moshaverrkhob moshaverrkhob
|
قصه هاي كودكانه براي خواب شب داراي اهميت زيادي براي رشد و پرورش كودكان هستند. اين قصه ها مي توانند تأثير مثبتي بر جنبه هاي مختلف زندگي كودك داشته باشند، از جمله: رشد زبان و مهارت هاي ارتباطي: قصه هاي كودكانه براي خواب شب به كودكان كمك مي كنند تا با كلمات و مفاهيم جديد آشنا شوند. اين امر به رشد زبان و مهارت هاي ارتباطي آنها كمك مي كند. قصه هاي كودكانه براي خواب شب يك روز، بره خواب در حال بازي در مزرعه بود كه از گله دور شد. او آنقدر بازي كرد كه خسته شد و روي چمن خوابش برد. چوپان به دنبال بره خواب رفت، اما او را پيدا نكرد. چوپان نگران شد و شروع به جست و جو كرد. شب فرا رسيد و هنوز چوپان بره خواب را پيدا نكرده بود. او خسته و گرسنه شده بود. چوپان تصميم گرفت كه در يك درخت بخوابد و فردا صبح به جست و جو ادامه دهد. صبح زود، چوپان از خواب بيدار شد و دوباره به جست و جو پرداخت. او بالاخره بره خواب را در زير درخت پيدا كرد. بره خواب هنوز خواب بود و چوپان او را بيدار كرد. بره خواب از خواب بيدار شد و از چوپان عذرخواهي كرد. چوپان بره خواب را بغل كرد و او را به گله برگرداند. بره خواب از اين اتفاق درس گرفت و ديگر از گله دور نمي شد. او هر شب قبل از خواب، به چوپان مي گفت كه دوستش دارد. پيشنهاد مشاور: قصه كودكانه در مورد حرف شنوي ✔️ ۵ داستان آموزنده ۲. قصه شير كوچولو نمي تواند بخوابد يك شب، شير كوچولو به اتاقش رفت و روي تختش دراز كشيد. او چشمانش را بست و سعي كرد بخوابد، اما نمي توانست. او به همه چيز فكر مي كرد، به بازي هايي كه امروز با دوستانش انجام داده بود، به غذاي خوشمزه اي كه براي شام خورده بود، و به صداي آواز پرندگان. شير كوچولو هرچه تلاش كرد، نتوانست بخوابد. او از تختش بلند شد و بيرون رفت. او به آسمان نگاه كرد و ستاره ها را ديد. او به ماه نگاه كرد و نورش را ديد. شير كوچولو به اين فكر كرد كه چقدر دنياي بزرگ و زيبايي است. او به اين فكر كرد كه چقدر خوش شانس است كه زنده است و مي تواند دنيا را ببيند و تجربه كند. شير كوچولو دوباره به اتاقش رفت و روي تختش دراز كشيد. او چشمانش را بست و اين بار توانست بخوابد. او خواب يك خواب شيرين را ديد، خوابي كه در آن تمام دنيا را مي ديد و با همه موجودات دوست مي شد. منبع:سايت كودك و نوجوان-قصه هاي كودكانه براي خواب شب ✔️ ۷ داستان آموزنده
امتیاز:
بازدید: 0
بي خوابي در نوجوانان يك اختلال خواب شايع است كه مي تواند در هر سني رخ دهد. با اين حال، نوجوانان به ويژه در معرض خطر ابتلا به بي خوابي هستند. دلايل بي خوابي در نوجوانان مي تواند متفاوت باشد، اما برخي از عوامل شايع عبارتند از: استرس مشكل در به خواب رفتن سندرم پاهاي بي قرار: تمايل به حركت دادن پاها در هنگام شب. ممكن است احساس گزگز، خارش، گرفتگي يا سوزش داشته باشند.
بي خوابي در نوجوانان عوارض دير خوابيدن در كودكان افزايش خطر ابتلا به چاقي درد مزمن مانند آرتروز، كمردرد، سردرد و فيبروميالژيا منبع:كانون مشاوران ايران-بي خوابي در نوجوانان ✔️ خطراتي كه نمي دانيد
امتیاز:
بازدید: 0
آيا كودكان دبستاني به اندازه نوجوانان محروميت از خواب دارند؟ در اين صورت، آيا آنها باز هم بايد زودتر شروع به تحصيل كنند؟ توصيه هاي موجود در مورد ميزان خواب كودكان سنين مختلف بايد براساس اتفاق نظر حكم هاي متخصصان باشد. گروهبندي هاي سني اساساً مطلق هستند و براي هر گروه سني دامنه هاي سني پيشنهاد مي شود كه حاكي از تفاوت هاي فردي در نياز به خواب است. غير از دانستن آنكه كودكان سنين بالاتر به طور متوسط ساعات خواب كمتري در مقايسه با خردسالان دارند، فقط تقريب هاي حدودي معطوف به نياز به خواب شده است. من به تازگي نتايجي از مطالعات فراتحليلي را خلاصه وار تلخيص كردم، يافته هاي اين مطالعه كه از ابزارهاي سنجش عيني استفاده كرده بود نشان داد كه ميانگين محروميت از خواب براي تمام رده هاي سني نشان از سير نزولي كمتر از اتمام بازه هاي سني توصيه شده داشت (گلند و همكاران،۲۰۱۸). براي مطالعه بيشتر: تنظيم خواب نيمروز كودكان چگونگي برخورد با رفتارهاي كودك در هنگام خواب در مطالعه اي جديد گروبر و همكارانش(۲۰۱۸) ذكر كردند كه توصيه هاي خواب توسط مؤسسه ملي خواب(NSF) براي كودكان دبستاني و متوسطه يك طور است؛ ۹تا۱۱ساعت. اما وقتي آنها خواب كودكان سنين ۶تا۱۱سال را به طور عيني در هفت شبانه روز پي در پي هفتگي در طي سال تحصيلي اندازه گرفتند دريافتند كه كودكان سنين بالاتر درطيف سني مذكور محروميت از خواب كمتري داشتند. براي مثال؛ تنها۳/۵۱درصد از كودكان سنين ۱۰و۱۱سال نه تا ده ساعت را در تختخواب سپري كردند. سنجش هاي اكتي گرافيك “خواب واقعي” نشان داد حتي كودكان سنين پايين تر در هر طيف سني ساعات خواب توصيه شده را مي خوابند. حال اين سؤال باقي مي ماند: كودكان بزرگتر خوابي كمتر از توصيه هاي صاحبنظران دارند يا اينكه خيل عظيمي از كودكان دبستاني به اندازه كافي نمي خوابند؟ واقعاً هيچ جواب قطعي براي اين سؤال وجود ندارد اما نظر من روي تفسير بعدي است. من شيفته نظر ايرادشده زير توسط گروبر و همكارانش شدم: “جمعاً يافته ها نشان مي دهد كه تغييرات از قبل مفروض ايجاد شده در نوجواني با شروع دوران بلوغ در عوض مي تواند در كوچكترها يعني كودكان مدرسه رو نيز ديده شود. خواب كودكان پايه سوم و چهارم در مقايسه با همتايان كوچكتر خود دچار تأخير زودهنگام و تغييرات فشرده تري است و اين وضع در بين كودكان پايه هاي پنجم و ششم حد افراطي تري به خود مي گيرد “. از زمان مطالعات ره گشاي دكتر ماري كراسكادون در دهه ۱۹۸۰ كه واقعاً به صورت يك قاعده كلي و علمي براي خواب درآمده است از اين جهت كه نوجوانان رسيده به سن بلوغ فاز تأخيري و دشواري در به خواب رفتن را تجربه مي كنند. به دليل آنكه مدارس متوسطه صبح خيلي زود شروع مي شوند، فرض بر اين است كه نوجوانان دچار محروميت از خواب مزمن شوند. اين مفروضات يك مؤسسه علمي برجسته براي جنبش سريع در به عقب انداختن زمان شروع مدارس متوسطه است. همانطور كه قبلاً نيز مستند كرده ام، نواحي تحصيلي سياستگذار در امر آغاز به كار ديرتر مدارس متوسطه تلنگري زده اند بر برنامه هاي اياب و ذهاب دبستان آنچنان كه مدارس ابتدايي زودتر شروع شوند. تحقيقات خيلي كمي در اثربخشي يا عدم اثربخشي شروع زودهنگام مدارس ابتدايي و در نتيجه كمتر خوابيدن و نيز تحقيقات كمي در تعيين اينكه عملكرد تحصيلي ضعيف ناشي از بيخوابي است يا خير، صورت گرفته است. اما نتايج گروبر و همكارانش و اين نتيجه گيري ها بايد دست كم فرصتي براي تعمق ما باشد. اگر كودكان كمتر از سن تعيين شده در بازه ۶تا۱۱سال مي خوابند احتمال دارد كه آنها با اين حال نيز ساعاتي ناكافي مي خوابند در صورتي كه اكثر قريب به اتفاق كودكان ۱۰و ۱۱ساله در فاز پيش از بلوغ قرار دارند. گروبر و همكاران اشاره اي به زماني به عنوان الگوي همگاني شروع مدارس نكردند اما آنها بيدارشدن بين ساعات۶:۱۸ و ۶:۳۰ صبح را خاطر نشان ساختند. با شروع مدارس قبل از۷:۳۰دقيقه صبح كودكان مجبورند براي لباس پوشيدن، صبحانه خوردن و رفتن به مدرسه خيلي زودتر از خواب بيدار شوند. ضمن آنكه توصيه آكادمي پزشكي اطفال آمريكا در خصوص اينكه مدارس نبايد زودتر از ۸:۳۰ صبح شروع شود قابل فهم است، اما آيا هيچ گونه توجيهي براي تعميم بيشتر اين توصيه ها به مدارس ابتدايي وجود ندارد؟ منبع:كانون مشاوران ايران-مسئله كلاس هاي صبح زود در كودكان دبستاني
امتیاز:
بازدید: 0
خواب نوزاد مي تواند يك زمان سرشار از آرامش براي شما و نوزادتان باشد، اما فرايند خوابانيدن نوزاد در طول روز مي تواند كاملا برعكس باشد. چرا چرت زدن براي نوزادتان خوب است؟ خواب با كيفيت حافظه بلند مدت كودك را بهبود مي بخشد و او را براي تجربيات جديد آماده مي كند. دكتر Pilar de Castro Manglano، از كلينيكاي دانشگاه ناوارا در مادريد، آن را براي ما توضيح مي دهد. خوب خوابيدن به كودك كمك مي كند تا روزانه ياد بگيرد و با احساسات خود كنار بيايد. به يادگيري كودك كمك كنيد در مورد كودكان، اين نياز فيزيولوژيكي و رواني به خواب اهميت ويژه اي دارد. محققان دانشگاه ماساچوست (ايالات متحده آمريكا) مطالعهاي را منتشر كردهاند كه در آن استدلال ميكنند كه كودكان براي اصلاح حافظه عاطفي خود به يك چرت خوب و يك خواب خوب شبانه نياز دارند. حافظه و حالت عاطفي را بهبود مي بخشد اطلاعات كمي در مورد اثرات خواب تكه تكه بر رشد كودك وجود دارد و چندين خط تحقيقات علمي در مورد آن وجود دارد. اين خواب تكه تكه در دوران كودكي رايج است و تنها در برخي از كودكان با افزايش سن ادامه مي يابد. ديده شده است كه خواب تكه تكه بر رشد رواني حركتي تأثير نمي گذارد – تاكيد دكتر – اما بر عملكردهاي شناختي تأثير مي گذارد: توجه ، خودكنترلي… در واقع، آن دسته از كودكاني كه سه بار يا بيشتر از خواب بيدار مي شوند، داراي شاخص ذهني هستند. توسعه جزئي”. كودك چقدر بايد بخوابد؟ بر اساس مطالعه اي كه دو سال پيش انجام شد، افرادي كه كمتر از ۱۱ ساعت مي خوابند، پنج برابر بيشتر در معرض خطر ابتلا به مشكلات اجتماعي-عاطفي هستند. دكتر مي افزايد: كساني كه بين ۱۲ تا ۱۴ ساعت مي خوابند محافظت بيشتري دارند، زيرا خواب يك عملكرد حياتي است كه به تنظيم كل ارگانيسم و پردازش تجربيات و خاطراتي كه براي يك كودك در اين سن اساساً عاطفي هستند اجازه مي دهد . والدين بايد از نياز فرزندانشان به خواب آرام آگاه باشند. پيلار دي كاسترو توصيه ميكند: «محافظت و تسهيل يك محيط بدون سر و صدا، با دماي مناسب، برنامه و برنامههاي منظم براي خواب كافي و درخواست كمك از پزشك اطفال در صورت بروز مشكلاتي براي كودك براي شروع و حفظ خواب، مهم است. مانگلان. اصول اوليه سلامت خواب نوزاد سنين ۴ ماهگي تا يك سالگي. بعد از دوره تولد، نوزاد شما به احتمال زياد حداقل ۲ بار در روز مي خوابند- يك بار در صبح و يكبار در اوايل بعد از ظهر. برخي از نوزادان همچنين به خواب آخر عصر نيز نياز دارند. بسياري از كودكان در مجموع ۳ ساعت و يا بيشتر در طول روز مي خوابند. منبع:كانون مشاوران ايران-سلامت خواب نوزاد خود را تضمين كنيد
امتیاز:
بازدید: 0
يكي از مسائل مورد بررسي در گروه سني نوآموزان پيش دبستان و دانش آموزان دبستاني، مساله ي دير خوابيدن و دير بيدار شدن و به عبارتي مهارت مديريت زمان خواب است. اين مساله علاوه بر ايجاد مشكلات يادگيري و تاثير بر سلامت جسمي و رواني كودك، مي تواند براي معلمان و مسئولان مدرسه نيز مشكلاتي به وجود آورد. كودكان معمولا به دليل سطح بالاي انرژي تمايل دارند تا ساعات زيادي از شب بيدار مانده و به فعاليت بپردازند. اين درحالي است كه بدن آن ها به ۱۰ تا ۱۲ ساعت خواب مفيد نياز دارد. عدم تامين اين مقدار از استراحت مي تواند منجر به خستگي و بي حوصلگي در طي روز و ايجاد مشكلاتي در امر يادگيري و توجه شود. بر اساس مشاهدات انجام شده، اين دانش آموزان معمولا در طي روز نيز به لحاظ خلقي عصبي تر هستند. در روابط بين فردي بيشتر پرخاش مي كنند و به دليل رفتارهاي بين فردي آسيب رسان، بيش از ساير كودكان در روابط دوستانه طرد مي شوند. اگر فرزند شما نيز در تنظيم زمان خواب موفق به كسب مهارت نشده است، مي توانيد با مطالعه ي موارد زير در اين مسير به او كمك كنيد.
با اين كار، تنظيم زمان خواب به راحتي صورت مي گيرد. ۲. سعي كنيد از طريق گفت و گو با فرزندتان، برنامه اي نسبتا مشخص براي فعاليت هاي مختلف از قبيل انجام تكاليف، تماشاي تلوزيون، زمان صرف شام، بازي و خواب مشخص كنيد. از اين طريق كودك شما علاوه بر يافتن راه حل براي مساله ي ديرخوابيدن، به تمرين مهارت برنامه ريزي روزانه خواهد پرداخت كه يكي از مهم ترين مهارت ها در جهت خودتنظيمي است. براساس پژوهش ها، اين مولفه يكي از مهم ترين ويژگي هاي شخصيتي افراد موفق است كه پايه هاي اصلي آن از دوران كودكي شكل مي گيرد. براي اجراي اين گام به اين نكته توجه داشته باشيد كه برنامه ريزي روزانه به معناي برنامه ريزي كردن زمان هاي روازنه ي كودك توسط شما نيست. شيوه ي صحيح انجام اين كار، قرار گرفتن در كنار كودك و تشويق اوبه منظور داشتن برنامه اي براي ساعات مختلف شبانه روز از طريق گفت و گو است. ۳. تعطيلات آخر هفته اگر چه زمان خوبي براي دركنار هم بودن است، اما زنگ خطري است كه مي تواند برنامه ي هفتگي منظم كودكت ان را از طريق رفتن به مهماني يا دير خوابيدن به دليل تعطيلي روز بعد تهديد كند. پيشنهاد مي كنيم در اين خصوص سعي كنيد حتي الامكان برنامه ي ديد و بازديد هاي خانوادگي را به گونه اي تنظيم كنيد كه فرزندتان زماني براي استراحت بيشتر داشته باشد و صبح روز بعد با بي حوصلگي و خستگي وارد مدرسه نشود. ۴. انجام كارهاي هيجان انگيز در شب هاي غير تعطيل مي تواند منجر به ديرتر خوابيدن شود. مي توانيد با توضيح اين مساله براي فرزندتان، فعاليت مناسب تري مانند گوش دادن به يك موسيقي كودكانه و آرامش بخش را جايگزين فعاليت هاي پرهيجان قبل از خواب كنيد. ۵. نكته ي مهمي كه مي تواند در افزايش عزت نفس و اميد فرزندتان موثر واقع شود، مرور اتفاقات خوب هر روز قبل از خوابيدن است. به عنوان مثال مي توانيد قبل از خواب از طريق طرح سوالاتي مانند ” امروز چه چيزهاي خوبي برايت داشت؟ ” توجه كودك را از نكات منفي به سمت موفقيت ها سوق داده و خودكارآمدي و اميد را در او افزايش دهيد. ممكن است مشغوليت ذهني كودك به مسائل روزمره اي كه موفق به يافتن راه حل براي آن ها نشده است، مانع از خواب خوب شبانه شود. دعوا با دوست، گم كردن مداد رنگي، انتخاب نشدن در كلاس، قلدري كردن اطرافيان و … از جمله مسائلي هستند كه مي توانند كودكان را دچار اضطراب و تشويش كرده و بر اشتها، خواب و اميدواري شان تاثير منفي بگذارند. در اين صورت با فرزندتان گفت و گو كنيد و با ايجاد اميد براي يافتن راه حل مناسب، از تشويش ذهني اش بكاهيد. ۶. به اين نكته توجه داشته باشيد كه تغيير عادت ها امري دشوار و زمان بر است. بنابراين اگر فرزندتان با مساله ي دير بيدارشدن روبه روست نمي توان انتظار معجزه داشت. آنچه مهم است آن است كه بتوانيد به كمك فرزندتان “برنامه اي نوشته شده و عيني ” براي زود بيدار شدن در طي روزهاي هفته تنظيم كنيد و در اين مسير، پيشرفت هاي هرچند جزئي او را نيز مورد توجه و تشويق كلامي قرار دهيد. مي توانيد مواردي را نيز از طريق توافق با خود كودك به عنوان تشويق او در آخر هفته در نظر بگيريد. بايد مراقب باشيد تا فرزندتان تشويق را رشوه برداشت نكند. بر اساس قانون پيامدهاي طبيعي، به موقع خوابيدن و زود بيدار شدن پيامدهاي مفيدي براي خود كودك به دنبال خواهد داشت. بنابراين در نظر گرفتن جوايز متعدد براي اين كار بي معناست. بهترين حالت مي تواند آن باشد كه به صورت تصادفي و يا پس از گفت و گو، با ارايه ي نوعي از تشويق كننده ها او را متوجه پيشرفتش كنيد. اين تشويق مي تواند شامل جملات مثبت و اميد بخش و يا هديه اي باشد كه شما براي كودك تان در نظر مي گيريد.جديدترين روش هاي روانشناسي كودك استفاده از كدام نوع تشويق موثرتر است؟ بر اساس پژوهش ها، استفاده از اين نوع مشوق ها، نقش زيادي در رشد عزت نفس فرزندتان خواهد داشت. اين در حالي است كه تقويت كننده هاي مادي مانند انواع جوايز و هدايا پس از مدتي اثر تقويت كننده ي خود را از دست خواهند داد. نمونه اي از اين نوع تشويق ها عبارتند از : منبع:كانون مشاوران ايران-با دير بيدارشدن فرزندم چه كنم ؟
امتیاز:
بازدید: 0
خواب هاي مي توانند فريبنده، مهيج، ترسناك يا عجيب و غريب باشند. در حالي كه هيچ نوع توافق عمومي در مورد دليل خواب ديدن وجود ندارد، ولي محققان يك مقدار شناخت نسبت به مواردي كه در حين خواب ديدن اتفاق مي افتد، به دست آورده اند. در اينجا ۱۰ مورد مهمي در رابطه با خواب بيان شده است. ۱٫ هر شخصي خواب مي بيند در واقع محققان به اين نتيجه رسيده اند كه افراد در طول هر شب خواب هايي مختلفي مي بينند، كه هر كدام از آنها ۵ تا ۲۰ دقيقه به طول مي كشند. در طول يك دوره زندگي معمولي، افراد به طور متوسط شش سال را صرف خواب ديدن مي كنند. ۲٫ شما بيشتر خواب هاي خودتان را فراموش مي كنيد بر اساس يكي از نظريات بيان شده در مورد اينكه چرا يادآوري خواب ها مشكل مي باشد، بيان شده است . تغييرات صورت گرفته در مغز كه در طول خواب ديدن اتفاق مي افتند، از پردازش و انباشت اطلاعات كه براي ايجاد خاطره مورد نياز مي باشد، حمايت نمي كند. اسكن مغز افراد در حال خواب نشان داده است لايه هاي پيشاني – بخشي كه نقش مهمي را در ايجاد خاطره دارد – كه محل صورت گرفتن خواب مي باشد، در طول حركت سريع چشم (REM) در خواب غير فعال مي باشد. ۳٫ تمام خواب ها رنگي نمي باشند در مطالعه اي كه خواب بيننده ها نسبت به اهداف مطالعه مطلع بودند و از آنها خواسته شده بود كه يكي از چارتها را انتخاب كنند كه با خواب هاي آنها مطابقت دارد، رنگ هاي عسلي بيشتر از ساير رنگ ها انتخاب شد. ۴٫ مردها و زن ها به صورت متفاوتي خواب مي بينند در يك مطالعه ديگري نشان داده شده است كه خواب هاي مردها داراي مضامين تهاجمي و تجاوزي و فعاليت فيزيكي بيشتري مي باشد، در حالي كه خواب هاي زنان بيشتر شامل طرد شدن و محروميت مي باشد و مقدار گفتگو بيشتر از مقدار فعاليت فيزيكي مي باشد. زنان تمايل دارند كه يك مقدار خواب طولاني تري را ببينند كه باعث مي شود شخصيت هاي بيشتري در خواب آنها وجود داشته باشد. در زمينه شخصيت هاي موجود در خواب ها، معمولا تعداد مردان در خواب هاي مردها، دو برابر تعداد زنان مي باشد؛ اين در حالي است كه تعداد افراد موجود از هر دو جنسيت در خواب هاي زنان يكسان مي باشد. ۵٫ احتمالا حيوانات هم خواب مي بينند در حالي كه نمي توان به صورت قطعي در مورد صحت اين ادعا اظهار نظر كرد، ولي محققان بر اين باورند كه احتمال خواب ديدن حيوانات وجود دارد. حيوانات دقيقا همانند انسان ها وارد مراحل خواب مي شوند كه شامل چرخه هاي REM و غير REM خوابي مي باشد. ۶٫ امكان كنترل خواب هايتان وجود دارد خواب ديدن روشن يك وضعيت تركيبي از هر دو مورد هوشياري و خواب REM مي باشد، و در طول آن شما مي توانيد مضمون خواب را هدايت يا كنترل كنيد. تقريبا نيمي از مردم مي توانند حداقل يك خواب روشن را به ياد داشته باشند، و همچنين برخي از افراد مي توانند خواب هاي روشن متعددي را به ياد بياورند. ۷٫ عواطف منفي رايجتر مي باشند اين گزارشات در طول دهه ۱۹۹۰ و از طريق يكي از دانشجويان هال به اسم ويليام دومهوف در دسترس عموم قرار گرفت. گزارشات مربوط به خواب مشخص كرد كه بيشتر عواطف در طول خواب ها تجربه مي شوند، هر چند كه در حالت عمومي عواطف تجربه شده مربوط به اضطراب و عواطف منفي درطول خواب بيشتر از عواطف مثبت مي باشند. ۸٫ خواب ديدن در افراد نابينا هم اتفاق مي افتد همچنين آنها داراي حركات چشم مي باشند كه با حالت يادآوري خواب تصويري مطابقت دارد. هر چند كه حركات چشم شركت كنندگان نابينا در طول REM كمتر از مشاركت كنندگان بيناي حاظر در مطالعه مي باشد، ولي اين شركت كنندگان احساسات خواب مشابهي را گزارش كردند كه شامل مضامين بصري مي باشد.
منبع:كانون مشاوران ايران-۱۰ حقيقت جالب در مورد خواب ديدن
امتیاز:
بازدید: 0
شواهد زيادي نشان داده اند كه خواب ضعيف در كودكان با مسائل بسياري مرتبط است كه از آن جمله مي توان به آموزش ناصحيح آكادميكي، ضعف احساس و قوانين رفتاري ناصحيح اشاره كرد. اما چگونه مي توان ميزان خواب كودكان را افزايش داد و علاوه بر آن سطح كيفيت آن را نيز ارتقا بخشيد؟ تغييراتي كه در نوع مديريت خواب كودكان توسط والدين صورت مي گيرد (مثلا زودتر به رختخواب رفتن و يا اوقات خواب منظم، بسيار تاثيرگذار هستند اما اغلب پياده سازي آن در زندگي هاي پرمشغله خانواده هاي امروزي كاري مشكل است. ايجاد تغييراتي در محيط اتاق خواب يكي از راه هاي ارتفاي سطح كيفيت خواب در كودكان مي باشد. يكي از تغييراتي كه توسط بسياري از محققان و گروه هاي حرفه اي از جمله انجمن بهداشت آمريكا (۲۰۱۲) پيشنهاد شده است، محدود كردن مدت زمان حضور كودكان در اتاق خواب در حال استفاده از كامپيوترها، گوشي هاي هوشمند و تماشا كردن تلويزيون است. دليل واضح و منطقي براي اين پيشنهاد اين است كه استفاده از اين وسيله در طول شب مي تواند دليلي براي بيدار ماندن كودكان و ديرتر به رخت خواب رفتن آنها باشد. اما دليل ديگري نيز در اين ميان وجود دارد. تحقيقات اخير نشان مي دهد كه قرار گرفتن در معرض نورهاي آبي رنگي كه از مانيتور منتشر مي شود مي تواند باعث كاهش ملاتونينن در بدن انسان شود كه نهايتا منجر به كم خوابي و بي خوابي مي شود (كاگوژن ۲۰۱۱) بنابراين استفاده از اين نوع دستگاه ها نه تنها سطح كيفيت خواب در كودكان را كاهش مي دهد بلكه باعث مي شود حتي زماني كه كودكان استفاده از اين دستگاه ها را متوقف كردند و نيز توانند به محض رفتن به رخت خواب، به خواب بروند مجبور كردن كودكان به كاهش مدت زماني آن ها از اين دستگاه هايي مثل كامپيوترها استفاده مي كنند و يا به تماشاي تلويزيون مي پردازند ممكن است كمي مشكل باشد اما اين عمل براي انها بسيار سودمند است به خصوص براي آن دسته از كودكاني كه مشكلات يادگيري و رفتاري نيز دارند. منبع:كانون مشاوران ايران-وسايل الكترونيكي و خواب كودك
امتیاز:
بازدید: 0
بي خوابي نوجوان نشانه چه بيماري است؟،عوارض بي خوابي در نوجوانان، علايم بي خوابي در شب چيست؟، عوارض كم خوابي در نوجوانان در اين مقاله آورده شده است.
مطالعه، روي بيش از ۳۵۰ دانش آموز در استرالياي جنوبي اجرا شد نشان ميدهد كه معالجات اوليه ي بي خوابي در نوجوانان ممكن است مانع از افسردگي شود. علت نامنظمي خواب در كودكان و نوجوان ها با افسردگي يا اضطراب، قابل تشخيص است. چنين فرض شده كه مشكلات خواب در ارتباط با اين شرايط است. اين مطالعه ميخواهد ثابت كند كه خواب نامنظم احتمالا افسردگي و اضطراب را بيش تر مي كند. بر اساس داده هاي مطالعات قبلي هنگام درمان بيشتر از ۴۷% افسردگي ها بيخوابي نيز درمان مي شود. درمان قطعي بي خوابي نوجوان تضميني بدون عوارض در مركز مشاوره ستاره ايرانيان با دستگاه هاي نوين، جديد و تكنيك هاي روانشناسي. رزرو وقت با شماره هاي ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲و ۰۲۱۲۲۲۴۷۱۰۰و ۰۹۰۳۵۶۷۳۰۵۰ و ۰۹۱۰۸۳۴۷۵۹۷ امكان پذير است. علايم بي خوابي در شب چيست خواب آن ها باعث تجديد قوا نمي شود (خوابي كه احساس خستگي را تسكين نمي دهد). پژوهش در زمينه تاريخچه خواب، ثابت كرده است كه نوجوان ها ممكن است بيشتر مستعد نوع شبانه باشند و اينكه حتي ممكن است ديرتر از بزرگسالان آماده خواب باشند. تحقيقات نشان ميدهد كه نوجوان ها در اين دسته شايد در طول هفته به خاطر مدرسه زودتر به خواب بروند؛ اما آخر هفته، دو ساعت ديرتر به رختخواب مي روند و دو ساعت هم ديرتر، از خواب برميخيزند. نكته مهم براي والدين اين است كه با نوجوانتان كار كنيد تا يك برنامه خواب را تنظيم كند در رابطه با زمان وقتي كه به خواب مي روند و وقت كافي برايشان فراهم كند تا خواب پرآرامشي كه نياز دارند بدست آورند. بي خوابي نوجوان نشانه چه بيماري است بي خوابي نشانه چه بيماري است؟ رويدادهايي مانند از دست دادن شغل يا مرگ يكي از عزيزان اغلب باعث بي خوابي مي شوند. استرس طولاني مدت و همچنين اختلال اضطراب، حملات پانيك و PTSD مي تواند منجر به عوارض بي خوابي در نوجوانان شود كه جدي تر است. ۲. افسردگي افراد مبتلا به افسردگي به مراتب بيشتر در معرض مشكلات خواب از جمله بي خوابي در نوجوانان هستند. كساني كه داراي اختلالات اضطرابي، دوقطبي و وسواس فكري هستند نيز همينطور هستند. ۳. مشكلات تنفسي خروپف شديد مي تواند آپنه خواب باشد كه تنفس شما را قطع مي كند و مي تواند صدها بار در شب شما را بيدار كند بدون اينكه آن را به خاطر نداشته باشيد، اما ممكن است روز بعد احساس كسالت كنيد. گاهي اوقات مشكل تنفسي به وزن شما مربوط مي شود، اما نه هميشه. آلرژي و آسم نيز مي تواند در تنفس شما اختلال ايجاد كند. پزشك مي تواند شما را براي اين شرايط آزمايش كند و به شما در مديريت و درمان آن ها كمك كند. درمان قطعي بي خوابي تضميني بدون عوارض در مركز مشاوره ستاره ايرانيان با دستگاه هاي نوين، جديد و تكنيك هاي روانشناسي. رزرو وقت با شماره هاي ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲و ۰۲۱۲۲۲۴۷۱۰۰و ۰۹۰۳۵۶۷۳۰۵۰ و ۰۹۱۰۸۳۴۷۵۹۷ امكان پذير است. ۴. زوال عقل همراه با از دست دادن حافظه، آلزايمر و ساير اشكال زوال عقل مي تواند برخي افراد را ناآرام و بي قرار كند. فرد ممكن است در هنگام خواب گيج، مضطرب، بي قرار يا پرخاشگر باشد و شروع به قدم زدن، تكان خوردن يا حتي سرگرداني كند. گاهي اوقات اين رفتار محو مي شود، اما گاهي اوقات آن ها را تمام شب بيدار نگه مي دارد. ۵. اگزما شرايطي مانند پسوريازيس و اگزما مي توانند باعث سوزش و خارش شديد پوست شما شوند كه تنها چيزي است كه مي توانيد به آن فكر كنيد. اگر بخوابيد، ممكن است آنقدر خود را بخارانيد دهيد كه دوباره بيدار شويد! خوشبختانه، كارهايي وجود دارد كه مي توانيد براي تسكين پوست خود انجام دهيد. اگر نمي دانيد علت خارش چيست، بهتر است به پزشك پوست مراجعه كنيد. ۶. بيماري پاركينسون افراد مبتلا به اين بيماري نسبت به سايرين در سنين مشابه كمتر مي خوابند و بيشتر از خواب بيدار مي شوند. اين بيماري با سيگنالهاي مغزي و عصبي تداخل ميكند و احتمال اينكه شما دچار آپنه خواب شويد و براي ادرار از خواب بيدار شويد بيشتر است. همچنين به نظر مي رسد اين وضعيت مرحله مهم خواب REM را مختل مي كند. اضطراب و افسردگي مرتبط مي تواند منجر به مشكلات خواب نيز شود. اما داروهايي كه به خواب شما كمك ميكنند ممكن است باعث سردرگمي بيشتر برخي از افراد با پاركينسون شوند. ۷. يائسگي معمولاً در ميانسالي، بدن زن به آرامي توليد پروژسترون و استروژن را متوقف مي كند. تغيير تعادل هورمونها و همچنين تغييرات ديگري كه معمولاً در اين زمان در زندگي اتفاق ميافتد، ميتواند شما را نسبت به چيزهايي مانند استرس كه بر خواب تأثير ميگذارد حساستر كند. گرگرفتگي شديد (افزايش آدرنالين كه دماي بدن شما را افزايش مي دهد) مي تواند آنقدر ناراحت كننده باشد كه گاهي چندين بار در شب غرق در عرق از خواب بيدار شويد. ۸. مشكلات گوارشي اختلالات گوارشي (GI) مانند سندرم روده التهابي (IBS) و بيماري رفلكس معده به مري (GERD) نيز با مشكلات خواب مرتبط هستند. حدود ۵۵ درصد از افراد مبتلا به مشكلات گوارشي مي گويند كه بي خوابي دارند اين امر باعث افزايش عوارض بي خوابي در نوجوانان مي شود. ۹. سندرم پيش از قاعدگي (PMS) زنان مبتلا به سندرم پيش از قاعدگي (PMS) و اختلال نارسايي پيش از قاعدگي (PMDD) اغلب مشكل خواب دارند. اين معمولا كمي قبل يا در طول دوره شما اتفاق مي افتد. تغييرات هورموني مي تواند بر دماي بدن و توليد ملاتونين، هورموني مهم براي خواب، تأثير بگذارد. همچنين، تغييرات خلقي ناشي از PMS يا PMDD ممكن است خواب راحت شبانه را دشوارتر كند. ۱۰. برخي از داروها داروهاي آلرژي، بيماري قلبي، فشار خون بالا، مشكلات تيروئيد و افسردگي (به ويژه SSRI ها مانند فلوكستين (پروزاك)) ممكن است باعث بي خوابي شوند. داروهاي ADHD و بيماري پاركينسون نيز مي توانند شما را بيدار نگه دارند، همراه با سودوافدرين كه در بسياري از داروهاي ضد احتقان بدون نسخه وجود دارد. بنابراين پيش از مصرف دارو حتما با پزشك خود در مورد عوارض جانبي آن صحبت كنيد. كمبود چه ويتاميني باعث بيخوابي ميشود منيزيم منبع:كانون مشاوران ايران-بي خوابي نوجوان نشانه چه بيماري است + عوارض و ۱۰درمان قطعي
امتیاز:
بازدید: 0
تاثير ماري جوانا بر بي خوابي امري ثابت شده است. تحقيقات جديد نشان ميدهد بيماراني كه از درد مزمن رنج ميبرند و براي شروع و حفظ خواب از گل ممكن است در نهايت خواب را مختل كند. بسياري از افراد تصور مي كنند كه ماري جوانا يا گل باعث خوابيدن مي شود. حتي برخي از افراد دقيقاً از آن براي خواب سريع استفاده مي كنند. با اين حال، تحقيقات علمي شواهدي را نشان مي دهد كه خلاف آن را نشان مي دهد. در واقع، بر اساس تحقيقات انجام شده تاثير ماري جوانا بر بي خوابي خيلي مشهود است. استفاده و مصرف گل در دوران نوجواني ممكن است منجر به بي خوابي مي شود كه مي تواند تا بزرگسالي ادامه يابد. بنابراين، گل خواب را القا نمي كند، بلكه به مشكلات خواب كوتاه مدت و طولاني مدت كمك مي كند، كه مي تواند براي سلامتي شما مضر باشد. چگونگي تاثير ماري جوانا بر بي خوابي اضطراب بنابراين، اگر گل شما را مضطرب يا پارانوئيد كند، احتمالاً اين احساس نگراني يا ترس باعث بي خوابي مي شود.
REM يك مرحله حياتي براي رشد مغز و حافظه مي باشد، زيرا مغز اطلاعات به دست آمده در طول روز را ذخيره مي كند و در طول چرخه REM در حافظه طولاني مدت ذخيره مي كند. اگر از ماري جوانا استفاده مي كنيد، اين احتمال وجود دارد كه فقط بخوابيد و به اين مرحله نرسيد. كاهش REM حتي مي تواند مشكلات سلامتي بيشتري براي شما داشته باشد، كه در ادامه به اين موارد اشاره شده است: افسردگي |تاثير ماري جوانا بر بي خوابي مشكل حافظه از تاثير ماري جوانا بر بي خوابي چاقي علائم ترك گل ساير علائم ترك مانند اضطراب، عصبي بودن و بي قراري نيز ممكن است پس از ترك پيش بيايد كه همه از نشانه ها و علائم ترك گل مي باشند. اگر حتي پس از ترك ماري جوانا دچار كمبود خواب شديد، بايد مداخلات زير را براي خواب بهتر امتحان كنيد : زمان خواب ثابت را رعايت كنيد منبع:كانون مشاوران ايران-آيا تاثير ماري جوانا بر بي خوابي كشنده است؟
امتیاز:
بازدید: 0
كم خوابي باعث مرگ ميشود؟ آيا به مدت طولاني بي خوابي را تجربه مي كنيد؟ آيا شب ها نمي توانيد راحت بخوابيد؟ در اين صورت اين مقاله را از دست ندهيد. اگر تا به حال براي مدت طولاني كم خوابي را تجربه كرده ايد احتمالا متوجه آسيب هاي آن شده ايد. حتي يك شب بيخوابي ميتواند روز بعد باعث مشكلاتي شود و اگر هفته ها اين وضعيت ادامه پيدا كند مي تواند باعث آسيب به شما، روابطتان و كارتان شود. در حالي كه كمبود خواب بدون شك براي شما مضر است، نمي توان دقيق گفت آسيب هاي آن در چه حدي مي باشد. ما مي دانيم كه بي خوابي مي تواند مشكلات سلامتي زيادي را هم در كوتاه مدت و هم در درازمدت ايجاد كند. اما آيا كم خوابي باعث مرگ مي شود؟ كم خوابي باعث مرگ ميشود در صورت كمخوابي احتمال مرگ هنگام رانندگي است، لغزش ها و زمين خوردن ها در هنگام كمبود خواب بيشتر روي مي دهد، علاوه بر آن احتمال سكته مغزي، فشار خون بالا، ديابت نوع ۲، چاقي، خطر خودكشي و غيره نيز با كم خوابي افزايش مي يابند. بي خوابي چيست؟ توجه داشته باشيد كه تنها زماني تشخيص بي خوابي انجام مي شود كه زمان كافي براي خواب و محيط خوب داشته باشيد. مثلاً اگر سگ همسايهتان ساعت ۵ صبح پارس كند و بيدار شويد دچار بيخوابي نيستيد. بسياري از ما بي خوابي كوتاه مدتي را تجربه مي كنيم كه مي تواند چند روز يا چند هفته طول بكشد كه در نتيجه استرس يا تغيير در برنامه يا محيط ما ايجاد مي شود.
احساس خواب آلودگي در طول روز انسان تا چند روز مي تواند نخوابد مشهورترين مطالعه در مورد محروميت از خواب در سال ۱۹۶۴ انجام شود، زماني كه يك پسر ۱۷ ساله به نام رندي گاردنر داوطلبانه ۲۶۴ ساعت (۱۱ روز) بدون خواب ماند. اگرچه او در روز پنجم دچار توهم شده بود اما به نظر ميرسيد كه هيچ عارضهي طولانيمدتي نداشته و در عرض چند شب بعدي بهطور طبيعي ميخوابيد. آزمايشهاي حيواني نشان ميدهد كه مرگ ناشي از كمخوابي مي تواند روي دهد. در دهه ۱۹۸۰، دانشگاه شيكاگو مجموعهاي از آزمايشها را روي موشها انجام داد و متوجه شد كه پس از ۳۲ روز محروميت از خواب، همه موشها مرده و مرگ را تجربه مي كنند. با اين حال به نظر مي رسد كه مغز مكانيسم دفاعي در برابر بي خوابي طولاني مدت دارد. اگر به اندازه كافي بيدار بمانيد مغز دوره هاي موقت و ناخواسته بيهوشي را تجربه مي كند كه ممكن است فقط كسري از ثانيه باشد. منبع:كانون مشاوران ايران-آيا كم خوابي باعث مرگ ميشود؟ | تمام عوارض بي خوابي
امتیاز:
بازدید: 0
كم خوابي خلق و خو و حافظه ي شما را تحت تاثير قراردهد و از سويي بي خوابي مي تواند زندگي شما را نابود كرده و حتي در مواردي سبب كشته شدن فرد شود. در جامعه ما، وسوسه و حتي فشار زيادي براي كم كردن خواب وجود دارد. در واقع، يك تصور غلط واقعي وجود دارد كه محروميت از خواب نوعي حركت قهرمانانه محسوب مي شود، نشانه اي از اينكه چقدر سخت كار مي كنيد، چقدر زود مي توانيد از خواب بيدار شويد، چقدر به خواب كي نياز داريد، چقدر فعال، اجتماعي و پرمشغله هستيد.اما خواب كافي فقط يك پاداش راحت پس از يك روز طولاني و مطمئناً نشانه تنبلي يا ضعف نيست. خواب كافي كه براي بزرگسالان حداقل هفت ساعت تعريف مي شود يك محرك براي سيستم فيزيولوژيكي بدن انسان است. هنگامي كه ما كم خواب مي شويم (بيش از يك سوم بزرگسالان دچار كمبود خواب هستند) سلامت و تندرستي ما به روش هاي بي شماري از جهت ذهني، جسمي و عاطفي آسيب مي بيند. براي اينكه از نظر فني كم خواب در نظر گرفته شويد، نيازي نيست كه تمام شب را بيدار باشيد در واقع، ممكن است حتي متوجه نشويد كه به اندازه كافي نمي خوابيد، زيرا ممكن است احساس خستگي خاصي نداشته باشيد. علائم كمخوابي زيادي وجود دارد كه فراتر از خميازه كشيدن، تكان دادن سر پشت ميز كار يا سختي در باز نگه داشتن چشم ها است. نشانه هاي كم خوابي اگر كم خواب هستيد، در برابر بدخلقي، تحريكپذيري و چالشهاي مقابله با استرس آسيبپذيرتر هستيد. كمبود خواب و استرس نيز مي تواند يك چرخه بد ايجاد كند. كاهش عملكرد اغلب ما معتقديم كه تا ديروقت بيدار ماندن و پروژه هاي كاري را به پايان رساندن يا براي ارائه ها آماده شدن كاملا ضروري است. اما، به نظر مي رسد، توقف كار به موقع براي پايان دادن به كار و داشتن يك خواب خوب، عموماً بهترين راه براي بهبود بهره وري و عملكرد كلي است. كافئين قدرت شناختي را تا نيم ساعت افزايش ميدهد، اما خواب اطلاعات اخير بدردنخوري را كه آموختهايد از بين ميبرد و آن ها را بايگاني ميكند تا بتوانيد به طور موثرتري اطلاعات جديد را دريافت كنيد. نوسان خلقي كدر شدن پوست آسيب به عواطف و قضاوت ها
منبع:كانون مشاوران ايران-بي خوابي از علائم تا درمان قطعي بدون عوارض
امتیاز:
بازدید: 0
اختلال خواب هر انسان يك سوم زندگي خود را در خواب است. وﻗﺘـﻲ اﻓﺮاد در ﺣﺎل ﺧﻮاب هستند، ﻣﻐﺰشان ﻓﻌﺎل اﺳـﺖ و ﻓﻌـﺎﻟﻴت مغز ﺑﺮاي ﻫﻤﻪ ﻛﺎرﻛﺮدﻫﺎي ﺑﺪن لازم است. خواب و خوب خوابيدن يك نياز مهم و بسيار ضروري در زندگي است كه سبب سلامت جسمي و روحي فرد مي شود. البته رابطه ي خواب خوب و سلامت جسمي و روحي يك رابطه ي دو سويه است. يعني همانطور كه خواب كافي و مناسب سبب سلامت جسمي و روحي مي شود، سلامت و يا مشكلات جسمي يا روحي نيز در كيفيت خواب تاثير گذار است. از جمله فوايد خواب برخي از مشكلات جسمي از قبيل آسم، پركاري يا كم كاري تيروئيد، بيماريهاي نورولوژيك همچون پاركينسون و آلزايمر، آرتروز و ضربان قلب هم در بروز اختلالات خواب تأثير دارند. وقتي فردي خواب طبيعي نداشته باشد مي گوييم دچار اختلال خواب شده است. اختلال خواب يكي از مشكلاتي است كه معمولا افراد كم وبيش با آن مواجه هستند اما مي توانيم با شناخت نشانه ها و علت هاي اختلال خواب تا حد زيادي آن را برطرف كنيم. لازم است اين را نيز بدانيم كه توجه به اين نشانه ها زماني مهم است كه مدت زمان قابل ملاحظه اي وجود داشته باشند و به دفعات نسبتا زيادي روي دهند و باعث شوند كه فرد دچار ناراحتي و آشفتگي شود. اختلالات خواب به دو دسته ي كلي بد خوابي ها (ديس سومنيا) و كژ خوابي ها (پاراسومنيا) تقسيم مي شوند. افراد مبتلا به ديس سومنيا كمتراز حد لازم، بيشتراز حد لازم و يا در زمان نامناسب ميخوابند اما خود خواب آنها نرمال است. در پاراسومنيا كميت و كيفيت و زمان بندي خواب اساسا نرمال است. اما در طول خود خواب يا در طول زمان هايي كه فرد در حال به خواب رفتن يا بيدار شدن است رويدادهاي غير عادي حركتي و شناختي رخ مي دهد، مانند: كابوس و سندرم پاهاي بي قرار. انواع بدخوابي ها (ديس سومنيا) يعني فرد به سختي به خواب مي رود و زماني هم كه به خواب مي رود در حفظ خواب مشكل دارد و مدام در طول خواب بيدار مي شود. بيدار شدن صبح زود و مشكل در به خواب رفتن دوباره نيز از جمله نشانه هاي بي خوابي است. اختلال پرخوابي (هايپرسومانيا) به طور كلي خواب آلودگي وي باعث اختلال در عملكرد شغلي و اجتماعي فرد شده است. حمله خواب (ناركولپسي) اين هجوم چنان شديد است كه شخص در هر موقيعتي مانند راه رفتن، حرف زدن، رانندگي يا تدريس نمي تواند مقاومت كند و كنترل ماهيچه ها را از دست مي دهد و به خواب مي رود. حمله ي خواب ممكن است چندبار در روز تكرار شود و از چند ثانيه تا ۳۰ دقيقه طول بكشد. توهم ، خشكي زدگي (كاهش يا از دست دادن حركت عضلاني) و فلج خواب (ناتواني در حرف زدن و حركت كردن و حتي نفس كشيدن) از جمله نشانه هاي همراه با حمله خواب است. وقفه تنفسي در خواب (آپنه ي خواب) قطع و يا كاهش جريان هوا در ناحيه ي بيني و دهان كه بيشتر از ۱۹ ثانيه طول مي كشد. اين اتفاق در هر ساعت حداقل ۵ بار و در طول شب حداقل ۳۰ بار اتفاق مي افتد. اختلال خواب و بيداري ريتم شبانه روزي اين اختلال بر اثر تغيير ريتم شبانه روزي و يا عدم هماهنگي بين ريتم هاي شبانه روزي و برنامه ي خواب_بيداري، كه محيط فرد يا برنامه ي كاري يا اجتماعي ايجاب مي كند، ايجاد مي شود. انواع كژخوابي ها (پاراسومنيا) اين افراد در حين خوابگردي چهره اي فاقد احساس و چشمهايي خيره دارند و به تلاش ديگران براي بيدار كردنش واكنشي نشان نمي دهند. وحشت شبانه همچنين روياها را به خاطر نمي آورد و نسبت به دوره اي كه اتفاق افتاده دچار فراموشي مي شود. كابوس بعضي تمام عمر دچار كابوس هستند و بعضي ها هنگام استرس و بيماري دچار كابوس مي شوند. هرچه استرس زندگي بيشتر باشد كابوس ها هم بيشتر مي شوند. منبع:كانون مشاوران ايران-اختلال خواب
امتیاز:
بازدید: 0
اختلالات خواب در كودكان زير يك سال در اغلب موارد به دليل بيماري، دندان درآوردن، نقاط عطف رشد يا تغييرات روتين ايجاد مي شود. با اين حال، مشكلات خواب مداوم استراحت را براي كودك و شما سخت مي كند، مي تواند نشانه يك مشكل بزرگتر باشد.
خروپف اختلالات خواب در كودكان زير يك سال عبارتند از: بيخوابي شما مي توانيد با تشخيص علائم آمادگي خواب به بهتر خوابيدن او كمك كنيد. كودك شما ممكن است علائم آمادگي براي خواب را با موارد زير نشان دهد: مالش چشم نوزادان به طور كلي حدود ۱۴ تا ۱۷ ساعت در يك دوره ۲۴ ساعته مي خوابند و به طور مكرر براي تغذيه در روز و شب از خواب بيدار مي شوند. يك كودك ۱ تا ۲ ماهه بايد تقريباً به همان ميزان بخوابد، ۱۴ تا ۱۷ ساعت در روز، به هشت تا نه ساعت خواب شبانه و هفت تا نه ساعت چرت روزانه نياز دارد. كودك ۳ ماهه به ۱۴ تا ۱۶ ساعت خواب در يك دوره ۲۴ ساعته نياز دارد. حتي با اين همه چرت زدن و خوابيدن، ممكن است احساس كنيد كه كودك شما آنقدرها هم كه لازم است نمي خوابد. با اين حال، برخي از چالشها وجود دارد كه ميتواند خواب را براي نوزادان سختتر كند. در اين سن، سه مورد از رايج ترين مشكلات عبارتند از: مقاومت در برابر خوابيدن به پشت چگونه اين مشكل را حل كنيم؟ اگر كودك شما به پشت نمي خوابد، با پزشك اطفال صحبت كنيد، او ممكن است بخواهد مشكلات جسماني احتمالي را بررسي كند. به احتمال زياد كودك وقتي به پشت مي خوابد احساس امنيت كافي را پيدا نمي كند. اگر اينطور است، چند ترفند وجود دارد كه ميتوانيد براي تشويق كودك انجام دهيد، از جمله اين كارها مي توان به قنداق كردن نوزاد و دادن پستانك به او هنگام خواب، اشاره كرد. فقط از از يك روال ثابت پيروي كنيد. در نهايت كودك شما به پشت خوابيدن عادت خواهد كرد.
چگونه آن را حل كنيم؟ نوزاد شما بايد خودش را اصلاح كند و با زندگي شما سازگار شود. در اين حالت چند كار وجود دارد كه مي توانيد براي كمك به كودك در تشخيص شب و روز انجام دهيد، از جمله محدود كردن چرت هاي روزانه به سه ساعت و نشان دادن تمايز بين روز و شب (مانند تاريك نگه داشتن اتاق كودك هنگام چرت زدن و اجتناب از روشن كردن تلويزيون در هنگام شير دادن به نوزاد در شب) به كاهش اختلالات خواب در كودكان زير يك سال كمك مي كند. منبع:كانون مشاوران ايران-اختلالات خواب در كودكان زير يك سال | درمان اختلال خواب در كودكان
امتیاز:
بازدید: 0
درمان قطعي بي خوابي، درمان بي خوابي با روش هاي علمي، درمان خانگي بي خوابي. آيا از بي خوابي رنج مي بريد و به دنبال راهي براي درمان آن هستيد؟ آيا مي خواهيد خوابي راحت داشته باشيد؟ آيا مي خواهيد شب ها بدون ترس از بيدار شدن خواب راحتي را تجربه كنيد؟ در اين صورت تنها نيستيد افراد زيادي هستند كه هر روز كم خوابي را تجربه مي كنند و حتي از آن بي خبرند. متاسفانه تاثيرات بي خوابي بيش تر از چيزي مي باشد كه عموم مردم تصور مي كنند و نمي دانند كه بي خوابي چگونه تمام زندگي آن ها را به شكل هاي مختلف تحت تاثير قرار مي دهد. اگر شما هم يكي از اين افراد هستيد، اين مقاله را از دست ندهيد زيرا با نحوه درمان قطعي بي خوابي و افزايش كيفيت خواب را متوجه مي شويد. درمان قطعي بي خوابي اگر نمي دانيد دقيقاً چه چيزي شما را آزار مي دهد به احتمال زياد نمي توانيد درمان مناسبي براي آن پيدا كنيد. مشكل بي خوابي شما ممكن است به دليل استرس روزانه، افسردگي، استرس، اضطراب، فوبيا يا عدم تغذيه مناسب باشد. يكي از بهترين راه ها براي درمان قطعي بي خوابي استفاده از هيپنوتيزم است. هيپنوتيزم يك راه حل موثر براي افرادي است كه به دليل استرس يا كم خوابي قادر به خوابيدن نمي باشند. ميتوانيد روشهاي مختلفي را امتحان كنيد تا زماني كه متوجه شويد كدام يك براي شما مفيد است و نتايج بهتري را به دنبال دارد. بهترين راه براي دستيابي به روش درست و مشخص و ريشه يابي اساسي مشكل مرجعه به روانشناس مي باشد، روانشناس به صورت تخصصي مشكل بي خوابي شما را ريشه يابي كرده و ان را به صورت قطعي و دائمي درمان مي كند.
اين مشكل معمولاً زماني اتفاق ميافتد كه فرد با به خواب رفتن مشكل داشته يا مدام از خواب بيدار مي شود. علل، اثرات و شدت بي خوابي از فردي به فرد ديگر متفاوت است. با اين حال، بهترين راه كمك گرفتن از روانشناس و مشاور مي باشد زيرا بي خوابي مي تواند ناشي از عوامل مختلفي از استرس گرفته تا اضطراب و شرايط پزشكي متفاوت باشد. در ادامه دو دليل اصلي بي خوابي در اكثر افراد ذكر شده است: استرس و اضطراب. در اين موارد ممكن است مصرف داروهايي براي درمان اين اختلالات خواب طولاني مدت توصيه شود. اختلالات خواب. اگرچه اين شرايط اغلب خود به خود از بين مي روند، اما گاهي اوقات مي توانند منجر به عوارضي مانند مشكلات روحي و بيماري هاي جسمي نيز بشود. اگر اين مشكل براي مدت طولاني درمان نشود ممكن است به نگراني هاي جدي تري تبديل گردد. بيماري هاي جسمي (سرطان، فيبروميالژيا، بيماري قلبي و ديابت) آيا كورونا باعث بي خوابي مي شود؟ اين علائم لزوما همراه با بي خوابي نمي باشد، با اين حال، ساير علائم كورونا رسيدن به خواب طبيعي و سالم را دشوار مي كند. به عنوان مثال، درد عضلاني، لرز، تب، بثورات پوستي و سردرد مي تواند خواب را سخت كند. منبع:كانون مشاوران ايران-درمان قطعي بي خوابي | تضميني بدون عوارض
امتیاز:
بازدید: 0
خواب سالمندان امر مهمي مي باشد و مطالعه اين مقاله به درمان بي خوابي افراد سالمند كمك مي كند. اگر هميشه خواب آلود هستيد يا خواب كافي در شب برايتان سخت است، ممكن است زمان مراجعه به پزشك فرا رسيده باشد. بيدار شدن هر روز با احساس خستگي نشانه آن است كه به خوابي كه نياز داريد نمي رسيد. ساعت خواب سالمندان دلايل زيادي وجود دارد كه چرا افراد مسن ممكن است به اندازه كافي در شب نخوابند. احساس بيماري يا درد مي تواند خواب را سخت كند. برخي از داروها مي توانند شما را بيدار نگه دارند. مهم نيست دليلش چيست، اگر شب راحت نخوابيد، روز بعد ممكن است: تحريك پذير باشيد. خواب كافي يك برنامه خواب منظم داشته باشيد. هر روز در ساعت معيني بخوابيد و بيدار شويد، حتي آخر هفته ها يا زماني كه در سفر هستيد.
افراد مبتلا به سندرم پاي بي قرار يا RLS احساس مي كنند كه در يك يا هر دو پا احساس گزگز، خزيدن يا سوزن سوزن شدن دارند. اين احساس در شب بدتر مي شود. اختلال حركتي دورهاي اندام ( PLMD ) باعث ميشود افراد در طول خواب هر ۲۰ تا ۴۰ ثانيه تكان بخورند دارو، حمام آب گرم، ورزش و تمرينات تمدد اعصاب مي تواند به اين افراد كمك كننده باشد اما بايد حتما از دكتر متخصص كمك بگيرند. حركت سريع چشم يا اختلال رفتار خواب (REM) يكي ديگر از شرايطي است كه ممكن است خواب راحت شبانه را دشوارتر كند. در طول خواب معمولي، عضلات نمي توانند حركت كنند، بنابراين بدن شما ثابت مي ماند. اما، اگر اختلال رفتاري در خواب داريد، عضلات شما مي توانند حركت كنند و خواب شما مختل مي شود. منبع:كانون مشاوران ايران-خواب سالمندان | ۱۳ نكات خواب براي افراد مسن
امتیاز:
بازدید: 0
كم خوابي مي تواند همه چيز را از خلق و خو گرفته تا حافظه تحت تاثير قراردهد. در اينجا نحوه شناسايي تمام علائمي كه نشان مي دهد به خواب بيشتري نياز داريد، آمده است. در جامعه ما، وسوسه و حتي فشار زيادي براي كم كردن خواب وجود دارد. در واقع، يك تصور غلط واقعي وجود دارد كه محروميت از خواب نوعي حركت قهرمانانه محسوب مي شود، نشانه اي از اينكه چقدر سخت كار مي كنيد، چقدر زود مي توانيد از خواب بيدار شويد، چقدر به خواب كي نياز داريد، چقدر فعال، اجتماعي و پرمشغله هستيد. اما خواب كافي فقط يك پاداش راحت پس از يك روز طولاني و مطمئناً نشانه تنبلي يا ضعف نيست. خواب كافي كه براي بزرگسالان حداقل هفت ساعت تعريف مي شود يك محرك براي سيستم فيزيولوژيكي بدن انسان است. هنگامي كه ما كم خواب مي شويم (بيش از يك سوم بزرگسالان دچار كمبود خواب هستند) سلامت و تندرستي ما به روش هاي بي شماري از جهت ذهني، جسمي و عاطفي آسيب مي بيند. براي اينكه از نظر فني كم خواب در نظر گرفته شويد، نيازي نيست كه تمام شب را بيدار باشيد در واقع، ممكن است حتي متوجه نشويد كه به اندازه كافي نمي خوابيد، زيرا ممكن است احساس خستگي خاصي نداشته باشيد. علائم كمخوابي زيادي وجود دارد كه فراتر از خميازه كشيدن، تكان دادن سر پشت ميز كار يا سختي در باز نگه داشتن چشم ها است. نشانه هاي كم خوابي اگر كم خواب هستيد، در برابر بدخلقي، تحريكپذيري و چالشهاي مقابله با استرس آسيبپذيرتر هستيد. كمبود خواب و استرس نيز مي تواند يك چرخه بد ايجاد كند. بهره وري و عملكرد افت مي كند. اغلب ما معتقديم كه تا ديروقت بيدار ماندن و پروژه هاي كاري را به پايان رساندن يا براي ارائه ها آماده شدن كاملا ضروري است. اما، به نظر مي رسد، توقف كار به موقع براي پايان دادن به كار و داشتن يك خواب خوب، عموماً بهترين راه براي بهبود بهره وري و عملكرد كلي است. كافئين قدرت شناختي را تا نيم ساعت افزايش ميدهد، اما خواب اطلاعات اخير بدردنخوري را كه آموختهايد از بين ميبرد و آن ها را بايگاني ميكند تا بتوانيد به طور موثرتري اطلاعات جديد را دريافت كنيد. ۳٫ وزن شما در حال نوسان است. اخيراً، محققان ارتباط قوي بين كمبود خواب و افزايش خطر ابتلا به ديابت نوع ۲ را شناسايي كرده اند، يك اختلال متابوليك كه اغلب با پرخوري و چاقي ايجاد مي شود. پوستت داغون شده منبع:كانون مشاوران ايران-۷ نشانه رايج كم خوابي كه نبايد ناديده بگيريد
امتیاز:
بازدید: 0
آيا كودك شما بي خوابي دوران كودكي را تجربه مي كند؟ بي خوابي، ترس از خواب، ترس شبانه و شب ادراري از مشكلات رايج خواب در كودكان مي باشد. در اين مقاله نكاتي ذكر شده است كه كمك مي كند كودك شما خواب كافي را تجربه كند. درك مشكلات خواب در كودكان و بي خوابي دوران كودكي برخي از كودكان ممكن است در زمان خواب احساس خستگي نكنند، در به خواب رفتن بدون حضور والدين مشكل داشته باشند، در نيمه شب از خواب بيدار شوند، بچرخند، در خواب احساس سقوط دارند و نتوانند خواب با كيفيتي را تجربه كنند. اين روند مي تواند براي والدين نيز خسته كننده باشد زيرا بيدار شدن كودكان خواب والدين را نيز مختل مي كند، صبح ها بايد عجله كنند چون فرزندان دير بيدار مي شوند يا مجبور هستند با كودك بداخلاق كه كم خواب است كنار بيايند. بسياري از مشكلات خواب در دوران كودكي با رفتارهاي روزانه و عادات قبل از خواب مرتبط است كه با كمك نكاتي كه در اين مقاله ذكر شده است مي توانيد بر آن غلبه كنيد. با كمي صبر و انضباط ميتوانيد به فرزندتان كمك كنيد تا بر مشكلات خواب خود غلبه كند. كودكان چقدر به خواب نياز دارند؟ بچه ها به چند ساعت خواب نياز دارند؟ كودكان نوپا (۱ تا ۲ سال) ۱۱ تا ۱۴ ساعت (شامل چرت زدن) كودكان (۳ تا ۵ سال) ۱۰ تا ۱۳ ساعت (شامل چرت زدن) كودكان (۶ تا ۱۲ سال) ۹ تا ۱۲ ساعت نوجوانان (۱۳ تا ۱۸ سال) ۸ تا ۱۲ ساعت
علائمي كه نشان مي دهد كودك شما به اندازه كافي نمي خوابد اگر كودك شما به اندازه كافي نمي خوابد، ممكن است: اغلب بداخلاق، تحريك پذير يا بيش از حد احساسي به نظر مي رسد. منبع:كانون مشاوران ايران-بي خوابي دوران كودكي| علت و بهترين درمان
امتیاز:
بازدید: 0
خواب آلودگي شديد در طول روز: ناركولپسي ناركولپسي به اختلال خواب مزمن گفته مي شود كه تمام جنبه هاي زندكي فرد را تحت تاثير قرار مي دهد، البته با درمان و پيگيري هاي مناسب مي توان اين خواب آلودگي روزانه را متوقف كرد. در اينجا همه چيزهايي است كه بايد در مورد علائم، علل و درمان ناركولپسي بدانيد ذكر شده است. خواب آلودگي شديد در طول روز چيست؟ اين عدم كنترل اغلب توسط احساسات قوي آغاز مي شود، اين مشكلات كوتاه و موقتي مي باشند و فقط چند ثانيه طول مي كشند، اما مي توانند ترسناك بوده و باعث اختلال جدي در زندگي شما شوند. در اين شرايط فعاليتهاي معمولي روزانه مانند رانندگي، آشپزي يا حتي پيادهروي ميتواند خطرناك باشد و خوابآلودگي شديد در طول روز ميتواند بر كار، مدرسه و روابط صميمانه فشار وارد كند. ناركولپسي همچنين مي تواند مشكلات حافظه و تمركز ايجاد كند و بر عزت نفس و سلامت روان شما تأثير بگذارد. خواب آلودگي شديد در طول روز شايعتر از آن چيزي است كه احتمالاً تصور ميكنيد و از هر ۲۰۰۰ نفر ۱ نفر را مبتلا ميكند. اگرچه هنوز درماني وجود ندارد، اما راه هاي زيادي وجود دارد كه مي توانيد علائم آن را كاهش دهيد. تركيبي از تغييرات سبك زندگي، استراتژي هاي خودياري، مشاوره و حمايت پزشكي مي تواند به شما در مديريت اين اختلال، بهبود هوشياري و لذت بردن از زندگي كمك كند. اثرات خواب آلودگي شديد در طول روز آسيب جسماني و ايمني. بسياري از فعاليتهاي معمولي روزانه، مانند آشپزي، پيادهروي و رانندگي در صورت به خواب رفتن يا از دست دادن كنترل عضلات به طور غيرمنتظره، ميتوانند بسيار خطرناك شوند.
دو مورد از رايج ترين علائم ناركولپسي كه خواب آلودگي بيش از حد در طول روز و كاتاپلكسي مي باشد، اغلب با وضعيت عاطفي شما مرتبط هستند. ممكن است زماني كه احساسات شديدي مانند خنده، غم، تعجب يا نااميدي را تجربه مي كنيد، اين علائم را نشان دهيد. علائم رايج خواب آلودگي شديد در طول روز عبارتند از: توهمات. برخي از افراد مبتلا به ناركولپسي هنگام به خواب رفتن يا پس از بيدار شدن، مشكلات بينايي يا شنوايي را تجربه مي كنند. فلج خواب. ممكن است در ابتدا يا انتهاي خواب قادر به حركت يا صحبت نباشيد. بيداري شبانه اگر از ناركولپسي رنج مي بريد، ممكن است دوره هاي بيداري در شب همراه با گرگرفتگي، ضربان قلب بالا، يا هوشياري شديد را تجربه كنيد. منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-خواب آلودگي شديد در طول روز | ناركولپسي
امتیاز:
بازدید: 0
چه قرص خواب آوري به خواب طبيعي كمك مي كند؟ همه آنچه كه بايد در مورد داروهاي خواب با نسخه و بدون نسخه و درمان هاي موثر بي خوابي بدانيد در اين مقاله ذكر شده است. آيا قرص هاي خواب آور يا داروهاي خواب آور براي شما مناسب هستند؟ اما اگر مرتباً مشكل خواب داريد، بايد فكري براي آن بكنيد. بي خوابي مي تواند به دليل مصرف قهوه، فيلم، بازي يا نشانه اي از يك مشكل زمينه اي پزشكي يا رواني باشد، اما هر چه باشد با قرص هاي خواب آور درمان نمي شود. در بهترين حالت، قرصهاي خوابآور يك كمك موقت و در بدترين حالت، يك ماده اعتياد آور مي باشند كه مي توانند بي خوابي را در دراز مدت بدتر كنند. البته اين بدان معنا نيست كه هرگز نبايد از دارو خواب آور استفاده كنيد، اما مهم است كه فوايد آن را در مقابل خطرات آن بسنجيد. به طور كلي، قرصهاي خوابآور هنگامي مؤثرتر هستند كه براي موقعيتهاي كوتاهمدت، مانند سفر يا بهبودي پس از يك عمل پزشكي، بهطور كم استفاده شوند. اگر تصميم به مصرف طولاني مدت قرص هاي خواب آور داريد، بهتر است آن ها را فقط به ندرت و تنها «در صورت نياز« استفاده كنيد تا از وابستگي به آن ها جلوگيري كنيد. خطرات و عوارض قرص هاي خواب آور ساير خطرات قرص هاي خواب آور علائم ترك تداخلات دارويي قرص هاي خواب آور با ساير داروها بي خوابي بيش تر برخي از خطرات جدي قرص هاي خواب حتي مي تواند باعث غذا خوردن در نيمه شب شود كه به مرور منجر به افزايش وزن مي شود. اگر رفتار غيرعادي مرتبط با خواب را تجربه كرديد، فوراً با پزشك خود مشورت كنيد. داروهاي خواب آور و قرص هاي خواب آور بدون نسخه (OTC). داروهاي خواب رايج بدون نسخه عبارتند از: منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-قرص خواب آور و كمك هاي خواب طبيعي
امتیاز:
بازدید: 0
آيا شب ها مشكلات خواب را تجربه ميكنيد؟ آيا پس از بيدار شدن احساس خستگي داريد؟ افرادي كه احساس مي كنند خواب خوبي ندارند ممكن است به دليل انواع بيماري هاي زمينه اي پزشكي، از خواب آلودگي بيش از حد در روز رنج ببرند. اختلال خواب ممكن است نشانه اي از يك مشكل سلامتي يا اثر نامطلوب درمان براي درمان مشكل باشد. استرس ناشي از بيماري مزمن همچنين مي تواند باعث بي خوابي و خواب آلودگي در طول روز شود. شرايط رايجي كه اغلب با مشكلات خواب مرتبط هستند عبارتند از: سوزش سر دل، ديابت، بيماري هاي قلبي عروقي، اختلالات اسكلتي عضلاني، بيماري كليوي، مشكلات سلامت روان، اختلالات عصبي، مشكلات تنفسي و بيماري تيروئيد. علاوه بر اين، برخي از داروهاي تجويزي و بدون نسخه كه براي درمان اين مشكلات و ساير مشكلات سلامتي استفاده ميشوند، ميتوانند كيفيت و كميت خواب را مختل كنند. علل پزشكي مشكلات خواب همچنين مي توانيد با بالا بردن قسمت بالايي بدن خود از جاذبه به نفع خود استفاده كنيد. داروهاي بدون نسخه و تجويزي كه ترشح اسيد معده را سركوب مي كنند نيز مي توانند كمك كنند اما در اين مورد بايد با دكتر متخصص مراجعه كنيد. ديابت تعريق شبانه بيماران مبتلا به نارسايي قلبي ممكن است در طول شب با احساس تنگي نفس از خواب بيدار شوند زيرا وقتي دراز مي كشند مايع اضافي بدن در اطراف ريه هاي آن ها جمع مي شود. استفاده از بالش براي بالا بردن بالاتنه ممكن است به اين مشكل كمك كند. داروهاي خوابآور بنزوديازپين به برخي افراد كمك ميكنند تا عليرغم اين اختلال تنفسي بخوابند، اما برخي از افراد ممكن است نياز به استفاده از اكسيژن مكمل يا دستگاهي داشته باشند كه فشار را در راه هوايي فوقاني و حفره قفسه سينه افزايش ميدهد تا به تنفس و خواب طبيعيتر كمك كند. مردان مبتلا به نارسايي قلبي اغلب دچار آپنه انسدادي خواب ميشوند( يك اختلال تنفسي كه با بيداريهاي متعدد شبانه مشخص ميشود) كه ميتواند خواب را مختل كند، باعث خوابآلودگي در طول روز و بدتر شدن نارسايي قلبي شود. در افراد مبتلا به بيماري عروق كرونر، نوسانات طبيعي در ريتم شبانه روزي ممكن است باعث آنژين (درد قفسه سينه)، آريتمي (ضربان قلب نامنظم)، يا حتي حمله قلبي در هنگام خواب شود. اختلالات اسكلتي عضلاني افراد مبتلا به فيبروميالژيا (وضعيتي كه با رباطها و تاندونهاي دردناك مشخص ميشود) احتمالاً صبح ها از خواب بيدار ميشوند و مانند افراد مبتلا به درد التهاب مفصل احساس خستگي و سفت و درد دارند. محققاني كه خواب مبتلايان به فيبروميالژيا را تجزيه و تحليل كردند، دريافتند كه حداقل نيمي از آن ها خواب عميق غيرطبيعي دارند. منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-علل پزشكي مشكلات خواب
امتیاز:
بازدید: 0
|
|
[قالب وبلاگ : سایت آریا] [Weblog Themes By : sitearia.ir] |