مديريت رابطه عاشقانه ، راه هاي ابراز علاقه رابطه سالم و پايدار يكي از مهم‌ترين عوامل در رسيدن به خوشبختي و رضايت در زندگي است. مديريت صحيح رابطه زوج مي‌تواند به حفظ اين رابطه و ايجاد يك زندگي مشترك شاد و موفق كمك كند. در اين مقاله به ۱۰ نكته طلايي براي مديريت رابطه زوج اشاره مي‌كنيم.

مديريت رابطه زوج به معناي ايجاد و حفظ يك رابطه سالم و پايدار بين دو نفر است. اين رابطه مي‌تواند يك رابطه عاشقانه، دوستانه، خانوادگي يا هر نوع رابطه ديگري باشد. مديريت رابطه زوج اهميت زيادي دارد زيرا مي‌تواند به بهبود كيفيت زندگي افراد و ايجاد يك زندگي شاد و موفق كمك كند.

دلايل اهميت مديريت رابطه
افزايش رضايت از زندگي: يك رابطه سالم و پايدار مي‌تواند به افزايش رضايت از زندگي افراد كمك كند. زوجيني كه از رابطه خود راضي هستند، احساس خوشبختي و آرامش بيشتري مي‌كنند و كمتر دچار مشكلات روحي و رواني مي‌شوند.
كاهش استرس و اضطراب: يك رابطه سالم مي‌تواند به كاهش استرس و اضطراب افراد كمك كند. زوجيني كه از حمايت يكديگر برخوردار هستند، در شرايط سخت مي‌توانند با آرامش بيشتري از پس مشكلات برآيند.
تقويت سيستم ايمني بدن: يك رابطه سالم مي‌تواند به تقويت سيستم ايمني بدن افراد كمك كند. زوجيني كه از رابطه خود راضي هستند، كمتر دچار بيماري مي‌شوند.
افزايش طول عمر: تحقيقات نشان داده‌اند كه زوجيني كه از رابطه خود راضي هستند، عمر طولاني‌تري دارند.
مديريت رابطه عاطفي
راه‌هاي مديريت رابطه
نكته ۱: ارتباط موثر
ارتباط موثر يكي از پايه‌هاي اصلي هر رابطه سالمي است. در يك رابطه سالم، زوجين بايد بتوانند به راحتي با يكديگر ارتباط برقرار كنند و احساسات و نيازهاي خود را به يكديگر ابراز كنند. براي برقراري ارتباط موثر، بايد به نكات زير توجه كنيد:

به حرف‌هاي يكديگر گوش دهيد و سعي كنيد منظور يكديگر را درك كنيد.
از قضاوت و سرزنش يكديگر خودداري كنيد.
به يكديگر احترام بگذاريد و احساسات يكديگر را درك كنيد.
نكته ۲: اعتماد
اعتماد يكي از مهم‌ترين عوامل در يك رابطه سالم است. وقتي زوجين به يكديگر اعتماد دارند، احساس امنيت و آرامش مي‌كنند و مي‌توانند با خيال راحت زندگي مشترك خود را پيش ببرند. براي ايجاد اعتماد در رابطه، بايد به نكات زير توجه كنيد:

به يكديگر وفادار باشيد و به عهد و پيمان خود پايبند باشيد.
به يكديگر دروغ نگوييد و به يكديگر احترام بگذاريد.
به يكديگر اعتماد كنيد و به يكديگر فرصت دهيد تا خود را ثابت كنند.
نكته ۳: احترام
احترام يكي ديگر از پايه‌هاي اصلي يك رابطه سالم است. زوجين بايد به يكديگر احترام بگذارند و ارزش يكديگر را درك كنند. براي ايجاد احترام در رابطه، بايد به نكات زير توجه كنيد:

به يكديگر به عنوان يك فرد مستقل احترام بگذاريد و آزادي‌هاي يكديگر را محترم بشماريد.
به يكديگر ارزش قائل باشيد و از يكديگر قدرداني كنيد.
به يكديگر كمك كنيد تا به اهداف خود برسيد.
نكته ۴: گذشت
هيچ كس كامل نيست و همه ما ممكن است اشتباه كنيم. در يك رابطه سالم، زوجين بايد بتوانند از يكديگر بگذرند و اشتباهات يكديگر را ببخشند. براي ايجاد گذشت در رابطه، بايد به نكات زير توجه كنيد:

سعي كنيد از ديدگاه يكديگر به مسائل نگاه كنيد.
به يكديگر فرصت بدهيد تا اشتباهات خود را جبران كنند.
به خاطر داشته باشيد كه همه ما انسان هستيم و ممكن است اشتباه كنيم.

نكته ۵: تعهد
تعهد به رابطه يكي از مهم‌ترين عوامل در حفظ رابطه است. وقتي زوجين به يكديگر متعهد هستند، در سختي‌ها و خوشي‌ها در كنار يكديگر مي‌مانند و تلاش مي‌كنند تا رابطه خود را حفظ كنند. براي ايجاد تعهد در رابطه، بايد به نكات زير توجه كنيد:

به يكديگر قول دهيد كه در سختي‌ها و خوشي‌ها در كنار يكديگر خواهيد ماند.
به يكديگر ثابت كنيد كه به رابطه خود متعهد هستيد.
براي بهبود رابطه خود تلاش كنيد.
نكته ۶: تنوع
تنوع يكي از عوامل مهم در حفظ شور و هيجان در رابطه است. زوجين بايد سعي كنند تا در زندگي مشترك خود تنوع ايجاد كنند و از يكنواختي جلوگيري كنند. براي ايجاد تنوع در رابطه، مي‌توانيد كارهاي زير را انجام دهيد:

با يكديگر به مسافرت برويد.
فعاليت‌هاي جديد را امتحان كنيد. سعي كنيد فعاليت هاي جديد را در برنامه خود قرار دهيد.
به يكديگر هديه بدهيد.
نكته ۷: حل اختلاف
هر رابطه‌اي ممكن است با اختلافات روبرو شود. در يك رابطه سالم، زوجين بايد بتوانند اختلافات خود را به طور موثر حل كنند. براي حل اختلاف در رابطه، بايد به نكات زير توجه كنيد:

به يكديگر احترام بگذاريد و به حرف‌هاي يكديگر گوش دهيد.
سعي كنيد از ديدگاه يكديگر به مسائل نگاه كنيد. به اين شكل مي توانيد درك كنيد كه چرا همسرتان با شما اختلاف نظر دارد.
از خشونت و تحقير خودداري كنيد.

منبع:مشاوره خانواده-رابطه ي دوستي طلايي داشته باشيد

همواره يكي از شكايات رايج والدين پرخاشگري فرزندان مي باشد. شما ممكن است به عنوان والدين كودك پرخاشگر بارها اين جمله را به زبان بياوريد: “من احساس مي كنم مانند پدر و مادري شكست خورده هستم”. اين امر خيلي اهميتي ندارد كه چرا شما به عنوان پدر و مادر در آن زمان كه بايد، موثر نبوده ايد- آنچه كه مهم تر است اين است كه شما در مورد اين مساله چه كاري انجام داده ايد. ابتدايي ترين مرحله اين است كه كه از الگوهايي كه در طول سال ها در كودكتان ايجاد شده است آگاه باشيد. از خودتان بپرسيد: “من چه رفتاري مي بينم و درمقابل آن چه واكنشي انجام مي دهم؟”

در نظر داشته باشيد، هر فرد، شرايط و هر كودك، خاص هستند. براي مثال برخي از والدين در كنترل و مواجهه با خشم خودشان دچار مشكل هستند. آن‌ها به محض اين‌كه مشكلي را مي بينند يا مي شنوند به اين ور و آن ور مي پرند، و به كودك سيلي مي زنند. اين تنها منجر به بدتر شدن وضعيت مي شود زيرا اگر شما واكنش پرخاشگرانه نشان دهيد، كودك شما مي آموزد كه پرخاشگري همان چيزي است كه با آن مي توان مشكلات را حل كرد. درنتيجه ممكن است كودك ياد نگيرد به شيوه هاي مختلف ديگري رفتار كند: او همچنين اعتدال خود را از دست مي دهد و پرخاشگر مي شود.

درمقابل، برخي از والدين بسيار منفعل هستند- اما كودكشان ممكن است به دليل عقب نشيني والدينش و برخورد نكردن درست با موضوع، پرخاشگر شود. بگذاريد واضح تر بگوييم: شما مي توانيد معتدل باشيد. شخصي ارام و پدر مادري موثر_اين دو متقابلا منحصر به فرد نيستند_اما شما هنوز لازم است كه محدوديت هايي را به صورت واضح، مشخص كنيد و در اين امر مشاركت كنيد.

اگر شما پدر و مادري هستيد كه در يك الگوي ناموثر در پاسخ به فرزندتان گرفتار شده ايد، توجه داشته باشيد كه تغيير يك شبه اتفاق نمي افتد. چگونگي پاسخ شما نشان نمي دهند كه شما والدين بد يا خوبي هستيد، اين ممكن است بدان معنا باشد كه شما بخشي از مشكل هستيد و بنابراين مي توانيد بخشي از راه حل نيز باشيد. اگركودك شما پرخاشگر است اين تقصير شما نيست اما لازم است كه شما به او آموزش دهيد كه چطور كارها را به روش هاي متفاوتي انجام دهد.

كودك شما ممكن است يك برچسب مانند ADHA (اختلال بيش فعالي/كمبود توجه)، ODD (اختلال نافرماني مقابله اي)، و يا اختلال دوقطبي داشته باشد. اما صرف نظر از نوع برچسبي كه فرزند شما دارد، شما هنوز هم مي توانيد ياد بگيريد كه موثر باشيد. رفتارهاي پرخاشگرانه نياز به تغيير دارند، و با وجود برچسب ها والدين هم لازم است كه تغيير كنند. ممكن است به دليل خواسته هايي كه هر روز از شما انتظار مي رود، احساس دلهره كنيد، اما اگر به رفتار پرخاشگرانه فرزندتان پاسخ ندهيد فقط وضع بدتر مي شود. روش شما براي رسيدگي به پرخاشگري كودكتان ممكن است از سني به سن ديگر و مرحله به مرحله تغيير كند. در اينجا چند راهنمايي براي كمك به شما در مراحل مختلف زندگي فرزندتان وجود دارد:

كودكان درسن پيش دبستاني و پرخاشگري

۱- ثبات داشته باشيد: براي كودكان جوان تر ثبات داشتن، اهميت زيادي دارد. شما نمي توانيد رفتارهاي يك روز را ناديده بگيريد و در روز بعد با فرياد زدن بر سر كودك خود واكنش نشان دهيد. صرف نظر از جايي كه هستيد و كاري كه انجام مي دهيد تلاش كنيد ثبات داشته باشيد. اگر فرزند شما در حال كتك كاري با خواهر و برادر خود است، چيزي شبيه به اين پاسخ بدهيد: ” كتك كاري كار درستي نيست. لازم است شما زماني را با خود خلوت كنيد و آرام شويد.” تلاش كنيد كه در هر زمان به همان شيوه پاسخ مي دهيد.

۲-فرزندتان را از موقعيت دور كنيد: گاهي اوقات لازم است كه فرزندتان را از موقعيت دور كنيد تا به او كمك كنيد كنترل احساساتش را بازيابد. اگر در فروشگاه مواد غذايي هستيد و فرزند شما اوقات تلخي مي كند و به دليل اينكه شما آنچه را كه او دوست دارد برايش نمي خريد به سبد خريد لگد مي زند، شما مي توانيد بگوييد: “داري بيش از حد سروصدا ايجاد مي كني، ما براي خريد اين خوراكي ها به اينجا نيامده ايم و اگر سرو صدا را تمام نكني اينجا را ترك مي كنيم”.اگر فرزند شما سروصدايش را متوقف نكرد، به راه خود ادامه دهيد و او را از فروشگاه بيرون ببريد.

۳_با ديگر مراقبان هماهنگ باشيد: به ياد داشته باشيد كه رفتارهاي بدي مانند كتك كاري و حملات فيزيكي در مهدكودك ها و مراكز پيش دبستاني نيز رخ مي دهد. اين بخشي از مسيري است كه كودكان ياد مي‌گيرند كه در ادامه براي مدتي طولاني دركنار هم باشند، اما اگر كودك شما پرخاشگري مي‌كند شما بايد فورا با اين مساله برخورد كنيد. همچنين لازم است كه شما مداخلاتتان را با ديگر مراقبان هماهنگ كنيد به طوري كه هر دونوع مداخلات شبيه به هم باشند. به طور منظم با مربي مسائل را بررسي كنيد تا مطمئن شويد كه رفتار درحال بهبود يافتن است.

كودكان در سن مدرسه ابتدايي

اگر شما يك كودك دبستاني داريد كه مرتب رفتار پرخاشگرانه انجام مي دهد، لازم است كه به طور منظم، و احتمالا روزانه، با مدرسه به منظور نظارت بر رفتارش در ارتباط باشيد. به دنبال اين باشيد كه رفتار آن ها چه عواقبي در مدرسه دارد، و مطمئن شويد كه براي اين سورفتارها در مدرسه عواقبي وجود دارد. شما ممكن است كه بخواهيد معلم كودكتان را تشويق كنيد كه در مقابل انتظارات رفتاري و عواقب رفتارپرخاشگرانه، ثبات داشته باشد.

سوءرفتارهايي مانند ادامس جويدن يا دويدن در سالن بايد توسط مدرسه مورد نظارت قرارگيرد_كار آن ها اين است كه رفتارهاي معمول را مديريت كنند و شما به عنوان پدر و مادر ديگر لازم نيست براي آن ها مجازات ديگري را در نظر بگيريد_.اما رفتارهايي هم هستند مانند پرخاشگري فيزيكي يا بدزباني كردن، و مدرسه نمي تواند به طور كامل اين مشكل را حل كند. اين رفتارها بايد درخانه دنبال شوند و مورد بحث قرار بگيرند و عواقب احتمالي در پي داشته باشند. دليل اينكه شما رفتارهاي مخرب تري را بايد به چالش بكشيد اين است كه خانه مكاني هست كه شما فرصت داريد تا به كودكتان راه حل هاي ديگر را آموزش دهيد. اگر براي اولين بار چيزي اتفاق افتاده است، به وسيله ي يك مكالمه پيرامون حل مساله، به او كمك كنيد تا تجسم كند كه كجا مهارت هاي مقابله كردنش شكست خورده است، وسپس در برخي از آن هايي كه براي آينده او موثرتر است با او كاركنيد. از او بپرسيد:”دفعه ي بعد چه كار متفاوتي انجام ميدهي؟”.

از سوي ديگر اگر سوءرفتار قبلا اتفاق افتاده است، نه تنها شما بايد در مورد اينكه مهارتهاي مقابله ايش كجا شكست خورده با او صحبت كنيد بلكه بايد براي رفتارش عواقبي هم در نظر بگيريد كه او را مسئول و پاسخ گو نگه دارد. اين عواقب مي تواند شامل هر كاري باشد كه شما فكر ميكنيد براي يادگيري كودكتان در اين وضعيت مفيد است، تا زماني كه بتواند آن را كامل انجام دهد. بنابراين اينكه او را به انجام مجازات سختي براي ۶ ساعت واداريد مفيد نيست، اما واداشتن به اينكه او ۱۰ چيز را بنويسد كه مي‌تواند دفعه بعد آن ها را متفاوت انجام دهد مفيد است.

به هرحال اگر اين رفتارهاي پرخاشگرانه، تنها در مدرسه اتفاق بيافتند و نه درمكان هاي ديگر زندگي كودكتان، مهم است كه بدانيد چه اتفاقي افتاده است و دليلش چيست. اين يك رفتار نادرست است كه شما بخواهيد درمقابل مدرسه طرفداري فرزندتان را بكنيد و_ به نظر نمي رسد كه مفيد هم باشد_.اما اگر فرزند شما كه در موقعيت هاي ديگر تهاجمي نيست در مدرسه تهاجم و پرخاشگري مي كند لازم است كه شما دليلش را بفهميد. به صحبت هايي كه ممكن است كودك شما در مورد همكلاسي هايش و ديگر بچه ها بكند گوش دهيد. درحالي كه هنوز كودكتان را مسئول هر نوعي از رفتار پرخاشگرانه اش مي دانيد با معلم صحبت كنيد. بديهي است كه اگر شما همان رفتار را در خانه ببينيد، نتيجه ثابتي دارد و به مدرسه اجازه بدهيد كه بداند شما چه پيامدي را براي كودك در نظر مي گيريد.

منبع:كانون مشاوران ايران-چگونگي مديريت رفتار كودك پرخاشگر

كودكان مي توانند بيش از حد بي نظم بوده و محيط شلوغي را براي خودشان درست كنند. ممكن است نسبت به اين موضوع آگاه باشيد كه كودكان كمي هستند كه دوست دارند منظم باشند , واقعا ذات تميز و مرتبي داشته باشند، ولي بيشتر كودكاني كه ما با آنها آشنا هستيم، كودكاني هستند كه كمتر منظم هستند.

شما به عنوان يك مادر، ممكن است با مشكلاتي مواجه شده باشيد در رابطه با اسباب بازي هايي كه به طور نا منظم در اتاق پخش مي شوند، وسايل مربوط به شهر بازي كه در كف اتاق پخش مي شوند، موارد و لوازم عادي كه در سرتاسر خانه پخش شده است و ساير موارد شلوغ كاري كه از طريق بچه ها ايجاد مي شود، و نسبت به آنها اعتراض داشته باشيد.

موارد محدودي وجود دارد كه مي تواند به مديريت اين مشكلاتي كه والدين با آنها مواجه هستند، كمك كند. برخي از اين روش ها را كه بهترين مي باشند ، را در ادامه ليست شده اند. سعي كنيد آنها را امتحان كنيد و ببينيد كه چقدر براي شما مناسب مي باشند.

جمع و جور كن! اين يك كلمه اي است كه در سال هاي گذشته زياد مورد استفاده قرار گرفته است، ولي داشتن يك خانه آرام و منظم، يك نكته بسيار مهمي مي باشد. به طور اصولي، در حوزه و ناحيه مربوط به كودك ، كه كودك در آنجا فعاليت دارد، پيشنهاد مي كنيم كه همه چيز (بله، همه چيز) مرتب باشد و اسباب بازي هاي شكسته ، وسايل غير ضروري، دور انداخته شود و تعداد موارد موجود كاهش يابد ( براي مثال اگر ۵۰ تا اسباب بازي مربوط به حيوانات باشد، آنها را به ۱۰ اسباب بازي حيوانات كاهش دهيد). بلي، اين روش مدت زمان زيادي طول خواهد كشيد و ولي به صورت كلي خوب است و زمان كمي را در روز به آن اختصاص دهيد ( براي مثال ۱۵ دقيقه در هر روز يا مواردي شبيه آن، و اگر فرصت مناسبي داشتيد ، مي توانيد چند ساعتي را صرف اين كار كنيد).
جاي هر چيزي! هر چيزي بايد يك جاي خاصي داشته باشد و در جايگاه مختص به خودش قرار بگيرد. شما مجبور نيستيد كه سبدها يا سطل هاي اسباب بازي گران قيمتي را بخريد ( اگر چه داشتن سبدهاي مناسب اسباب بازي ها جمع و جورتر نشان مي دهد). مطمئن شويد كه در هر سبد يك نوع خاصي از وسايل يا اسباب بازي ها را انبار كرده ايد، و هر سبد را برچسب بزنيد.
” نظارت مادر”. كودك يك عادت بد دارد و سايل را جايي قرار مي دهد كه نمي توان به صورت سريع خانه را تميز كرد. گاهي مجبور هستيد كه همه جاهايي كه وسايل جمع شده است را نگاه كنيد و همه چيز را در جايگاه مناسب خودشان قرار دهيد، تا مطمئن شويد كه همه وسايل در جايگاهي قرار گرفته اند كه به راحتي مي توان آنها را پيدا كرد.
اين كار را به صورت يك بازي و سرگرمي انجام دهيد. حتي در صورتي كه شما اين احساس را نداشته باشيد كه براي هر كاري كه بايد بچه هايتان انجام دهند، از آنها قدر داني كنيد، ايجاد كردن يك بازي يا سيستم قدرداني، كه شامل تميز كردن و فرآيند نگه داري مي باشد، مي تواند مفيد باشد. براي مثال، اگر برخي وسايل بر روي كف زمين قرار داشته باشد، به بچه هاي خود بگوييد كه ۲۰ تا از وسايل را برداريد و آنها را در جايگاه مناسب خوشان قرار دهيد، و در عوض آن به اندازه يك چهارم وسايل يا بخشي از آن، به آنها شكلات دهيد يا ده دقيقه به آنها زمان دهيد كه بازي الكترونيكي انجام دهيد، يا هر كار ديگري كه فكر مي كنيد براي بچه هاي شما منطقي باشد.

منبع:كانون مشاوران ايران-پنج روش براي مديريت وسايل و اسباب بازيهاي كودك شما

همه ما استرس هاي روزمره را تجربه مي كنيم، به ويژه زماني كه رويدادهاي مهمي در زندگي ما اتفاق مي افتد. براي مواقعي كه زندگي به تنهايي بيش از حد سخت مي شود، ما مي توانيم به شما كمك مي كنيم. با كمك درمانگران ما، مي توانيد تكنيك هاي جديدي براي مديريت زندگي خود بياموزيد تا احساس بهتري داشته باشيد.

استرس چيست؟
بدن شما تغييرات زندگي را تشخيص مي دهد و گاهي اوقات از طريق واكنش استرس به آن ها پاسخ مي دهد. اين واكنش‌ها فيزيكي، عاطفي يا ذهني هستند كه در تلاش براي سازگاري با شرايط مي باشند. اگرچه اين يك بخش عادي از زندگي روزمره است، اما گاهي اوقات ممكن است احساس طاقت فرسايي پيدا كنيد.

اين همان زماني است كه براي مقابله با استرس و ايجاد مهارت هاي جديد مقابله اي به كمك مشاور استرس نياز داريد.

از س.يي برخي استرس ها مفيد و سازنده هستند و به شما كمك مي كنند به سمت موفقيت حركت كنيد.

استرس مي تواند به سلامتي شما آسيب برساند.
هرگز اجازه ندهيد هيچ يك از احساسات شما بيش از حد به آن رسيدگي شود زيرا مي تواند بر سلامت و رفاه شما تأثير بگذارد . استرس يك واكنش طبيعي است كه به ما انگيزه مي دهد، ما را از محيط اطرافمان آگاه مي كند و ما را قادر مي سازد از مشكلات بزرگتر جلوگيري كنيم.

اما مي تواند اثرات منفي بر سلامت نيز داشته باشد. مي‌توانيد احساس كنيد كه دائماً در حال سخت‌گيري هستيد، بيش از حد به چالش كشيده مي‌شويد و نمي‌توانيد استراحت كنيد.

همچنين دليل ، «پاسخ جنگ يا گريز» كه در مواقع اضطراري مهم است در طولاني مدت باعث آسيب به بدن و ذهن شما مي شود. آن وقت است كه استرس تبديل به پريشاني و عدم تعادل داخلي و مجموعه اي از مشكلات از جمله موارد زير مي شود:

سردرد
ناراحتي معده
استرس خون بالا
درد قفسه سينه
مشكلات جنسي
مشكلات خواب
افسردگي
موارد وحشت زدگي
اضطراب
نگران بودن
بيماري هاي قلبي، ريوي، تصادف، سرطان، مشكل كبدي و خودكشي ارتباط دارد.
بسياري از مردم راه هاي ناسالمي براي مقابله با اين احساسات ايجاد مي كنند. برخي به اجبار از غذا، تنباكو، قمار، مواد مخدر، رابطه جنسي، الكل، خريد يا اينترنت استفاده مي كنند. اگرچه آن ها معتقدند كه با اين كارها كمي تسكين يا آرامش مي يابند، اما اين درست نيست.

در عوض، اين فعاليت ها بدن را در وضعيت ناسالم نگه مي دارند. علاوه بر اين مشكلات زندگي آن ها به مرور بزرگتر مي شود.

منبع:كانون مشاوران ايران-استرس زندگي شما را نابود نمي كند چرا ؟

روش هايي مفيد و موثر براي كنترل خشم

خشم يك احساس كاملا طبيعي و نرمال است كه به خودي خود مثبت است، زيرا به شما كمك مي كند كه از خود در برابر خطرات احتمالي محافظت كنيد. اين احساس زمان و مكان خاصي ندارد و ممكن است در هر زماني به سراغ شما بيايد احساس خشم در مواقعي خطرناك و بحران آفرين مي شود كه منجر به پرخاشگري، درگيري و دعوا شود.

در واقع كنترل خشم شما را ياري مي كند كه كاري نكنيد كه بعدا از انجام آن احساس پشيماني كنيد. پيش از اين كه احساس خشم و عصبانيت بر شما چيره شود مي توانيد از استراتژي هاي خاصي براي كنترل آن استفاده كنيد. در ادامه به معرفي اين استراتژي ها خواهيم پرداخت.

چگونه بايد بر خشم خود كنترل داشته باشيم؟
شمارش معكوس:
شمردن به صورت معكوس از ۱ تا ۱۰ به شما كمك مي كند تا بيشتر بتوانيد شرايط را بازيابي كنيد. اگر احساس مي كنيد به معناي واقعي عصباني هستيد و از شدت عصبانيت مثل يك توپ در حال انفجار هستيد بهتر است از ۱ تا ۱۰ شروع به شمارش معكوس كنيد.

وقتي شروع به شمردن مي كنيد تپش قلب شما به حالت عادي و نرمال خود بر مي گردد و احساس عصبانيت شما فروكش مي كند.

تنفس آگاهانه:
در فرآيند عصبانيت به صورت ناخودآگاه تنفس شما تند تند و كم عمق مي شود. اگر سعي كنيد نفس هاي شمرده شمرده و طولاني بكشيد به مرور احساس آرامش پيدا خواهيد كرد.

سعي كنيد هوا را از بيني هاي خود به داخل بكشيد، اندكي مكث كنيد و سپس بازدم را از دهان خود انجام دهيد. انجام اين تمرين به فروكش كردن حس عصبانيت شما كمك شاياني خواهد كرد.

پرت كردن حواس با فعاليت:
فعاليت هاي بدني مي توانند از عصبانيت شما تا حدود زيادي بكاهند. دوچرخه سواري، پياده روي و انجام فعاليت هايي از اين قبيل موجب مي شود مقدار خون بيشتري به بدن شما پمپاژ شود و احساس عصبانيت و گرفتگي رواني خود را از دست بدهيد.

تكرار جملات و تلقين:
براي اين منظور لازم است به دنبال عبارت يا جمله اي باشيد كه به شما كمك كند در مواقع عصبانيت آرام شويد.

وقتي احساس عصبانيت و ناراحتي پيدا كرديد اين جمله ها را تكرار كنيد و به معناي آن ها فكر كنيد. اين جمله ها مي توانند ( همه چيز به روال عادي برخواهد گشت )، ( من آرام و خوشحال هستم ) و ( هيچ چيز و هيچ كسي نمي تواند آرامش مرا بهم بريزد ) باشد.

راه هاي مقابله با احساس خشم
راه هاي مقابله با احساس خشم
فرار ذهني:
چگونه بايد بر خشم خود كنترل داشته باشيم؟ شما مي توانيد به يك كنج آرام و دنج برويد و چشمان خود را ببنديد و خود را در يك صحنه آرامش بخش تصور كنيد. براي اين كه در اين تصوير خيالي غرق شويد بهتر است به جزئيات اين صحنه بيش تر تمركز كنيد. تصور رنگ و شفافيت آب رودخانه، ارتفاع كوه ها، تعداد و صداي جير جيرك ها و … مي توانند اين جزئيات را تشكيل دهند.

منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-روش هاي اعجاز آور كنترل خشم

“نمي توانم به مهماني بيايم، وقت ندارم، يك عالمه كار نصفه نيمه دارم كه بايد انجام بدم، نمي رسم باهاتون بيام سفر، حجم كارام خيلي زياده و واقعا زمان كم دارم…”

جملاتي از قبيل جملات بالا شايع ترين عباراتي هستند كه ممكن است در طول روز به عنوان فردي پر مشغله از آن ها استفاده كنيد.

بسياري از افراد فكر مي كنند پر مشغله بودن نوعي هنر است كه نشان مي دهد آن ها بيش از حد كارآمد و موفق هستند.

اين در حالي است كه در بيشتر موارد، اين جملات نشان دهنده ي ناتواني شما در مديريت زمان است.

اگر در زندگي افراد موفق و كارآفريني مانند بيل گيتس دقيق شويد خواهيد ديد كه آن ها نيز زماني مساوي يا شما دارند اما به نحوي متفاوت از آن استفاده مي كنند.

كليدي ترين نكات مديريت زمان براي افراد پر مشغله
كليدي ترين نكات مديريت زمان براي افراد پر مشغله
كليدي ترين نكات اثربخش مديريت زمان
با ادامه ي مطلب همراه باشيد تا شما را با كليدي ترين نكات مديريت اثربخش زمان و موفقيت آشنا كنيم.

اولويت هاي تان را مشخص كنيد.
شروع يك روز جديد در حاليكه دقيقا نمي دانيد چه چيز مهم است و چه چيز از اهميت زيادي برخوردار نيست مي تواند بسيار مخرب باشد.

در اين حالت ممكن است ساعت ها زمان را صرف آن كنيد تا فعاليتي را براي انجام دادن انتخاب كنيد.

بنابراين اولين و مهم ترين مساله آن است كه اولويت هاي زندگي تان را مشخص كنيد.

بهتر است كاغذي را برداشته و مهم ترني اولويت هاي زندگي شخصي تان را يادداشت كنيد.

به عنوان مثال در صورتي كه اولويت اول زندگي تان، رشد اقتصادي است مي بايست فعاليت هاي مربوط به بعد اقتصادي را در ليست كارهاي ضروري روزتان قرار دهيد و ساير آيتم ها را در مرتبه بعد قرار دهيد.

شما نمي توانيد پولدار شود در حاليكه بيشتر وقت تان را به استراحت، تفريح و يا كارهاي ديگر اختصاص داده ايد.

بر اساس اولويت ها حركت كنيد.
اولويت هاي تعيين شده در حقيقت بيانگر ارزش هاي اساسي شما در زندگي هستند.

بهتر است يكبار براي هميشه اولويت هاي تان را تعيين كنيد تا مجبور نباشيد هر روز را با سردرگمي و گيچي آغاز كنيد.

پس از آن نوبت به گام بعد مي رسد.

بنابراين لازم است تا بر اساس اولوليت هاي تان حركت كنيد.

در نظر گرفتن يك برنامه ي روزانه ي روشن، واضح و قابل اجرا مي تواند به شما كمك كند تا بر اساس نقشه ي ذهني تان پيش برويد و موفق شويد.

كارهاي متفرقه را حذف كنيد.
بسياري از آنچه ذهن شما را به عنوان يك مشغله به خود جلب كرده اند، به راحتي قابل انجام و يا ناديده گرفتن هستند.

به عنوان مثال بهتر است بجاي نشخوار اين فكر كه ” امروز حتما بايد به مادرم زنگ بزنم” در همان لحظه اين كار را انجام دهيد.

برخي از فعاليت ها نيز در راستاي اهداف شما نيستند و مي توانيد آن ها را از ليست كارهاي روزانه تان خارج كنيد تا آسوده و رها شويد.

منبع:مشاور كو:مركز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين-كليدي ترين نكات مديريت زمان براي افراد پر مشغله

مديريت احساسات شديد و مديريت خشم يك امر حياتي براي داشتن يك زندگي سالم و موفق است.

هيجانات و احساسات بخشي از وجود ما هستند كه هر روز انواع مختلفي از آن را تجربه مي كنيم.

ممكن است در طول يك روز، عوامل مختلفي باعث خوشحالي، ناراحتي، اضطراب، احساس ناكامي و يا اميدواري ما شوند.

آيا مديريت احساسات شديد مهم است؟
همان طور كه مي بينيد، احساسات به شكل هاي مثبت و منفي و با درجات مختلفي، بروز مي يابند و اگر چه در زندگي تمامي انسان ها مشترك هستند، اما هر يك از ما دنياي احساسي مخصوص

به خود را داريم.

به عنوان مثال، ممكن است اتفاقي ما را بي اندازه خوشحال و يا ناراحت كند در حاليكه براي فردي ديگر چنين نيست.

در اين مطلب، قصد داريم تا شما را با دو نمونه ازاحساسات شديد يعني خشم و نحوه ي برخورد موثر با آن بيشتر آشنا كنيم. پس با ادامه ي مطلب همراه باشيد.

خشم چيست و چگونه آن را مديريت كنم؟
خشم يكي از هيجان هاي پيچيده انسان است. همه ي ما در مواجهه با بدرفتاري و يا ناكامي، دچار احساس خشم مي شويم و اگرچه آستانه ي خشم مان با هم متفاوت است، اما هيچ كس نيست كه خشم را تجربه نكرده باشد.

به عبارت ديگر مي توان گفت، خشم ميزان قابل توجهي از انرژي است كه به منظور دفاع از خود فعال مي شود و مي تواند مفيد و يا مخرب باشد.

به عنوان مثال، احساس خشم نسبت به مديربي توجه و يا زورگوي تان مي تواند احساسي به جا و معقول باشد.

اما اين نوع واكنش شماست كه نشان مي دهد خشم تان را به درستي مديريت كرده ايد و يا در دام آن افتاده ايد.

منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-مديريت احساسات شديد و مديريت خشم

دكتر ويليام البرت، استاد دانشگاه مشاوره و روانشناسي در مقاله جديد خود به بررسي تكنيك مديريت استرس پرداخته است.

در اينجا چند انتخاب شيوه زندگي وجود دارد كه مي توانيد براي كنترل و يا جلوگيري از احساس غرق شدن است.

ورزش كردن يك تكنيك مديريت استرس
مطالعات نشان داده اند كه ورزش مي تواند به حالت ذهني و فيزيكي فرد منجر شود.

كاهش مصرف الكل، داروها و كافئين:

اين مواد به جلوگيري از استرس كمك نمي كند و مي توانند آن را بدتر كنند.

مصرف آن ها را كم كرده يا حذف نماييد.

تغذيه و رژيم غذايي
يك رژيم سالم و متعادل با مقدار زيادي ميوه و سبزيجات به حفظ سيستم ايمني در زمان استرس كمك مي كند.

يك رژيم غذايي نامناسب به سلامت و استرس اضافي منجر خواهد شد.

تكنيك مديريت استرس از نظر دكتر ويليام البرت
اولويت بندي
زمان كمتري براي سازماندهي ليست كارهاي خود صرف كنيد.

بهتر از به اولويت هاي اول فقط توجه كنيد.

سپس روي چيزهايي كه در روز انجام مي دهيد تمركز كنيد و گزينه هاي جديد زياد نكنيد.

زمان استراحت
هر روز حتما يك زمان استراحت براي خودتان تنظيم كنيد.

يكي از مهمترين نيازهاي هر فرد مديريت زمان و داشتن اوقات فرغت است.

منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-تكنيك مديريت استرس / از نظر دكتر ويليام البرت

مقاله كنترل خشم:اشخاص زيادي هستند كه براي يك لحظه از غفلت .

و از دست دادن كنترل، به خود و بستگان خود پشيمان شده اند.

كنترل خشم يكي از نيازهاي اصلي انسان است.مقاله كنترل خشم

و هر كس بايد اين توانايي را بدست آورد، اما چگونه؟

مقاله كنترل خشم را دنبال كنيد تا راهكارهاي ان را بياموزيد.

تاكنون، شما بايد افرادي را كه چيزي در خشم مي گويند .

ببينند و سپس از ديگران عذرخواهي مي كنند.

اما ما نبايد هرگز فراموش نكنيم كه كلمه اي كه يكبار گفته شد .

يا يك بار انجام شد نمي تواند برگردد و گفته شده است.

اساس مقاله كنترل خشم
بنابراين، اين مسئله از اهميت بسيار برخوردار است .

كه ما بايد راه هايي براي كنترل خشم خود را براي حفظ امنيت خودمان از موقعيت هاي ناخوشايند ياد بگيريم.

چگونه مي توان كنترل خشم را انجام داد؟مقاله كنترل خشم

در اينجا ساده ترين و موثرترين راه براي كنترل خشم است.

ريتم تنفس خود را تغيير دهيد و احساسات مختلفي را تجربه كنيد:

به ياد داشته باشيد، شما نمي خواهيد نفس عميق بكشيد، اما ريتم خود را تغيير دهيد.
بهتر است اين توضيح را به طور دقيق توضيح دهيد، هر احساس ريتم تنفسي خود را دارد.
اين به اين معني است كه ريتم تنفس شما در شادي و غم متفاوت است.
با همان ريتم در آرامش كنترل روي خشم به وجود مي آيد.
مركز ” مشاوره ستاره ايرانيان” تنها كلينيك شبانه روزي تخصصي و روانشناسي در ايران.

منبع: مركز مشاوره ستاره ايرانيان-مقاله كنترل خشم

كنترل كردن خشم كودكان احتياج به آموزش مهارت دارد.

همه ي ما تجربه ي خشم و عصبانيت را دارا بوده .كنترل خشم كودكان

و حتي برخي اوقات پرخاشگري و خشونت هايي را از خود آشكار كرده ايم.

علل ايجاد خشم در كودكان
پس اين امر عجيب نمي باشد كه كودكان در مقابل ناكامي هاي خود .
به پرخاشگري بپردازند شايد بتوانيم بيان كنيم كه عصبانيت قسمتي.
از عنصر معدني امروزه محسوب مي شود.كنترل خشم كودكان
كودكان عصباني شدن خود را به طرز هاي متفاوتي ابراز خواهند كرد.

ابراز كردن خشم و عصبانيت گر چه رويكردي براي سلامت روان كودك دارا نمي باشد .

ولي به دليل اينكه ضرورت برخوردهايي مي باشد .

كه از نظر جامعه پسنديده نمي باشد .كنترل خشم كودكان

توانايي كنترل خشم
پس الزامي مي باشد كه توانايي‌هاي كنترل كردن.
خشم كودكان را به آنها آموزش دهيم.
و به آن ها ياد دهيم كه در عوض برخوردهاي پرخاشگرانه .

و عصباني شدن آموزش ببينند كه احتياج و نيازهاي خود را بازگو كنند.

گفت و گو كردن را براي دفاع از خود مورد استفاده قرار دهند .

منبع: مركز مشاوره ستاره ايرانيان-كنترل خشم كودكان

كودكان مي توانند بيش از حد بي نظم بوده و محيط شلوغي را براي خودشان درست كنند. ممكن است نسبت به اين موضوع آگاه باشيد كه كودكان كمي هستند كه دوست دارند منظم باشند و واقعا ذات تميز و مرتبي داشته باشند، ولي بيشتر كودكاني كه ما با آنها آشنا هستيم، كودكاني هستند كه كمتر منظم هستند.

شما به عنوان يك مادر، ممكن است با مشكلاتي مواجه شده باشيد در رابطه با اسباب بازي هايي كه به طور نا منظم در اتاق پخش مي شوند، وسايل مربوط به شهر بازي كه در كف اتاق پخش مي شوند، موارد و لوازم عادي كه در سرتاسر خانه پخش شده است و ساير موارد شلوغ كاري كه از طريق بچه ها ايجاد مي شود، و نسبت به آنها اعتراض داشته باشيد.

موارد محدودي وجود دارد كه مي تواند به مديريت اين مشكلاتي كه والدين با آنها مواجه هستند، كمك كند. برخي از اين روش ها را كه بهترين مي باشند ، را در ادامه ليست شده اند. سعي كنيد آنها را امتحان كنيد و ببينيد كه چقدر براي شما مناسب مي باشند.

۱٫ جمع و جور كن! اين يك كلمه اي است كه در سال هاي گذشته زياد مورد استفاده قرار گرفته است، ولي داشتن يك خانه آرام و منظم، يك نكته بسيار مهمي مي باشد. به طور اصولي، در حوزه و ناحيه مربوط به كودك ، كه كودك در آنجا فعاليت دارد، پيشنهاد مي كنيم كه همه چيز (بله، همه چيز) مرتب باشد و اسباب بازي هاي شكسته ، وسايل غير ضروري، دور انداخته شود و تعداد موارد موجود كاهش يابد ( براي مثال اگر ۵۰ تا اسباب بازي مربوط به حيوانات باشد، آنها را به ۱۰ اسباب بازي حيوانات كاهش دهيد). بلي، اين روش مدت زمان زيادي طول خواهد كشيد و ولي به صورت كلي خوب است و زمان كمي را در روز به آن اختصاص دهيد ( براي مثال ۱۵ دقيقه در هر روز يا مواردي شبيه آن، و اگر فرصت مناسبي داشتيد ، مي توانيد چند ساعتي را صرف اين كار كنيد).

۲٫ جاي هر چيزي! هر چيزي بايد يك جاي خاصي داشته باشد و در جايگاه مختص به خودش قرار بگيرد. شما مجبور نيستيد كه سبدها يا سطل هاي اسباب بازي گران قيمتي را بخريد ( اگر چه داشتن سبدهاي مناسب اسباب بازي ها جمع و جورتر نشان مي دهد). مطمئن شويد كه در هر سبد يك نوع خاصي از وسايل يا اسباب بازي ها را انبار كرده ايد، و هر سبد را برچسب بزنيد.

۳٫ ” نظارت مادر”. كودك يك عادت بد دارد و سايل را جايي قرار مي دهد كه نمي توان به صورت سريع خانه را تميز كرد. گاهي مجبور هستيد كه همه جاهايي كه وسايل جمع شده است را نگاه كنيد و همه چيز را در جايگاه مناسب خودشان قرار دهيد، تا مطمئن شويد كه همه وسايل در جايگاهي قرار گرفته اند كه به راحتي مي توان آنها را پيدا كرد.

۴٫ اين كار را به صورت يك بازي و سرگرمي انجام دهيد. حتي در صورتي كه شما اين احساس را نداشته باشيد كه براي هر كاري كه بايد بچه هايتان انجام دهند، از آنها قدر داني كنيد، ايجاد كردن يك بازي يا سيستم قدرداني، كه شامل تميز كردن و فرآيند نگه داري مي باشد، مي تواند مفيد باشد. براي مثال، اگر برخي وسايل بر روي كف زمين قرار داشته باشد، به بچه هاي خود بگوييد كه ۲۰ تا از وسايل را برداريد و آنها را در جايگاه مناسب خوشان قرار دهيد، و در عوض آن به اندازه يك چهارم وسايل يا بخشي از آن، به آنها شكلات دهيد يا ده دقيقه به آنها زمان دهيد كه بازي الكترونيكي انجام دهيد، يا هر كار ديگري كه فكر مي كنيد براي بچه هاي شما منطقي باشد.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-پنج روش براي مديريت وسايل و اسباب بازي هاي كودك شما

آيا تا به حال فكر كرده ايد كه Ship در كلمه relationship[1] به چه معنايي مي باشد؟

اين پسوند به اين واقعيت اشاره مي كند كه يك رابطه مي تواند هم به صورت شناور و هم به صورت غرق شدن باشد.

بسيار خب، اين مورد به صورت كلي درست نمي باشد، ولي يك روش مناسبي به منظور تفكر در مورد تاثيرات مربوط به فشار در رابطه مي باشد.

با خواندن اين مقاله يك سري اصولي را در مور شناور نگه داشتن يك رابطه و مواردي را كه بايد در صورت احساس ناايمني انجام بدهيد، ياد بگيريد.

اين مقاله مي تواند براي شرايط زير كاربرد داشته باشد:
شما بخواهيد كه در مورد فشارهاي رايج در يك رابطه مطالبي را ياد بگيريد
به منظور سر و كار داشتن با فشارهاي موجود در يك رابطه، برخي از اصول را ياد بگيريد
شما بخواهيد بفهميد كه تنش موجود در رابطه از كجا ايجاد مي شود
شما در رابطه (يا در حال ورود به يك رابطه اي) مي باشيد كه در مورد آن اطمينان نداريد.
مديريت كردن فشار و آسيب يك رابطه-moshaverco
مديريت كردن فشار و آسيب يك رابطه moshaver.co
در يك رابطه چه نوع فشارهايي وجود دارند؟
داشتن يك دوست دختر يا دوست پسر مي تواند فوق العاده باشد، ولي يك گروه از مواردي وجود دارند كه مي تواند منجر به ايجاد احساس رضايت و خوشحالي شود.

فشارهاي دروني مي توانند در نتيجه مواردي از قبيل تفاوت هاي فرهنگي يا سن، حسادت، نبود توافق و انتظارات غيرمنطقي يا غيرقابل اجرا ايجاد شوند.

منبع: مشاوركو : مركز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين-مديريت كردن فشار و آسيب يك رابطه