moshaverrkhob
moshaverrkhob

چگونه در 4 مرحله ساده يك چرت قدرتمند داشته باشيم

دوستان شما شما را آزار مي دهند. شما نمي توانيد آنچه كه ديروز در رياضي ياد گرفته بوديد را به ياد بياوريد. و اكنون شما نمي توانيد تلفن همراه خود را پيدا كنيد.

نه، شما دچار زوال مغز نيستيد. احتمالا فقط خسته شده ايد – و اين باعث مي شود كه شما بدخلقي كنيد و چيزها را فراموش كنيد. يك كيسه چيپس يا يك نوشيدني انرژي زا را براي رفع آن انتخاب نكنيد.

نوشيدني هاي انرژي زا از شكر ناسالم بيش از حد برخوردارند و برخي از آنها مقدار خطرناكي از كافئين و مكمل هاي ديگر را دارند. چيپس داراي كالري هاي پوچ است كه آنچه كه بدن شما براي سلامتي به آن نياز دارد را تامين نمي كند.

در عوض، يك چرت قدرتمند بزنيد! بله، چرت فقط براي نوزادان نيست. چرت زدن روزانه مي تواند شما را سرحال كند. وقتي خسته ايد، تصميمات سالم به سختي گرفته مي شوند.چرت زدن به شما كمك مي كند تمركز كنيد و تصميمات سالم داشته باشيد (مثلا نه گفتن به چيپس ها).

براي مطالعه بيشتر:

داشتن خواب خوب

چگونه مي توانيم از خواب نيم روزيمان (چرت زدن) بهره ببريم

چهار مرحله براي اين كه مانند يك فرد حرفه اي چرت قدرتمندي داشته باشيد:

يك جاي خوب پيدا كنيد. سر خود را روي يك ميز آرام قرار دهيد. قبل از انجام تكاليف، روي يك صندلي راحت بنشينيد. شما مي توانيد تقريبا در همه جا يك چرت قدرتمند داشته باشيد- در كتابخانه و يا در اتوبوس و يا در راه بازي.
آن را كوتاه نگه داريد. 20 تا 30 دقيقه دراز بكشيد. زنگ هشدار خود را تنظيم كنيد، بنابراين نمي توانيد بيش از حد بخوابيد. يك چرت طولاني تر مي تواند شما را بدخلق كند و حتي احساس بدتري به شما بدهد.
چرت را در بعد از ظهر انجام دهيد. اين معمولا بهترين زمان خواب قيلوله است. فقط مطمئن شويد كه چرت زدن را تا ساعت 4 يا 5 عصر پايان دهيد. بعد از آن ممكن است هنگام شب به سختي بتوانيد بخوابيد.
صداهاي آرامش بخش را پخش كنيد. اگر براي به خواب رفتن دچار مشكل مي شويد، به موسيقي آرامش بخش يا پادكست آرام گوش كنيد.
بعد از آن، يك برنامه مختص شخص خودتان براي چرت زدن تنظيم كنيد. سعي كنيد زمان هاي مختلف و مكان هاي مختلف را امتحان كنيد. آيا كتابخانه به اندازه كافي آرام بود؟ آيا بعد از 20 دقيقه احساس آرامش كرديد يا مجبور شديد 10 دقيقه ديگر چرت بزنيد؟ اگر نياز داريد آن را تعديل كنيد.

منبع: مركز مشاوره ستاره ايرانيان-راهنماي يك خواب نيمروز كامل

امتیاز:
بازدید:
[ ۱۱ بهمن ۱۳۹۹ ] [ ۱۰:۵۶:۲۰ ] [ dr mona ] [ نظرات (0) ]
[ ]
.: Weblog Themes By sitearia :.

درباره وبلاگ

نويسندگان
لینک دوستان
قالب وبلاگ
نظرسنجی
لینک های تبادلی
فاقد لینک
تبادل لینک اتوماتیک
لینک :
خبرنامه
عضویت لغو عضویت
پيوندهای روزانه
لينكي ثبت نشده است
پنل کاربری
نام کاربری :
پسورد :
عضویت
نام کاربری :
پسورد :
تکرار پسورد:
ایمیل :
نام اصلی :
آمار
امروز : ---
دیروز : ---
افراد آنلاین : 7
همه : ---
چت باکس
موضوعات وب
موضوعي ثبت نشده است
امکانات وب

سئو کار حرفه ای / خرید پیج اینستاگرام / باربری / دانلود نرم افزار اندروید  / شرکت خدمات نظافتی در مشهد / شرکت نظافت منزل و راه پله در مشهد / شرکت نظافت راه پله در مشهد / شرکت نظافت منزل در مشهد  /سایت ایرونی  / بازی اندروید  /  خدمات گرافیک آریا گستر  / فروش پیج آماده آریا گستر / نیازمندی های نظافتی / وکیل در مشهد / ارز دیجیتال / نیازمندی های قالیشویی / مبل شویی / املاک شمال  / آرد واحد تهران / فیزیوتراپی سیناطب / sell Instagram account safely / نیازمندی های گردشگری / نیازمندی های سالن زیبایی