اين روش هاي درماني به عنوان مكملي براي درمان هاي متعارف دارويي از جايگاه ويژه اي برخودار هستند. تاثير محدود تا متوسط اين درمان ها با مطالعات فراتحليل انجام شده در اين زمينه به اثبات رسيده است.

منبع: مركز مشاوره ستاره ايرانيان-تغذيه رواني: روشي جديد براي درمان درد هاي مزمن

ليپوساكشن يكي از پرطرفدارترين جراحي هاي لاغري محسوب مي‌شود كه بيماران بسياري براي لاغري اين روش را انتخاب ميكنند. كانتورينگ و زيبا سازي قوس هاي بدن توسط ليپوساكشن به بهترين شكل قابل انجام است. اعتماد به نفس اغلب بيماران بعد ليپوساكشن به طور چشمگيري افزايش ميابد. با اين حال يكي از رايج‌ترين تصورات غلط در مورد ليپوساكشن اين است كه بيماران تصور مي‌كنند مي‌توانند به عادات غذايي غلط قبلي خود بازگردند و به همين دليل روش ليپوساكشن را انتخاب مي‌كنند. در حالي كه حفظ نتايج پس از ليپوساكشن نياز به ايجاد تغييرات اساسي در سبك زندگي و رعايت رژيم غذايي بعد از ليپوساكشن دارد.

منبع: خدمات لاغري و پيكرتراشي - رژيم غذايي بعد از ليپوساكشن