روش هاي مختلفي به منظور كاهش استرس در دوره بارداري وجود دارد كه در ادامه به آن اشاره مي شود.

اختلال رواني استرس در دوران بارداري بسيار حساس است.

زنان در دوران بارداري تغييرات جسمي و روحي را تجربه مي كنند.

راه مقابله با اين تغييرات و دستيابي به آنها نياز به مهارت خاصي دارد كه در برخي موارد افراد مهارت ها را ندارند و گاهي اوقات با مشكلات وارده بر اضطراب و استرس پس از اين تغيير خلق مواجه مي شوند.

استرس بارداري باعث بيماري هايي مانند فشار خون بالا و مشكلات قلبي مي شود.

در طول بارداري، اين استرس مي تواند منجر به عوارضي مانند اختلالات خواب، سردرد و از دست رفتن اشتها شود.

استرس در سطوح بالاتري كه ناشي از استرس ايجاد مي كند، باعث مشكلات مانند زايمان زودرس قبل از سي و هفت هفته و تولد نوزاد نارس هنگام تولد مي شود.

يك نوزاد زودرس و يا بسيار سبك در سلامتش مشكلات زيادي وجود دارد.

هر كس دلايل خود براي استرس دارد.

اما در اينجا برخي از رايج ترين دلايل وجود دارد:

ايجاد شرايط ناخوشايند؛ مانند حالت تهوع، يبوست، خستگي و كمر درد در دوران بارداري.
تغييرات هورموني كه خلق و خوي مادر را تغيير مي دهد.
بي ثباتي استرس باعث مي شود تا مقابله با استرس مقابله كند.
مادر ممكن است نگران زايمان و همچنين نحوه مراقبت از كودك خود باشد.
زنان باردار كه مشغول به كار هستند ممكن است نگراني در مورد مسئوليت هاي كاري خود را در زمان غيبت به دليل ترك زايمان داشته باشند.
زندگي غير قابل پيش بيني است و ممكن است مشكلات غير منتظره اي كه تا پايان بارداري بر زندگي مادر تاثير مي گذارد.

در طول بارداري بايد چه كاري كنيم تا استرس كم شود

استرس بد نيست اگر آن را به درستي مديريت كرده و در برخي موارد باعث آموزش بيشتر مادر شويم.

تأثيرات عادي مانند كاركردن يا درگير شدن در ترافيك، به مشكلات بارداري افزوده مي كند، اما ممكن است فشارهاي شديدتري روي دهد.

زندگي مادر و سلامت كودك به خطر افتاده است.

استرس هايي مانند موارد زير بايد جدي گرفته شود:

رويدادهاي زندگي منفي: رويدادهايي مانند طلاق، بيماري جدي و مرگ خويشاوندان و از دست دادن شغل يا خانه.
بلاياي طبيعي: حوادثي مانند زلزله، طوفان و سيل
استرس بلند مدت: اين نوع استرس ناشي از بيماري جدي يا افسردگي در موقعيت هايي مانند اعتياد است.
افسردگي شرايطي است كه در آن احساس عميق ناراحتي در مدت زمان طولاني ايجاد مي شود و شخص را از شرايط زندگي هدايت مي كند.
استرس بارداري: برخي از زنان نگران حاملگي خود هستند.
آنها ممكن است از سقط جنين، نوزادان ناسالم و نحوه مراقبت از كودك بترسند.

اثرات منفي استرس بر حاملگي

اثرات قابل توجهي از استرس بر حاملگي هنوز مشخص نشده است، اما هورمون هاي مرتبط با استرس باعث ايجاد مشكلات جدي در دوران بارداري مي شود.

تغييرات هورموني در طول استرس اثر منفي بر سيستم ايمني بدن دارد.

سيستم ايمني مسئول محافظت از بدن در مقابل عفونت و عوامل خارجي مضر است.

اين تغيير در هورمون ها باعث افزايش احتمال عفونت رحمي در دوران بارداري مي شود.

اين اثر ممكن است در مراحل اوليه حاملگي بالاتر باشد.

بعضي از زنان ممكن است از داروهاي ضد استرس و افسردگي براي كاهش استرس كمك بگيرند، كه خودشان مي توانند تاثيرات منفي بر روي نوزاد داشته باشند.

مطالعات نشان مي دهد كه سطوح بالاي استرس در دوران بارداري نه تنها اثرات غير قابل برگشتي بر روي جنين دارد، بلكه باعث بروز مشكلات جدي مانند ترس و ناراحتي و مشكل در صحبت در دوران كودكي مي شود.

استرس ممكن است بر رشد مغز و سيستم ايمني كودك تأثير بگذارد.

اختلالات ساختاري در ساختار و عملكرد مغز در آينده وجود دارد كه با اسكيزوفرني همراه است و به نظر مي رسد كه شروع اين تغييرات مراحل اوليه رشد كودك است.

منبع :۱۲ روش كاهش استرس در دوره بارداري -مقاله مورد تاييد- مركز مشاوره روانشناسي مشاورانه

استرس يك واكنش فيزيكي و روانشناختي نرمال در مقابل درخواست هاي فزاينده زندگي است. مطالعات نشان مي دهد كه بسياري از آمريكايي ها در طي سال چالش هايي را در راستاي استرس در برخي جنبه ها تجربه مي كنند. در جستجوي علل استرس به ياد داشته باشيد كه مغزتان از طريق سيستم هشدار با يك ساختار سيم كشي شده و درهم پيچيده اي از سلول هاي عصبي براي محافظت شما وارد عمل مي شود. زماني كه مغز متوجه تهديد مي شود به بدنتان سيگنال هايي براي آزاد كردن هورمون هاي پشت سرهم به منظور تقويت و سوخت رساني ظرفيت براي واكنش ارسال مي كند. اين به عنوان واكنش جنگ يا گريز نامگذاري شده است.

پس از برطرف شدن عامل تهديد كننده بدنتان به حالت آرامش نرمال برمي گردد. متأسفانه، استرس هاي مداوم زندگي مدرن موجب مي شود كه سيستم هشدارتان گاهي از كار بيفتد. بدين دليل مديريت استرس اهميت زيادي دارد. مديريت استرس به شما طيفي از ابزارها براي بازسازي سيستم هشدارتان مي دهد. بدون مديريت استرس بيشتر اوقات، بدنتان همواره در يك حالت آماده باش بالايي قرار مي گيرد. با گذشت زمان، سطوح بالاي استرس منجر به مشكلات مضر براي سلامتي مي شود. منتظر نمانيد تا استرس بر سلامتي، رابطه ها يا كيفيت زندگي تان اثرمنفي بگذارد. از همين حالا تمرين يكسري از تكنيك هاي مديريت استرس را آغاز كنيد.

كاهش استرس

آيا كسي مي داند كه اين روزها مضطرب شدن و آشفتگي فرآيندي موقتي نيست؟ روند زندگي مدرن موجب شده است تا يادگيري مديريت استرس يك مهارت لازم براي هر كسي تلقي شود. بسياري از افراد وظايف زندگي، نگهداري از اعضاي خانواده و ارتباطات را تحريف مي كنند با پذيرفتن مسئوليت پذيري هاي چندگانه اي همچون كار. يادگيري تشخيص مشكلات و اجراي راه حل ها براي تقليل موفقيت آميز ميزان استرس مهم است.
چگونه برنامه ريزي كنيم براي زندگي؟

گام نخست براي كاهش موفقيت آميز استرس داشتن عزم راسخ براي مديريت استرس در مورد اهداف جاري و نظارت بر سطح استرس‌تان مي باشد. پس از نظارت بر سطوح استرس ، گام بعدي بازشناسي راه اندازهاي استرس خواهد بود. چه وقت يا تحت چه شرايطي بيشترين استرس را تجربه مي كنيد؟ برخي از دلايل استرس همچون فشار كاري، مشكلات در رابطه يا مسائل مالي براي بازشناسي آسان است. اما، تنش ها و درخواست هاي روزمره مانند تغيير و جذب پرستاركودك يا متعهد بودن به شغل همچنين مي توانند با سطح استرس تان مرتبط باشند. همچنين، رويدادهاي مثبت مي توانند استرس زا باشد. اگر شما متأهل شديد يك كار جديدي را شروع كرديد و نيز امسال خانه اي جديد خريديد پس سطح استرس بالايي داريد.

در حالي كه رويدادهاي منفي در كل استرس زا تر هستند اما مطمئن شويد كه تغييرات مثبت موجود در زندگي تان نيز برآورد مي شود. پس از آنكه راه اندازهاي استرس خود را شناسايي كرديد مي توانيد در مورد راهبردهاي رويارويي با آنها بينديشيد. تشخيص آنكه كدام جنبه از موقعيت را مي توانيد كنترل كنيد يك نقطه شروع خوب در اين مسير مي باشد. براي مثال، درصورتي كه شما زمان خيلي كمي براي سريع تر به خواب رفتن داريد به دليل آنكه شما آشفته شده ايد؛ از اين رو راه حل مي تواند به سادگي خاموش كردن تلويزيون باشد زماني كه اخبار سرشب خيلي آشفته كننده است. برخي اوقات ديگر مانند درخواست هاي بالا از جانب كار يا وقتي معشوقه تان بيمار است شما ممكن است بتوانيد نحوه واكنش به موقعيت را تغيير دهيد.

منبع :مديريت استرس- كانون مشاوران ايران

مشخص كردن تاثيرات استرس در خودتان دشوار مي باشد، به همين دليل صرف زماني براي بررسي احساسات خودتان و انجام دادن اقداماتي به منظور مراقبت از خودتان داراي اهميت زيادي مي باشد.

اين كار مي تواند داراي مشكلاتي باشد، ولي در صورتي كه شما از خودتان محافظت كنيد، وضعيت بهتري را براي حمايت از خانواده و جامعه خودتان خواهيد داشت.

با خواندن اين مقاله مي توانيد نحوه مقابله بهتر با استرس را در وضعيت سخت آن آن ياد بگيريد.
مقابله با استرس در وضعيت سختمقابله با استرس در وضعيت سخت

تشخيص استرس

شما با متوجه شدن هر نوع تغييري در بدن خودتان، در نحوه احساسات خودتان و كاري كه انجام مي دهيد، مي توانيد مشاهده كنيد كه استرس در چه زماني ايجاد مي شود و بعد از آن يك سري كارهايي را به منظور كاهش آن انجام دهيد.

به دنبال پيدا كردن علائم آن باشيد كه عبارتند از:

سردردها، خواب نامناسب، تغييرات در رفتارهاي غذايي
همواره خسته باشيد، يا بدون انرژي و انگيزه باشيد
داراي انرژي يا تحريك پذيري بسيار بالايي باشيد
نگران يا مضطرب باشيد
در اغلب مواقع احساس ناراحتي يا افسردگي بكنيد
فراموشي
افزايش ميزان مصرف الكل يا مواد

با يك شخصي صحبت كنيد

صحبت كردن در مورد احساسات مي تواند يك كار كاملا سختي باشد، به خصوص در صورتي كه شما احساس كنيد كه منجر به افزايش استرس ساير افراد مي شويد. در واقع دوستان، خانواده و همسايگان مي توانند شنوندگان خوبي باشند و احتمالا برخي از نگراني هاي مشابه با نگراني هاي شما را تجربه كنند.

در صورتي كه حين صحبت كردن با يك شخصي احساس راحتي نكنيد، يك سري گزينه هاي ديگري در اختيار داريد. خطوط تلفن امدادي (همانند خط زندگي، كانتري كال بك يا خط تلفن امدادي كودكان[۱]) به منظور حمايت و مشورت محرمانه در دسترس مي باشند.

حمايت لازم را دريافت كنيد

در صورتي كه در نتيجه موارد در حال صورت گرفتن احساس اضمحلال بكنيد، بهره مند شدن از حمايت تخصصي اهميت زيادي خواهد داشت. دريافت يا درخواست كمك به معناي ضعف شما نمي باشد و منجر به ايجاد عكس العمل خاصي در شما نخواهد شد.
مشاوركو : مركز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين

روانشناسي فردي به منظور شناخت هر چه بيشتر فرد و شخصيت شناسي و خودشناسي به منظور درمان اختلالات
راه هاي درماني افسردگي در دوره نوجواني ، جواني و ميانسالي و افسردگي فصلي و دوره اي همچون دوره كنكور و زايمان و بارداري
استرس و اضطراب ناشي از رفتارها و امتحانات و يا بروز مشكلات خانوادگي و اجتماعي و حتي شغلي
درمان و تشخيص انواع وسواس نظري و علمي و روش هاي درمان آن پيش از بروز مشكل در خانواده و يا انزوا فردي
روش هاي نوين درماني بيماري دوقطبي در روان پزشكي و روان شناسي با رويكردهاي مختلف درماني بدون دارو و دارو درماني به منظور درمان اسكيزوفرني
درمان ترس و فوبيا از جمعيت، جامعه گريزي، حيوانات ، ترس از ازتفاع ، فوبيا اجتماعي ، فوبيا محيط محصور و غيره
رفع اختلال ارتباطي و رفتاري بين خانواده و نوجوان و يا ارتباطي فرد با اجتماعي با هيپنوتراپي و روان درماني تخصصي

منبع :مقابله با استرس در وضعيت سخت-مشاوره

فشارهاي عصبي، كار، درگيري هاي روزانه، مشغله هاي فكري و آلودگي هاي اطرافمان همه و همه باعث اين مي شود كه در زندگي تنش هاي بسياري را تجربه كرده، بي حوصله شويم و استرس زيادي داشته باشيم. از تمامي موارد گفته شده استرس موردي است كه همراه خود بسياري از مشكلات را مي آورد. ذكر اين نكته ضروري است كه بنا بر تظر كارشناسان همواره ميزان كمي استرس لازم بوده و ميتواند باعث شود تا انسان بر كارهاي خود كمي فكر كند اما ميزان بيش از حد آن كه همواره در ايرانيان ديده مي شود، عامل بسياري از بيماري هاي روحي و رواني است.

منبع :استرس داريد؟ اين مطلب را از دست ندهيد -مشاوره ازدواج

يكي ازراه هاي تشخيص استرس و اضطراب درانسان شركت درتست هاي ازپيش تعيين شده ميباشد. تستهاي بسياري براي اين امر وجود دارد اما اين مركز به همت كانون مشاوران ايران وبا بهره گيري ازبرترين كارشناسان ومتخصصان دراين امر اقدام به راه انداري بخشي بانام تست اضطراب كرده وبا استفاده ازجديدترين متد و شيوه تست اضطراب، ميزان استرس و علت اضطراب را درشما مورد سنجش قرار داده وتوسط متخصصين مورد بررسي قرار ميگيرد آنان باريشه يابي وبررسي عوامل موجود درزندگي شما، علل استرس و اضطراب را درشما پيدا كرده و بااستفاده از جديدترين روشهاي مقابله با استرس، اين معضل را يكبار براي هميشه اززندگي شما خارج خواهد كرد. بنابراين مشاوران ما در مركز مشاوره از همين حالا منتظر شما خواهند بود. دانلود رايگان تست اضطراب

تست اضطراب رايگان

حامد: من مدت ها بود به خاطر مشكلاتم در زندگي و مشكلات جنسي با همسرم دچار استرس شدم. در اين زمان تپپش شديد قلب داشتم و برخي شب ها نمي توانستم بخوابم. اشفتگي من به همسرم نيز منتقل شده بود. زندگي من تحت تاثير قرار گرفته بود. تست فوق را زدم و مطمئن شدم اضطراب دارم پس به روانشناسي در يك مركز مشاوره خوب مراجعه كردم.

براي انجام تست بايد بطور حضوري به مشاور مراجعه كنيد و در اين مورد تست رو انجام بديد …

مادرم چند ساليست كه خيلي خانواده را تحت فشار قرار ميدهد

مادر بنده چند ساليست كه خيلي خانواده را تحت فشار قرار ميدهد مدام به درب و ديوار خانه گير ميدهد نگران ازدواج برادر ۲۴ ساله ام است .
اين روزها سردرد زيادي دارد و گوشه ي چششمش تيك ميزند .. نوك بيني اش حس گرمي دارد حال خوبي ندارد ، در ضمن ايشون از بيماري وسواس هم رنج ميبرد ..
اگه ميشه براي درمان كمك كنيد.. با تشكر

پاسخ

دوست عزيز در اين مواقع بهتره متخصص اعصاب ايشون رو معاينه كنه و در كنار درمان جسمي درمان روانشناختي هم براي ايشون انجام بديد …

تا ريشه اين تندي هاي رفتارش مشخص بشه … وگرنه در اين جا نميتونيد به درماني پايدار براي ايشون برسيد
موقع امتحانام استرس ميگيرم

من موقع امتحانام استرس ميگيرم و ترسو هستم چكار كنم. با تشكر

پاسخ

دوست عزيز اين استرس مقطعيه و شما بعد از طي اين مرحله ديگه استرس نخواهيد داشت ولي اگر اين استرس براي شما ماندگار بشه و آرامش زندگي شمارو مختل كنه اونوقت نگران كننده است پس براي هر دو حالت با روانشناس مشورت كنيد داروهايي ساده هستند كه ميتونه در مواقع امتحان استفاده كنيد تا در اين مدت بتونيد زمان امتحان رو بگذرونيد
در اين مورد ميتونيد با اين شماره مشاوره تلفني داشته باشيد

۰۲۱-۲۲۳۵۴۲۸۲

خيلي فكرو خيال ميكنم فكراي منفي مياد سراغممم

سلام خسته نباشيد من مشكلي دارم واينه كه خيلي فكرو خيال ميكنم فكراي منفي مياد سراغممم هرجقد ميخوام فك نكنم نميشه ولي بازم اون فكرا ناراحتم ميكنه و منو ميترسونه طوري كه به خودم ميگم نكنه ديوونه بشم كمك كنيد مرسي

پاسخ

افكار منفي از پيدايش تا ريشه كني مثل هر روز در آشپزخانه مشغول به كار بود.

روي اجاق گاز هم غذا داشت قل قل مي زد. او هم سخت مشغول شستن ظروف بود. هركس او را مي ديد، حس مي كرد كه حسابي مشغول كار است اما واقعيت امر چيز ديگري بود.
او جسمش در آشپزخانه بود اما روح و فكرش در جاي ديگري مشغول بود.

داشت فكر مي كرد. البته فكر داريم تا فكر. قرار بود با اعضاي خانواده به مسافرت بروند و او چند روز بود كه مشغول فكركردن بود: < اگر تصادف كنيم چه مي شود؟ اگر ماشين خراب شد؟ حتما باز هم پسرمان مثل دفعه قبل در راه مريض مي شود… مگر توي اين مسير دكتر پيدا مي شود؟! اگر دكتر نبود چه؟

حتما كار به جاي باريك مي كشد و حال پسرمان بدتر مي شود. با اين اوضاع به جز دردسر چيز ديگري نيست…>
دانشمندان و محققان دائم اخبار جديدي در مورد تاثير افكار منفي بر روي زندگي انسان اعلام مي كنند. چندي قبل محققان آمريكايي اعلام كردند افكار منفي حتي باعث بيماري جسم مي شود.
در اين تحقيق به وضوح بيان شده است فعاليت منفي مغز (ناشي از فكر منفي) باعث ضعف سيستم ايمني مي شود، جالب اينكه عكس اين مطلب هم صادق است. افكار مثبت باعث تقويت سيستم ايمني مي شود.

حتي در تحقيقي ديگر مشخص شد افرادي كه افكار مثبت، روشن و خوش بينانه دارند بيشتر عمر مي كنند و حتي متوسط عمر اين افراد ۵/۷ سال بيشتر از افراد منفي نگر است كه دائم افسوس گذشته را مي خورند.
نكته مهم اينكه اين محققان اعلام كردند تاثير فكر مثبت بيشتر از پايين بودن فشارخون؛ كنترل كلسترول و يا كاهش وزن است! در مطالعات بعدي مشخص شد قلب و عروق افرادي كه منفي نگر هستند به استرس پاسخ مناسبي نمي دهد و به اين ترتيب اميد به زندگي در اين افرادكمتر است.

شايد باور نكنيد كه حتي دانشمندان نقاطي را در مغز كه به افكار منفي و مثبت پاسخ مي دهد، شناسايي كردند و افرادي كه نقاط مثبت مغزشان بيشتر فعال است سرحال تر بوده و زندگي شادابي دارند .
حتي روان شناسان معتقدند دعواهاي پدر و مادر باعث مي شود در بچه ها تنش ايجاد شده و آنها دچار افكار منفي شوند كه آثار اين تفكر منفي در ازدواج و زندگي خانوادگي آنها در آينده تاثير بدي مي گذارد به طوري كه خشونت، بي تفاوتي و عدم مسئوليت پذيري از نتايج سوء اين تفكرات منفي است.

بازار فكر منفي داغ است

حتما شما هم اين سوال معروف و به اصطلاح فلسفي را شنيده ايد: اول مرغ به وجود آمد يا تخم مرغ؟! حالا به اين سوال هم دقت كنيد: اول افسردگي به وجود آمد يا افكار منفي؟

شايد ما نتوانيم به سوال اول جواب بدهيم اما پاسخ سوال دوم براي همه شما بسيار جالب خواهد بود.
در بسياري از موارد، حقيقتا افسردگي در نتيجه افكار منفي به وجود مي آيد.
وقتي اتفاقات بدي رخ مي دهد ما باران افكار منفي را بر سر خود مي ريزيم: < من خوب نيستم. تقصير من بود، من سراپا تقصير و اشتباهم. هيچ راه حلي براي من وجود ندارد…> تمام اين افكار ما را به سمت افسردگي عميق حركت مي دهد چون اين تفكر ماست كه وجود و نحوه زندگي كردن ما را مي سازد.

دانشمندان ۱۰ نوع الگوي فكري غلط را شناسايي كرده اند كه ما را به سمت افسردگي مي برند.
۱) تفكر همه يا هيچ: او اخيرا در شركت تقاضاي ترفيع كرده بود اما آنها ترفيع را به كارمند ديگري دادند كه تجربه اش بيشتر بود. حالا او به اين نتيجه رسيده است كه هيچ وقت ترفيع نمي گيرد. او احساس مي كند كاملا در شغلش شكست خورده است.
۲) زياده از حد عموميت دادن: او خيلي تنهاست و بيشتر وقتش را در منزل مي گذراند، بعضي اوقات مردم به او مي گويند كمي بيرون برود و با آدم ها ارتباط داشته باشد اما او احساس مي كند اينكار بي فايده است چون بر اين باور است هيچ كس نمي تواند واقعا او را دوست داشته باشد.
۳) غربال كردن رواني: او روز بدي داشته است. حين رانندگي به سمت منزل، راننده اي مهربان به كمك او آمد تا از ترافيك سنگين نجات پيدا كند. درست بعد از آن راننده بي دقت ديگري با ماشين او تصادف كرد. او به اين نتيجه رسيده است كه در اين شهر همه بي دقت، بي مسئوليت و خطاكارند.
۴) بي ارزش كردن موارد مثبت: اخيرا او در عكاسي عكس انداخته بود. دوستش با ديدن عكس به او گفت بسيار خوب افتاده است اما او با عصبانيت شاكي شد كه اتفاقا اصلا عكس خوبي نيست. اين درحالي است كه همه مي گفتند تا به حال چنين عكس خوبي از او گرفته نشده است.
۵) نتيجه گيري سريع و سطحي: منتظر دوستش در رستوران نشسته است. دوستش ۲۰ دقيقه دير آمد. او بلافاصله به اين نتيجه رسيد كه دوستش حتما سراغ چند تا كار ديگر رفته و براي اين قرار ارزش قائل نيست. اين در حالي است كه دوستش در ترافيك گير كرده بود.
۶) بزرگنمايي و كوچك نمايي: مشغول بازي فوتبال است. اما حين بازي دچار خطاي بزرگي شد كه هم بازي ها را كمي ناراحت كرد. اما بلافاصله بعد از آن گل زد. در آخر بازي دائم اشتباهش را به ياد مي آورد و اصلا گلي را كه زده فراموش كرده بود.
۷) استدلال عاطفي: او به خانه نگاهي انداخت. كاملا به هم ريخته بود. بلافاصله احساس بدي به او دست داد: به هم ريختن خانه يعني اينكه من ناتوانم. اصلا اميدي به تميزي نيست پس اصلا چرا بايد سعي كنم كه همه جا تميز و مرتب باشد؟!
۸) بايدهاي بي مورد: در مطب دكتر منتظر بود. دكتر تاخيرداشت. او دائم به خود مي گفت: وقتي پول ويزيت مي دهم او بايد سر موقع به مطب بيايد. بايد بيش از اين توجه و دقت داشته باشد. اصلا بايد قانوني باشد كه اين جور آدم ها را درست كند. كه البته اكثرا نتيجه اين بايد و بايدها چيزي به جز تلخي و عصبانيت نيست.
۹) انگ زدن اشتباه و بي مورد: او يك بار در طول رژيم لاغري خود بيسكوئيت خورد. هنوز كه هنوز است مي گويد من آدم چاق و بي عرضه اي هستم كه يك بار رژيم خودم را به هم زدم.
۱۰) به خود نسبت دادن: فرزندش در درس ضعيف است. او دائم حس مي كند كه مادر خوبي نيست و همه اين مشكلات به خاطر كوتاهي و قصور او به وجود آمده است.
جلوي اين فكر پليد را بگيريد
اگر شما هم هريك از اين انواع تفكر را در خود مي بينيد بايد به فكر چاره باشيد. البته وجود افكار منفي تا حدي طبيعي است اما اگر مستمر بوده و كل زندگي را تحت تاثير قرار بدهد بايد از شر آن خلاص شد. نكات كاربردي كه به شما معرفي مي كنيم اثرات قوي و جالبي بر روي حذف افكار منفي دارند. اما بهتر است قبل از آن به اين مثال ها توجه كنيد:
اظهار مثبت:
صبح كه از خواب بلند مي شويد در آينه نگاه كنيد و بگوييد: < امروز من چقدر سرحال هستم. چهره ام زيباتر از قبل شده است. من آنقدر باهوش و باكفايت هستم كه مطمئنا بيشتر مردم مرا دوست دارند.

در طول روز هم افكار مثبت و حتي اعمال مثبتي را كه انجام داده ايد بنويسيد. اين كار اعتماد به نفس شما را تقويت مي كند.
از تصوير تا تصور:
خودتان را درست آن طور كه دوست داريد با شيد، تصور كنيد.

هر روز تصوري مثبت از خود داشته باشيد مثلا تصور كنيد در برنامه ريزي كه كرده ايد به نتيجه خوبي رسيده ايد و موفق شده ايد. به موفقيت ها و شادي هاي گذشته فكر كرده و آنها را دقيقا در ذهنتان دوباره مجسم كنيد.

اين كار روحيه شما را بهتر مي كند.

منبع :كاهش استرس و اضطراب با تست اضطراب-مركز مشاوره ايران

بر طبق يك مطالعه ي جديد استفاده ي مداوم از رسانه هاي اجتماعي به صورت ۲۴ ساعته و در هفت روز هفته مي تواند باعث پايين امدن كيفيت خواب شود كه اين مساله باعث افزايش ميزان خطر ابتلا به افسردگي در نوجوانان مي شود.

در يك مطالعه محققين ۴۶۷ نوجوان بين سنين ۱۱ تا ۱۷ سال را در مورد ميزان استفاده از رسانه هاي اجتماعي در طول روز مورد بررسي قرار دادند. در يك آزمون ديگر آنان كيفيت خواب نوجوانان، اعتماد به نفس، اضطراب و افسردگي نوجوانان را بررسي كردند. آنها همچنين بررسي كردند كه چگونه و تا چه حدي در تمام مدت بر اثر استفاده از رسانه هاي اجتماعي تحت فشار هستند.

محققين متوجه شدند كه استفاده از رسانه هاي اجتماعي در ميان شركت كنندگان به طور قابل توجهي با كاهش كيفيت خواب، اعتماد به نفس پايين، افزايش اضطراب، و سطح افسردگي در ارتباط است.

بر طبق گفته ي نويسنده هدر كللند وودز، از دانشگاه گلاسكو اسكاتلند: «به هر حال، زماني كه بحث كيفيت خواب مطرح مي شود، «بيدار ماندن در شب تاثير بخصوصي و مستقيمي را دارا مي باشد».

بر طبق گفته ي كللند وود «سنين نوجواني زماني است براي افزايش آسيب پذيري در مقابل افسردگي و اضطراب و كم خوابي مي تواند باعث تسريع اين مشكلات شود. تحقيقات به طور فزاينده اي نشان مي دهد كه ارتباط مستقيمي بين استفاده از رسانه هاي اجتماعي و احساس كلي بهزيستي در نوجوانان وجود دارد. او هشت تيپ شخصيتي براي افسردگي نوجوانان براي اطلاع والدين را بيان كرد.

كللند وود پيشنهاد مي كند كه خانواده ها از چيزي استفاده كنندكه آن را «غروب ديجيتالي» مي نامد براي كاهش تاثيرات استفاده از رسانه هاي اجتماعي بر روي خواب و داشتن احساس بهزيستي. دستگاه ها و نور هاي آبي را خاموش كنيد، چك كردن ايميل و رسانه هاي اجتماعي را متوقف كنيد، و به خودتان اجازه دهيد كه روزتان به اين صورت به پايان برسد، او مي گويد خواب بسيار مهم است بنابراين موبايلتان را كنار بگذاريد.

همچنين كللند وود تاكيد دارد كه استفاده از رسانه هاي اجتماعي به خودي خود فعاليت منفي اي نيست. «همه ي ما اين كار را انجام مي دهيم» او در گفتگو با Live Science گفت « به هر حال همه ما نياز داريم كه فكر كنيم كه چگونه و چه زماني آن لاين هستيم.»

منبع :ارتباط استفاده‌ي نوجوانان از رسانه هاي اجتماعي و اضطراب و كمبود خواب- مشاوره جنسي

افسردگي يكي از شايع ترين اختلالات تهديد كننده سلامت رواني در كشور و يكي از جدي ترين دغدغه هاي سلامت است كه ذهن ما را درگير كرده است. تضاد انجاست كه اين اختلال يكي از درمان پذيرترين اختلالات به وسيله روان درماني و يا دارودرماني مي باشد. هنوز هم حداقل يك سوم افراد مبتلا به افسردگي به سختي درجستجوي كمك براي درمان يا تشخيص درست هستند.

براساس برآوردها حدود 10تا 15 درصد از كودكان و نوجوانان در هر برهه زماني افسرده اند. تحقيقات نشان مي دهد كه از هر چهار نوجوان يك نفر در طول دوران متوسطه در آغاز چهارده سالگي يك رويداد مهم افسردگي را تجربه كرده است. اين رويدادها معمولاً در صورت عدم درمان ماه‌ها به طول مي انجامد. ضمن آنكه كه اين مسئله مهم احتمالاً بدون درمان نيز فروكش كند و اين دسته از نوجوانان در معرض خطر بالاتري از خودكشي به عنوان يكي از علل اصلي مرگ مير در نوجوانان قرار مي گيرند.

بعلاوه در طول رويداد درمان نشده افسردگي عمده نوجوانان احتمال بيشتري دچار اعتياد به مواد مخدر يا كناره گيري از فعاليت هاي عادي خود و گروه هاي اجتماعي شوند. لذا حتي در صورت كاهش رويداد افسرده كننده اين قبيل مسائل مخرب ممكن است همچنان ادامه يابند. نوع ميانه افسردگي يا به اصطلاح افسرده خويي در كودكان سن ابتدايي به سختي قابل تشخيص است. با اين وجود اين شكل از افسردگي واقعاً بسيار با دوام هستند. رويدادهاي معمولي چندين سال و اغلب بيشتر طول مي كشند. بسياري از بزرگسالان افسرده همان احساسات غمگيني، بي انگيزگي يا خودبيزاري از خود را در كودكي و يا نوجواني در بزرگسالي نيز در پيش مي گيرند.

اگرچه در كودكان خصوصيات عادي بزرگسالي ممكن است وجود داشته باشد با اين حال آنها به احتمال بيشتري نشانه هاي از عارضه هاي جسماني، گوشه گيري، رفتار ضداجتماعي، رفتارهاي چسبنده، كابوس ها و احساس خستگي را از خود نشان دهند. بله، بسياري از اين ويژگي ها در بين كودكان غيرافسرده متداول است. اما معمولاً زودگذر و حدود چهار تا شش هفته دوام مي يابد. در صورت تداوم اين نشانه ها ظرف دو ماه و عدم واكنش به مداخلات معقول والدين جاي نگراني است، از آنجايي كه به نظرمي رسد به جاي محدود كردن تنها يك جنبه تمام زندگي كودك را درگير كند.

در صورت وجود اختلافات زناشويي به زوج درمان گر (درخواست فرزندپروري مشاركتي در صورت طلاق) مراجعه كنيد. اگر هر دوي والدين افسرده باشند آنگاه ممكن است هر يك نياز به درمان فردي داشته باشند. گروه درماني براي كودكان اثر خاصي بر كودكان داراي مهارت هاي اجتماعي ناكارآمد دارد. به ويژه، خانواده درماني نيز بر كودكان بزرگتر يا نوجوانان بسيار مؤثر است. افسردگي در بين خانواده ها نسل به نسل مي چرخد و ممكن است زمينه بيولوژيكي داشته باشد. داروهاي ضدافسردگي اهميت خاصي در اين موارد دارند و حتي در صورت وجود دلايل اساساً روانشناختي بسيار اهميت مي يابند زيرا آنها باعث مي شوند كودك با بهره مندي از ديگر مداخلات به سطوح كاركردي مورد نياز دست يابد. از آنجايي كه كودكان و نوجوانان در مقايسه با بزرگسالان واكنش كمتر مثبتي به معالجات درماني افسردگي نشان مي دهند، منتفع شدن از يك روانپزشك كودك متخصص روان داروشناسي كمك بسيار بزرگي است.

منبع :افسردگي در كودكان و نوجوانان- تربيت كودك

تجربه ي احساساتي از قبيل غم و اندوه، بي حوصلگي، خستگي مداوم و احساس تنهايي، بغض و شكست مي تواند تا حد زيادي پيش بيني كننده ي افسردگي باشد.

در اين حالت ممكن است افكاري مبني بر خودكشي يا بي ارزشي و بودن فكرتان را اشغال كند و تجربه ي آن ها به مدت بيشتر از ۶ ماه مي تواند نشان دهنده ي افسردگي و نياز ضروري به درخواست كمك تخصصي باشد.

فرد اقسرده علي رغم ميلش نمي تواند اري را پيش ببرد، كلاس هاي مختلف ثبت نام مي كند اما در هيچ كدام شركت نمي كند، كارهاي ناتمام زيادي دارد.

او ممكن است حالاتي مانند كاهش يا افزايش ميل جنسي، ساعات خواب، اشتها و خلق و خود را نيز تجربه كند.

امروزه افسردگي به عنوان بيماري رايج قرن شناخته شده و عدم اقدام براي درمان آن مي تواند شرايط را بسيار سخت و غير قابل كنترل كند.

افسردگي يكي از مقاوم ترين انواع اختلالات در برابر درمان است و بهتر است براي رفع آن حتما از يك متخصص كمك بگيريد.

افسردگي و ساير بيماري هاي جسمي

بي حوصلگي و بي تحركي ناشي از افسردگي مي تواند شما را به سمت تجربه ي مواردي از قيل چاقي مفرط نيز سوق دهد.

اما لازم است بدانيد كه برخي بيماري هاي جسمي مانند كم كاري تيروئيد، كمبود آهن، كلسيم و منيزيم در بدن نيز مي توانند علايمي مشابه با افسردگي ايجاد كنند.

بناراين در صورت تجربه اين علايم لازم است ابتدا به پزشك مراجعه نماييد و در صورتي كه مشكل جسمي وجود نداشت، علايم تان را با روانشناس و روانپزشك بررسي كنيد.

آيا داروهاي ضد افسردگي اعتياد آورند؟

به طور كلي داروهاي ضد افسردگي از جمله ضدافسردگي هاي سه حلقه اي و بنزوديازپين ها، اثري مسكن و آرامبخش دارند و از طريق ايجاد ممانعت در بازجذب سروتونين منجر به بهبود خلق مي شوند.

انچه ضروري است بدانيد اين است كه در شرايط افسردگي، خلق تان از حد معمول پايين تر است و نياز به مصرف دارو داريد.

اگر احساس مي كنيد كنترل علايم براي تان به شدت سخت شده لازم است تا طبق تجويز روانپزشك مصرف داروي ضد افسردگي را آغاز كنيد و به صورت همزمان از يك روانشناس نيز كمك بگيريد.

در بسياري از موارد مراجعه ي صرف به روانشناس و يا روانپزشك ، كفايت نمي كند و لازم است تا هر دو را در كنار هم تجربه كنيد.

پس از مدتي ممكن است روانپزشك تان تشخيص دهد كه دوز دارو قابل كاهش است و به مرور زمان مي توانيد آن را كنار بگذاريد.

در برخي شرايط نيز ممكن است تشخيص اين باشد كه تا پايان عمر نياز به مصرف داروي ضدافسردگي وجود دارد.
اين حالت در بيشتر موارد در افسردگي هاي داراي ريشه ي ژنتيكي صدق مي كند.

چگونه با غول افسردگي مقابله كنيم؟

به عنوان يك فرد افسرده ممكن است احساس كنيد افسردگي همه ي زندگي تان را فراگرفته و از طريق آن فلج شده ايد.

بسياري از افراد افسرده ممكن است در مقابل افسردگي شان احساس ناتواني و ياس كنند و آن را بسيار قدرتمند تر از خودشان ادراك كنند.

اگر قصد داريد تا بتوانيد به يك زندگي شاد، پر نشاط و فعال برگرديد و از افسردگي رها شويد، لازم است چند نكته ي طلايي را بدانيد.

روش درمان افسردگي يك بيماري روحي است كه موجب احساس غم و اندوه و ناراحتي و بي حالي روحي در فرد مي شود.

اغلب مردم گاهي احساس ناراحتي، افسردگي و غم و غصه مي كنند.

احساس افسردگي و غم انگيز شدن براي واكنش طبيعي بدن به مشكلات زندگي.

و از دست دادن چيزها و كساني كه به آنها علاقه دارند.

اما زماني كه احساس مي كنيد اين غم و اندوه، زمان و پول خود را براي بيش از چند روز.
يا چند هفته هدر مي دهد، شما از افسردگي رنج مي بريد.

درمان افسردگي

آمار در ايران نشان دهنده افزايش شيوع افسردگي در كشور است.

به گفته وزير بهداشت، بيش از دوازده درصد از ايرانيان افسرده هستند.

علائم افسردگي چيست و درمان افسردگي چگونه است؟

علائم افسردگي گرايش فرد ممكن است به مصرف الكل يا مواد مخدر باشد.

احساس درد و افسردگي به هم مربوط هستند.

درد مكرر مي تواند خطر افسردگي را افزايش دهد.

و خود افسردگي مي تواند احساس درد را ايجاد كند.

زيرا هر دو از اين شرايط بر مغز انتقال مي يابند.

احتمال ايجاد درد مداوم در افراد افسرده چند برابر بيشتر از ساير افراد است.
بسياري از ما افسردگي را نوعي بيماري روحي مي دانيم.

اما در اين اختلال، بدن نيز مي تواند در ذهن و احساسات ما دخالت كند.

و علامت هايي را نشان مي دهد كه معمولا براي فرد بسيار آزار دهنده است.

مقالات سايت توسط تيم تخصصي مشاوران و روانشناسان “كانون مشاوران ايران “تهيه و پشتيباني شده است.

افزايش شيوع افسردگي

افسردگي و اختلالات خواب با هم در ارتباط هستند.
معمولا افراد مبتلا به افسردگي شديد خوب نمي خوابند.

كنترل خشم در محيط كار

يا خواب مي كم دارند. افسردگي و درد هاي عضلاني و بي حالي با هم ارتباط دارند.

درد مي تواند نشانه اي از مشكلات قلبي، ريوي، هضم و ساير مشكلات باشد.

شما بايد در مورد علل احتمالي اين نوع درد با پزشك خود مشورت كنيد.

با اين حال، اگر علل رايج و خطرناكي از اين نوع درد در يك فرد بدون علت فيزيكي بررسي شود.

مي توان نتيجه گرفت كه چنين دردي مي تواند ريشه هاي روان رنجور و به ويژه افسردگي را داشته باشد.

افسردگي و خستگي و خستگي بيش از حد با هم در ارتباط هستند.

افسردگي و اختلالات خواب

اگر به رغم بقيه و خوابيدن خسته و آرام نباشيد .
و انرژي نداشته باشيد كه عادت روزانه خود را انجام دهيد.
ممكن است علائم افسردگي داشته باشيد.
با توجه به مطالعات انجام شدهاست.
افراد مبتلا به افسردگي چند برابر بيشتر از افرادي.
كه به طور طبيعي مبتلا به خستگي ناخواسته هستند.
با خستگي و بي حوصلگي سه برابر مواجه مي باشند.
افسردگي و درد عضلاني و مفصلي با هم ارتباط دارند.
احساس درد و افسردگي مربوط به هم هستند.
درد مكرر مي تواند خطر افسردگي را افزايش دهد.
و خود افسردگي مي تواند احساس درد را ايجاد كند.
زيرا هر دو از اين شرايط بر مغز انتقال مي يابند.
احتمال ايجاد درد مداوم در افراد افسرده سه برابر.
بيشتر از كساني است كه مشكل افسردگي ندارند.

ورزش و افسردگي

تحقيقات نشان مي دهد كه داشتن برنامه منظم فيزيكي نه تنها باعث مي شود.
كه بدن شما مناسب تر باشد، بلكه باعث انتقال مواد شيميايي در مغز مي شود.
كه باعث افزايش حساسيت و كاهش حس درد مي شوند.

اگرچه ورزش باعث رفع افسردگي نمي شود، اما مي تواند به بروز علائم در طول زمان كمك كند.

اگر شما از افسردگي رنج مي بريد، احتمالا انرژي و انگيزه اي براي ورزش و تمرين پيدا نكنيد.

اما به ياد داشته باشيد كه ورزش مي تواند انرژي شما را افزايش دهد.

احساس خستگي و بي حسي شما را كاهش دهد و به خواب شما كمك كند.

منبع :روش درمان افسردگي- كانون مشاوران ايران

من بايد چه مدت به مصرف داروي افسردگي ادامه بدهم؟ و چه داروي ضد افسردگي چه عوارضي دارد؟

به منظور اينكه داروهاي ضد افسردگي تاثير خودشان را بگذارند، نياز به زمان دارند. اكثر افراد در طول چند هفته بهبود مي يابند.

ولي ممكن است كه براي كنترل شدن علائم افسردگي، نياز باشد كه تا شش هفته به مصرف دارو ادامه داد.

بعد از آنكه شروع به بهبود كرديد، معمولا نياز خواهيد داشت كه حداقل به مدت شش ماه مصرف داروهاي خودتان را ادامه دهيد.

اختلال افسردگي چيست؟

اين كار به شما كمك خواهد كرد كه به صورت كاملي بهبو يابيد و از برگشت علائم پيشگيري كنيد.

اكثر افراد نياز ندارند كه مصرف داروهاي خودشان را به مدت چند سال ادامه دهند، ولي در صورتي كه قبلا هم دچار افسردگي شده باشند، ممكن است كه مجبور به اين كار شوند.
مدت زمان مصرف داروي افسردگي چقدر است؟مدت زمان مصرف داروي افسردگي چقدر است؟

به دست آوردن بيشترين نتيجه از مصرف داروي افسردگي

هر دوز از دارو را در زمان توصيه شده توسط پزشكتان مصرف كند.

زماني كه مصرف يك دارويي را شروع مي كنيد، اجازه بدهيد تا يك مدت زماني بگذرد و اين دارو تاثير خودش را نشان بدهد.

بدون مشورت با روان پزشك خودتان، داروي ضد افسردگي خودتان را تغيير ندهيد.

در صورتي كه داراي يك سري علائمي باشيد كه فكر مي كنيد عبارت از تاثيرات جانبي داروهاي افسردگي مي باشند، اين مورد را در سريع ترين زمان ممكن با پزشكتان مطرح كنيد.

درمان افسردگي

تاثيرات جانبي احتمالي چه مواردي هستند؟

داروهاي ضد افسردگي در برخي مواقع مي توانند به بروز برخي از تاثيرات جانبي منجر شوند، به خصوص در زماني كه شما مصرف يك داروي جديدي را شروع مي كنيد.

تاثيرات جانبي مابين داروهاي مختلف و افراد مختلف متغير مي باشند.

از پزشك يا دارو فروش خودتان بخواهيد كه تاثيرات جانبي داروهاي مصرفي تان را به شما توضيح بدهند.

شما مي توانيد يك برگ چاپ شده را درخواست كنيد، يا در سايت هاي زير، اطلاعات مورد نيازتان را در رابطه با داروها به دست بياوريد:

اخبار دارويي: www.nps.org.au

موسسه دارويي نيوزلند www.medsafe.govt.nz

در صورتي كه داراي يك سري تاثيرات جانبي باشيد كه شما را اذيت مي كنند، در رابطه با اين شرايط با پزشك خودتان صحبت كنيد.
به دست آوردن بيشترين نتيجه از مصرف داروي افسردگيبه دست آوردن بيشترين نتيجه از مصرف داروي افسردگي

آنها به صورت دقيقي بررسي خواهند كرد كه اين دارو چه تاثيري بر روي شما دارد و همچنين داراي چه نوع تاثيرات جانبي مي باشد.

پزشكان مي توانند از طريق تغيير دوز دارو يا استفاده كردن از ساير داروها، اين تاثيرات جانبي را كاهش دهند.

برخي از تاثيرات جانبي مي توانند در طول چند روز بهتر شوند و برخي از آنها مي توانند با استفاده از ساير داروها درمان شوند.

سوالاتي كه بايد در مورد داروها پرسيده شوند

اسم اين داروي افسرگي چيست؟
اين دارو چه كمكي به من مي كند؟
من بايد چه دوزي از آن را مصرف كنم؟ آيا در صورت نياز، ميزان دوز مصرفي آن مي تواند كاهش يا افزايش پيدا كند؟
چه زماني و چند وقت به چند وقت بايد اين دارو را مصرف كنم؟
تاثيرات جانبي اين داروها چه مواردي هستند؟
آيا در طول مصرف دارو مي توانم از آبجو، مشروب و ساير نوشيدني هاي الكلي استفاده كنم؟
آيا مي توانم اين دارو را به همراه داروهاي قبلي خودم مصرف كنم؟
در صورتي كه مصرف داروي ضد افسردگي را فراموش كنم، چه كاري بايد انجام دهم؟
اين دارو را بايد براي چه مدت زماني مصرف كنم؟
به چه نحوي بايد تشخيص بدهم كه آيا اين داروها تاثير دارند يا بي تاثير مي باشند؟
هزينه اين دارو چقدر مي باشد؟

راه هاي درماني افسردگي در دوره نوجواني ، جواني و ميانسالي و افسردگي فصلي و دوره اي همچون دوره كنكور و زايمان و بارداري

روش هاي نوين درماني بيماري دوقطبي در روان پزشكي و روان شناسي با رويكردهاي مختلف درماني بدون دارو و دارو درماني به منظور درمان اسكيزوفرني

درمان ترس و فوبيا از جمعيت، جامعه گريزي، حيوانات ، ترس از ازتفاع ، فوبيا اجتماعي ، فوبيا محيط محصور و غيره و رفع اختلال ارتباطي و رفتاري بين خانواده و نوجوان و يا ارتباطي فرد با اجتماعي با هيپنوتراپي و روان درماني تخصصي

منبع :مدت زمان مصرف داروي افسردگي چقدر است؟- مشاوره