اعتياد به قمار و اضطراب| تمرينات خودياري براي از بين بردن اضطراب ميل به قمار

اعتياد به قمار و اضطراب باعث اختلالات رواني مانند اضطراب و استرس مي شود . مهارت هاي كاربردي آسان مي‌توانند انگيزه قمار را از بين ببرند و همچنين از لغزش‌ها و عودها جلوگيري كنند.

قمار و اضطراب
اعتياد به قمار و اضطراب

بسياري از مردم به عنوان راهي براي مديريت اضطراب، قمار مي كنند. هنگام قمار، افراد احساس مي كنند كه اضطرابشان از بين رفته يا اضطراب خود را بر هيجان در قمار، وارد مي كنند.

در نتيجه، قمار مي‌تواند راه خود را در زندگي روزمره آن ها باز كند و انگيزه قمار بقيه زندگي آن ها را تحت تأثير قرار دهد.

بنابراين، براي بسياري از قماربازان، كاهش اضطراب يك پيش زمينه براي هرگونه تغيير در رفتار قمار است. خوشبختانه، چندين تكنيك فوق العاده براي كاهش اعتياد به قمار و اضطراب وجود دارد.

آرامش واقعي يك پاسخ رواني برعكس اضطراب و ترس است. اين امر با كاهش ضربان قلب و كاهش فشار خون، تنفس عميق و يك حالت رواني آرام همراه است.

هنگامي كه به طور منظم تجربه مي شود، اثرات آن فراگير است. يكي از قوي‌ترين راه‌هاي مقابله با اضطراب، يادگيري آرامش است. نمي توان همزمان آرام و مضطرب بود. اين امر فراتر از غرق شدن در تماشاي تلويزيون يا گشت و گذار در اينترنت است، اگرچه در ظاهر، اين فعاليت ها مي توانند به نظر آرامش بخش باشند.

اعتياد به قمار و اضطراب
اعتياد به قمار و اضطراب
اگر اضطراب آنقدر زياد باشد كه فرد را از نظر جسمي و رواني ناراحت كند، برداشتن گام‌هاي فعال براي آرامش باعث تسكين آن ها مي شود. تمرينات تمدد اعصاب، كه به افراد مي آموزد كه محرك هاي اضطراب را شناسايي و آن ها را نابود كنند و چرخه نگراني را بشكنند.

حتي اگر تمرينات در ابتدا كمك كننده به نظر نرسد، بايد افراد متعهد به تمرينات روزانه باشند، زيرا هر چه افراد تمرينات بيشتري را انجام دهند، تأثير مثبت بيشتري را خواهند ديد.

آرامش يك مهارت است و مانند هر مهارت ديگري، با تمرين بهتر مي‌شود. هرچه افراد بيشتر تمرين كنند، بيشتر از پيامدهاي اضطراب آگاه مي شوند. به اين ترتيب، به محض اينكه مضطرب شدند، مي توانند آن را هدف قرار دهند.

ده ها رويكرد “ذهن و بدن” مانند يوگا، تاي چي و مديتيشن وجود دارد. اين تمرين‌ها تنفس عميق و آرامش همراه با تكنيك‌هاي آگاهي از بدن است كه به افراد كمك مي‌كند تا تشخيص دهند كه چه زماني بيش از حد مضطرب مي‌شوند. بسياري از اين شيوه ها به گونه اي است كه افراد مي توانند در باشگاه سلامت، يك استوديو يا حتي در خانه امتحان كنند.

قبل از اينكه مردم آرامش را ياد بگيرند، بايد در وهله اول به چيزي كه آن ها را مضطرب كرده، رسيدگي كنند. آگاهي بيشتر به افراد كمك مي كند تا اين احساسات را پيش بيني كنند و نياز به استفاده از يك آرامشبخش را تشخيص دهند.

اين امر همچنين به درك اينكه كدام راهبردها مؤثرتر هستند، كمك مي كند. به همين دليل است كه نگه داشتن يك دفتر يادداشت حداقل براي يك هفته ممكن است مفيد باشد.

افراد مي توانند از آن براي نوشتن آنچه كه آن ها را مضطرب مي كند و نحوه واكنش آن ها استفاده كنند. پس از يك هفته از ثبت مطالب در دفتر، آن ها معمولاً مي توانند محرك هاي اضطراب و واكنش ها را شناسايي كنند.

منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-اعتياد به قمار و اضطراب| تمرينات خودياري براي از بين بردن اضطراب ميل به قمار