كنترل خشم در نوجوانان يك احساس طبيعي و سالم است كه همه افراد در طول زندگي خود آن را تجربه مي كنند. با اين حال، اگر خشم به درستي مديريت نشود، مي تواند منجر به مشكلاتي مانند پرخاشگري، مشكلات رفتاري و حتي خشونت شود.

نوجوانان به ويژه در معرض خطر مشكلات ناشي از كنترل ضعيف خشم هستند. اين به دليل تغييرات هورموني، رشد مغز و چالش هاي اجتماعي و عاطفي است كه نوجوانان با آن مواجه هستند. در ادامه ده روش كنترل خشم آمده است.

كنترل خشم در نوجوانان
خشم يك احساس طبيعي است كه همه انسان‌ها در طول زندگي خود تجربه مي‌كنند. با اين حال، اگر خشم كنترل نشود، مي‌تواند منجر به رفتارهاي پرخاشگرانه و مخرب شود. كنترل خشم در دانش آموزان اهميت ويژه‌اي دارد، زيرا مي‌تواند به آنها كمك كند تا روابط سالم‌تري با همسالان و معلمان خود برقرار كنند و در مدرسه و زندگي موفق‌تر باشند.

علت
در نوجواني؛ خشم بيشتر اجتماعي مي باشد. به نظر مي آيد كه مهمترين علل خشم در بين دانش آموزان دوره ي راهنمايي عبارت باشند از: رفتار ناعادلانه ي بزرگسالان، سر به سر گذاردن يكديگر، تحميل كردن عقايد، دروغ گفتن به نوجوانان، زور گوئي خواهر و يا برادر، پُز دادن به او، با نوجوان با گوشه و كنايه صحبت كردن و … .

براي دانش آموزان دبيرستاني، مهمترين علت هاي خشم عبارت باشند از؛ تبعيض معلمان، والدين و اعضاي خانواده و دوستان و همچنين رفتار هاي غير منصفانه ي آنان.علاوه بر علت هاي اجتماعي خشم؛ عواملي ديگر همچون دست كشيدن از فعاليت هاي عادي مانند؛ مطالعه كردن، خواب و همچنين شكست و ناكامي در طرح ها و فعاليت هاي انجام شده، در نوجوانان نيز آفريننده ي خشم مي باشد.

مركز مشاوره ستاره ايرانيان با برترين متخصصين روانشناسي كودك و نوجوان در زمينه خشم و پرخاشگري كودكان و نوجوانان به شما كمك مي كند تا سلامت روان و آينده كودك خود را تضمين كنيد. براي اطلاعات بيش تر در زمينه روانشناس كودك ابتدايي مي توانيد با شماره هاي ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگيريد.

كنترل خشم در نوجوانان

عوامل مختلفي مي توانند منجر به كنترل ضعيف خشم در نوجوانان شوند، از جمله:

تغييرات هورموني: تغييرات هورموني كه در دوران بلوغ رخ مي دهد، مي تواند باعث افزايش اضطراب و تحريك پذيري در نوجوانان شود.
رشد مغز: مغز نوجوانان هنوز در حال رشد است، به خصوص در مناطقي كه مسئول كنترل عواطف هستند. اين مي تواند منجر به مشكلاتي در مديريت خشم شود.
چالش هاي اجتماعي و عاطفي: نوجوانان با چالش هاي مختلفي مانند فشار همسالان، مشكلات تحصيلي و تغييرات در روابط خانوادگي مواجه هستند. اين چالش ها مي تواند باعث استرس و خشم شود.

راهكارهاي كنترل خشم در نوجوانان
راهكارهاي مختلفي براي كنترل خشم در نوجوانان وجود دارد. برخي از اين راهكارها عبارتند از:

آموزش مهارت هاي مقابله با استرس: مهارت هاي مقابله با استرس مي تواند به نوجوانان كمك كند تا با موقعيت هاي استرس زا به روشي سالم تر كنار بيايند. برخي از مهارت هاي مقابله با استرس عبارتند از:
تمرينات تنفس عميق
ورزش منظم
گوش دادن به موسيقي
صحبت با يك دوست يا عضو خانواده مورد اعتماد
آموزش مهارت هاي حل مسئله: مهارت هاي حل مسئله مي تواند به نوجوانان كمك كند تا راه حل هاي سالمي براي كنترل خشم در نوجوانان پيدا كنند. برخي از مهارت هاي حل مسئله عبارتند از:
شناسايي مشكل
جمع آوري اطلاعات
ايجاد راه حل هاي بالقوه
ارزيابي راه حل ها
انتخاب راه حل

منبع:كانون مشاوران ايران-كنترل خشم در نوجوانان ✔️ راهنماي جامع روانشناسي

تست خشمگين شدن:انسانها هيچ وقت خشمگين به دنيا نمي آيند.

ولي هنگامي كه ناراحتي و همين طور دلتنگي روي هم انباشته ‌شود. اين ناراحتي ها را ايجاد مي كند.

دشمني و همينطور خشونت ارتباط مستقيم با نبود حال خوش دارد.

شما در چه موقعيتي مي باشيد؟ به پرسشنامه زير پاسخ دهيد تا پاسخ پرسش هاي خود را كسب كنيد.

تست خشمگين شدن
انجام تست خشمگين شدن
پرسشنامه زير به پرسشنامه‌هايي شباهت دارد .

كه براي اندازه گرفتن انگاره‌هاي تبادل هاي اجتماعي از آن استفاده مي كنند.

معمولاً من تنها هستم كه به حقوق ديگران به دفاع مي پردازم.
درست غلط

هنگامي كه از دوستان يا همينطور بستگانم ناراحت مي شوم .
هنگامي كه به من مي‌گويند كه چه كنم.

درست غلط

خشمگين شدن نسبت به شخصي كه به ناراحت كردن شما پرداخته است.
از لحاظ احساسي سالم مي باشد.

درست غلط

ناراحت ميشوم اگر كه شاگرد دوم شوم.
درست غلط

بيشتر اوقات دوست دارم به خاطر آن چيزي كه هستم با اطرافيان بجنگم.
درست غلط

۶٫نگران پاسخ دادن به مقام صاحب اختيار، مثل نگهبان يا افسر پليس نمي باشم.

درست غلط

دوست دارم به هدايت اقدامات اطرافيان بپردازم.
درست غلط

تلاش مي كنم در مقابل اشخاصي كه به من فشار مي آورند.
و يا خواستار رياست بر من هستند بايستم.

درست غلط

اگر از شخصي ناراحت شوم بدون شك ناراحتي خود را براي او بازگو خواهم كرد.
درست غلط

اگر داراي فروتني باشيد اطرافيان از شما سوء استفاده خواهند كرد.
درست غلط

شخصي كه خشم خود را سريع از خود نشان مي دهد.
سازگار تر از شخصي مي باشد كه اين كار را با تأني انجام مي دهد.

درست غلط

اگر شخصي از شخص ديگري كه من او را پرتكبر ميدانم .
به بدگويي بپردازد احساس خوشحالي به من دست مي‌دهد.

درست غلط

مطالب و مقالات سايت “مشاوره ازدواج” توسط تيم تخصصي مشاوران و روانشناسان تهيه و پشتيباني شده است.

منبع:مشاوره ازدواج-تست خشمگين شدن

اگر شما سرپرست يك نوجواني باشيد كه نسبت به شما خشمگين، سلطه جو يا پرخاشگر مي شود، شما ممكن است نسبت به آنها احساس ترس كنيد. هر تماس تلفن يا ضربه زدن در، مي تواند حامل اين خبر باشد كه پسر شما آسيب ديده است ، يا به طور جدي ، به ديگري صدمه زده است.

البته، نوجوانان دختر هم به همين صورت عصبي مي شوند، ولي اين عصبانيت معمولا به صورت شفاهي نه فيزيكي، ابراز مي شود. براي كودكان ، پرت كردن وسايل، ضربه زدن به در، يا سوراخ كردن ديوار، در زماني كه عصبي هستند يك كار معمول مي باشد، ممكن است برخي از اين اقدامات به سمت شما و به منظور آسيب رساندن به شما صورت گيرد. ولي شما مجبور نيستيد كه تحت شرايطي زندگي كنيد كه از طريق اين رفتارهاي خشن، تهديد شويد.

طرز رفتار با نوجوان خشمگين
خشم مي تواند يك هيجان چالش برانگيز براي بيشتر نوجوانان باشد، همچنان كه اين عامل باعث مي شود كه اين افراد حالت هايي از قبيل نااميدي، خجالت، ناراحتي، آسيب ديدن، ترس، يا آسيب پذيري را احساس كنند. در زماني كه نوجوانان نتوانند با اين احساسات مقابله كنند، ممكن است سعي كنند با حرف هاي خود بقيه را ناراحت كنند، يا خودشان و ديگران را با خطري مواجه كنند. در دوره نوجواني، براي بسياري از پسرها شناخت احساسات بسيار سخت است، تنها گذاشتن آنها، باعث مي شود كه آنها قادر به بيان احساسات خود باشند، يا درخواست كمك بكنند.

چالش هاي مربوط به والدين براي كمك به نوجوانان، به منظور غلبه بر عواطف و تعامل با خشم، از طريق روشهاي موثر تر، عبارتند از :

ايجاد قانون و پيامدهاي مرتبط با هر عمل.
در زماني كه هر شما و فرزندتان آرام هستيد، توضيح دهيد كه احساس عصبانيت به طور كلي نادرست نيست، ولي روش هاي غير قابل پذيرش براي بيان آن وجود دارد. براي مثال، اگر نوجوان شما حرف‌هاي نادرست و پرخاشگرانه نسبت به شما بزند، او مجبور است كه با پيامدهاي مربوط به آن مواجه شود – از دست دادن برخي مزايا، يا در صورت لزوم دخالت پليس. نوجوانان، در زمان كنوني، بيشتر از هر زمان ديگري، به قوانين نياز دارند.

دلايل پشت خشم را بيابيد.
آيا بچه شما ناراحت يا افسرده است؟ براي مثال، آيا او احساس نابسندگي و نارسايي مي كند كه به دليل امكاناتي است كه هم سن و سال هاي وي دارند ولي او ندارد؟ آيا نوجوان شما، فقط به يك فردي نياز دارد كه بدون هيچ قضاوتي، حرف هاي وي را بشنود؟

نسبت به علائم هشدار دهنده و عوامل تحريك كننده خشم، آگاه باشيد.
آيا فرزند نوجوان شما سردرد دارد يا قبل از اينكه عصبانيت خود را نشان دهد، شروع به پياده روي مي كند؟ يا اينكه، آيا كلاسي در مدرسه هست كه وي در آنجا تحريك به خشم شود؟ زماني نوجوانان قادر به شناسايي علائم هشدار دهنده هستند كه دماي بدن آنها بالا رود، اين امر به آنها اجازه مي دهد كه شروع به قدم زدن كنند تا عصبانيت خود را، قبل از اينكه غير قابل كنتر باشد، متوقف كنند.

به فرزندتان كمك كنيد كه روش هاي مناسب تري و سالم تري براي بيان خشم پيدا كنند.
تمرين و ورزش، ورزش هاي گروهي، حتي ضربه به كيف يا بالشت، مي تواند براي نشان دادن تنش و خشم، مفيد باشد. همچنين بيشتر نوجوانان از هنر يا نوشتن، به منظور ابراز خشم خود، به صورت خلاقانه استفاده مي كنند. رقص يا بازي كردن بلند، و همچنين موسيقي خشمگين مي تواند عصبانيت آنها را كاهش دهد.

براي فرزند خود فضايي اختصاص دهيد كه تنها باشد.
زماني كه فرزند شما عصباني باشد، به وي اجازه دهيد كه در يك جايي تنها بشيند، و اين فضا بايد مكاني باشد كه در آن احساس آرامش و خونسردي دارند. در زماني كه فرزند شما خشمگين است، او را دنبال نكنيد و به اصرارتان ادامه ندهيد يا از وي توضيح نخواهيد؛ اين امر تنها منجر به طولاني شدن عصبانيت و شدت گرفتن آن مي شود، يا حتي منجر به تحريك واكنش فيزيكي آنها شود.

خشم خود را كنترل كنيد.
در صورتي كه خشم خود را كنترل نكنيد، شما نمي توانيد به نوجوان خود كمك كنيد. همانطور كه مفهوم آن هم سخت مي باشد، شما مجبور هستيد كه آرام باشيد و تعادل خود را حفظ كنيد و اينكه فرزند شما چقدر نسبت به شما خشمگين هست، بي اهميت مي باشد. اگر شما يا ديگر اعضاي خانواده شما بر سر هم جيغ بكشند و فرياد بزنند، همديگر را بزنند، يا وسايل را پرتاب كنند، نوجوان شما به طور طبيعي فرض مي كند كه اين روش‌ها براي بيان خشم، به نحوه مناسب، مي تواند مورد استفاده قرار گيرد.

منبع:كانون مشاوران ايران-خشم و پرخاشگري در نوجوانان

آيا فرزند شما مدام از شرايط موجود شكايت مي كند؟ يك جاي كار هميشه مي لنگد بي توجه به اينكه شما چقدر در خانه تان تلاش مي كنيد. از غذايي كه براي ناهار آماده كرده ايد تا مدرسه وحشتناكي كه كودكتان را به آن فرستاده ايد، از قوانين ناعادلانه اين كه در خانه تان اجرا مي كنيد و تا هر چيزي كه در ميان است و در خانه اتفاق مي افتد. اگر شما مانند اكثر پدر و مادرها هستيد سعي مي كنيد به كودكتان بفهمانيد كه شرايط آن قدرها هم كه او فكر مي كند وحشتناك نيست. شما احتمالا بارها سعي كرده ايد او را قانع كنيد، قوانين خانه را براي او توضيح داده ايد و سعي كرده ايد به صورت منطقي او را توجيه كنيد. از مواضعتان دفاع كرده ايد تا بتوانيد شرايط را بهبود بخشيد.

بسياري از پدر و مادرها دوست دارند كه فرزندانشان بتوانند با آنها به راحتي صحبت كنند. آنها خود را به گونه اي نشان مي دهند كه آماده شنيدين نظرات مخالف هستند و اگر فرزندشان درباره مسئله خاصي احساس بي عدالتي مي كند بتواند آزادانه با آنها صحبت كند و مشكل خود را در ميان بگذارد. آنها فرزندانشان را تشويق مي كنند كه آزادانه عقايد خود را بيان كنند و از اين مسئله احساس ترس و يا نگراني نداشته باشند اما زماني كه اين نارضايتي ها و شكايات تقريبا كل روز شما را مي گيرد شما چه واكنشي نشان مي دهيد. چگونه مي توانيد اين نارضايتي ها را محدود كرده و كاهش دهيد؟

پاسخ به اين سوال آسان تر از چيزي است كه فكرش را بكنيد.
۱- سعي كنيد چيزي فراتر از مشكل را ببينيد.
سعي كنيد مسئله اي كه فرزند شما نسبت به آن احساس نارضايتي مي كند را به خوبي بشناسيد آن را بررسي كنيد و ريشه ي اصلي مشكل را بيابد. بررسي كردن مشكل و صحبت كردن با فرزندتان گاهي ممكن است حتي به درگيري و كشمكش بيانجامد. اما در اين شرايط سعي كنيد تمركز خود را بر روي احساسات فرزندتان قرار دهيد تا اينكه بخواهيد سريعا به دنبال راه حل باشيد و از موضع مقابل دفاع كنيد. مثلا اگر كودكتان با معلم خود در مدرسه مشكل دارد به او بگوييد شنيده ايم كه مدتي است راجع به اين مسئله ناراحتي آيا فكر مي كني نياز به استراحت داري يا اميدواري كه اين مشكل را حل كني؟ گاهي اوقات همين كه فرزندتان بتواند به راحتي و آزادانه راجع به احساساتش صحبت كند و محدووديتي در اينن كار نداشته باشد خود بخش زيادي از مشكل را حل مي كند. يكي از مزيت هاي اين روش اين است كه به فرندتان كمك مي كند كه بياموزد چگونه بايد به صورتي موثرتر به چالش ها و مشكلاتي كه با آن روبه رو مي شود پاسخ دهد.

عادلانه نيست! چگونه به اين افكار كودكان پايان دهيم
گاهي شما به يك “نفس راحت كشيدن” نياز داريد، اگر مجبور هستيد تمام روز را به شنيدن غر و لند هاي كودك بگذرانيد زمان خاصي را براي شنيدن اعتراضات اختصاص دهيد. براي ان كار شما مي توانيد زمان مشخص را براي شنيدن نارضايتي و اعتراضات فرزندتان اختصاص دهيد و ديگر مجبور نيستيد كه تمام طول روز نارضايتي هاي او را بشنويد. اين مسئله را جيمز لمان در كتاب مشكلات تغيير شكل يافته بيان مي كند. هر روز زمان مشخص را اختصاص دهيد مثلا ده دقيقه بعد از شام فرزند شما فرصت دارد كه درباره هر چيزي كه معترض است و يا ناراضي دارد، با شما صحبت كند، بنابراين تنها زماني كه او بتواند اعتراض كند در همين زمان مشخص است كه براي او تعيين كرده ايد و اگر در زماني غير از اين در طول روز شروع به شكايت كردن و نارضايتي كرد به او يادآوري كنيد كه الان زمانش نيست و نمي تواند اعتراض كند. هم چنين اگر او نارضايتي هاي خود را تا زمان مشخص شده فراموش مي كند به او كاغذ و خودكاري بدهيد تا آنها را يادداشت كند. براي بچه هاي كوچكتر مثلا نيز مي توانيد كوپن اعتراض تهيه كنيد مثلا سه يا چهار كوپن در روز و اگر آنها كوپن اعتراض خود را در يك روز تمام كردند ديگر نمي توانند اعتراض كنندو بايستي تا روز بعد صبر كنند.

منبع:كانون مشاوران ايران-مديريت شكايت كردن و غر زدن در بچه ها

كمك به نوجوان پرخاشگر، رفتار با نوجوان پرخاشگر و بي ادبي براي برخي از والدين بسيار مهم مي باشد، زيرا اين مشكل باعث درگيري در ميان اعضاي خانواده مي شود.

تنها با يك نگاه كوچك به اخبار، مي توان فهميد كه عصبانيت و خشم نوجوانان يك مسئله اي مي باشد كه در حال رشد است. فيلم ها و برنامه هاي تلويزيوني همه روش هاي خشونت را تحريك مي كنند، بيشتر وب سايت ها، ديدگاه هاي خشن را پرورش مي دهند و انجام بازي هاي ويدوئويي خشن به مدت زياد، مي تواند نوجوانان را نسبت به پيامدهاي خشم و خشونت، در دنياي واقعي، بي تفاوت نمايد.

البته، هر نوجواني كه رفتار خشن نشان مي دهد يك فرد عصبي و خشمگين نيست، ولي براي كمك به نوجوان پرخاشگر داراي مشكل، كه از لحاظ عاطفي آسيب ديده اند يا از مشكلات مربوط به سلامتي روان رنج مي برند، پيامدهاي مربوط به آن مي تواند حزن انگيز و ناراحت كننده باشد.

راهكار براي كمك به نوجوان پرخاشگر
با فرزند خود ارتباط برقرار كنيد

براي كمك به نوجوان پرخاشگر ابتدا بايد درك كنيد كه هر مشكلي كه نوجوان شما آن را تجربه مي كند، به اين معنا نيست كه شما نتوانستيد وظيفه پدر يا مادر بودن خود را به نحو مناسب انجام دهيد. به جاي سرزنش خود در اين موقعيت، به نيازهاي فعلي كه نوجوان شما دارد، تمركز كنيد.

اولين قدم براي كمك به نوجوان پرخاشگر، پيدا كردن راهي است كه با وي ارتباط برقرار كنيد.

ممكن است كه باور كردن اين مسئله سخت باشد (با وجود خشم فرزند يا بي تفاوت بودن وي نسبت به شما) ولي همچنان نوجوانان، آرزوي دوست داشتن، تمايل و پذيرش از طريق والدينشان دارند. اين بدان معناست كه، نسبت به آنچه فكر مي كنيد، نفوذ زياد تري براي كمك به نوجوان پرخاشگر داريد. روش هاي موجود براي برقراري ارتباط عبارتند از :

نسبت به سطح استرس خود آگاه باشيد. اگر شما عصبي يا ناراحت باشيد، زمان مناسبي نيست كه براي برقراري ارتباط با نوجوان خود تلاش كنيد. كمك به نوجوان پرخاشگر تا زماني كه آرام شويد، منتظر باشيد و قبل از شروع كردن به مباحثه، انرژي لازم را بدست آوريد. شما احتمالا نياز به صبر و جمع كردن انرژي مثبت، نياز داريد.
به خاطر فرزندتان در آنجا باشيد. پيشنهاد مربوط به صحبت كردن با فرزند خود در هنگام قهوه خوردن، احتمالا با برخود طعنه آميز فرزند شما يا بي توجهي وي همراه باشد، ولي نشان دادن اين امر كه شما در دسترس وي قرار داريد، داراي اهميت زيادي مي باشد. براي نشستن در كنار فرزند خود اصرار داشته باشيد، در هنگام صرف غذا دقت كنيد كه تلويزيون و ديگر وسايلي كه حواس پرتي ايجاد مي كنند، وجود نداشته باشد و سعي كنيد كه با فرزند خود صحبت كنيد. اگر تلاش شما با جواب هاي كوتاه و تك حرفي مثل “بله” يا كلمات مشابه همراه باشد يا فرزند شما با تكان دادن شانه خود به شما جواب دهد، از تلاش خود نا اميد نشويد؛ ممكن است كه مجبور باشيد تا براي يك مدت طولاني شامتان را به آرامي بخوريد، ولي زماني كه فرزند شما بخواهد كه با شما صحبت كند، فرصت كافي براي انجام اين كار را خواهد داشت.
زمينه ها و موضوعات مشترك را پيدا كنيد. سعي براي بحث در مورد ظاهر يا لباس هاي فرزند شما، ممكن است يك روشي باشد كه منجر به تحريك و به وجود آمدن جر و بحث هاي خشن و همراه با عصبانيت شود، ولي شما همچنيان مي توانيد موضوعات مشتركي را پيدا كنيد و در مورد آن ها بحث كنيد. هدف اين نيست كه بهترين رفيق براي فرزند خود باشيد، ولي هدف پيدا كردن زمينه ها و منافع مشتركي مي باشد كه مي توانيد با آرامش در مورد آن بحث كنيد. براي كمك به نوجوان پرخاشگر حتما به فرزند خود اطمينان دهيد كه مي تواند با شما درد و دل كند.
بدون قضاوت و نصيحت كردن فرزند خود، به حرف هاي وي گوش دهيد. زماني كه فرزند شما با شما صحبت مي كند، گوش كردن بدون قضاوت، استهزا و مسخره، ايجاد وقفه، نقد كردن و توصيه كردن، عامل مهمي مي باشد. فرزند شما نياز دارد كه توسط شما درك شود و به وي ارزش بگذاريد، بنابراين ارتباط چشمي خود را حفظ كنيد و حتي زماني كه وي به شما نگاه نمي كند، سعي كنيد كه تمركز خود را بر روي بچه خود نگه داريد. اگر شما ايميل خود را چك كنيد يا يك روزنامه بخوانيد، فرزند نوجوان شما حس خواهد كرد كه وي براي شما هيچ اهميتي ندارد.
انتظار طرد شدن را داشته باشيد. تلاش شما براي برقراري ارتباط با فرزندتان ممكن است كه همراه با عصبانيت، خشم، يا ديگر واكنش هاي منفي همراه باشد. آرام باشيد و به فرزند خود فضايي دهيد كه احساس آرامش كرده و عصبانيت خود را كنترل كند. در زمان بعدي كه فرزند شما احساس آرامش مي كند، با وي صحبت كنيد. ارتباط موفق با فرزندتان به زمان و تلاش نياز دارد. طفره نرويد و بهانه اي نياوريد؛ پشتكار داشته باشيد و اين امر منجر به موفقيت شما خواهد شد.

كمك به نوجوان پرخاشگر
رفتار با نوجوان پرخاشگر و بي ادبي
تغييرات سالم در سبك زندگي خود ايجاد كنيد

اصول و عناوين زير براي برگرداندن تعادل به زندگي فرزند نوجوان شما مي توانند موثر باشند و نيازي به تشخيص دقيق مشكلات وي نداريد:

چارچوبي را ايجاد كنيد. ممكن است كه فرزند نوجوان شما جيغ بكشد، و در مورد مقررات و نظمي كه وجود دارد با شما جرو بحث كند، ولي اين بدان معنا نيست كه آن ها نياز دارند كه اين موارد كاهش يابد. ساختار و چارچوب، همانند زمان معين براي صرف وعده غذايي و زمان خواب، باعث مي شود كه فرزند نوجوان شما احساس امنيت و ايمني داشته باشد. هر روز در كنار فرزند خود بشينيد و با وي صبحانه و شام بخوريد و اين كار مي توان يك فرصت مناسبي را به منظور بررسي وضعيت فرزند شما در آغاز و پايان روز فراهم مي سازد.
زمان مشاهده تلويزيون و …. را كاهش دهيد. رابطه مستقيمي بين نمايش هاي تلويزيوني، فيلم ها، مضامين اينترنتي و بازي هاي ويدوئي خشن، با رفتار خشونت آميز در نوجوانان وجود دارد. حتي در صورتي كه فرزند نوجوان شما داراي رفتارهاي خشن نباشد، به مدت زيادي در مقابل صفحه بودن، بر رشد مغز، تاثير گذار مي باشد. زماني كه را كه فرزند شما به وسايل الكترونيكي دسترسي دارد را محدود سازيد – و استفاده از تلفن را براي بعد از ساعت مشخصي در شب، محدود كنيد تا مطمئن شويد كه بچه شما، خواب كافي را خواهد داشت.
تشويق به تمرين و ورزش كنيد. حتي يك تمرين منظم به اندازه كم، مي تواند منجر به كمك به نوجوان پرخاشگر براي رهايي از افسردگي، افزايش دادن انرژي و بهبود خلق، كاهش استرس، الگوهاي خواب منظم، و بهبود وضعيت مربوط به عزت نفس كودك شما شود. در صورتي كه شما با بچه خود منازعه داشته باشيد كه كار خاصي را انجام دهد ولي وي بازي هاي ويدوئي انجام دهد، وي را تشويق به بازي هايي كنيد كه داراي تحرك باشد يا بازي هايي كه مربوط به ورزش خاصي باشد، و مواردي هستند كه داراي پرش و حركت متناوب در اطراف مي باشند – براي مثال ورزش هايي شبيه سازي رقص، اسكيت كردن، فوتبال، يا تنيس. يك بار كه اين ورزش به صورت يك عادت تبديل شد، فرزند خود را تشويق كنيد تا ورزش واقعي را انجام دهد تا به يك تيم يا باشگاه بپيوندد.

منبع:كانون مشاوران ايران-كمك به نوجوان پرخاشگر| درمان، علت و نشانه ها

روش هايي مفيد و موثر براي كنترل خشم

خشم يك احساس كاملا طبيعي و نرمال است كه به خودي خود مثبت است، زيرا به شما كمك مي كند كه از خود در برابر خطرات احتمالي محافظت كنيد. اين احساس زمان و مكان خاصي ندارد و ممكن است در هر زماني به سراغ شما بيايد احساس خشم در مواقعي خطرناك و بحران آفرين مي شود كه منجر به پرخاشگري، درگيري و دعوا شود.

در واقع كنترل خشم شما را ياري مي كند كه كاري نكنيد كه بعدا از انجام آن احساس پشيماني كنيد. پيش از اين كه احساس خشم و عصبانيت بر شما چيره شود مي توانيد از استراتژي هاي خاصي براي كنترل آن استفاده كنيد. در ادامه به معرفي اين استراتژي ها خواهيم پرداخت.

چگونه بايد بر خشم خود كنترل داشته باشيم؟
شمارش معكوس:
شمردن به صورت معكوس از ۱ تا ۱۰ به شما كمك مي كند تا بيشتر بتوانيد شرايط را بازيابي كنيد. اگر احساس مي كنيد به معناي واقعي عصباني هستيد و از شدت عصبانيت مثل يك توپ در حال انفجار هستيد بهتر است از ۱ تا ۱۰ شروع به شمارش معكوس كنيد.

وقتي شروع به شمردن مي كنيد تپش قلب شما به حالت عادي و نرمال خود بر مي گردد و احساس عصبانيت شما فروكش مي كند.

تنفس آگاهانه:
در فرآيند عصبانيت به صورت ناخودآگاه تنفس شما تند تند و كم عمق مي شود. اگر سعي كنيد نفس هاي شمرده شمرده و طولاني بكشيد به مرور احساس آرامش پيدا خواهيد كرد.

سعي كنيد هوا را از بيني هاي خود به داخل بكشيد، اندكي مكث كنيد و سپس بازدم را از دهان خود انجام دهيد. انجام اين تمرين به فروكش كردن حس عصبانيت شما كمك شاياني خواهد كرد.

پرت كردن حواس با فعاليت:
فعاليت هاي بدني مي توانند از عصبانيت شما تا حدود زيادي بكاهند. دوچرخه سواري، پياده روي و انجام فعاليت هايي از اين قبيل موجب مي شود مقدار خون بيشتري به بدن شما پمپاژ شود و احساس عصبانيت و گرفتگي رواني خود را از دست بدهيد.

تكرار جملات و تلقين:
براي اين منظور لازم است به دنبال عبارت يا جمله اي باشيد كه به شما كمك كند در مواقع عصبانيت آرام شويد.

وقتي احساس عصبانيت و ناراحتي پيدا كرديد اين جمله ها را تكرار كنيد و به معناي آن ها فكر كنيد. اين جمله ها مي توانند ( همه چيز به روال عادي برخواهد گشت )، ( من آرام و خوشحال هستم ) و ( هيچ چيز و هيچ كسي نمي تواند آرامش مرا بهم بريزد ) باشد.

راه هاي مقابله با احساس خشم
راه هاي مقابله با احساس خشم
فرار ذهني:
چگونه بايد بر خشم خود كنترل داشته باشيم؟ شما مي توانيد به يك كنج آرام و دنج برويد و چشمان خود را ببنديد و خود را در يك صحنه آرامش بخش تصور كنيد. براي اين كه در اين تصوير خيالي غرق شويد بهتر است به جزئيات اين صحنه بيش تر تمركز كنيد. تصور رنگ و شفافيت آب رودخانه، ارتفاع كوه ها، تعداد و صداي جير جيرك ها و … مي توانند اين جزئيات را تشكيل دهند.

منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-روش هاي اعجاز آور كنترل خشم

خشم را بايد به عنوان يك عامل بازدارنده در محيط كار.

كه كارايي شما را كم مي‌كند اهميت بيشتري دهيد.

و حداقل ريشه آن را پيدا كنيد.كنترل خشم در محيط كار

كنترل خشم در محيط كار
كنترل عصبانيت در محيط كار
آيا هنوز از اينكه در محيط كار خود از تلاش هاي تان قدرداني نشده است .
يا ارتقاء رتبه دريافت نكرده ايد عصباني مي باشيد؟
آيا عصبانيت شما به دليل داشتن همكاران مي باشد.

كه به طور دائم با بدگويي ها و دخالت هاي خود دست به خراب كردن.

وجه شما را نزد كارفرمايتان مي زنند؟كنترل خشم در محيط كار

تحقيقات نشان گر اين مي باشد كه بسياري از اشخاص در محيط كار نفرت .

و همينطور عصبانيت در خود را سركوب مي كنيم .

غافل از آنكه اين احساسات تاثيرهاي منفي در زندگي فردي.

و همين طور حرفه اي ما خواهد گذاشت.

كنترل خشم در محيط كار

ريشه يابي خشم
ريشه يابي اين گونه احساس حداقل كاري مي باشد.
كه ما مي توانيم به عنوان قدم اول براي دور شدن از آن برداريم.
نتايج تحقيق ها نشانگر اين مي باشد .
كه از هر چهار كارمند يك كارمند در محيط كار خود .

به خاطر علت هاي متعددي عصباني مي شود.كنترل خشم در محيط كار

و در اكثر اوقات اين عصبانيت را به كتمان كردن مي‌پردازد.

اين عصبانيت در آن اندازه نمي باشد كه به فرد صدمه بزند.

و تاثيرهاي منفي را به طور استرس، دل زده شدن از كار.
و حتي تحريك كردن اطرافيان.
و همينطور توطئه عليه اطرافيان در وجود شخص به وجود مي آيد.

منبع:كانون مشاوران ايران-كنترل خشم در محيط كار

آموزش بيان صحيح احساسات كودك
آموزش بيان صحيح احساسات به كودكان مي تواند يكي از مهم ترين نكات مورد توجه در امر فرزند پروري باشد.

كودكاني كه بيان صحيحي احساسات را مي آموزند، خواهند توانست به درستي از آن به عنوان بخش مهمي از هوش هيجاني در روابط خود استفاده كنند و رابطه اي شفاف، روشن و صريح را شكل دهند.

در نقطه ي مقابل، ناتواني كودك در بيان احساسات كه از آن با عنوان ناگويي هيجاني نيز ياد مي شود مي تواند تبعات درون فردي و بين فردي زيادي را به دنبال داشته باشد.

كودكان ناتوان در بيان هيجاناتي مانند غم، خشم، شادي و ترس، ممكن است واكنش هاي نامناسبي را براي غلبه بر احساسات انتخاب كند كه مشكلات رفتاري درون فردي و بين فردي را رقم مي زند.

در اين مطلب قصد داريم تا شما را با كاربردي ترين شيوه هاي آموزش بيان احساسات به كودكان آشنا كنيم تا بتوانيد فرزنداني با هوش هيجاني بالا پرورش كنيد و از منافع آن بهره مند شويد.

آموزش بيان صحيح احساسات كودك
آموزش بيان صحيح احساسات كودك
پنج احساس اصلي را بشناسيد.
غم، شادي، خشم، ترس و تعجب به عنوان پنج احساس اصلي انسان شناخته مي شود.

احساسات فرعي ديگري از جمله حسادت، نفرت، چندش، شعف، عشق، رضايت، وحشت، تاسف و.. نيز وجود دارند كه هر يك حالات خاصي را در انسان بر مي انگيزد.

براي آموزش صحيح احساسات به فرزندتان لازم است در گام اول آن ها را به خوبي بشناسيد.

در صورتي كه به عنوان يك والد در شناسايي صحيحي اين احساسات با مشكل مواجه هستيد، بهتر است در ابتدا به يادگيري احساسات بپردازيد.

به عنوان مثال در صورتي كه همسرتان پس از طي يك روز كاري سخت به خانه بر مي گردد و شما نمي توايند با توجه به حالات چهره اش، متوجه احساس او شويد، مشخص است كه در درك احساسات نيازمند تمرين هستيد.

چگونه بيان احساسات را به كودكان آموزش دهيم؟
احساسات تان را درست و به جا بروز دهيد.
واقعيت اين است كه فرزندتان بهترين بيننده و ضعيف ترين مفسر است.

او به شيوه ي ابراز احساسات شما توجه مي كند و به الگو برداري كامل از آن مي پردازد.

به عنوان مثال در صورتي كه فرزندتان ببيند در هنگام عصبانيت فرياد مي زنيد، با صداي بلند حرف مي زنيد، سكوت مي كنيد، داخل اتاق تان مي رويد و چيزي نمي گوييد و يا قهر مي كنيد، او نيز با شيوه ي ابراز خشم شما همانند سازي خواهد كرد.

منبع:مشاور كو:مركز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين-چگونه بيان احساسات را به كودكان آموزش دهيم؟

مديريت احساسات شديد و مديريت خشم يك امر حياتي براي داشتن يك زندگي سالم و موفق است.

هيجانات و احساسات بخشي از وجود ما هستند كه هر روز انواع مختلفي از آن را تجربه مي كنيم.

ممكن است در طول يك روز، عوامل مختلفي باعث خوشحالي، ناراحتي، اضطراب، احساس ناكامي و يا اميدواري ما شوند.

آيا مديريت احساسات شديد مهم است؟
همان طور كه مي بينيد، احساسات به شكل هاي مثبت و منفي و با درجات مختلفي، بروز مي يابند و اگر چه در زندگي تمامي انسان ها مشترك هستند، اما هر يك از ما دنياي احساسي مخصوص

به خود را داريم.

به عنوان مثال، ممكن است اتفاقي ما را بي اندازه خوشحال و يا ناراحت كند در حاليكه براي فردي ديگر چنين نيست.

در اين مطلب، قصد داريم تا شما را با دو نمونه ازاحساسات شديد يعني خشم و نحوه ي برخورد موثر با آن بيشتر آشنا كنيم. پس با ادامه ي مطلب همراه باشيد.

خشم چيست و چگونه آن را مديريت كنم؟
خشم يكي از هيجان هاي پيچيده انسان است. همه ي ما در مواجهه با بدرفتاري و يا ناكامي، دچار احساس خشم مي شويم و اگرچه آستانه ي خشم مان با هم متفاوت است، اما هيچ كس نيست كه خشم را تجربه نكرده باشد.

به عبارت ديگر مي توان گفت، خشم ميزان قابل توجهي از انرژي است كه به منظور دفاع از خود فعال مي شود و مي تواند مفيد و يا مخرب باشد.

به عنوان مثال، احساس خشم نسبت به مديربي توجه و يا زورگوي تان مي تواند احساسي به جا و معقول باشد.

اما اين نوع واكنش شماست كه نشان مي دهد خشم تان را به درستي مديريت كرده ايد و يا در دام آن افتاده ايد.

منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-مديريت احساسات شديد و مديريت خشم

خشم از پدر و مادر يا صداقت با والدين | چه راهكاري را انتتخاب كنيم

خشم و تنفر از والدين مثل يك باتلاق مي‌ماند كه هرچه بيشتر شود بيشتر شما را در آن فرو مي‌برد خشم از پدر و مادر بسياري از ابعاد زندگي را در بر خواهد گرفت و روي جنبه‌هاي مختلف زندگي افراد تأثير مي‌گذارد.

خشم از پدر و مادر تمام ابعاد زندگي فرد روابط عاشقانه و عاطفي ،ازدواج، تربيت فرزندان را تحت تاثير قرار مي‌دهد بسياري از افراد هستند كه علت اينكه به موفقيت و پيروزي نرسيده‌اند و زندگي خوبي را ندارند.

والدين خود مي‌داند معمولاً اشتباهاتي كه در مورد تربيت فرزندان رخ مي‌دهد به دليل ناآگاهي از شيوه هاي درست تربيت است ولي شما با فرار از مسئوليت هاي زندگي خود و دنبال نكردن آرزوهاي به صورت آگاهانه آينده خود ضربه مي زنيد.

پيامدهاي خشم از پدر و مادر
خشم از پدر و مادر مادر و ماندن در خاطرات تلخ گذشته جز ناراحتي چيز ديگري به هم را نخواهد داشت و اگر دائم آن را تكرار كنيد زمينه را براي وسواس فكري و افسردگي فراهم خواهد كرد اما كنترل كردن شرايط دست خود انسان است با بخشيدن هم خود شما به آرامش مي رسيد و هم والدين شما و هم زندگي براي شما شيرين تر ميشود.

اگر در شرايطي هستيد كه با والدين خود زندگي مي كنيد براي اينكه فضاي خانواده شما فضاي خوب را در بر بگيرد موقعيت خود را مورد ارزيابي قرار دهيد علت درگيري ها را پيدا كنيد و سعي كنيد نگذاريد عواملي كه باعث اختلاف و درگيري بين شما و والدين تان مي شود پيش بيايد.

شيوه هاي ارتباطي صحيح
دلايلي كه باعث مي‌شود شما نسبت به پدر و مادر خود خرج مي‌شود را پيدا كنيد در مورد آنها با خانواده تان صحبت كنيد اگر شيوه‌هاي ارتباطي را به درستي ياد بگيريد بهترين ارتباط را با خانواده ميتوانيد برقرار كنيد.

همدلي و درك متقابل
يكي از دلايلي كه باعث نگراني افراد در هر رابطه مي‌شود اين است كه نمي‌تواند درك متقابل از يكديگر داشته باشند و سعي مي كنند كه دنيا را همانگونه كه والدين مي بينند ببينند پدر و مادر هم انسان هايي هستند كه مي توانند اشتباهاتي را داشته باشند و متقابلاً آسيب ببينند و هم آسيب بزنند.

مسئوليت‌پذيري و ايفاي نقش
در هر زندگي همه اعضاي خانواده وظايفي را برعهده دارند و بايد براي انجام وظايف خود تلاش ‌كنند و تمام بار تلاش ها روي دوش يك نفر نباشد اگر همه اعضا با همديگر همكاري نكنند تنش و درگيري در بين خانواده بيشتر مي شود.

منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-خشم از پدر و مادر يا صداقت با والدين | چه راهكاري را انتتخاب كنيم

مقاله كنترل خشم:اشخاص زيادي هستند كه براي يك لحظه از غفلت .

و از دست دادن كنترل، به خود و بستگان خود پشيمان شده اند.

كنترل خشم يكي از نيازهاي اصلي انسان است.مقاله كنترل خشم

و هر كس بايد اين توانايي را بدست آورد، اما چگونه؟

مقاله كنترل خشم را دنبال كنيد تا راهكارهاي ان را بياموزيد.

تاكنون، شما بايد افرادي را كه چيزي در خشم مي گويند .

ببينند و سپس از ديگران عذرخواهي مي كنند.

اما ما نبايد هرگز فراموش نكنيم كه كلمه اي كه يكبار گفته شد .

يا يك بار انجام شد نمي تواند برگردد و گفته شده است.

اساس مقاله كنترل خشم
بنابراين، اين مسئله از اهميت بسيار برخوردار است .

كه ما بايد راه هايي براي كنترل خشم خود را براي حفظ امنيت خودمان از موقعيت هاي ناخوشايند ياد بگيريم.

چگونه مي توان كنترل خشم را انجام داد؟مقاله كنترل خشم

در اينجا ساده ترين و موثرترين راه براي كنترل خشم است.

ريتم تنفس خود را تغيير دهيد و احساسات مختلفي را تجربه كنيد:

به ياد داشته باشيد، شما نمي خواهيد نفس عميق بكشيد، اما ريتم خود را تغيير دهيد.
بهتر است اين توضيح را به طور دقيق توضيح دهيد، هر احساس ريتم تنفسي خود را دارد.
اين به اين معني است كه ريتم تنفس شما در شادي و غم متفاوت است.
با همان ريتم در آرامش كنترل روي خشم به وجود مي آيد.
مركز ” مشاوره ستاره ايرانيان” تنها كلينيك شبانه روزي تخصصي و روانشناسي در ايران.

منبع: مركز مشاوره ستاره ايرانيان-مقاله كنترل خشم

كنترل كردن خشم كودكان احتياج به آموزش مهارت دارد.

همه ي ما تجربه ي خشم و عصبانيت را دارا بوده .كنترل خشم كودكان

و حتي برخي اوقات پرخاشگري و خشونت هايي را از خود آشكار كرده ايم.

علل ايجاد خشم در كودكان
پس اين امر عجيب نمي باشد كه كودكان در مقابل ناكامي هاي خود .
به پرخاشگري بپردازند شايد بتوانيم بيان كنيم كه عصبانيت قسمتي.
از عنصر معدني امروزه محسوب مي شود.كنترل خشم كودكان
كودكان عصباني شدن خود را به طرز هاي متفاوتي ابراز خواهند كرد.

ابراز كردن خشم و عصبانيت گر چه رويكردي براي سلامت روان كودك دارا نمي باشد .

ولي به دليل اينكه ضرورت برخوردهايي مي باشد .

كه از نظر جامعه پسنديده نمي باشد .كنترل خشم كودكان

توانايي كنترل خشم
پس الزامي مي باشد كه توانايي‌هاي كنترل كردن.
خشم كودكان را به آنها آموزش دهيم.
و به آن ها ياد دهيم كه در عوض برخوردهاي پرخاشگرانه .

و عصباني شدن آموزش ببينند كه احتياج و نيازهاي خود را بازگو كنند.

گفت و گو كردن را براي دفاع از خود مورد استفاده قرار دهند .

منبع: مركز مشاوره ستاره ايرانيان-كنترل خشم كودكان

آيا زياد خشمگين مي شويد ؟
مي توانيد شدت احساسات خشم خود را از لحاظ فيزيولوژيكي از طريق آزمون هايي كه وجود دارند، بسنجيد. با پاسخ دادن به سوالات اين آزمون ها مي توانيد متوجه شويد كه آيا فردي پرخاشگر هستيد يا خير؟ اگر در مواقعي متوجه شديد كه شيوه هاي رفتاري شما خارج از كنترلتان است، حتما از مشاوره يا روان شناس كمك بخواهيد تا براي برخورد با اين هيجانات، شيوه هاي بهتري را دريافت كنيد. در واقع مديريت خشم به فرد اين كمك را مي كند كه ياد بگيرد چگونه خون سرد باشد، و حس منفي قبل از خشم را انكار كند و تحت كنترل بگيرد.

براي مطالعه بيشتر:

خشم و پرخاشگري در نوجوانان

پرخاشگري كودكان در سنين مختلف

چرا بعضي از مردم بيشتر از ديگران عصباني مي شوند؟
بعضي از افراد بسيار بداخلاق و تند خو هستند، اين افراد خيلي زود عصبي مي شوند و توانايي بر كنترل عصبانيت خود ندارند و شدت عصبانيت آنان نسبت به افراد معمولي بسيار زياد مي باشد. اين گونه افراد معمولا تند مزاج هستند و با ديگر افراد دعوا مي كنند. البته بعضي از افراد با اينكه خشم خود را با جيغ و داد و صداي بلند نشان نمي دهند، اما شديدا بداخلاق و تند خو هستند. بعضي از روان شناسان براين معتقد هستند كه افراد پرخاشگر و تند خو، اكثرا طاقت ناكامي و شكست خوردن را ندارند. آنان به طور معمول به سرعت خشمگين و عصبي مي شوند و همچنين به سادگي اين احساس را مي كنند كه براي شكست ، ناراحتي و دلخوري آنان، نبايد موضوعي وجود داشته باشد. اين افراد نمي توانند در مقابل مشكلات خون سرد باشند و همچنين آرامش خود را حفظ كنند. افراد خشمگين هنگامي كه با موقعيتي كه غيرمنصفانه باشد رو به رو مي شوند، به سرعت خشمگين و پرخاشگر مي شوند و اكثر مواقع براي شنيدن انتقاد هيچ گونه تحمل و صبري ندارند و به طور كلي اين گونه افراد، شكيبا نيستند.

كدام عوامل در پرخاشگر بودن موثر واقع هستند؟
به نظر مي رسد كه مواجه شدن با مسائل و عدم تحمل كافي، يكي از عامل هاي تاثيرگذار در رفتار هاي پرخاشگرانه مي باشد. عوامل ژنتيكي هم روي پرخاشگري و عصبانيت تاثيرگذار مي باشند. بعضي از كودكان وجود دارند كه از همان ابتداي تولد، زود رنج و تند خو هسستند و به آساني عصبي مي شوند. بعضي مواقع پرخاشگر بودن و خشمگين شدن، به علت يادگيري شيوه ي برخورد ما با مسائل ناراحت كننده مي باشد.

اغلب خشم به عنوان يك رفتار منفي در نظر گرفته مي شود. ما اينگونه مي انديشيم كه؛ همه ي اين هيجانات از قبيل: اضطراب، افسردگي و هيجانات ديگر درست نيستند و اينگونه مسائل نبايد درون ما به وجود بيايند و ما را تحريك كنند. وجود خشم و عصبانيت درون فرد طبيعي است، و بايد اين موضوع را بياموزيم كه چگونه خشم خود را به روشي مناسب و سازنده و مفيد ابراز كنيم. مطالعات نشان مي دهند كه محيط خانواده ها نقش مهمي را در يادگيري الگوهاي ابراز خشم و عصبانيت، بازي مي كنند.

اغلب افرادي كه بسيار سريع و به آساني عصباني مي شوند، به طور معمول در خانواده هايي تربيت شده اند كه ؛ مخرب، آشفته، و ناآرام بوده اند و مهارتي در ارتباط هيجاني نداشته اند. هرچند گاهي نيز ميبينيم كه در خانواده اي آرام و به نسبت كنترل شده از لحاظ رفتاري ، فرزندي پرخاشگر و ناآرام وجود دارد. بعضي از افراد فكر مي كنند كه حق آن ها است كه به ديگران آسيب بزنند . تحقيقات نشان مي دهند كه اگر ابراز خشم از كنترل فرد خارج شود، سبب مي شود تا مقدار عصبانيت فرد بيشتر شود و صدمه ببيند.

آيا نيازمند به مشاوره هستيد؟
اگر درون خو اين احساس را مي كنيد كه عصباني هستيد و خشمتان از كنترلتان خارج مي شود، و همچنين اگر خشم شما در رابطه هاي دوستي تان تاثير منفي برجاي گذاشته است، و اكثر مواقع عصبي و خشمگين هستيد، لازم مي باشد كه از مشاور و يا روان شناس كمكي موثر بگيريد و روش هايي كه براي كنترل خشم هستند را بياموزيد. متخصصين سلامت روان كارآمد و تاثير گذار، مي توانند به شما تكنيك هايي را بياموزند كه هم بتوانيد خشم خود را كنترل كنيد و هم به عامل و ريشه ي خشم خود پي ببريد و سبب شود كه افكار و رفتار خود را تغيير دهيد. زماني كه با درمانگري صحبت مي كنيد به او بگوييد و او را مطلع كنيد كه مشكلاتي پيرامون خشم داريد و مي خواهيد روي اين موضوع كار كنيد.

با توجه به شرح حالي كه داريد؛ روان شناس براي شما روشي مناسب و مفيد را درنظرمي گيرد و احساس شما را به درستي درك مي كند. روان شناسان و مشاوران مي گويند: نبايد براي درمان افراد عصبي و پرخاشگر عجولانه رفتار كرد. اين انتظار كه يك مراجعه كننده عصبي بتواند به سرعت تغيير كند، و ميزان خشمش شديدا كاهش پيدا كند خيالي باطل است. كاهش پرخاشگري و درمان آن بايد به گونه اي تدريجي صورت بگيرد.

خشم و مراحل رشد

با درك كردن فرايند رشد كودك از پرخاشگري و خشمگين شدن او، پيشگيري كنيم

منبع : كودك و نوجوان-عصبانيت و مراحل رشد كودكان