خواب سالمندان امر مهمي مي باشد و مطالعه اين مقاله به درمان بي خوابي افراد سالمند كمك مي كند. اگر هميشه خواب آلود هستيد يا خواب كافي در شب برايتان سخت است، ممكن است زمان مراجعه به پزشك فرا رسيده باشد. بيدار شدن هر روز با احساس خستگي نشانه آن است كه به خوابي كه نياز داريد نمي رسيد.

ساعت خواب سالمندان
افراد مسن تقريباً به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب نياز دارند. اما، افراد مسن زودتر از زمان جواني زودتر به خواب مي روند و زودتر از خواب بيدار مي شوند.

دلايل زيادي وجود دارد كه چرا افراد مسن ممكن است به اندازه كافي در شب نخوابند. احساس بيماري يا درد مي تواند خواب را سخت كند. برخي از داروها مي توانند شما را بيدار نگه دارند. مهم نيست دليلش چيست، اگر شب راحت نخوابيد، روز بعد ممكن است:

تحريك پذير باشيد.
مشكلات حافظه داشته يا فراموشكار باشيد.
احساس افسردگي كنيد.
حادثه اي مانند تصادف را تجربه كنيد.

خواب كافي
نكات خواب براي افراد مسن |درمان بي خوابي شبانه سالمندان
بالا رفتن سن به اين معني نيست كه هميشه بايد خسته باشيد. شما مي توانيد كارهاي زيادي انجام دهيد تا به خوابي راحت كمك كنيد. در ادامه چند راه براي خواب بهتر ذكر شده است كه به شما كمك مي كند از خستگي بيش از اندازه جلوگيري كنيد:

يك برنامه خواب منظم داشته باشيد. هر روز در ساعت معيني بخوابيد و بيدار شويد، حتي آخر هفته ها يا زماني كه در سفر هستيد.
در صورت امكان از چرت زدن در اواخر بعد از ظهر يا عصر خودداري كنيد. چرت زدن ممكن است شما را در شب بيدار نگه دارد.
يك روال براي قبل از خواب ايجاد كنيد. هر شب قبل از خواب زماني را براي استراحت اختصاص دهيد. برخي از افراد كتاب مي خوانند، به موسيقي آرامش بخش گوش مي دهند يا دوش با آب گرم مي گيرند.
سعي كنيد در اتاق خواب تلويزيون تماشا نكنيد يا از رايانه، تلفن همراه و تبلت خود استفاده نكنيد. نور اين دستگاه ها ممكن است به خواب رفتن شما را سخت كند.
تماشا فيلم هاي استرس زا، مانند فيلم هاي ترسناك، ممكن است شما را بيدار نگه دارند.
اتاق خواب خود را در دماي راحت، نه خيلي گرم و نه خيلي سرد و تا حد امكان ساكت نگه داريد.

هنگام آماده شدن براي خواب از نور كم استفاده كنيد .
هر روز در زمان هاي مشخصي ورزش كنيد اما نه ۳ ساعت پيش از زمان خواب.
از خوردن وعده هاي غذايي حجيم نزديك به زمان خواب خودداري كنيد.
در اواخر روز ازمصرف كافئين خودداري كنيد. كافئين (كه در قهوه، چاي، نوشابه و شكلات وجود دارد) مي تواند شما را بيدار نگه دارد.
به ياد داشته باشيد كه مصرف الكل به خواب شما كمك نمي كند و حتي مقادير كم آن خواب ماندن را سخت تر مي كند.
اختلالات خواب در سالمندان
اختلالات حركتي و خواب سالمندان
سندرم پاي بيقرار، اختلال حركتي دوره اي اندام و اختلال رفتاري حركت سريع چشم در افراد مسن شايع است. اين اختلالات حركتي مي توانند خواب مورد نياز را از شما سلب كنند.

افراد مبتلا به سندرم پاي بي قرار يا RLS احساس مي كنند كه در يك يا هر دو پا احساس گزگز، خزيدن يا سوزن سوزن شدن دارند. اين احساس در شب بدتر مي شود.

اختلال حركتي دوره‌اي اندام ( PLMD ) باعث مي‌شود افراد در طول خواب هر ۲۰ تا ۴۰ ثانيه تكان بخورند دارو، حمام آب گرم، ورزش و تمرينات تمدد اعصاب مي تواند به اين افراد كمك كننده باشد اما بايد حتما از دكتر متخصص كمك بگيرند.

حركت سريع چشم يا اختلال رفتار خواب (REM) يكي ديگر از شرايطي است كه ممكن است خواب راحت شبانه را دشوارتر كند. در طول خواب معمولي، عضلات نمي توانند حركت كنند، بنابراين بدن شما ثابت مي ماند. اما، اگر اختلال رفتاري در خواب داريد، عضلات شما مي توانند حركت كنند و خواب شما مختل مي شود.

منبع:كانون مشاوران ايران-خواب سالمندان | ۱۳ نكات خواب براي افراد مسن