moshaverrkhob
moshaverrkhob

قصه هاي كودكانه براي خواب شب داراي اهميت زيادي براي رشد و پرورش كودكان هستند. اين قصه ها مي توانند تأثير مثبتي بر جنبه هاي مختلف زندگي كودك داشته باشند، از جمله:

رشد زبان و مهارت هاي ارتباطي: قصه هاي كودكانه براي خواب شب به كودكان كمك مي كنند تا با كلمات و مفاهيم جديد آشنا شوند. اين امر به رشد زبان و مهارت هاي ارتباطي آنها كمك مي كند.
توسعه تخيل و خلاقيت:قصه هاي كودكانه براي خواب شب به كودكان كمك مي كنند تا دنياي اطراف خود را بهتر درك كنند و تصورات خود را پرورش دهند. اين امر به توسعه تخيل و خلاقيت آنها كمك مي كند.
آموزش ارزش ها و مهارت هاي زندگي: قصه هاي كودكانه براي خواب شب مي توانند به كودكان در يادگيري ارزش ها و مهارت هاي زندگي كمك كنند. اين امر به آنها كمك مي كند تا انسان هايي مهربان، سخاوتمند، و باهوش شوند.
ايجاد آرامش و امنيت: قصه هاي كودكانه براي خواب شب مي توانند به كودكان كمك كنند تا احساس آرامش و امنيت كنند. اين امر به آنها كمك مي كند تا خواب راحت تري داشته باشند.
فهرست مطالب
قصه هاي كودكانه براي خواب شب
اگر به دنبال راه هايي براي كمك به رشد و پرورش كودك خود هستيد، قصه هاي كودكانه براي خواب شب يكي از بهترين كارهايي است كه مي توانيد انجام دهيد. اين كار مي تواند تأثير مثبتي بر زندگي كودك شما داشته باشد و خاطرات شيريني را براي او به يادگار بگذارد.

قصه هاي كودكانه براي خواب شب
۱. قصه بره خوابالود
قصه هاي كودكانه براي خواب شب. روزي روزگاري، بره كوچكي به نام «بره خواب» در يك مزرعه بزرگ زندگي مي كرد. بره خواب، بره بسيار بازيگوشي بود و هميشه از گله دور مي شد و مشغول بازي مي شد. چوپان مهربان، هميشه حواسش به بره خواب بود و او را از خطر دور نگه مي داشت.

يك روز، بره خواب در حال بازي در مزرعه بود كه از گله دور شد. او آنقدر بازي كرد كه خسته شد و روي چمن خوابش برد. چوپان به دنبال بره خواب رفت، اما او را پيدا نكرد. چوپان نگران شد و شروع به جست و جو كرد.

شب فرا رسيد و هنوز چوپان بره خواب را پيدا نكرده بود. او خسته و گرسنه شده بود. چوپان تصميم گرفت كه در يك درخت بخوابد و فردا صبح به جست و جو ادامه دهد.

صبح زود، چوپان از خواب بيدار شد و دوباره به جست و جو پرداخت. او بالاخره بره خواب را در زير درخت پيدا كرد. بره خواب هنوز خواب بود و چوپان او را بيدار كرد.

بره خواب از خواب بيدار شد و از چوپان عذرخواهي كرد. چوپان بره خواب را بغل كرد و او را به گله برگرداند.

بره خواب از اين اتفاق درس گرفت و ديگر از گله دور نمي شد. او هر شب قبل از خواب، به چوپان مي گفت كه دوستش دارد.

پيشنهاد مشاور: قصه كودكانه در مورد حرف شنوي ✔️ ۵ داستان آموزنده

۲. قصه شير كوچولو نمي تواند بخوابد
يكي بود، يكي نبود، غير از خداي مهربان هيچ كس نبود. توي جنگل بزرگ، شير كوچولويي زندگي مي كرد. شير كوچولو خيلي بازيگوش بود و هميشه از خوابيدن خسته مي شد.

يك شب، شير كوچولو به اتاقش رفت و روي تختش دراز كشيد. او چشمانش را بست و سعي كرد بخوابد، اما نمي توانست. او به همه چيز فكر مي كرد، به بازي هايي كه امروز با دوستانش انجام داده بود، به غذاي خوشمزه اي كه براي شام خورده بود، و به صداي آواز پرندگان.

شير كوچولو هرچه تلاش كرد، نتوانست بخوابد. او از تختش بلند شد و بيرون رفت. او به آسمان نگاه كرد و ستاره ها را ديد. او به ماه نگاه كرد و نورش را ديد.

شير كوچولو به اين فكر كرد كه چقدر دنياي بزرگ و زيبايي است. او به اين فكر كرد كه چقدر خوش شانس است كه زنده است و مي تواند دنيا را ببيند و تجربه كند.

شير كوچولو دوباره به اتاقش رفت و روي تختش دراز كشيد. او چشمانش را بست و اين بار توانست بخوابد. او خواب يك خواب شيرين را ديد، خوابي كه در آن تمام دنيا را مي ديد و با همه موجودات دوست مي شد.

منبع:سايت كودك و نوجوان-قصه هاي كودكانه براي خواب شب ✔️ ۷ داستان آموزنده

امتیاز:
بازدید: 0
برچسب:
:
[ 1402/12/4  ] [ ۲۱ ] [ moshaverrkhob ] [ ]

بي خوابي در نوجوانان يك اختلال خواب شايع است كه مي تواند در هر سني رخ دهد. با اين حال، نوجوانان به ويژه در معرض خطر ابتلا به بي خوابي هستند. دلايل بي خوابي در نوجوانان مي تواند متفاوت باشد، اما برخي از عوامل شايع عبارتند از:

استرس
تغييرات هورموني
اختلالات عصبي
مشكلات پزشكي
استفاده از كافئين و الكل
علائم بي خوابي در نوجوانان
علائم بي خوابي در نوجوانان مي تواند شامل موارد زير باشد:

مشكل در به خواب رفتن
بيداري مكرر در طول شب
خواب سبك و بي كيفيت
احساس خستگي و خواب آلودگي در طول روز
تمركز ضعيف
خلق و خوي بد
علت بي خوابي در نوجوانان
چرا نوجوانان در خواب مشكل دارند؟ نوجوانان بايد بين ۸ تا ۱۰ ساعت خواب مفيد داشته باشند. متاسفانه بسياري از نوجوانان در زود به خواب رفتن مشكل دارند. در سال هاي نوجواني، ساعت داخلي بدن به گونه اي است كه شب ديرتر بخوابد و صبح ديرتر از خواب بيدار شوند و احساس مي كنند كه مشكلي وجود ندارد. اين تغيير به اين دليل اتفاق مي‌افتد كه مغز نوجوانان هورمون ملاتونين ( كه به تنظيم خواب كمك مي كند را) را ديرتر از مغز كودكان و بزرگسالان مي‌سازد. بنابراين، نوجوانان به سختي به خواب مي روند و خواب كافي را ندارند. علت بي خوابي در نوجوانان ممكن است موارد زير باشد:

سندرم پاهاي بي قرار: تمايل به حركت دادن پاها در هنگام شب. ممكن است احساس گزگز، خارش، گرفتگي يا سوزش داشته باشند.
آپنه انسدادي خواب: آپنه انسدادي خواب زماني است كه فرد در طول خواب براي مدت كوتاهي نفس خود را متوقف مي كند. نوجوانان مبتلا به اين اختلال معمولاً در طول روز احساس خواب آلودگي مي كنند و ممكن است در كلاس ها به خواب بروند يا چرت بزنند. آپنه انسدادي خواب زماني اتفاق مي افتد كه چيزي راه هوايي را مسدود كند و بايد زير نظر دكتر درمان شود.
كابوس ها: بيشتر نوجوانان هر چند وقت يكبار كابوس مي بينند، اين رخداد ممكن است علت هاي متفاوتي داشته باشد كه بايد زير نظر روانشناس علت كابوس مشخص و درمان شود. كابوس‌هاي شبانه مي‌توانند فرد را در طول شب از خواب بيدار كنند و دوباره خوابيدن را سخت كنند.


راه رفتن در خواب: اكثر خوابگردها كودك هستند، اما برخي از نوجوانان و بزرگسالان نيز در خواب راه مي روند. راه رفتن در خواب اغلب زماني اتفاق مي افتد كه فرد بيمار است، تب دارد، به اندازه كافي نمي خوابد يا استرس دارد.
ناركولپسي: ناركولپسي يك اختلال نادر است، اما علائم اغلب در دوران كودكي و نوجواني شروع مي شود و در آينده ممكن است تشديد يابد. افراد مبتلا به ناركولپسي در طول روز بسيار خواب آلود هستند. آنها ممكن است احساس خواب آلودگي كنند يا به طور ناگهاني بدون هشدار به خواب بروند. علاوه بر اين ممك است كنترل ماهيچه هاي خود را از دست بدهند.

بي خوابي در نوجوانان

عوارض دير خوابيدن در كودكان
عوارض بي خوابي در نوجوانان در كودكان و نوجوانان شامل موارد زير مي شود. از جمله عوارض كوتاه مدت بي خوابي در نوجوانان مي توان به موارد زير اشاره كرد:
خستگي و خواب آلودگي در طول روز
كاهش تمركز و توجه
كاهش عملكرد تحصيلي
افزايش تحريك پذيري و اضطراب
افزايش خطر ابتلا به حوادث
از جمله عوارض بلند مدت بي خوابي در نوجوانان مي توان به موارد زير اشاره كرد:

افزايش خطر ابتلا به چاقي
افزايش خطر ابتلا به ديابت نوع ۲
افزايش خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي عروقي
افزايش خطر ابتلا به افسردگي و اضطراب
كاهش عملكرد شناختي در بزرگسالي
بي خوابي نشانه چه بيماري است
بي خوابي در نوجوانان مي‌تواند نشانه بسياري از بيماري‌ها باشد، از جمله:

درد مزمن مانند آرتروز، كمردرد، سردرد و فيبروميالژيا
سرطان، به ويژه سرطان‌هاي پيشرفته
ديابت، به ويژه ديابت نوع ۲
آسم
بيماري قلبي
پركاري تيروئيد
بيماري پاركينسون
آلزايمر
اضطراب و افسردگي
اختلالات خواب مانند آپنه خواب و سندرم پاي بي‌قرار
عوارض جانبي برخي داروها، مانند داروهاي ضدافسردگي، داروهاي ضدبارداري و داروهاي فشار خون
عوارض دير خوابيدن بر مغز
خواب نقش مهمي در سلامت جسمي و رواني افراد دارد بنابراين بايد حتما در مورد خواب نوجوان خود دقت داشته باشيد. كمبود خواب يا دير خوابيدن مي‌تواند عوارض مختلفي بر مغز داشته باشد.

منبع:كانون مشاوران ايران-بي خوابي در نوجوانان ✔️ خطراتي كه نمي دانيد

امتیاز:
بازدید: 0
برچسب:
:
[ 1402/11/4  ] [ ۰۶ ] [ moshaverrkhob ] [ ]

آيا كودكان دبستاني به اندازه نوجوانان محروميت از خواب دارند؟

در اين صورت، آيا آنها باز هم بايد زودتر شروع به تحصيل كنند؟

توصيه هاي موجود در مورد ميزان خواب كودكان سنين مختلف بايد براساس اتفاق نظر حكم هاي متخصصان باشد. گروهبندي هاي سني اساساً مطلق هستند و براي هر گروه سني دامنه هاي سني پيشنهاد مي شود كه حاكي از تفاوت هاي فردي در نياز به خواب است. غير از دانستن آنكه كودكان سنين بالاتر به طور متوسط ساعات خواب كمتري در مقايسه با خردسالان دارند، فقط تقريب هاي حدودي معطوف به نياز به خواب شده است. من به تازگي نتايجي از مطالعات فراتحليلي را خلاصه وار تلخيص كردم، يافته هاي اين مطالعه كه از ابزارهاي سنجش عيني استفاده كرده بود نشان داد كه ميانگين محروميت از خواب براي تمام رده هاي سني نشان از سير نزولي كمتر از اتمام بازه هاي سني توصيه شده داشت (گلند و همكاران،۲۰۱۸).

براي مطالعه بيشتر:

تنظيم خواب نيمروز كودكان

چگونگي برخورد با رفتارهاي كودك در هنگام خواب

در مطالعه اي جديد گروبر و همكارانش(۲۰۱۸) ذكر كردند كه توصيه هاي خواب توسط مؤسسه ملي خواب(NSF) براي كودكان دبستاني و متوسطه يك طور است؛ ۹تا۱۱ساعت. اما وقتي آنها خواب كودكان سنين ۶تا۱۱سال را به طور عيني در هفت شبانه روز پي در پي هفتگي در طي سال تحصيلي اندازه گرفتند دريافتند كه كودكان سنين بالاتر درطيف سني مذكور محروميت از خواب كمتري داشتند. براي مثال؛ تنها۳/۵۱درصد از كودكان سنين ۱۰و۱۱سال نه تا ده ساعت را در تختخواب سپري كردند. سنجش هاي اكتي گرافيك “خواب واقعي” نشان داد حتي كودكان سنين پايين تر در هر طيف سني ساعات خواب توصيه شده را مي خوابند.

حال اين سؤال باقي مي ماند: كودكان بزرگتر خوابي كمتر از توصيه هاي صاحبنظران دارند يا اينكه خيل عظيمي از كودكان دبستاني به اندازه كافي نمي خوابند؟ واقعاً هيچ جواب قطعي براي اين سؤال وجود ندارد اما نظر من روي تفسير بعدي است. من شيفته نظر ايرادشده زير توسط گروبر و همكارانش شدم:

“جمعاً يافته ها نشان مي دهد كه تغييرات از قبل مفروض ايجاد شده در نوجواني با شروع دوران بلوغ در عوض مي تواند در كوچكترها يعني كودكان مدرسه رو نيز ديده شود. خواب كودكان پايه سوم و چهارم در مقايسه با همتايان كوچكتر خود دچار تأخير زودهنگام و تغييرات فشرده تري است و اين وضع در بين كودكان پايه هاي پنجم و ششم حد افراطي تري به خود مي گيرد “. از زمان مطالعات ره گشاي دكتر ماري كراسكادون در دهه ۱۹۸۰ كه واقعاً به صورت يك قاعده كلي و علمي براي خواب درآمده است از اين جهت كه نوجوانان رسيده به سن بلوغ فاز تأخيري و دشواري در به خواب رفتن را تجربه مي كنند. به دليل آنكه مدارس متوسطه صبح خيلي زود شروع مي شوند، فرض بر اين است كه نوجوانان دچار محروميت از خواب مزمن شوند.

اين مفروضات يك مؤسسه علمي برجسته براي جنبش سريع در به عقب انداختن زمان شروع مدارس متوسطه است. همانطور كه قبلاً نيز مستند كرده ام، نواحي تحصيلي سياستگذار در امر آغاز به كار ديرتر مدارس متوسطه تلنگري زده اند بر برنامه هاي اياب و ذهاب دبستان آنچنان كه مدارس ابتدايي زودتر شروع شوند. تحقيقات خيلي كمي در اثربخشي يا عدم اثربخشي شروع زودهنگام مدارس ابتدايي و در نتيجه كمتر خوابيدن و نيز تحقيقات كمي در تعيين اينكه عملكرد تحصيلي ضعيف ناشي از بيخوابي است يا خير، صورت گرفته است.

اما نتايج گروبر و همكارانش و اين نتيجه گيري ها بايد دست كم فرصتي براي تعمق ما باشد. اگر كودكان كمتر از سن تعيين شده در بازه ۶تا۱۱سال مي خوابند احتمال دارد كه آنها با اين حال نيز ساعاتي ناكافي مي خوابند در صورتي كه اكثر قريب به اتفاق كودكان ۱۰و ۱۱ساله در فاز پيش از بلوغ قرار دارند. گروبر و همكاران اشاره اي به زماني به عنوان الگوي همگاني شروع مدارس نكردند اما آنها بيدارشدن بين ساعات۶:۱۸ و ۶:۳۰ صبح را خاطر نشان ساختند. با شروع مدارس قبل از۷:۳۰دقيقه صبح كودكان مجبورند براي لباس پوشيدن، صبحانه خوردن و رفتن به مدرسه خيلي زودتر از خواب بيدار شوند. ضمن آنكه توصيه آكادمي پزشكي اطفال آمريكا در خصوص اينكه مدارس نبايد زودتر از ۸:۳۰ صبح شروع شود قابل فهم است، اما آيا هيچ گونه توجيهي براي تعميم بيشتر اين توصيه ها به مدارس ابتدايي وجود ندارد؟

منبع:كانون مشاوران ايران-مسئله كلاس هاي صبح زود در كودكان دبستاني

امتیاز:
بازدید: 0
برچسب:
:
[ 1402/6/29  ] [ ۲۰ ] [ moshaverrkhob ] [ ]

خواب نوزاد مي تواند يك زمان سرشار از آرامش براي شما و نوزادتان باشد، اما فرايند خوابانيدن نوزاد در طول روز مي تواند كاملا برعكس باشد.

چرا چرت زدن براي نوزادتان خوب است؟
رويا حافظه عاطفي كوچولو را اصلاح مي كند

خواب با كيفيت حافظه بلند مدت كودك را بهبود مي بخشد و او را براي تجربيات جديد آماده مي كند. دكتر Pilar de Castro Manglano، از كلينيكاي دانشگاه ناوارا در مادريد، آن را براي ما توضيح مي دهد. خوب خوابيدن به كودك كمك مي كند تا روزانه ياد بگيرد و با احساسات خود كنار بيايد.

به يادگيري كودك كمك كنيد
همه ما مي دانيم كه خواب ضروري است. ما تقريبا يك سوم عمر خود را در خواب مي گذرانيم. اين يك نياز اساسي بدن ما است و اگرچه مورد بررسي قرار گرفته است، هنوز چيزهاي زيادي براي دانستن وجود دارد. آنچه شناخته شده است اين است كه خواب به دور از داشتن يك عملكرد غيرفعال، با عملكردهاي ايمني و غدد درون ريز مرتبط است و همچنين با يادگيري و حافظه مرتبط است.

در مورد كودكان، اين نياز فيزيولوژيكي و رواني به خواب اهميت ويژه اي دارد. محققان دانشگاه ماساچوست (ايالات متحده آمريكا) مطالعه‌اي را منتشر كرده‌اند كه در آن استدلال مي‌كنند كه كودكان براي اصلاح حافظه عاطفي خود به يك چرت خوب و يك خواب خوب شبانه نياز دارند.

حافظه و حالت عاطفي را بهبود مي بخشد
طبق گزارش ايالات متحده، خواب همچنين به تثبيت وضعيت عاطفي آنها كمك مي كند، و از فراز و نشيب هايي كه بسياري از خردسالان اغلب رنج مي برند، اجتناب مي كنند. به عبارت ديگر، خواب نه تنها بر حافظه تأثير مثبت مي گذارد، بلكه بر تكانه ها و نحوه واكنش كودكان به محيط خود نيز تأثير مي گذارد.
محققان توضيح مي دهند كه چرت زدن به آزادسازي بار احساسي در سطح عصبي كمك مي كند. چيزي شبيه ساختن يك ” لوح تميز ” كه حالت عاطفي را پاك مي كند و خاطرات را براي ذخيره طولاني مدت به ناحيه مغز منتقل مي كند.
در واقع، محققان ماساچوست در مطالعه خود مشاهده كردند كه چگونه كودكان ۲ تا ۵ ساله كه علاوه بر خواب شبانه چرت مي زنند، حافظه عاطفي خود را در روز بعد در مقايسه با افرادي كه فقط شب مي خوابند، بهبود مي بخشند. اين دومي يك روز بعد كاهش قابل توجهي در حافظه خود نشان داد.
خواب، خاطرات و هوش در كودك
از اين مطالعه توضيح مي دهد: «فرآيندهاي خواب خاصي وجود دارد كه بر تثبيت خاطرات اوليه و همچنين برخي از ويژگي هاي هوش تأثير مي گذارد. براي اين متخصص روانپزشكي و روانشناسي باليني، “خواب با كيفيت حافظه بلند مدت كودك را بهبود مي بخشد و او را براي تجربيات جديد آماده مي كند.”

اطلاعات كمي در مورد اثرات خواب تكه تكه بر رشد كودك وجود دارد و چندين خط تحقيقات علمي در مورد آن وجود دارد. اين خواب تكه تكه در دوران كودكي رايج است و تنها در برخي از كودكان با افزايش سن ادامه مي يابد.

ديده شده است كه خواب تكه تكه بر رشد رواني حركتي تأثير نمي گذارد – تاكيد دكتر – اما بر عملكردهاي شناختي تأثير مي گذارد: توجه ، خودكنترلي… در واقع، آن دسته از كودكاني كه سه بار يا بيشتر از خواب بيدار مي شوند، داراي شاخص ذهني هستند. توسعه جزئي”.

كودك چقدر بايد بخوابد؟
بنابراين، كيفيت خواب مهم است، اما تعداد ساعات خواب كودكان نيز مهم است. بنابراين يك كودك دو ساله به چند ساعت خواب نياز دارد ؟ دكتر پيلار د كاسترو مانگلانو مي گويد ميانگين خواب براي اين سن ۱۲ ساعت است .

بر اساس مطالعه اي كه دو سال پيش انجام شد، افرادي كه كمتر از ۱۱ ساعت مي خوابند، پنج برابر بيشتر در معرض خطر ابتلا به مشكلات اجتماعي-عاطفي هستند. دكتر مي افزايد: كساني كه بين ۱۲ تا ۱۴ ساعت مي خوابند محافظت بيشتري دارند، زيرا خواب يك عملكرد حياتي است كه به تنظيم كل ارگانيسم و ​​پردازش تجربيات و خاطراتي كه براي يك كودك در اين سن اساساً عاطفي هستند اجازه مي دهد .

والدين بايد از نياز فرزندانشان به خواب آرام آگاه باشند. پيلار دي كاسترو توصيه مي‌كند: «محافظت و تسهيل يك محيط بدون سر و صدا، با دماي مناسب، برنامه و برنامه‌هاي منظم براي خواب كافي و درخواست كمك از پزشك اطفال در صورت بروز مشكلاتي براي كودك براي شروع و حفظ خواب، مهم است. مانگلان.

اصول اوليه سلامت خواب نوزاد
براي نوزادان تازه متولد شده مدتي زمان مي برد تا برنامه خواب منظمي داشته باشند. در طول ماه اول، نوزادان معمولا مي خوابند و بيدار مي شوند، با دوره هايي نسبتا مساوي بين خواب و شير خوردن. همين كه نوزادان بزرگ تر مي شوند، زمان خواب نوزاد معمولا طولاني تر شده و قابل پيش بيني تر مي شود. به عنوان مثال:

سنين ۴ ماهگي تا يك سالگي. بعد از دوره تولد، نوزاد شما به احتمال زياد حداقل ۲ بار در روز مي خوابند- يك بار در صبح و يكبار در اوايل بعد از ظهر. برخي از نوزادان همچنين به خواب آخر عصر نيز نياز دارند. بسياري از كودكان در مجموع ۳ ساعت و يا بيشتر در طول روز مي خوابند.
سنين يك سالگي و بيشتر. در اين سنين نوزاد شما به احتمال زياد خواب صبح را نخواهد داشت و تنها خواب بعد از ظهر اغلب به مدت دو يا سه ساعت خواهد داشت. در طول اين گذار، زمان چرت كودك و خواب را نيم ساعت افزايش دهيد تا بتواند سازگار شود. اغلب كودكان به چرت بعد از ظهر تا سنين سه تا پنج سالگي، ادامه مي دهند.

منبع:كانون مشاوران ايران-سلامت خواب نوزاد خود را تضمين كنيد

امتیاز:
بازدید: 0
برچسب:
:
[ 1402/6/7  ] [ ۱۷ ] [ moshaverrkhob ] [ ]

يكي از مسائل مورد بررسي در گروه سني نوآموزان پيش دبستان و دانش آموزان دبستاني، مساله ي دير خوابيدن و دير بيدار شدن و به عبارتي مهارت مديريت زمان خواب است.

اين مساله علاوه بر ايجاد مشكلات يادگيري و تاثير بر سلامت جسمي و رواني كودك، مي تواند براي معلمان و مسئولان مدرسه نيز مشكلاتي به وجود آورد.

كودكان معمولا به دليل سطح بالاي انرژي تمايل دارند تا ساعات زيادي از شب بيدار مانده و به فعاليت بپردازند. اين درحالي است كه بدن آن ها به ۱۰ تا ۱۲ ساعت خواب مفيد نياز دارد.

عدم تامين اين مقدار از استراحت مي تواند منجر به خستگي و بي حوصلگي در طي روز و ايجاد مشكلاتي در امر يادگيري و توجه شود.

بر اساس مشاهدات انجام شده، اين دانش آموزان معمولا در طي روز نيز به لحاظ خلقي عصبي تر هستند.

در روابط بين فردي بيشتر پرخاش مي كنند و به دليل رفتارهاي بين فردي آسيب رسان، بيش از ساير كودكان در روابط دوستانه طرد مي شوند.

اگر فرزند شما نيز در تنظيم زمان خواب موفق به كسب مهارت نشده است، مي توانيد با مطالعه ي موارد زير در اين مسير به او كمك كنيد.


شش گام ساده و مهم به منظور تنظيم خواب كودك
۱. بهتر است حتي الامكان از خواب عصرگاهي كودكاتن به روش هاي مختلف از قبيل پرت كردن حواس آن ها به وسيله ي فعاليت هاي جذاب ديگر جلوگيري كنيد.

با اين كار، تنظيم زمان خواب به راحتي صورت مي گيرد.

۲. سعي كنيد از طريق گفت و گو با فرزندتان، برنامه اي نسبتا مشخص براي فعاليت هاي مختلف از قبيل انجام تكاليف، تماشاي تلوزيون، زمان صرف شام، بازي و خواب مشخص كنيد.

از اين طريق كودك شما علاوه بر يافتن راه حل براي مساله ي ديرخوابيدن، به تمرين مهارت برنامه ريزي روزانه خواهد پرداخت كه يكي از مهم ترين مهارت ها در جهت خودتنظيمي است.

براساس پژوهش ها، اين مولفه يكي از مهم ترين ويژگي هاي شخصيتي افراد موفق است كه پايه هاي اصلي آن از دوران كودكي شكل مي گيرد.

براي اجراي اين گام به اين نكته توجه داشته باشيد كه برنامه ريزي روزانه به معناي برنامه ريزي كردن زمان هاي روازنه ي كودك توسط شما نيست.

شيوه ي صحيح انجام اين كار، قرار گرفتن در كنار كودك و تشويق اوبه منظور داشتن برنامه اي براي ساعات مختلف شبانه روز از طريق گفت و گو است.

۳. تعطيلات آخر هفته اگر چه زمان خوبي براي دركنار هم بودن است، اما زنگ خطري است كه مي تواند برنامه ي هفتگي منظم كودكت ان را از طريق رفتن به مهماني يا دير خوابيدن به دليل تعطيلي روز بعد تهديد كند.

پيشنهاد مي كنيم در اين خصوص سعي كنيد حتي الامكان برنامه ي ديد و بازديد هاي خانوادگي را به گونه اي تنظيم كنيد كه فرزندتان زماني براي استراحت بيشتر داشته باشد و صبح روز بعد با بي حوصلگي و خستگي وارد مدرسه نشود.

۴. انجام كارهاي هيجان انگيز در شب هاي غير تعطيل مي تواند منجر به ديرتر خوابيدن شود.

مي توانيد با توضيح اين مساله براي فرزندتان، فعاليت مناسب تري مانند گوش دادن به يك موسيقي كودكانه و آرامش بخش را جايگزين فعاليت هاي پرهيجان قبل از خواب كنيد.

۵. نكته ي مهمي كه مي تواند در افزايش عزت نفس و اميد فرزندتان موثر واقع شود، مرور اتفاقات خوب هر روز قبل از خوابيدن است.

به عنوان مثال مي توانيد قبل از خواب از طريق طرح سوالاتي مانند ” امروز چه چيزهاي خوبي برايت داشت؟

” توجه كودك را از نكات منفي به سمت موفقيت ها سوق داده و خودكارآمدي و اميد را در او افزايش دهيد.

ممكن است مشغوليت ذهني كودك به مسائل روزمره اي كه موفق به يافتن راه حل براي آن ها نشده است، مانع از خواب خوب شبانه شود.

دعوا با دوست، گم كردن مداد رنگي، انتخاب نشدن در كلاس، قلدري كردن اطرافيان و …

از جمله مسائلي هستند كه مي توانند كودكان را دچار اضطراب و تشويش كرده و بر اشتها، خواب و اميدواري شان تاثير منفي بگذارند.

در اين صورت با فرزندتان گفت و گو كنيد و با ايجاد اميد براي يافتن راه حل مناسب، از تشويش ذهني اش بكاهيد.

۶. به اين نكته توجه داشته باشيد كه تغيير عادت ها امري دشوار و زمان بر است. بنابراين اگر فرزندتان با مساله ي دير بيدارشدن روبه روست نمي توان انتظار معجزه داشت.

آنچه مهم است آن است كه بتوانيد به كمك فرزندتان “برنامه اي نوشته شده و عيني ” براي زود بيدار شدن در طي روزهاي هفته تنظيم كنيد و در اين مسير، پيشرفت هاي هرچند جزئي او را نيز مورد توجه و تشويق كلامي قرار دهيد.

مي توانيد مواردي را نيز از طريق توافق با خود كودك به عنوان تشويق او در آخر هفته در نظر بگيريد.

بايد مراقب باشيد تا فرزندتان تشويق را رشوه برداشت نكند. بر اساس قانون پيامدهاي طبيعي، به موقع خوابيدن و زود بيدار شدن پيامدهاي مفيدي براي خود كودك به دنبال خواهد داشت.

بنابراين در نظر گرفتن جوايز متعدد براي اين كار بي معناست. بهترين حالت مي تواند آن باشد كه به صورت تصادفي و يا پس از گفت و گو، با ارايه ي نوعي از تشويق كننده ها او را متوجه پيشرفتش كنيد.

اين تشويق مي تواند شامل جملات مثبت و اميد بخش و يا هديه اي باشد كه شما براي كودك تان در نظر مي گيريد.جديدترين روش هاي روانشناسي كودك

استفاده از كدام نوع تشويق موثرتر است؟
در مسير اجراي اين برنامه و در صورت موفقيت كودك، در استفاده از مشوق هاي رفتاري و كلامي دست و دلباز باشيد.

بر اساس پژوهش ها، استفاده از اين نوع مشوق ها، نقش زيادي در رشد عزت نفس فرزندتان خواهد داشت.

اين در حالي است كه تقويت كننده هاي مادي مانند انواع جوايز و هدايا پس از مدتي اثر تقويت كننده ي خود را از دست خواهند داد.

نمونه اي از اين نوع تشويق ها عبارتند از :
لبخند زدن
در آغوش گرفتن
به كاربردن جملاتي از قبيل : ” آفرين “، ” تو عالي هستي “، اين هفته واقعا كار بزرگي كردي كه تونستي صبح ها به موقع آماده شوي “.
جالب است بدانيد با به كار بردن جملات به ظاهر ساده ي بالا، بزرگ ترين سرمايه گذاري رواني براي آينده ي فرزندتان را آغاز كرده ايد.

منبع:كانون مشاوران ايران-با دير بيدارشدن فرزندم چه كنم ؟

امتیاز:
بازدید: 0
برچسب:
:
[ 1402/6/3  ] [ ۱۵ ] [ moshaverrkhob ] [ ]

خواب هاي مي توانند فريبنده، مهيج، ترسناك يا عجيب و غريب باشند.

در حالي كه هيچ نوع توافق عمومي در مورد دليل خواب ديدن وجود ندارد، ولي محققان يك مقدار شناخت نسبت به مواردي كه در حين خواب ديدن اتفاق مي افتد، به دست آورده اند. در اينجا ۱۰ مورد مهمي در رابطه با خواب بيان شده است.

۱٫ هر شخصي خواب مي بيند
افراد بالغ و همچنين كودكان در طول هر شب، تقريبا دو ساعت خواب مي بينند – حتي افرادي كه ادعا مي كنند خواب نمي بينند هم خواب مي بينند.

در واقع محققان به اين نتيجه رسيده اند كه افراد در طول هر شب خواب هايي مختلفي مي بينند، كه هر كدام از آنها ۵ تا ۲۰ دقيقه به طول مي كشند.

در طول يك دوره زندگي معمولي، افراد به طور متوسط شش سال را صرف خواب ديدن مي كنند.

۲٫ شما بيشتر خواب هاي خودتان را فراموش مي كنيد
تقريبا ۹۵ درصد از خواب هاي شما بلافاصله بعد از بيدار شدن فراموش مي شوند.

بر اساس يكي از نظريات بيان شده در مورد اينكه چرا يادآوري خواب ها مشكل مي باشد، بيان شده است .

تغييرات صورت گرفته در مغز كه در طول خواب ديدن اتفاق مي افتند، از پردازش و انباشت اطلاعات كه براي ايجاد خاطره مورد نياز مي باشد، حمايت نمي كند.

اسكن مغز افراد در حال خواب نشان داده است لايه هاي پيشاني – بخشي كه نقش مهمي را در ايجاد خاطره دارد – كه محل صورت گرفتن خواب مي باشد، در طول حركت سريع چشم (REM) در خواب غير فعال مي باشد.

۳٫ تمام خواب ها رنگي نمي باشند
در حاليكه اكثر افراد گزارش مي كنند كه خواب هاي رنگي مي بينند، ولي درصد محدودي از افراد وجود دارند كه ادعا مي كنند خواب هاي سياه و سفيد مي بينند.

در مطالعه اي كه خواب بيننده ها نسبت به اهداف مطالعه مطلع بودند و از آنها خواسته شده بود كه يكي از چارتها را انتخاب كنند كه با خواب هاي آنها مطابقت دارد، رنگ هاي عسلي بيشتر از ساير رنگ ها انتخاب شد.

۴٫ مردها و زن ها به صورت متفاوتي خواب مي بينند
تحقيقات صورت گرفته نشان داده است مضامين خواب هاي مردها و زنها با يكديگر متفاوت مي باشند. در برخي از مطالعات صورت گرفته ، خواب ديدن در مورد اسلحه ها در مردان بيشتر از زنان بود، در حاليكه زنان بيشتر از مردان خواب لباس مي بينند.

در يك مطالعه ديگري نشان داده شده است كه خواب هاي مردها داراي مضامين تهاجمي و تجاوزي و فعاليت فيزيكي بيشتري مي باشد، در حالي كه خواب هاي زنان بيشتر شامل طرد شدن و محروميت مي باشد و مقدار گفتگو بيشتر از مقدار فعاليت فيزيكي مي باشد.

زنان تمايل دارند كه يك مقدار خواب طولاني تري را ببينند كه باعث مي شود شخصيت هاي بيشتري در خواب آنها وجود داشته باشد.

در زمينه شخصيت هاي موجود در خواب ها، معمولا تعداد مردان در خواب هاي مردها، دو برابر تعداد زنان مي باشد؛ اين در حالي است كه تعداد افراد موجود از هر دو جنسيت در خواب هاي زنان يكسان مي باشد.

۵٫ احتمالا حيوانات هم خواب مي بينند
اكثر افراد بر اين عقيده هستند زمانيكه سگ در هنگام خواب دم خودش را تكان مي هد يا پاهاي خودش را حركت مي دهد، در حال خواب ديدن مي باشد.

در حالي كه نمي توان به صورت قطعي در مورد صحت اين ادعا اظهار نظر كرد، ولي محققان بر اين باورند كه احتمال خواب ديدن حيوانات وجود دارد. حيوانات دقيقا همانند انسان ها وارد مراحل خواب مي شوند كه شامل چرخه هاي REM و غير REM خوابي مي باشد.

۶٫ امكان كنترل خواب هايتان وجود دارد
يك خواب روشن عبارت از خوابي مي باشد كه شما در حين آن مطلع هستيد همچنان در حال خواب هستيد.

خواب ديدن روشن يك وضعيت تركيبي از هر دو مورد هوشياري و خواب REM مي باشد، و در طول آن شما مي توانيد مضمون خواب را هدايت يا كنترل كنيد.

تقريبا نيمي از مردم مي توانند حداقل يك خواب روشن را به ياد داشته باشند، و همچنين برخي از افراد مي توانند خواب هاي روشن متعددي را به ياد بياورند.

۷٫ عواطف منفي رايجتر مي باشند
محققي به اسم كالوين اس. هال در طول يك دوره چهل ساله، بيش از ۵۰۰۰۰ گزارش خواب را از دانشجويان دانشگاهي جمع آوري كرد.

اين گزارشات در طول دهه ۱۹۹۰ و از طريق يكي از دانشجويان هال به اسم ويليام دومهوف در دسترس عموم قرار گرفت.

گزارشات مربوط به خواب مشخص كرد كه بيشتر عواطف در طول خواب ها تجربه مي شوند، هر چند كه در حالت عمومي عواطف تجربه شده مربوط به اضطراب و عواطف منفي درطول خواب بيشتر از عواطف مثبت مي باشند.

۸٫ خواب ديدن در افراد نابينا هم اتفاق مي افتد
محققان روانشناسي و علوم شناختي در يكي از مطالعات صورت گرفته بر روي افرادي كه از زمان تولد نابينا بودند، به اين نتيجه رسيدند كه به نظر مي رسد اين افراد در طول خواب هايشان تجسمات بصري را تجربه مي كنند و خواب ديدن را تجربه مي كنند.

همچنين آنها داراي حركات چشم مي باشند كه با حالت يادآوري خواب تصويري مطابقت دارد.

هر چند كه حركات چشم شركت كنندگان نابينا در طول REM كمتر از مشاركت كنندگان بيناي حاظر در مطالعه مي باشد، ولي اين شركت كنندگان احساسات خواب مشابهي را گزارش كردند كه شامل مضامين بصري مي باشد.


حقايق خواب ديدن
۱٫ شما در طول خواب هايتان بي حس هستيد
يكي از ويژگي هاي خواب REM عبارت از بي حسي عضلات ارادي مي باشد. اين پديده به عنوان فقدان تونوس (كشيدگي طبيعي عضلاني) REM ناميده مي شود و باعث مي شود كه شما نتوانيد در طوب خواب واكنش نشان دهيد.

منبع:كانون مشاوران ايران-۱۰ حقيقت جالب در مورد خواب ديدن

امتیاز:
بازدید: 0
برچسب:
:
[ 1402/5/11  ] [ ۱۲ ] [ moshaverrkhob ] [ ]

شواهد زيادي نشان داده اند كه خواب ضعيف در كودكان با مسائل بسياري مرتبط است كه از آن جمله مي توان به آموزش ناصحيح آكادميكي، ضعف احساس و قوانين رفتاري ناصحيح اشاره كرد. اما چگونه مي توان ميزان خواب كودكان را افزايش داد و علاوه بر آن سطح كيفيت آن را نيز ارتقا بخشيد؟

تغييراتي كه در نوع مديريت خواب كودكان توسط والدين صورت مي گيرد (مثلا زودتر به رختخواب رفتن و يا اوقات خواب منظم، بسيار تاثيرگذار هستند اما اغلب پياده سازي آن در زندگي هاي پرمشغله خانواده هاي امروزي كاري مشكل است. ايجاد تغييراتي در محيط اتاق خواب يكي از راه هاي ارتفاي سطح كيفيت خواب در كودكان مي باشد.

يكي از تغييراتي كه توسط بسياري از محققان و گروه هاي حرفه اي از جمله انجمن بهداشت آمريكا (۲۰۱۲) پيشنهاد شده است، محدود كردن مدت زمان حضور كودكان در اتاق خواب در حال استفاده از كامپيوترها، گوشي هاي هوشمند و تماشا كردن تلويزيون است. دليل واضح و منطقي براي اين پيشنهاد اين است كه استفاده از اين وسيله در طول شب مي تواند دليلي براي بيدار ماندن كودكان و ديرتر به رخت خواب رفتن آنها باشد.

اما دليل ديگري نيز در اين ميان وجود دارد. تحقيقات اخير نشان مي دهد كه قرار گرفتن در معرض نورهاي آبي رنگي كه از مانيتور منتشر مي شود مي تواند باعث كاهش ملاتونينن در بدن انسان شود كه نهايتا منجر به كم خوابي و بي خوابي مي شود (كاگوژن ۲۰۱۱) بنابراين استفاده از اين نوع دستگاه ها نه تنها سطح كيفيت خواب در كودكان را كاهش مي دهد بلكه باعث مي شود حتي زماني كه كودكان استفاده از اين دستگاه ها را متوقف كردند و نيز توانند به محض رفتن به رخت خواب، به خواب بروند مجبور كردن كودكان به كاهش مدت زماني آن ها از اين دستگاه هايي مثل كامپيوترها استفاده مي كنند و يا به تماشاي تلويزيون مي پردازند ممكن است كمي مشكل باشد اما اين عمل براي انها بسيار سودمند است به خصوص براي آن دسته از كودكاني كه مشكلات يادگيري و رفتاري نيز دارند.

منبع:كانون مشاوران ايران-وسايل الكترونيكي و خواب كودك

امتیاز:
بازدید: 0
برچسب:
:
[ 1402/2/30  ] [ ۰۷ ] [ moshaverrkhob ] [ ]

بي خوابي نوجوان نشانه چه بيماري است؟،عوارض بي خوابي در نوجوانان، علايم بي خوابي در شب چيست؟، عوارض كم خوابي در نوجوانان در اين مقاله آورده شده است.


عوارض بي خوابي در نوجوانان
يك مطلعه­ ي تحقيقي در زمينه عوارض كم خوابي در نوجوانان اخير، در مجله پزشكي نشان مي دهد كه نوجوان­ان داراي مشكل بي­خوابي بيشتر در معرض افسردگي، اختلالات خشم و ترس قرار دارند.

مطالعه، روي بيش از ۳۵۰ دانش­ آموز در استرالياي جنوبي اجرا شد نشان مي­دهد كه معالجات اوليه­ ي بي خوابي در نوجوانان ممكن است مانع از افسردگي شود.

علت نامنظمي خواب در كودكان و نوجوان­ ها با افسردگي يا اضطراب، قابل تشخيص است. چنين فرض شده كه مشكلات خواب در ارتباط با اين شرايط است. اين مطالعه مي­خواهد ثابت كند كه خواب نامنظم احتمالا افسردگي و اضطراب را بيش تر مي كند. بر اساس داده ­هاي مطالعات قبلي هنگام درمان بيشتر از ۴۷% افسردگي­ ها بيخوابي نيز درمان مي شود.

درمان قطعي بي خوابي نوجوان تضميني بدون عوارض در مركز مشاوره ستاره ايرانيان با دستگاه هاي نوين، جديد و تكنيك هاي روانشناسي. رزرو وقت با شماره هاي ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲و ۰۲۱۲۲۲۴۷۱۰۰و ۰۹۰۳۵۶۷۳۰۵۰ و ۰۹۱۰۸۳۴۷۵۹۷ امكان پذير است.

علايم بي خوابي در شب چيست
بي خوابي در نوجوانان بر اساس علائم زير تشخيص داده مي شود:

خواب آن ها باعث تجديد قوا نمي شود (خوابي كه احساس خستگي را تسكين نمي دهد).
به دشواري به خواب مي­روند.
نيمه­ شب بيدار مي­شوند.
براي برگشت به خواب دچار مشكل­ هستند.
صبح خيلي زود از خواب برمي­خيزند.
اگر نوجوانتان يك يا چندتا از اين علايم را روزانه اساسا به مدت يك يا چند ماه داشته باشد، بايد توسط دكتر عمومي­ش تحت سنجش و درمان قرار گيرد.

پژوهش در زمينه تاريخچه خواب، ثابت كرده است كه نوجوان­ ها ممكن است بيشتر مستعد نوع شبانه باشند و اينكه حتي ممكن است ديرتر از بزرگسالان آماده خواب باشند. تحقيقات نشان مي­دهد كه نوجوان ها در اين دسته شايد در طول هفته به خاطر مدرسه زودتر به خواب بروند؛ اما آخر هفته، دو ساعت ديرتر به رخت­خواب مي روند و دو ساعت هم ديرتر، از خواب برمي­خيزند.

نكته مهم براي والدين اين است كه با نوجوانتان كار كنيد تا يك برنامه خواب را تنظيم كند در رابطه با زمان وقتي كه به خواب مي روند و وقت كافي برايشان فراهم كند تا خواب پرآرامشي كه نياز دارند بدست آورند.

بي خوابي نوجوان نشانه چه بيماري است
۱.استرس

بي خوابي نشانه چه بيماري است؟ رويدادهايي مانند از دست دادن شغل يا مرگ يكي از عزيزان اغلب باعث بي خوابي مي شوند. استرس طولاني مدت و همچنين اختلال اضطراب، حملات پانيك و PTSD مي تواند منجر به عوارض بي خوابي در نوجوانان شود كه جدي تر است.

۲. افسردگي

افراد مبتلا به افسردگي به مراتب بيشتر در معرض مشكلات خواب از جمله بي خوابي در نوجوانان هستند. كساني كه داراي اختلالات اضطرابي، دوقطبي و وسواس فكري هستند نيز همينطور هستند.

۳. مشكلات تنفسي

خروپف شديد مي تواند آپنه خواب باشد كه تنفس شما را قطع مي كند و مي تواند صدها بار در شب شما را بيدار كند بدون اينكه آن را به خاطر نداشته باشيد، اما ممكن است روز بعد احساس كسالت كنيد. گاهي اوقات مشكل تنفسي به وزن شما مربوط مي شود، اما نه هميشه. آلرژي و آسم نيز مي تواند در تنفس شما اختلال ايجاد كند. پزشك مي تواند شما را براي اين شرايط آزمايش كند و به شما در مديريت و درمان آن ها كمك كند.

درمان قطعي بي خوابي تضميني بدون عوارض در مركز مشاوره ستاره ايرانيان با دستگاه هاي نوين، جديد و تكنيك هاي روانشناسي. رزرو وقت با شماره هاي ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲و ۰۲۱۲۲۲۴۷۱۰۰و ۰۹۰۳۵۶۷۳۰۵۰ و ۰۹۱۰۸۳۴۷۵۹۷ امكان پذير است.

۴. زوال عقل

همراه با از دست دادن حافظه، آلزايمر و ساير اشكال زوال عقل مي تواند برخي افراد را ناآرام و بي قرار كند. فرد ممكن است در هنگام خواب گيج، مضطرب، بي قرار يا پرخاشگر باشد و شروع به قدم زدن، تكان خوردن يا حتي سرگرداني كند. گاهي اوقات اين رفتار محو مي شود، اما گاهي اوقات آن ها را تمام شب بيدار نگه مي دارد.

۵. اگزما

شرايطي مانند پسوريازيس و اگزما مي توانند باعث سوزش و خارش شديد پوست شما شوند كه تنها چيزي است كه مي توانيد به آن فكر كنيد. اگر بخوابيد، ممكن است آنقدر خود را بخارانيد دهيد كه دوباره بيدار شويد! خوشبختانه، كارهايي وجود دارد كه مي توانيد براي تسكين پوست خود انجام دهيد. اگر نمي دانيد علت خارش چيست، بهتر است به پزشك پوست مراجعه كنيد.

۶. بيماري پاركينسون

افراد مبتلا به اين بيماري نسبت به سايرين در سنين مشابه كمتر مي خوابند و بيشتر از خواب بيدار مي شوند. اين بيماري با سيگنال‌هاي مغزي و عصبي تداخل مي‌كند و احتمال اينكه شما دچار آپنه خواب شويد و براي ادرار از خواب بيدار شويد بيشتر است.

همچنين به نظر مي رسد اين وضعيت مرحله مهم خواب REM را مختل مي كند. اضطراب و افسردگي مرتبط مي تواند منجر به مشكلات خواب نيز شود. اما داروهايي كه به خواب شما كمك مي‌كنند ممكن است باعث سردرگمي بيشتر برخي از افراد با پاركينسون شوند.

۷. يائسگي

معمولاً در ميانسالي، بدن زن به آرامي توليد پروژسترون و استروژن را متوقف مي كند. تغيير تعادل هورمون‌ها و همچنين تغييرات ديگري كه معمولاً در اين زمان در زندگي اتفاق مي‌افتد، مي‌تواند شما را نسبت به چيزهايي مانند استرس كه بر خواب تأثير مي‌گذارد حساس‌تر كند. گرگرفتگي شديد (افزايش آدرنالين كه دماي بدن شما را افزايش مي دهد) مي تواند آنقدر ناراحت كننده باشد كه گاهي چندين بار در شب غرق در عرق از خواب بيدار شويد.

۸. مشكلات گوارشي

اختلالات گوارشي (GI) مانند سندرم روده التهابي (IBS) و بيماري رفلكس معده به مري (GERD) نيز با مشكلات خواب مرتبط هستند. حدود ۵۵ درصد از افراد مبتلا به مشكلات گوارشي مي گويند كه بي خوابي دارند اين امر باعث افزايش عوارض بي خوابي در نوجوانان مي شود.

۹. سندرم پيش از قاعدگي (PMS)

زنان مبتلا به سندرم پيش از قاعدگي (PMS) و اختلال نارسايي پيش از قاعدگي (PMDD) اغلب مشكل خواب دارند. اين معمولا كمي قبل يا در طول دوره شما اتفاق مي افتد. تغييرات هورموني مي تواند بر دماي بدن و توليد ملاتونين، هورموني مهم براي خواب، تأثير بگذارد. همچنين، تغييرات خلقي ناشي از PMS يا PMDD ممكن است خواب راحت شبانه را دشوارتر كند.

۱۰. برخي از داروها

داروهاي آلرژي، بيماري قلبي، فشار خون بالا، مشكلات تيروئيد و افسردگي (به ويژه SSRI ها مانند فلوكستين (پروزاك)) ممكن است باعث بي خوابي شوند. داروهاي ADHD و بيماري پاركينسون نيز مي توانند شما را بيدار نگه دارند، همراه با سودوافدرين كه در بسياري از داروهاي ضد احتقان بدون نسخه وجود دارد. بنابراين پيش از مصرف دارو حتما با پزشك خود در مورد عوارض جانبي آن صحبت كنيد.

كمبود چه ويتاميني باعث بيخوابي ميشود
ويتامين B12
كمبود ويتامين B12 با بسياري از مشكلات خواب مرتبط است، دريافت نكردن كافي اين ويتامين مي تواند برنامه روزانه شما را در طول شب خراب كند. ويتامين B12 همچنين براي سلامت قلب و سطح انرژي ما بسيار مهم است.

منيزيم
منيزيم در بيش از ۳۰۰ واكنش متابوليك در بدن نقش دارد (از جمله كاهش استرس و فشار خون، افزايش متابوليسم و قوي نگه داشتن اعصاب و ماهيچه‌ها) نقش دارد. منيزيم نه تنها مسئول كاهش اضطراب و بهبود كيفيت خواب است، بلكه باعث افزايش سطح انرژي باعث حفظ انرژي در طول روز نيز مي شود.

منبع:كانون مشاوران ايران-بي خوابي نوجوان نشانه چه بيماري است + عوارض و ۱۰درمان قطعي

امتیاز:
بازدید: 0
برچسب:
:
[ 1401/12/9  ] [ ۱۸ ] [ moshaverrkhob ] [ ]

تاثير ماري جوانا بر بي خوابي امري ثابت شده است. تحقيقات جديد نشان مي‌دهد بيماراني كه از درد مزمن رنج مي‌برند و براي شروع و حفظ خواب از گل ممكن است در نهايت خواب را مختل كند.

بسياري از افراد تصور مي كنند كه ماري جوانا يا گل باعث خوابيدن مي شود. حتي برخي از افراد دقيقاً از آن براي خواب سريع استفاده مي كنند. با اين حال، تحقيقات علمي شواهدي را نشان مي دهد كه خلاف آن را نشان مي دهد.

در واقع، بر اساس تحقيقات انجام شده تاثير ماري جوانا بر بي خوابي خيلي مشهود است. استفاده و مصرف گل در دوران نوجواني ممكن است منجر به بي خوابي مي شود كه مي تواند تا بزرگسالي ادامه يابد.

بنابراين، گل خواب را القا نمي كند، بلكه به مشكلات خواب كوتاه مدت و طولاني مدت كمك مي كند، كه مي تواند براي سلامتي شما مضر باشد.

چگونگي تاثير ماري جوانا بر بي خوابي
مشكلات زيادي وجود دارد كه مصرف گل براي خواب ايجاد مي كند. از جمله اين مشكلات مي توان به موارد زير اشاره كرد:

اضطراب
ماري جوانا براي تسكين اضطراب شناخته شده است، اما با افزايش اضطراب، پارانويا، حملات پانيك و روان پريشي در حقيقت باعث كاهش خواب مي شود.

بنابراين، اگر گل شما را مضطرب يا پارانوئيد كند، احتمالاً اين احساس نگراني يا ترس باعث بي خوابي مي شود.


تاثير ماري جوانا بر بي خوابي
كاهش حركت سريع چشم (REM) در خواب
مطالعات نشان مي دهد كه ماري جوانا حركات سريع چشم (REM) را در طول خواب كاهش مي دهد. REM نشان دهنده عميق ترين مرحله خواب در بدن شما بوده و زماني است كه شما شروع به روياپردازي مي كنيد.

REM يك مرحله حياتي براي رشد مغز و حافظه مي باشد، زيرا مغز اطلاعات به دست آمده در طول روز را ذخيره مي كند و در طول چرخه REM در حافظه طولاني مدت ذخيره مي كند. اگر از ماري جوانا استفاده مي كنيد، اين احتمال وجود دارد كه فقط بخوابيد و به اين مرحله نرسيد.

كاهش REM حتي مي تواند مشكلات سلامتي بيشتري براي شما داشته باشد، كه در ادامه به اين موارد اشاره شده است:

افسردگي |تاثير ماري جوانا بر بي خوابي
كمبود REM احتمالاً در دراز مدت باعث افسردگي مي شود و فرد كم كم روحيه خود را از دست مي دهد و نمي تواند خواب كافي را دريافت كند.

مشكل حافظه از تاثير ماري جوانا بر بي خوابي
فرآيند حفظ و ثبت حافظه در خواب عميق انجام مي شود. وقتي ذهن شما از اين خواب محروم شود، احتمالاً در به خاطر سپردن جزئيات يا رويدادها با مشكل مواجه خواهيد شد. حافظه فضايي كه مسئول يادگيري است نيز ممكن است تحت تأثير اين بي خوابي قرار گيرد.

چاقي
زماني كه بدنتان از خواب REM محروم باشد در خطر چاقي هستيد. بدن در اين مرحله از خواب به دليل افزايش فعاليت مغز در حالت خواب كالري زيادي مي سوزاند. فقدان اين فعاليت در خواب سبك ناشي از مصرف ماري جوانا به اين معني است كه بدن كالري كمتري مي سوزاند.

علائم ترك گل
اين احتمال وجود دارد كه پس از ترك ماري جوانا با مشكلاتي در به خواب رفتن مواجه شويد. اگر اين اتفاق افتاد، بايد بدانيد كه اين يك علامت ترك است و نه مدركي مبني بر اينكه ماري جوانا به خواب شما كمك مي كند، در اين شرايط مي توانيد از مشاور كمك بگيريد

ساير علائم ترك مانند اضطراب، عصبي بودن و بي قراري نيز ممكن است پس از ترك پيش بيايد كه همه از نشانه ها و علائم ترك گل مي باشند.

اگر حتي پس از ترك ماري جوانا دچار كمبود خواب شديد، بايد مداخلات زير را براي خواب بهتر امتحان كنيد :

زمان خواب ثابت را رعايت كنيد
ساعات خواب منظمي داشته باشيد. يك ساعت خواب ثابت به ذهن شما كمك مي كند تا هر شب در زمان مشخصي استراحت كنيد. همچنين از چرت زدن در طول روز خودداري كنيد زيرا ممكن است در خواب شبانه مشكل ايجاد كند.

منبع:كانون مشاوران ايران-آيا تاثير ماري جوانا بر بي خوابي كشنده است؟

امتیاز:
بازدید: 0
برچسب:
:
[ 1401/11/5  ] [ ۱۷ ] [ moshaverrkhob ] [ ]

كم خوابي باعث مرگ ميشود؟ آيا به مدت طولاني بي خوابي را تجربه مي كنيد؟ آيا شب ها نمي توانيد راحت بخوابيد؟ در اين صورت اين مقاله را از دست ندهيد.

اگر تا به حال براي مدت طولاني كم خوابي را تجربه كرده ايد احتمالا متوجه آسيب هاي آن شده ايد. حتي يك شب بي‌خوابي مي‌تواند روز بعد باعث مشكلاتي شود و اگر هفته ها اين وضعيت ادامه پيدا كند مي تواند باعث آسيب به شما، روابطتان و كارتان شود.

در حالي كه كمبود خواب بدون شك براي شما مضر است، نمي توان دقيق گفت آسيب هاي آن در چه حدي مي باشد. ما مي دانيم كه بي خوابي مي تواند مشكلات سلامتي زيادي را هم در كوتاه مدت و هم در درازمدت ايجاد كند. اما آيا كم خوابي باعث مرگ مي شود؟

كم خوابي باعث مرگ ميشود
به گفته پروفسور جان گروگر از دانشگاه ناتينگهام ترنت، مرگ و مير ناشي از كم خوابي احتمالاً فقط به طور غيرمستقيم رخ مي دهد. به گفته او هيچ‌كس به تنهايي از كم‌خوابي نمي‌ميرد با اين حال، كم خوابي خطرات و آسيب هاي ديگر را افزايش مي‌دهد.

در صورت كم‌خوابي احتمال مرگ هنگام رانندگي است، لغزش ها و زمين خوردن ها در هنگام كمبود خواب بيشتر روي مي دهد، علاوه بر آن احتمال سكته مغزي، فشار خون بالا، ديابت نوع ۲، چاقي، خطر خودكشي و غيره نيز با كم خوابي افزايش مي يابند.

بي خوابي چيست؟
بي خوابي يك اصطلاح نسبتاً كلي است كه به ناتواني در به خواب رفتن، خواب ماندن يا خواب با كيفيت اشاره دارد. بي خوابي زماني مزمن مي شود كه سه شب يا بيشتر در هفته رخ دهد و بيش از سه ماه طول بكشد،.

توجه داشته باشيد كه تنها زماني تشخيص بي خوابي انجام مي شود كه زمان كافي براي خواب و محيط خوب داشته باشيد. مثلاً اگر سگ همسايه‌تان ساعت ۵ صبح پارس كند و بيدار شويد دچار بي‌خوابي نيستيد.

بسياري از ما بي خوابي كوتاه مدتي را تجربه مي كنيم كه مي تواند چند روز يا چند هفته طول بكشد كه در نتيجه استرس يا تغيير در برنامه يا محيط ما ايجاد مي شود.


كم خوابي
علائم بي خوابي
به غير از كم خوابي، بي خوابي مي تواند علائم زير را نيز در پي داشته باشد :

احساس خواب آلودگي در طول روز
احساس خستگي شديد
كمبود انرژي
اضطراب، افسردگي و تحريك پذيري
تاثير نخوابيدن بر انسان | كم خوابي باعث مرگ ميشود
مشكل در تمركز و توجه
بي خوابي تنها زماني باعث نگراني واقعي مي شود كه مزمن شود در اين صورت ممكن است به مرور به دلايلي كه در ادامه بيان مي كنيم كم خوابي باعث مرگ ميشود.

انسان تا چند روز مي تواند نخوابد
در واقع، به نظر مي رسد كه افراد مي توانند براي مدت طولاني بدون خواب بمانند.

مشهورترين مطالعه در مورد محروميت از خواب در سال ۱۹۶۴ انجام شود، زماني كه يك پسر ۱۷ ساله به نام رندي گاردنر داوطلبانه ۲۶۴ ساعت (۱۱ روز) بدون خواب ماند. اگرچه او در روز پنجم دچار توهم شده بود اما به نظر مي‌رسيد كه هيچ عارضه‌ي طولاني‌مدتي نداشته و در عرض چند شب بعدي به‌طور طبيعي مي‌خوابيد.

آزمايش‌هاي حيواني نشان مي‌دهد كه مرگ ناشي از كم‌خوابي مي تواند روي دهد. در دهه ۱۹۸۰، دانشگاه شيكاگو مجموعه‌اي از آزمايش‌ها را روي موش‌ها انجام داد و متوجه شد كه پس از ۳۲ روز محروميت از خواب، همه موش‌ها مرده و مرگ را تجربه مي كنند.

با اين حال به نظر مي رسد كه مغز مكانيسم دفاعي در برابر بي خوابي طولاني مدت دارد. اگر به اندازه كافي بيدار بمانيد مغز دوره هاي موقت و ناخواسته بيهوشي را تجربه مي كند كه ممكن است فقط كسري از ثانيه باشد.

منبع:كانون مشاوران ايران-آيا كم خوابي باعث مرگ ميشود؟ | تمام عوارض بي خوابي

امتیاز:
بازدید: 0
برچسب:
:
[ 1401/11/3  ] [ ۱۶ ] [ moshaverrkhob ] [ ]

كم خوابي خلق و خو و حافظه ي شما را تحت تاثير قراردهد و از سويي بي خوابي مي تواند زندگي شما را نابود كرده و حتي در مواردي سبب كشته شدن فرد شود.

در جامعه ما، وسوسه و حتي فشار زيادي براي كم كردن خواب وجود دارد. در واقع، يك تصور غلط واقعي وجود دارد كه محروميت از خواب نوعي حركت قهرمانانه محسوب مي شود، نشانه اي از اينكه چقدر سخت كار مي كنيد، چقدر زود مي توانيد از خواب بيدار شويد، چقدر به خواب كي نياز داريد، چقدر فعال، اجتماعي و پرمشغله هستيد.اما خواب كافي فقط يك پاداش راحت پس از يك روز طولاني و مطمئناً نشانه تنبلي يا ضعف نيست. خواب كافي كه براي بزرگسالان حداقل هفت ساعت تعريف مي شود يك محرك براي سيستم فيزيولوژيكي بدن انسان است.

هنگامي كه ما كم خواب مي شويم (بيش از يك سوم بزرگسالان دچار كمبود خواب هستند) سلامت و تندرستي ما به روش هاي بي شماري از جهت ذهني، جسمي و عاطفي آسيب مي بيند.

براي اينكه از نظر فني كم خواب در نظر گرفته شويد، نيازي نيست كه تمام شب را بيدار باشيد در واقع، ممكن است حتي متوجه نشويد كه به اندازه كافي نمي خوابيد، زيرا ممكن است احساس خستگي خاصي نداشته باشيد.

علائم كم‌خوابي زيادي وجود دارد كه فراتر از خميازه كشيدن، تكان دادن سر پشت ميز كار يا سختي در باز نگه داشتن چشم ها است.

نشانه هاي كم خوابي
بد خلق هستي
خواب و سلامت عاطفي عميقاً به هم مرتبط هستند، بر اساس آمار دانشكده پزشكي هاروارد، بيماران مبتلا به اضطراب و افسردگي بيشتر احتمال دارد بي خوابي مزمن را تجربه كنند. حتي از دست دادن خواب كوتاه مدت و جزئي مي تواند بر خلق و خو، ديدگاه و كيفيت مهم ترين روابط ما تأثير منفي بگذارد.

اگر كم خواب هستيد، در برابر بدخلقي، تحريك‌پذيري و چالش‌هاي مقابله با استرس آسيب‌پذيرتر هستيد. كمبود خواب و استرس نيز مي تواند يك چرخه بد ايجاد كند.

كاهش عملكرد
كمبود خواب مزمن مي‌تواند بر شماتوانايي‌هاي ما براي استدلال، تمركز، و حتي يافتن كلمات مناسب براي توصيف چيزهاي ساده تأثير منفي بگذارد. در واقع، تخمين زده مي‌شود كه بي‌خوابي به تنهايي سالانه ۴۱۱ ميليارد دلار براي اقتصاد آمريكا هزينه داشته باشد.

اغلب ما معتقديم كه تا ديروقت بيدار ماندن و پروژه هاي كاري را به پايان رساندن يا براي ارائه ها آماده شدن كاملا ضروري است. اما، به نظر مي رسد، توقف كار به موقع براي پايان دادن به كار و داشتن يك خواب خوب، عموماً بهترين راه براي بهبود بهره وري و عملكرد كلي است.

كافئين قدرت شناختي را تا نيم ساعت افزايش مي‌دهد، اما خواب اطلاعات اخير بدردنخوري را كه آموخته‌ايد از بين مي‌برد و آن ها را بايگاني مي‌كند تا بتوانيد به طور موثرتري اطلاعات جديد را دريافت كنيد.

نوسان خلقي
در سال ۲۰۰۴، يك مطالعه طولاني مدت در ويسكانسين نشان داد كه افرادي كه كمتر از شش ساعت در شب مي‌خوابند، بيشتر در معرض اضافه وزن هستند. اين گروه كاهش سطح هورمون سركوب كننده اشتها لپتين، همراه با افزايش سطح هورمون تحريك گرسنگي را نشان مي دهد. زماني كه بيش از حد خسته هستيم، به سراغ ميان وعده‌هاي بيشتري مي‌رويم.اخيراً، محققان ارتباط قوي بين كمبود خواب و افزايش خطر ابتلا به ديابت نوع ۲ را شناسايي كرده اند، يك اختلال متابوليك كه اغلب با پرخوري و چاقي ايجاد مي شود.

كدر شدن پوست
چشم‌هاي قرمز، پف‌كرده، حلقه‌هاي تيره زير چشم و گوشه‌هاي رو به پايين دهان، همگي در افراد كم‌خواب به‌راحتي قابل شناسايي هستند. لورن هيل مي‌گويد: «مردم معمولاً مي‌توانند تشخيص دهند كه شب سختي داشته‌ايد يا خير. حتي مقادير كم كم خوابي بر ظاهر شما تأثير مي گذارد، خواب كافي و با كيفيت بايد ركن هر روال مراقبت از پوست باشد.»

آسيب به عواطف و قضاوت ها
زماني كه افراد كم خواب هستند، ناحيه اي از مغز كه با پردازش عاطفي درگير است، يعني قشر پيش پيشاني، اساساً به خواب مي رود و شواهدي وجود دارد كه خواب‌آلودگي باعث مي‌شود افراد منطق خود را از دست بدهند.


درمان بي خوابي
در طول روز دچار خواب آلودگي مي شويد. اين يكي از نشانه‌هاي كمبود خواب است كه ممكن است نسبتاً واضح به نظر برسد،علائم آن مي تواند بيش تر از خميازه كشيدن هر پنج دقيقه يا نياز به قهوه خود باشد. بيش از ۳۰ درصد آمريكايي ها به طور مزمن دچار كم خوابي مي شوند كه با عواقب بالقوه كشنده اي همراه است.
۷٫ ميل جنسي شما در حال كاهش است.
خستگي مي تواند عامل مهمي در رابطه با عدم تمايل شما به رابطه جنسي باشد. طبق گفته كلينيك مايو، زناني كه درگير مراقبت از كودكان و والدين سالخورده هستند، اغلب گزارش مي‌دهند كه در پايان روز بيش از حد خسته هستند و علاقه اي به رابطه جنسي ندارند.

منبع:كانون مشاوران ايران-بي خوابي از علائم تا درمان قطعي بدون عوارض

امتیاز:
بازدید: 0
برچسب:
:
[ 1401/11/1  ] [ ۱۶ ] [ moshaverrkhob ] [ ]

اختلال خواب

هر انسان يك سوم زندگي خود را در خواب است. وﻗﺘـﻲ اﻓﺮاد در ﺣﺎل ﺧﻮاب هستند، ﻣﻐﺰشان ﻓﻌﺎل اﺳـﺖ و ﻓﻌـﺎﻟﻴت مغز ﺑﺮاي ﻫﻤﻪ ﻛﺎرﻛﺮدﻫﺎي ﺑﺪن لازم است.

خواب و خوب خوابيدن يك نياز مهم و بسيار ضروري در زندگي است كه سبب سلامت جسمي و روحي فرد مي شود.

البته رابطه ي خواب خوب و سلامت جسمي و روحي يك رابطه ي دو سويه است.

يعني همانطور كه خواب كافي و مناسب سبب سلامت جسمي و روحي مي شود، سلامت و يا مشكلات جسمي يا روحي نيز در كيفيت خواب تاثير گذار است.

از جمله فوايد خواب
تقويت حافظه
بهبود يادگيري
رشد شناختي (افزايش تمركز)
سلامت رواني (كاهش استرس)
بهبود عملكرد سيستم ايمني و رشد
ترميم جسماني (ثابت نگه داشتن وزن بدن)
پيامدهاي اختلال خواب
ضعف حافظه
بي حوصلگي
كاهش كيفيت كارو…
از جمله تاثيرات مشكلات روحي بر كيفيت خواب نيز وجود اختلالات اضطرابي و افسردگي است كه سبب اختلال در خواب مي شوند.

برخي از مشكلات جسمي از قبيل آسم، پركاري يا كم كاري تيروئيد، بيماري‌هاي نورولوژيك همچون پاركينسون و آلزايمر، آرتروز و ضربان قلب هم در بروز اختلالات خواب تأثير دارند.

وقتي فردي خواب طبيعي نداشته باشد مي گوييم دچار اختلال خواب شده است.

اختلال خواب يكي از مشكلاتي است كه معمولا افراد كم وبيش با آن مواجه هستند اما مي توانيم با شناخت نشانه ها و علت هاي اختلال خواب تا حد زيادي آن را برطرف كنيم.

لازم است اين را نيز بدانيم كه توجه به اين نشانه ها زماني مهم است كه مدت زمان قابل ملاحظه اي وجود داشته باشند و به دفعات نسبتا زيادي روي دهند و باعث شوند كه فرد دچار ناراحتي و آشفتگي شود.

اختلالات خواب به دو دسته ي كلي بد خوابي ها (ديس سومنيا) و كژ خوابي ها (پاراسومنيا) تقسيم مي شوند.

افراد مبتلا به ديس سومنيا كمتراز حد لازم، بيشتراز حد لازم و يا در زمان نامناسب ميخوابند اما خود خواب آنها نرمال است.

در پاراسومنيا كميت و كيفيت و زمان بندي خواب اساسا نرمال است.

اما در طول خود خواب يا در طول زمان هايي كه فرد در حال به خواب رفتن يا بيدار شدن است رويدادهاي غير عادي حركتي و شناختي رخ مي دهد، مانند: كابوس و سندرم پاهاي بي قرار.

انواع بدخوابي ها (ديس سومنيا)
اختلال بي خوابي (اينسومنيا)
از جمله نشانه هاي اختلال بي خوابي مشكل در آغاز و شروع خواب است.

يعني فرد به سختي به خواب مي رود و زماني هم كه به خواب مي رود در حفظ خواب مشكل دارد و مدام در طول خواب بيدار مي شود.

بيدار شدن صبح زود و مشكل در به خواب رفتن دوباره نيز از جمله نشانه هاي بي خوابي است.

اختلال پرخوابي (هايپرسومانيا)
فرد در طول روز چندين بار مي خوابد يا چرت ميزند و خواب اصلي فرد هرروز بيش از۹ ساعت طول ميكشد اما خستگي اورا رفع نمي كند و بعد از بيدار شدن از خواب سرحال و هوشيار نيست.

به طور كلي خواب آلودگي وي باعث اختلال در عملكرد شغلي و اجتماعي فرد شده است.

حمله خواب (ناركولپسي)
به هجوم آوردن خواب حمله ي خواب مي گويند.

اين هجوم چنان شديد است كه شخص در هر موقيعتي مانند راه رفتن، حرف زدن، رانندگي يا تدريس نمي تواند مقاومت كند و كنترل ماهيچه ها را از دست مي دهد و به خواب مي رود.

حمله ي خواب ممكن است چندبار در روز تكرار شود و از چند ثانيه تا ۳۰ دقيقه طول بكشد.

توهم ، خشكي زدگي (كاهش يا از دست دادن حركت عضلاني) و فلج خواب (ناتواني در حرف زدن و حركت كردن و حتي نفس كشيدن) از جمله نشانه هاي همراه با حمله خواب است.

وقفه تنفسي در خواب (آپنه ي خواب)
قطع خواب كه سبب خواب آلودگي زياد و يا بي خوابي مي شود و اين خواب آلودگي از يك اختلال تنفسي ناشي مي شود.

قطع و يا كاهش جريان هوا در ناحيه ي بيني و دهان كه بيشتر از ۱۹ ثانيه طول مي كشد.

اين اتفاق در هر ساعت حداقل ۵ بار و در طول شب حداقل ۳۰ بار اتفاق مي افتد.

اختلال خواب و بيداري ريتم شبانه روزي
مشخصه ي اصلي اين اختلال مختل شدن دايمي و مكرر خواب است.

اين اختلال بر اثر تغيير ريتم شبانه روزي و يا عدم هماهنگي بين ريتم هاي شبانه روزي و برنامه ي خواب_بيداري، كه محيط فرد يا برنامه ي كاري يا اجتماعي ايجاب مي كند، ايجاد مي شود.

انواع كژخوابي ها (پاراسومنيا)
اختلال برانگيختگي خواب
بيدار شدن مكرر از خواب همراه با خواب گردي.

اين افراد در حين خوابگردي چهره اي فاقد احساس و چشمهايي خيره دارند و به تلاش ديگران براي بيدار كردنش واكنشي نشان نمي دهند.

وحشت شبانه
فرد به طور ناگهاني و همراه با ترس شديد و تنفس سريع و تعرق زياد از خواب بيدار مي شود و به تلاش ديگران براي آرام كردنش پاسخي نمي دهد.

همچنين روياها را به خاطر نمي آورد و نسبت به دوره اي كه اتفاق افتاده دچار فراموشي مي شود.

كابوس
ديدن روياهاي ترسناك و خطرناك در حين خواب ، بيدار شدن مكرر از خواب و ياد آوري دقيق روياها.

بعضي تمام عمر دچار كابوس هستند و بعضي ها هنگام استرس و بيماري دچار كابوس مي شوند.

هرچه استرس زندگي بيشتر باشد كابوس ها هم بيشتر مي شوند.

منبع:كانون مشاوران ايران-اختلال خواب

امتیاز:
بازدید: 0
برچسب:
:
[ 1401/10/13  ] [ ۱۸ ] [ moshaverrkhob ] [ ]

اختلالات خواب در كودكان زير يك سال در اغلب موارد به دليل بيماري، دندان درآوردن، نقاط عطف رشد يا تغييرات روتين ايجاد مي شود. با اين حال، مشكلات خواب مداوم استراحت را براي كودك و شما سخت مي كند، مي تواند نشانه يك مشكل بزرگتر باشد.


علائم و نشانه هاي اختلال خواب چيست؟
خستگي بيش از حد در طول روز، ناتواني در تمركز، بيش فعالي و تحريك پذيري مي تواند از نشانه هاي بد خوابي در كودكان باشد. ساير علائم و نشانه هاي اختلال خواب عبارتند از:

خروپف
نفس كشيدن در هنگام خواب
خواب بسيار
خواب آلودگي در طول روز يا مشكلات رفتاري
شب ادراري
رفتارهاي غيرعادي هنگام به خواب رفتن
عدم رشد يا عدم افزايش وزن مناسب
اختلالات خواب در كودكان زير يك سال شايع مي باشد، حتي نوزادان نيز ممكن است اختلالات خواب داشته باشند.

اختلالات خواب در كودكان زير يك سال عبارتند از:

بيخوابي
راه رفتن در خواب
آپنه خواب
پرخوابي
دندان قروچه
علائم آمادگي خواب

شما مي توانيد با تشخيص علائم آمادگي خواب به بهتر خوابيدن او كمك كنيد. كودك شما ممكن است علائم آمادگي براي خواب را با موارد زير نشان دهد:

مالش چشم
خميازه
نگاه كردن به دور
سر و صدا كردن
مشكلات خواب كودك: ۰ تا ۳ ماهگي
در مرحله نوزادي، نوزادان هنوز در حال تطبيق با الگوي خواب منظم هستند.

نوزادان به طور كلي حدود ۱۴ تا ۱۷ ساعت در يك دوره ۲۴ ساعته مي خوابند و به طور مكرر براي تغذيه در روز و شب از خواب بيدار مي شوند.

يك كودك ۱ تا ۲ ماهه بايد تقريباً به همان ميزان بخوابد، ۱۴ تا ۱۷ ساعت در روز، به هشت تا نه ساعت خواب شبانه و هفت تا نه ساعت چرت روزانه نياز دارد. كودك ۳ ماهه به ۱۴ تا ۱۶ ساعت خواب در يك دوره ۲۴ ساعته نياز دارد.

حتي با اين همه چرت زدن و خوابيدن، ممكن است احساس كنيد كه كودك شما آنقدرها هم كه لازم است نمي خوابد.

با اين حال، برخي از چالش‌ها وجود دارد كه مي‌تواند خواب را براي نوزادان سخت‌تر كند. در اين سن، سه مورد از رايج ترين مشكلات عبارتند از:

مقاومت در برابر خوابيدن به پشت
در بسياري از موارد به نظر مي رسد كودك وقتي به پشت مي خوابد بي قرار مي شود يا آرام نمي گيرد و اختلالات خواب در كودكان زير يك سال را تجربه مي كند. نوزادان در واقع با خوابيدن روي شكم احساس امنيت بيشتري مي كنند، اما اين وضعيت خواب با بروز بسيار بالا سندرم مرگ ناگهاني نوزاد (SIDS) مرتبط است. بنابراين كارشناسان توصيه مي كنند هميشه كودك خود را به پشت بخوابانيد.

چگونه اين مشكل را حل كنيم؟ اگر كودك شما به پشت نمي خوابد، با پزشك اطفال صحبت كنيد، او ممكن است بخواهد مشكلات جسماني احتمالي را بررسي كند. به احتمال زياد كودك وقتي به پشت مي خوابد احساس امنيت كافي را پيدا نمي كند.

اگر اينطور است، چند ترفند وجود دارد كه مي‌توانيد براي تشويق كودك انجام دهيد، از جمله اين كارها مي توان به قنداق كردن نوزاد و دادن پستانك به او هنگام خواب، اشاره كرد. فقط از از يك روال ثابت پيروي كنيد. در نهايت كودك شما به پشت خوابيدن عادت خواهد كرد.


اختلالات خواب در كودكان زير يك سال
اختلالات خواب در كودكان زير يك سال، اختلال روز و شب
در اين اختلالات خواب در كودكان زير يك سال كودك تمام روز را مي خوابد، اما بعد از آن تمام شب را بيدار مي ماند.

چگونه آن را حل كنيم؟ نوزاد شما بايد خودش را اصلاح كند و با زندگي شما سازگار شود. در اين حالت چند كار وجود دارد كه مي توانيد براي كمك به كودك در تشخيص شب و روز انجام دهيد، از جمله محدود كردن چرت هاي روزانه به سه ساعت و نشان دادن تمايز بين روز و شب (مانند تاريك نگه داشتن اتاق كودك هنگام چرت زدن و اجتناب از روشن كردن تلويزيون در هنگام شير دادن به نوزاد در شب) به كاهش اختلالات خواب در كودكان زير يك سال كمك مي كند.

منبع:كانون مشاوران ايران-اختلالات خواب در كودكان زير يك سال | درمان اختلال خواب در كودكان

امتیاز:
بازدید: 0
برچسب:
:
[ 1401/10/2  ] [ ۱۱ ] [ moshaverrkhob ] [ ]

درمان قطعي بي خوابي، درمان بي خوابي با روش هاي علمي، درمان خانگي بي خوابي. آيا از بي خوابي رنج مي بريد و به دنبال راهي براي درمان آن هستيد؟ آيا مي خواهيد خوابي راحت داشته باشيد؟ آيا مي خواهيد شب ها بدون ترس از بيدار شدن خواب راحتي را تجربه كنيد؟

در اين صورت تنها نيستيد افراد زيادي هستند كه هر روز كم خوابي را تجربه مي كنند و حتي از آن بي خبرند.

متاسفانه تاثيرات بي خوابي بيش تر از چيزي مي باشد كه عموم مردم تصور مي كنند و نمي دانند كه بي خوابي چگونه تمام زندگي آن ها را به شكل هاي مختلف تحت تاثير قرار مي دهد.

اگر شما هم يكي از اين افراد هستيد، اين مقاله را از دست ندهيد زيرا با نحوه درمان قطعي بي خوابي و افزايش كيفيت خواب را متوجه مي شويد.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌درمان قطعي بي خوابي
راه هاي زيادي براي درمان بي خوابي وجود دارد، اما همه آن ها هدف مشتركي دارند كه آن كاهش و درمان بي خوابي است. براي اينكه ياد بگيريد چگونه بي خوابي را درمان كنيد، بايد ابتدا دلايل بي خوابي خود را كشف كنيد.

اگر نمي دانيد دقيقاً چه چيزي شما را آزار مي دهد به احتمال زياد نمي توانيد درمان مناسبي براي آن پيدا كنيد. مشكل بي خوابي شما ممكن است به دليل استرس روزانه، افسردگي، استرس، اضطراب، فوبيا يا عدم تغذيه مناسب باشد.

يكي از بهترين راه ها براي درمان قطعي بي خوابي استفاده از هيپنوتيزم است. هيپنوتيزم يك راه حل موثر براي افرادي است كه به دليل استرس يا كم خوابي قادر به خوابيدن نمي باشند.

مي‌توانيد روش‌هاي مختلفي را امتحان كنيد تا زماني كه متوجه شويد كدام يك براي شما مفيد است و نتايج بهتري را به دنبال دارد.

بهترين راه براي دستيابي به روش درست و مشخص و ريشه يابي اساسي مشكل مرجعه به روانشناس مي باشد، روانشناس به صورت تخصصي مشكل بي خوابي شما را ريشه يابي كرده و ان را به صورت قطعي و دائمي درمان مي كند.


درمان قطعي بي خوابي
علت بي خوابي
چه چيزي باعث بي خوابي مي شود؟ بي خوابي شايع ترين اختلال خواب باشد كه امروزه در بين مردم رواج زيادي دارد.

اين مشكل معمولاً زماني اتفاق مي‌افتد كه فرد با به خواب رفتن مشكل داشته يا مدام از خواب بيدار مي شود. علل، اثرات و شدت بي خوابي از فردي به فرد ديگر متفاوت است.

با اين حال، بهترين راه كمك گرفتن از روانشناس و مشاور مي باشد زيرا بي خوابي مي تواند ناشي از عوامل مختلفي از استرس گرفته تا اضطراب و شرايط پزشكي متفاوت باشد. در ادامه دو دليل اصلي بي خوابي در اكثر افراد ذكر شده است:

استرس و اضطراب.
دليل اصلي استرس و اضطراب، تعهدات كاري و خانوادگي است، اما ساير مشكلات و اختلالات سلامت نيز در ايجاد استرس نقش دارند. افسردگي و اضطراب مي تواند منجر به بي خوابي شود، به خصوص اگر به طور منظم رخ دهد و براي دوره هاي طولاني مدت ادامه داشته باشد.

در اين موارد ممكن است مصرف داروهايي براي درمان اين اختلالات خواب طولاني مدت توصيه شود.

اختلالات خواب.
همانطور كه قبلا ذكر شد، موارد زيادي وجود دارد كه مي تواند باعث بي خوابي شود. نمونه هاي رايج اختلالات خواب عبارتند از اختلال حركتي دوره اي اندام، سندرم پاي بي قرار، راه رفتن در خواب، آپنه خواب و ناركولپسي.

اگرچه اين شرايط اغلب خود به خود از بين مي روند، اما گاهي اوقات مي توانند منجر به عوارضي مانند مشكلات روحي و بيماري هاي جسمي نيز بشود. اگر اين مشكل براي مدت طولاني درمان نشود ممكن است به نگراني هاي جدي تري تبديل گردد.

بيماري هاي جسمي (سرطان، فيبروميالژيا، بيماري قلبي و ديابت)
اختلالات مغزي ( آلزايمر، پاركينسون، صرع و سكته)
مشكلات گوارشي ( سوء هاضمه مكرر و سندرم روده تحريك‌پذير)
نوسانات هورموني زنان ( قاعدگي زنان، يائسگي و بيماري تيروئيد ( كم كاري تيروئيد و پركاري تيروئيد ))
دارو ( داروهاي افسردگي، آسم، فشار خون، آلرژي و سرماخوردگي)
درمان قطعي بي خوابي تضميني بدون عوارض در مركز مشاوره ستاره ايرانيان با دستگاه هاي نوين، جديد و تكنيك هاي روانشناسي. رزرو وقت با شماره هاي ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲و ۰۲۱۲۲۲۴۷۱۰۰و ۰۹۰۳۵۶۷۳۰۵۰ و ۰۹۱۰۸۳۴۷۵۹۷ امكان پذير است.

آيا كورونا باعث بي خوابي مي شود؟
آيا كورونا باعث بي خوابي مي شود؟ در بيشتر موارد بايد گفت كه پاسخ منفي مي باشد. اما واكسن‌هايي كه بر سيستم ايمني تأثير مي‌گذارند احتمالاً پس از واكسن كوويد باعث بي‌خوابي مي‌شوند.

اين علائم لزوما همراه با بي خوابي نمي باشد، با اين حال، ساير علائم كورونا رسيدن به خواب طبيعي و سالم را دشوار مي كند. به عنوان مثال، درد عضلاني، لرز، تب، بثورات پوستي و سردرد مي تواند خواب را سخت كند.

منبع:كانون مشاوران ايران-درمان قطعي بي خوابي | تضميني بدون عوارض

امتیاز:
بازدید: 0
برچسب:
:
[ 1401/9/25  ] [ ۱۷ ] [ moshaverrkhob ] [ ]

خواب سالمندان امر مهمي مي باشد و مطالعه اين مقاله به درمان بي خوابي افراد سالمند كمك مي كند. اگر هميشه خواب آلود هستيد يا خواب كافي در شب برايتان سخت است، ممكن است زمان مراجعه به پزشك فرا رسيده باشد. بيدار شدن هر روز با احساس خستگي نشانه آن است كه به خوابي كه نياز داريد نمي رسيد.

ساعت خواب سالمندان
افراد مسن تقريباً به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب نياز دارند. اما، افراد مسن زودتر از زمان جواني زودتر به خواب مي روند و زودتر از خواب بيدار مي شوند.

دلايل زيادي وجود دارد كه چرا افراد مسن ممكن است به اندازه كافي در شب نخوابند. احساس بيماري يا درد مي تواند خواب را سخت كند. برخي از داروها مي توانند شما را بيدار نگه دارند. مهم نيست دليلش چيست، اگر شب راحت نخوابيد، روز بعد ممكن است:

تحريك پذير باشيد.
مشكلات حافظه داشته يا فراموشكار باشيد.
احساس افسردگي كنيد.
حادثه اي مانند تصادف را تجربه كنيد.

خواب كافي
نكات خواب براي افراد مسن |درمان بي خوابي شبانه سالمندان
بالا رفتن سن به اين معني نيست كه هميشه بايد خسته باشيد. شما مي توانيد كارهاي زيادي انجام دهيد تا به خوابي راحت كمك كنيد. در ادامه چند راه براي خواب بهتر ذكر شده است كه به شما كمك مي كند از خستگي بيش از اندازه جلوگيري كنيد:

يك برنامه خواب منظم داشته باشيد. هر روز در ساعت معيني بخوابيد و بيدار شويد، حتي آخر هفته ها يا زماني كه در سفر هستيد.
در صورت امكان از چرت زدن در اواخر بعد از ظهر يا عصر خودداري كنيد. چرت زدن ممكن است شما را در شب بيدار نگه دارد.
يك روال براي قبل از خواب ايجاد كنيد. هر شب قبل از خواب زماني را براي استراحت اختصاص دهيد. برخي از افراد كتاب مي خوانند، به موسيقي آرامش بخش گوش مي دهند يا دوش با آب گرم مي گيرند.
سعي كنيد در اتاق خواب تلويزيون تماشا نكنيد يا از رايانه، تلفن همراه و تبلت خود استفاده نكنيد. نور اين دستگاه ها ممكن است به خواب رفتن شما را سخت كند.
تماشا فيلم هاي استرس زا، مانند فيلم هاي ترسناك، ممكن است شما را بيدار نگه دارند.
اتاق خواب خود را در دماي راحت، نه خيلي گرم و نه خيلي سرد و تا حد امكان ساكت نگه داريد.


هنگام آماده شدن براي خواب از نور كم استفاده كنيد .
هر روز در زمان هاي مشخصي ورزش كنيد اما نه ۳ ساعت پيش از زمان خواب.
از خوردن وعده هاي غذايي حجيم نزديك به زمان خواب خودداري كنيد.
در اواخر روز ازمصرف كافئين خودداري كنيد. كافئين (كه در قهوه، چاي، نوشابه و شكلات وجود دارد) مي تواند شما را بيدار نگه دارد.
به ياد داشته باشيد كه مصرف الكل به خواب شما كمك نمي كند و حتي مقادير كم آن خواب ماندن را سخت تر مي كند.
اختلالات خواب در سالمندان
اختلالات حركتي و خواب سالمندان
سندرم پاي بيقرار، اختلال حركتي دوره اي اندام و اختلال رفتاري حركت سريع چشم در افراد مسن شايع است. اين اختلالات حركتي مي توانند خواب مورد نياز را از شما سلب كنند.

افراد مبتلا به سندرم پاي بي قرار يا RLS احساس مي كنند كه در يك يا هر دو پا احساس گزگز، خزيدن يا سوزن سوزن شدن دارند. اين احساس در شب بدتر مي شود.

اختلال حركتي دوره‌اي اندام ( PLMD ) باعث مي‌شود افراد در طول خواب هر ۲۰ تا ۴۰ ثانيه تكان بخورند دارو، حمام آب گرم، ورزش و تمرينات تمدد اعصاب مي تواند به اين افراد كمك كننده باشد اما بايد حتما از دكتر متخصص كمك بگيرند.

حركت سريع چشم يا اختلال رفتار خواب (REM) يكي ديگر از شرايطي است كه ممكن است خواب راحت شبانه را دشوارتر كند. در طول خواب معمولي، عضلات نمي توانند حركت كنند، بنابراين بدن شما ثابت مي ماند. اما، اگر اختلال رفتاري در خواب داريد، عضلات شما مي توانند حركت كنند و خواب شما مختل مي شود.

منبع:كانون مشاوران ايران-خواب سالمندان | ۱۳ نكات خواب براي افراد مسن

امتیاز:
بازدید: 0
برچسب:
:
[ 1401/8/25  ] [ ۱۶ ] [ moshaverrkhob ] [ ]

كم خوابي مي تواند همه چيز را از خلق و خو گرفته تا حافظه تحت تاثير قراردهد. در اينجا نحوه شناسايي تمام علائمي كه نشان مي دهد به خواب بيشتري نياز داريد، آمده است.

در جامعه ما، وسوسه و حتي فشار زيادي براي كم كردن خواب وجود دارد. در واقع، يك تصور غلط واقعي وجود دارد كه محروميت از خواب نوعي حركت قهرمانانه محسوب مي شود، نشانه اي از اينكه چقدر سخت كار مي كنيد، چقدر زود مي توانيد از خواب بيدار شويد، چقدر به خواب كي نياز داريد، چقدر فعال، اجتماعي و پرمشغله هستيد.

اما خواب كافي فقط يك پاداش راحت پس از يك روز طولاني و مطمئناً نشانه تنبلي يا ضعف نيست. خواب كافي كه براي بزرگسالان حداقل هفت ساعت تعريف مي شود يك محرك براي سيستم فيزيولوژيكي بدن انسان است.

هنگامي كه ما كم خواب مي شويم (بيش از يك سوم بزرگسالان دچار كمبود خواب هستند) سلامت و تندرستي ما به روش هاي بي شماري از جهت ذهني، جسمي و عاطفي آسيب مي بيند.

براي اينكه از نظر فني كم خواب در نظر گرفته شويد، نيازي نيست كه تمام شب را بيدار باشيد در واقع، ممكن است حتي متوجه نشويد كه به اندازه كافي نمي خوابيد، زيرا ممكن است احساس خستگي خاصي نداشته باشيد.

علائم كم‌خوابي زيادي وجود دارد كه فراتر از خميازه كشيدن، تكان دادن سر پشت ميز كار يا سختي در باز نگه داشتن چشم ها است.

نشانه هاي كم خوابي
۱٫بد خلق هستي
خواب و سلامت عاطفي عميقاً به هم مرتبط هستند، بر اساس آمار دانشكده پزشكي هاروارد، بيماران مبتلا به اضطراب و افسردگي بيشتر احتمال دارد بي خوابي مزمن را تجربه كنند. حتي از دست دادن خواب كوتاه مدت و جزئي مي تواند بر خلق و خو، ديدگاه و كيفيت مهم ترين روابط ما تأثير منفي بگذارد.

اگر كم خواب هستيد، در برابر بدخلقي، تحريك‌پذيري و چالش‌هاي مقابله با استرس آسيب‌پذيرتر هستيد. كمبود خواب و استرس نيز مي تواند يك چرخه بد ايجاد كند.

بهره وري و عملكرد افت مي كند.
كمبود خواب مزمن مي‌تواند بر شماتوانايي‌هاي ما براي استدلال، تمركز، و حتي يافتن كلمات مناسب براي توصيف چيزهاي ساده تأثير منفي بگذارد. در واقع، تخمين زده مي‌شود كه بي‌خوابي به تنهايي سالانه ۴۱۱ ميليارد دلار براي اقتصاد آمريكا هزينه داشته باشد.

اغلب ما معتقديم كه تا ديروقت بيدار ماندن و پروژه هاي كاري را به پايان رساندن يا براي ارائه ها آماده شدن كاملا ضروري است. اما، به نظر مي رسد، توقف كار به موقع براي پايان دادن به كار و داشتن يك خواب خوب، عموماً بهترين راه براي بهبود بهره وري و عملكرد كلي است.

كافئين قدرت شناختي را تا نيم ساعت افزايش مي‌دهد، اما خواب اطلاعات اخير بدردنخوري را كه آموخته‌ايد از بين مي‌برد و آن ها را بايگاني مي‌كند تا بتوانيد به طور موثرتري اطلاعات جديد را دريافت كنيد.

۳٫ وزن شما در حال نوسان است.
در سال ۲۰۰۴، يك مطالعه طولاني مدت در ويسكانسين نشان داد كه افرادي كه كمتر از شش ساعت در شب مي‌خوابند، بيشتر در معرض اضافه وزن هستند. اين گروه كاهش سطح هورمون سركوب كننده اشتها لپتين، همراه با افزايش سطح هورمون تحريك گرسنگي را نشان مي دهد. زماني كه بيش از حد خسته هستيم، به سراغ ميان وعده‌هاي بيشتري مي‌رويم.

اخيراً، محققان ارتباط قوي بين كمبود خواب و افزايش خطر ابتلا به ديابت نوع ۲ را شناسايي كرده اند، يك اختلال متابوليك كه اغلب با پرخوري و چاقي ايجاد مي شود.

پوستت داغون شده
چشم‌هاي قرمز، پف‌كرده، حلقه‌هاي تيره زير چشم و گوشه‌هاي رو به پايين دهان، همگي در افراد كم‌خواب به‌راحتي قابل شناسايي هستند. لورن هيل مي‌گويد: «مردم معمولاً مي‌توانند تشخيص دهند كه شب سختي داشته‌ايد يا خير. حتي مقادير كم كم خوابي بر ظاهر شما تأثير مي گذارد، خواب كافي و با كيفيت بايد ركن هر روال مراقبت از پوست باشد.»

منبع:كانون مشاوران ايران-۷ نشانه رايج كم خوابي كه نبايد ناديده بگيريد

امتیاز:
بازدید: 0
برچسب:
:
[ 1401/7/19  ] [ ۰۹ ] [ moshaverrkhob ] [ ]

آيا كودك شما بي خوابي دوران كودكي را تجربه مي كند؟ بي خوابي، ترس از خواب، ترس شبانه و شب ادراري از مشكلات رايج خواب در كودكان مي باشد. در اين مقاله نكاتي ذكر شده است كه كمك مي كند كودك شما خواب كافي را تجربه كند.

درك مشكلات خواب در كودكان و بي خوابي دوران كودكي
مشكلات خواب در ميان كودكان به خصوص در سنين پايين امري رايج مي باشد. بي خوابي، ترس قبل از خواب، وحشت شبانه، راه رفتن در خواب و شب ادراري مي تواند الگوي طبيعي خواب كودك شما را مختل كنند.

برخي از كودكان ممكن است در زمان خواب احساس خستگي نكنند، در به خواب رفتن بدون حضور والدين مشكل داشته باشند، در نيمه شب از خواب بيدار شوند، بچرخند، در خواب احساس سقوط دارند و نتوانند خواب با كيفيتي را تجربه كنند.

اين روند مي تواند براي والدين نيز خسته كننده باشد زيرا بيدار شدن كودكان خواب والدين را نيز مختل مي كند، صبح ها بايد عجله كنند چون فرزندان دير بيدار مي شوند يا مجبور هستند با كودك بداخلاق كه كم خواب است كنار بيايند.

بسياري از مشكلات خواب در دوران كودكي با رفتارهاي روزانه و عادات قبل از خواب مرتبط است كه با كمك نكاتي كه در اين مقاله ذكر شده است مي توانيد بر آن غلبه كنيد. با كمي صبر و انضباط مي‌توانيد به فرزندتان كمك كنيد تا بر مشكلات خواب خود غلبه كند.

كودكان چقدر به خواب نياز دارند؟
براي عملكرد بهتر، كودكان و نوجوانان معمولاً به خواب بيشتري نسبت به بزرگسالان نياز دارند. آمار زير ساعاتي كه كودكان در حال رشد بايد در خواب بگذرانند را نشان مي دهد.

بچه ها به چند ساعت خواب نياز دارند؟
نوزادان (۴ تا ۱۲ ماه) ۱۲ تا ۱۶ ساعت (شامل چرت زدن)

كودكان نوپا (۱ تا ۲ سال) ۱۱ تا ۱۴ ساعت (شامل چرت زدن)

كودكان (۳ تا ۵ سال) ۱۰ تا ۱۳ ساعت (شامل چرت زدن)

كودكان (۶ تا ۱۲ سال) ۹ تا ۱۲ ساعت

نوجوانان (۱۳ تا ۱۸ سال) ۸ تا ۱۲ ساعت


بي خوابي دوران كودكي

علائمي كه نشان مي دهد كودك شما به اندازه كافي نمي خوابد
كودكان، درست مانند بزرگسالان، در هنگام كم خوابي در كنترل خلق و خوي خود مشكل دارند. كمبود خواب بر رفتار و وضعيت ذهني كودك تأثير مي گذارد. در برخي موارد، علائم خواب ناكافي حتي مي تواند شبيه علائم ADHD باشد.

اگر كودك شما به اندازه كافي نمي خوابد، ممكن است:

اغلب بداخلاق، تحريك پذير يا بيش از حد احساسي به نظر مي رسد.
در مدرسه تمركز ندارد.
خوابيدن هنگام سوار شدن به ماشين
در بيدار شدن مشكل دارد يا بعد از اينكه آن ها را بيدار كرديد دوباره به خواب مي روند.
اغلب خيلي زودتر از زمان خواب خواب آلود مي شوند.
اگر كودك شما اغلب در شب از خواب بيدار مي شود ممكن است درگير بي خوابي شده باشد كه يكي از بزرگ ترين مشكلات در كودكان مي باشد.

منبع:كانون مشاوران ايران-بي خوابي دوران كودكي| علت و بهترين درمان

امتیاز:
بازدید: 0
برچسب:
:
[ 1401/7/18  ] [ ۰۵ ] [ moshaverrkhob ] [ ]

خواب آلودگي شديد در طول روز: ناركولپسي

ناركولپسي به اختلال خواب مزمن گفته مي شود كه تمام جنبه هاي زندكي فرد را تحت تاثير قرار مي دهد، البته با درمان و پيگيري هاي مناسب مي توان اين خواب آلودگي روزانه را متوقف كرد. در اينجا همه چيزهايي است كه بايد در مورد علائم، علل و درمان ناركولپسي بدانيد ذكر شده است.

خواب آلودگي شديد در طول روز چيست؟
همان طور كه بيان شد ناركولپسي يك اختلال عصبي مزمن است كه بر بخشي از مغز كه خواب را تنظيم مي كند تأثير مي گذارد. اين اختلال باعث مي شود خواب‌آلودگي بيش از حدي را در طول روز تجربه كرده و حتي در برخي از موارد عدم كنترل ماهيچه‌اي (به نام كاتاپلكسي) را تجربه كنيد كه باعث مي‌شود در طول فعاليت‌هاي عادي در طول روز مانند كار يا مطالعه به خواب برويد.

اين عدم كنترل اغلب توسط احساسات قوي آغاز مي شود، اين مشكلات كوتاه و موقتي مي باشند و فقط چند ثانيه طول مي كشند، اما مي توانند ترسناك بوده و باعث اختلال جدي در زندگي شما شوند.

در اين شرايط فعاليت‌هاي معمولي روزانه مانند رانندگي، آشپزي يا حتي پياده‌روي مي‌تواند خطرناك باشد و خواب‌آلودگي شديد در طول روز مي‌تواند بر كار، مدرسه و روابط صميمانه فشار وارد كند. ناركولپسي همچنين مي تواند مشكلات حافظه و تمركز ايجاد كند و بر عزت نفس و سلامت روان شما تأثير بگذارد.

خواب آلودگي شديد در طول روز شايع‌تر از آن چيزي است كه احتمالاً تصور مي‌كنيد و از هر ۲۰۰۰ نفر ۱ نفر را مبتلا مي‌كند. اگرچه هنوز درماني وجود ندارد، اما راه هاي زيادي وجود دارد كه مي توانيد علائم آن را كاهش دهيد. تركيبي از تغييرات سبك زندگي، استراتژي هاي خودياري، مشاوره و حمايت پزشكي مي تواند به شما در مديريت اين اختلال، بهبود هوشياري و لذت بردن از زندگي كمك كند.

اثرات خواب آلودگي شديد در طول روز
براساس آنچه بيان شد خواب آلودگي در طول روز به بسياري از جنبه هاي زندگي آسيب مي زند كه در ادامه به مهم ترين آن ها اشاره شده است:

آسيب جسماني و ايمني. بسياري از فعاليت‌هاي معمولي روزانه، مانند آشپزي، پياده‌روي و رانندگي در صورت به خواب رفتن يا از دست دادن كنترل عضلات به طور غيرمنتظره، مي‌توانند بسيار خطرناك شوند.
سلامت روان. ناركولپسي مي تواند زندگي شما را تا حدي مختل كند كه منجر به افسردگي و اضطراب شود.
روابط اجتماعي و حرفه اي. متأسفانه، خواب ناگهاني اغلب براي كساني كه با اين اختلال آشنا نيستند، طنزآميز است. برخي از افراد ممكن است تصور كنند كه شما تنبل، بي‌ادب، يا حتي در حال تظاهر به خواب ناگهاني هستيد.
اختلال در روابط شخصي. روابط شما به خصوص روابط عاشقانه، اغلب ممكن است آسيب ببيند. خواب آلودگي شديد همچنين ممكن است باعث كاهش ميل جنسي و ناتواني جنسي شود.
حافظه و توجه. ناركولپسي ممكن است باعث شود شما در به خاطر سپردن چيزها و تمركز مشكل داشته باشيد و اختلال بيشتري در فعاليت هاي روزانه شما ايجاد كند.


قرص هاي خواب آور و كمك هاي خواب طبيعي
قرص خواب آور و كمك هاي خواب طبيعي
علائم و نشانه ها
اكثر افراد مبتلا به ناركولپسي اولين علائم خود را بين سنين ۱۰ تا ۲۵ سالگي تجربه مي كنند. اين علائم مي تواند به ويژه براي كودكان يا جواناني كه با چالش هاي مدرسه، دانشگاه يا مراحل اوليه حرفه خود نيز مواجه هستند نگران كننده باشد.

دو مورد از رايج ترين علائم ناركولپسي كه خواب آلودگي بيش از حد در طول روز و كاتاپلكسي مي باشد، اغلب با وضعيت عاطفي شما مرتبط هستند. ممكن است زماني كه احساسات شديدي مانند خنده، غم، تعجب يا نااميدي را تجربه مي كنيد، اين علائم را نشان دهيد.

علائم رايج خواب آلودگي شديد در طول روز عبارتند از:
كاتاپلكسي (از دست دادن كنترل عضلاني). خواب آلودگي شديد ممكن است باعث از دست دادن ناگهاني كنترل عضلاني در هنگام بيداري شود كه معمولاً توسط احساسات قوي مانند خنديدن يا گريه ايجاد مي شود.

توهمات. برخي از افراد مبتلا به ناركولپسي هنگام به خواب رفتن يا پس از بيدار شدن، مشكلات بينايي يا شنوايي را تجربه مي كنند.

فلج خواب. ممكن است در ابتدا يا انتهاي خواب قادر به حركت يا صحبت نباشيد.

بيداري شبانه اگر از ناركولپسي رنج مي بريد، ممكن است دوره هاي بيداري در شب همراه با گرگرفتگي، ضربان قلب بالا، يا هوشياري شديد را تجربه كنيد.

منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-خواب آلودگي شديد در طول روز | ناركولپسي

امتیاز:
بازدید: 0
برچسب:
:
[ 1401/4/17  ] [ ۱۲ ] [ moshaverrkhob ] [ ]

چه قرص خواب آوري به خواب طبيعي كمك مي كند؟

همه آنچه كه بايد در مورد داروهاي خواب با نسخه و بدون نسخه و درمان هاي موثر بي خوابي بدانيد در اين مقاله ذكر شده است.

آيا قرص هاي خواب آور يا داروهاي خواب آور براي شما مناسب هستند؟
ممكن است شب هاي زيادي بيدار مانده و به سقف خيره شده باشيد، در اين زمان استفاده از قرص هاي خواب آور به نظر اولين گزينه مي باشد.

اما اگر مرتباً مشكل خواب داريد، بايد فكري براي آن بكنيد. بي خوابي مي تواند به دليل مصرف قهوه، فيلم، بازي يا نشانه اي از يك مشكل زمينه اي پزشكي يا رواني باشد، اما هر چه باشد با قرص هاي خواب آور درمان نمي شود. در بهترين حالت، قرص‌هاي خواب‌آور يك كمك موقت و در بدترين حالت، يك ماده اعتياد آور مي باشند كه مي توانند بي خوابي را در دراز مدت بدتر كنند.

البته اين بدان معنا نيست كه هرگز نبايد از دارو خواب آور استفاده كنيد، اما مهم است كه فوايد آن را در مقابل خطرات آن بسنجيد. به طور كلي، قرص‌هاي خواب‌آور هنگامي مؤثرتر هستند كه براي موقعيت‌هاي كوتاه‌مدت، مانند سفر يا بهبودي پس از يك عمل پزشكي، به‌طور كم استفاده شوند.

اگر تصميم به مصرف طولاني مدت قرص هاي خواب آور داريد، بهتر است آن ها را فقط به ندرت و تنها «در صورت نياز« استفاده كنيد تا از وابستگي به آن ها جلوگيري كنيد.

خطرات و عوارض قرص هاي خواب آور
همه قرص هاي خواب آور داراي عوارض جانبي هستند كه اين عوارض بسته به نوع داروي خاص، دوز و مدت زمان ماندگاري دارو بستگي دارد. عوارض جانبي شايع عبارتند از خواب آلودگي طولاني روز بعد، سردرد، دردهاي عضلاني، يبوست، خشكي دهان، مشكل در تمركز، سرگيجه، بي ثباتي و بي خوابي در طول روز.

ساير خطرات قرص هاي خواب آور
وابستگي به مواد مخدر
ممكن است براي خوابيدن به قرص هاي خواب آور تكيه كرده، بدون آن ها نتوانيد بخوابيد يا حتي خواب بدتري را تجربه كنيد. قرص‌هاي تجويزي خواب آور مي‌توانند بسيار اعتيادآور باشند و قطع مصرف آن‌ها را دشوار سازد.

علائم ترك
اگر دارو خواب آور را به طور ناگهاني قطع كنيد، ممكن است علائم ترك مانند حالت تهوع، تعريق و لرزش را تجربه كنيد.

تداخلات دارويي قرص هاي خواب آور با ساير داروها
تداخلات دارويي مي تواند عوارض جانبي را بدتر كند و حتي گاهي اوقات خطرناك باشد، به ويژه هنگام تداخل با داروهاي مسكن و ساير داروهاي آرام بخش.

بي خوابي بيش تر
با قطع مصرف دارو بي خوابي مي تواند حتي بدتر از قبل شود. يا حتي در طول روز نيز حالت خواب آلودگي را حفظ كنيد.

برخي از خطرات جدي قرص هاي خواب
داروهاي آرام بخش- خواب آور (بنزوديازپين ها و غير بنزوديازپين ها) مي توانند باعث واكنش آلرژيك شديد، تورم صورت، ضعف حافظه، توهم، اقدامات خودكشي، و رفتارهاي پيچيده مرتبط با خواب مانند راه رفتن در خواب، رانندگي در خواب (رانندگي در حالي كه كاملاً بيدار نيستند) شوند.

حتي مي تواند باعث غذا خوردن در نيمه شب شود كه به مرور منجر به افزايش وزن مي شود. اگر رفتار غيرعادي مرتبط با خواب را تجربه كرديد، فوراً با پزشك خود مشورت كنيد.

داروهاي خواب آور و قرص هاي خواب آور بدون نسخه (OTC).
قرص‌هاي خواب بدون نسخه به آنتي‌هيستامين‌ها به‌عنوان ماده اصلي متكي هستند.

داروهاي خواب رايج بدون نسخه عبارتند از:
ديفن هيدرامين (در نام هاي تجاري مانند Nytol، Sominex، Sleepinal، Compoz يافت مي شود)
داكسيلامين (نام هاي تجاري مانند Unisom، Nighttime Sleep Aid)
برخي ديگر از داروهاي خواب OTC آنتي هيستامين ها با مسكن (كه در نام هاي تجاري Tylenol PM يافت مي شود) تركيب مي كنند.
مشكل آنتي هيستامين ها اين است كه خاصيت آرام بخشي آن ها اغلب تا روز بعد باقي مي ماند و منجر به اثر خماري در روز بعد مي شود. در صورت استفاده طولاني مدت، مي توانند باعث فراموشي و سردرد نيز شوند. به دليل اين مسائل، كارشناسان خواب توصيه مي كنند از استفاده مداوم آن ها خودداري كنيد.

منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-قرص خواب آور و كمك هاي خواب طبيعي

امتیاز:
بازدید: 0
برچسب:
:
[ 1401/4/13  ] [ ۱۱ ] [ moshaverrkhob ] [ ]

آيا شب ها مشكلات خواب را تجربه ميكنيد؟ آيا پس از بيدار شدن احساس خستگي داريد؟

افرادي كه احساس مي كنند خواب خوبي ندارند ممكن است به دليل انواع بيماري هاي زمينه اي پزشكي، از خواب آلودگي بيش از حد در روز رنج ببرند. اختلال خواب ممكن است نشانه اي از يك مشكل سلامتي يا اثر نامطلوب درمان براي درمان مشكل باشد.

استرس ناشي از بيماري مزمن همچنين مي تواند باعث بي خوابي و خواب آلودگي در طول روز شود. شرايط رايجي كه اغلب با مشكلات خواب مرتبط هستند عبارتند از: سوزش سر دل، ديابت، بيماري هاي قلبي عروقي، اختلالات اسكلتي عضلاني، بيماري كليوي، مشكلات سلامت روان، اختلالات عصبي، مشكلات تنفسي و بيماري تيروئيد.

علاوه بر اين، برخي از داروهاي تجويزي و بدون نسخه كه براي درمان اين مشكلات و ساير مشكلات سلامتي استفاده مي‌شوند، مي‌توانند كيفيت و كميت خواب را مختل كنند.

علل پزشكي مشكلات خواب
سوزش سردل
دراز كشيدن در رختخواب اغلب سوزش سر دل را تشديد مي كند كه به دليل ذخيره اسيد معده در مري ايجاد مي شود. ممكن است بتوانيد با پرهيز از غذاهاي سنگين يا چرب (همچنين قهوه و الكل) در عصر از اين مشكل جلوگيري كنيد.

همچنين مي توانيد با بالا بردن قسمت بالايي بدن خود از جاذبه به نفع خود استفاده كنيد. داروهاي بدون نسخه و تجويزي كه ترشح اسيد معده را سركوب مي كنند نيز مي توانند كمك كنند اما در اين مورد بايد با دكتر متخصص مراجعه كنيد.

ديابت
ديابت يك اختلال شايع و مزمن است كه با افزايش سطح گلوكز يا قند خون مشخص مي شود. زماني اتفاق مي‌افتد كه سلول‌هاي شما به انسولين (هورموني كه از لوزالمعده ترشح مي‌شود) واكنش مناسبي نشان نمي‌دهند و زماني كه لوزالمعده نتواند در پاسخ انسولين بيشتري توليد كند. افراد مبتلا به ديابت كه سطح قند خون آن ها به خوبي كنترل نشده است ممكن است به دلايل زير مشكلات خواب را تجربه كنند:

تعريق شبانه
نياز مكرر به ادرار
علائم هيپوگليسمي (قند خون پايين)
اگر ديابت به اعصاب پاها آسيب رسانده باشد، حركات شبانه يا درد نيز ممكن است خواب را مختل كند.
نارسايي قلبي
نارسايي قلبي وضعيتي است كه با كاهش تدريجي توانايي قلب براي “پمپ كردن” يا گردش خون مشخص مي شود. نارسايي قلبي مي تواند باعث تجمع مايع در ريه ها و بافت ها شود.

بيماران مبتلا به نارسايي قلبي ممكن است در طول شب با احساس تنگي نفس از خواب بيدار شوند زيرا وقتي دراز مي كشند مايع اضافي بدن در اطراف ريه هاي آن ها جمع مي شود. استفاده از بالش براي بالا بردن بالاتنه ممكن است به اين مشكل كمك كند.

داروهاي خواب‌آور بنزوديازپين به برخي افراد كمك مي‌كنند تا علي‌رغم اين اختلال تنفسي بخوابند، اما برخي از افراد ممكن است نياز به استفاده از اكسيژن مكمل يا دستگاهي داشته باشند كه فشار را در راه هوايي فوقاني و حفره قفسه سينه افزايش مي‌دهد تا به تنفس و خواب طبيعي‌تر كمك كند.

مردان مبتلا به نارسايي قلبي اغلب دچار آپنه انسدادي خواب مي‌شوند( يك اختلال تنفسي كه با بيداري‌هاي متعدد شبانه مشخص مي‌شود) كه مي‌تواند خواب را مختل كند، باعث خواب‌آلودگي در طول روز و بدتر شدن نارسايي قلبي شود. در افراد مبتلا به بيماري عروق كرونر، نوسانات طبيعي در ريتم شبانه روزي ممكن است باعث آنژين (درد قفسه سينه)، آريتمي (ضربان قلب نامنظم)، يا حتي حمله قلبي در هنگام خواب شود.

اختلالات اسكلتي عضلاني
درد التهاب مفصل مي‌تواند باعث شود افراد به هنگام تغيير وضعيت به خواب رفته و به حالت اوليه بروند. علاوه بر اين، درمان با استروئيدها اغلب باعث بي خوابي مي شود البته ممكن است مصرف آسپرين يا يك داروي ضدالتهاب غيراستروئيدي (NSAID) درست قبل از خواب براي تسكين درد و تورم مفاصل در طول شب مفيد باشد.

افراد مبتلا به فيبروميالژيا (وضعيتي كه با رباط‌ها و تاندون‌هاي دردناك مشخص مي‌شود) احتمالاً صبح ها از خواب بيدار مي‌شوند و مانند افراد مبتلا به درد التهاب مفصل احساس خستگي و سفت و درد دارند. محققاني كه خواب مبتلايان به فيبروميالژيا را تجزيه و تحليل كردند، دريافتند كه حداقل نيمي از آن ها خواب عميق غيرطبيعي دارند.

منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-علل پزشكي مشكلات خواب

امتیاز:
بازدید: 0
برچسب:
:
[ 1401/4/12  ] [ ۱۸ ] [ moshaverrkhob ] [ ]
[ ]
.: Weblog Themes By sitearia :.

درباره وبلاگ

نويسندگان
لینک دوستان
قالب وبلاگ
نظرسنجی
لینک های تبادلی
فاقد لینک
تبادل لینک اتوماتیک
لینک :
خبرنامه
عضویت لغو عضویت
پيوندهای روزانه
لينكي ثبت نشده است
پنل کاربری
نام کاربری :
پسورد :
عضویت
نام کاربری :
پسورد :
تکرار پسورد:
ایمیل :
نام اصلی :
آمار
امروز : 0
دیروز : 0
افراد آنلاین : 9
همه : 0
چت باکس
موضوعات وب
موضوعي ثبت نشده است
امکانات وب