عضلات كف لگن ياكگن بين پاها قرار گرفته، و از جلو از استخوان شرمگاهي شروع و از پشت تا پايه ستون فقرات تان ادمه دارد. اين عضلات به صورت يك زنجير هستند و سيستم لگني تان را (رحم، مهبل (واژن)، روده و مثانه) در جاي خود ثابت نگه مي دارند.

نقش عضله هاي كف لگن حمايت از روده و مثانه مي باشد، و در زمان تخليه مثانه امكان اِعمال كنترل بر دفع ادرار را مي دهند. اين عضلات در زمان انقباض مثانه براي دفع ادرار، خود به حالت ريلكس بر مي گردند.

به علت افزابش سن، عضلات كف لگن ضعيف مي شود. براي زناني كه زايمان داشته اند به احتمال زياد اين اندام براي آنها نسبت به ديگران ضعيف تر مي باشد

تقويت عضلات كگل

عضلات لگن ضعيف مي تواند باعث مشكلاتي از جمله بي اختياري در دفع ادرار و كم شدن تحريك پذيري در زمان فعاليت جنسي گردد. خطر افتادگي عضلات لگني هم وجود دارد كه در نتيجه آن يكي يا دو اندام لگني به سمت مهبل برآمده و متورم خواهد شد.

نداشتن كنترل بر استرس به نوعي مي تواند به بي اختياري ادراري منجر شود كه دفع مقدار كمي از ادرار در حين فعاليت جسمي را به دنبال خواهد داشت. تمرينات كف لگن قادر است همزمان يا تقويت عضلات لگني به بهبود كنترل استرس منجر شود. هم مرد و هم زن مي تواند ورزش هاي كف لگن را انجام تمرين كند.

روش انجام تمرينات كف لگن

اگر در زمان رفتن براي انجام دفع سعي كنيد ادرارتان را نگه داريد در آن زمان عضلات كف لگن تان را احساس مي كنيد. اما، توصيه نمي شود كه به طور منظم اين كار را انجام دهيد زيرا استمرار در نگه داري ادرار قادر است به مثانه آسيب وارد كند. اگر تنها قصد داريد درستي انجام آن را متوجه شويد براي لحظه اي در زمان ادرار كردن امتحان كنيد. راهي ديگر جهت اطمينان از دانستن اينكه ماهيچه هايي را كه منقبض مي‌كنيد آنهايي هستند كه بايد باشند به اين صورت است كه انگشت خود را درون واژن قرار داده و عضلاتتان را منقبض كنيد. اگر بر روي انگشتتان فشاري احساس كرديد مشخص مي شود كه ورزش را بصورتي صحيح انجام مي‌دهيد. شكم و عضلات نشيمنگاه نبايد در زمان انجام ورزش‌هاي كف لگني حركت كنند.

منبع: مركز مشاوره ستاره ايرانيان-آموزش ريلكس شدن عضلات كگل