moshaverrkhob moshaverrkhob
|
اروبيك عبارت از يك نوع آمادگي فيزيكي مي باشد كه منجر به افزايش كارايي اكسيژن دريافتي بدن مي شود؛ اروبيك منجر به افزايش كارايي سيستم قلبي – عروقي، افزايش استقامت و كاهش چربي خون مي شود. انرژي بيشتر، فشار خون پايين، كلسترول كمتر، انعطاف بيشتر، استخوان هاي قوي تر، وضعيت اندامي بهتر و سطح استرس كمتر عبارت از مزايايي هستند كه يك فرد در نتيجه فعاليت فيزيكي مي تواند به آنها دست پيدا كند. به منظور اينكه تمرين اروبيك مفيد باشد، در هر هفته حداقل بايد شامل سه دوره باشد. در طول هر دوره (كه معمولا هر يك از آنها يك ساعت به طول مي كشد)، ضربان قلب فرد حداقل براي ۲۰ دقيقه بايد تا سطح ضربان قلب يك ورزشكار در حين ورزش افزايش پيدا كند. مفهوم اروبيك براي اولين بار توسط يك پزشك آمريكايي به اسم كنت اچ. كوپر (Kenneth H. Cooper) معرفي شد و بعد از انتشار كتاب هاي وي (Aerobics in 1968 and The Aerobics Way in 1977) اين مفهومي شهرت بيشتري پيدا كرد. اروبيك همزمان با افزايش تدريجي كيفيت و كميت ورزش توسط يك فرد، اين فرد در سيستم نقطه اي مي تواند به شرايط فيزيكي بهتري دست پيدا كند. در دهه ۱۹۸۰ و درنتيجه نوارهاي ويدئويي و برنامه هاي راهنمايي ورزشي جين فوندا و ريچارد سيمونز (Jane Fonda and Richard Simmons) محبوبيت اروبيك افزايش پيدا كرد. منبع:مشاور كو:مركز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين-اروبيك ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
تعداد افرادي كه همه روزه در گپ و گفت هاي روزمره، به سيگار كشيدن دعوت مي شوند و يا در معرض دود دست دوم انواع مخدرها از جمله قليان و سيگار قرار مي گيرند، اصلا كم نيست. بسياري از افراد معتقدند با يك بار سيگار كشيدن اتفاقي نمي افتد اما با مرور زمان شاهد وابستگي جسمي و رواني آن ها به نيكوتين هستيم كه تبعات جبران ناپديري را به دنبال دارد. ترك دخانيات و موادي مانند سيگار و قليان آنقدر ها هم كه فكر مي كنيد ساده نيست و امري زمان بر و پر مشقت است. در صورتي كه شما نيز در دسته ي مصرف كنندگان دخانيات قرار داريد و قصد داريد تا با ترك اعتياد و مصرف آن به خودتان كمك كنيد با ادامه ي مطلب همراه باشيد. آمار حيرت آور مرگ و مير ناشي از مصرف دخانيات! بر اساس امارهاي موجود، در قرن بيستم رقمي بيشتر اي يكصد ميليون نفر از مردم جهان به دليل مصرف دخانيات جان خود را از دست داده اند و ادامه يافتن اين روند مي تواند منجربه مرگ بيش از يك ميليارد نفر از مردم در قرن بيست و يكم شود. اين رقم در مقايسه با ساير عوامل مرگ و مير غير قابل كنترل مانند بلاياي طبيعي كاملا وحشتناك و نيازمند اقدامات سلامت محور فوري است. مشاوركو - ترك اعتياد و مصرف مواد منبع:مشاور كو:مركز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين-كاربردي ترين روش ترك اعتياد و مصرف دخانيات ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
آموزش بيان صحيح احساسات كودك كودكاني كه بيان صحيحي احساسات را مي آموزند، خواهند توانست به درستي از آن به عنوان بخش مهمي از هوش هيجاني در روابط خود استفاده كنند و رابطه اي شفاف، روشن و صريح را شكل دهند. در نقطه ي مقابل، ناتواني كودك در بيان احساسات كه از آن با عنوان ناگويي هيجاني نيز ياد مي شود مي تواند تبعات درون فردي و بين فردي زيادي را به دنبال داشته باشد. كودكان ناتوان در بيان هيجاناتي مانند غم، خشم، شادي و ترس، ممكن است واكنش هاي نامناسبي را براي غلبه بر احساسات انتخاب كند كه مشكلات رفتاري درون فردي و بين فردي را رقم مي زند. در اين مطلب قصد داريم تا شما را با كاربردي ترين شيوه هاي آموزش بيان احساسات به كودكان آشنا كنيم تا بتوانيد فرزنداني با هوش هيجاني بالا پرورش كنيد و از منافع آن بهره مند شويد. آموزش بيان صحيح احساسات كودك احساسات فرعي ديگري از جمله حسادت، نفرت، چندش، شعف، عشق، رضايت، وحشت، تاسف و.. نيز وجود دارند كه هر يك حالات خاصي را در انسان بر مي انگيزد. براي آموزش صحيح احساسات به فرزندتان لازم است در گام اول آن ها را به خوبي بشناسيد. در صورتي كه به عنوان يك والد در شناسايي صحيحي اين احساسات با مشكل مواجه هستيد، بهتر است در ابتدا به يادگيري احساسات بپردازيد. به عنوان مثال در صورتي كه همسرتان پس از طي يك روز كاري سخت به خانه بر مي گردد و شما نمي توايند با توجه به حالات چهره اش، متوجه احساس او شويد، مشخص است كه در درك احساسات نيازمند تمرين هستيد. چگونه بيان احساسات را به كودكان آموزش دهيم؟ او به شيوه ي ابراز احساسات شما توجه مي كند و به الگو برداري كامل از آن مي پردازد. به عنوان مثال در صورتي كه فرزندتان ببيند در هنگام عصبانيت فرياد مي زنيد، با صداي بلند حرف مي زنيد، سكوت مي كنيد، داخل اتاق تان مي رويد و چيزي نمي گوييد و يا قهر مي كنيد، او نيز با شيوه ي ابراز خشم شما همانند سازي خواهد كرد. منبع:مشاور كو:مركز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين-چگونه بيان احساسات را به كودكان آموزش دهيم؟ ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
از وقتي يادم مي آيد در خانه احساس امنيت نداشتم. دقيقا ۹ يا ۱۰ ساله بودم كه از جانب برادرم مورد بدرفتاري جنسي قرار گرفتم. او كه در آن زمان۲۰ سال داشت، از هر فرصتي براي برقراري رابطه جنسي با من استفاده مي كرد. شرايطم آنقدر بد بود كه حتي جرأت خوابيدن نداشتم. مدام بايد حواسم را جمع مي كردم تا با او در خانه تنها نشوم. تلخ ترين قسمت داستان من اين است كه هيچ كس حرفم را باور نمي كرد و حتي نمي توانستم اين مساله را با كسي مطرح كنم. چگونه براي بدرفتاري جنسي كودك گنبد حفاظتي بسازيم؟ دوستان دخترم براي رفع مشكلات شان دنبالم هستند و مردهاي زيادي را بي آنكه خواسته باشم و يا به آن ها علاقمند باشم، به حريم شخصي ام راه دادم. چگونه براي بدرفتاري جنسي كودك گنبد حفاظتي بسازيم؟ احساس مي كنم موجودي كم ارزش هستم كه هيچ كس قدرم را نمي داند و براي جذب ديگران به سمت خودم، ابزاري جز هميشه در دسترس بودن، مهربان بودن و گاها اغواگري ندارم. كاش مي شد زندگي ام تغيير كند يا براي هميشه تمام شود. منظور از بدرفتاري چيست؟ اصولا سوء رفتار با كودكان از سه نوع اساسي زير تشكيل شده است: سوء رفتار جسمي: عبارت است از رفتارهاي از قبيل تنبيه و آزار جسمي به كودك خود را بي ارزش و پوچ مي دانند. منبع:مشاور كو:مركز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين-چگونه براي بدرفتاري جنسي كودك گنبد حفاظتي بسازيم؟ ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
آيا تا بحال برايتان پيش آمده است كه در موردوخيم تر شدن وضعيت كودك بيش فعال تان نگران شويد؟ ما از دويد فلينك، موسس Eye to Eye و نويسنده كتاب داشتن يك تفكر متفاوت خواستيم تا يك سري توصيه هايي را در مورد نحوه صحبت كردن با كودكان مبتلا به بيش فعالي بيان كند. دويد فلينك “من مي دانم كه چه احساسي داريد. من هم در برخي مواقع دچار انحراف و حواس پرتي مي شوم.” ولي در غير از شرايطي كه خود شما هم بيش فعالي داشته باشيد، يك اظهار نظري همانند مورد بيان شده در بالا، مي تواند چالش وي در برابر بيش فعالي را بي اهميت نشان بدهد. ممكن است كه وي اين نگراني را داشته باشد كه “اگر مادرم توانسته است با اين شرايط كنار بيايد، چرا من نتوانم اين شرايط را تحمل كنم؟” كودك بيش فعال – 5 جمله فاجعه بار كه نبايد بيان كنيد يكي از بهترين روش هاي ممكن عبارت از ايجاد ارتباط مابين فرزندتان و كودكان يا بزرگسالاني مي باشد كه آنها هم به بيش فعالي مبتلا هستند و شرايط وي را به صورت واقعي درك مي كنند. كودك بيش فعال – ۵ جمله فاجعه بار كه نبايد بيان كنيد همچنين بيان مي دارد كه وي خودش نمي تواند مشكل موجود را حل كند، مگر اينكه يك چيزي براي “بهبود” خودش مصرف كند. اين نوع اظهار نظر مي تواند چنين برداشتي را در فرد ايجاد كند كه مصرف قرص ها نوعي تقلب مي باشد. همچنين اين مورد مي تواند براي عزت نفس وي هم مضر باشد. بهترين روش موجود عبارت از توصيف كردن داروهاي وي به عنوان يك ابزاري همانند يك گوشي موبايل يا ماشين حساب مي باشد. اين ابزارها به همه ما كمك مي كنند تا وظايف چالش انگيز را مديريت كنيم و در نتيجه مي توانيم بيشترين توانايي ممكن را داشته باشيم. منبع:مشاور كو:مركز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين-كودك بيش فعال – ۵ جمله فاجعه بار كه نبايد بيان كنيد ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
تربيت فرزندي مسئوليت پذير يكي از مهم ترين آرزو ها و يا اهداف پدران و مادران است. همه ي والدين آرزو دارند فرزندي مسئوليت پذير پروش دهند و تصور داشتن كودكي بي مسئوليت كه در بزرگسالي به فردي لجباز و ضداجتماع تبديل مي شود، بسيار آزار دهنده است. براي برخي از والدين تصور داشتن فرزند مسئويت پذير در حد آرزو باقي مي ماند. چگونه يك كودك مسئوليت پذير داشته باشيم؟ كودك مسئوليت پذير - مشاوركو (3) براي شروع بهتر است به اين سوال پاسخ دهيد كه ” نگرش شما در خصوص آموزش مسئوليت پذيري از كدام يك از دو اصل نام برده شده تبعيت مي كند؟” در صورتي كه جزء دسته ي دوم هستيد مي توانيد به مطالعه ي متن ادامه دهيد و راهبردهاي لازم براي “آموزش مسئوليت پذيري” به كودك تان را بياموزيد. حق انتخاب، خط اول آموزش مسئوليت پذيري ممكن است با خودتان بگوييد “چگونه به كودكي سه ساله حق انتخاب بدهم؟!” اما رفتار بر اساس اصول نظريه انتخاب مي گويد كه اين كار ممكن است. براي اين منظور لازم است زبان نظريه ي انتخاب را بياموزيد و با الفباي آن با كودك تان گفت و گو كنيد. نظريه ي انتخاب چه مي گويد؟ ويليام گلسر پايه گذار اين رويكرد معتقد است اصولا هر آنچه كه از ما سر مي زند، يك رفتار است و با تغيير رفتارهاي مان مي توانيم پيامدهاي ديگري را تجربه كنيم. منبع:مشاور كو:مركز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين-چگونه يك كودك مسئوليت پذير داشته باشيم؟ ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
در حالي كه همواره فرد داراي يك بيماري شديد در شرايط سختي مي باشد، ولي سختي آن مي تواند همانند شرايط سخت ايجاد شده براي افرادي باشد كه او را دوست دارند. در اين مقاله تجربيات يك دختري بيان شده است كه به خواهر بيمار خودش كمك مي كند. حمايت خواهرانه – بهترين خواهر دنيا او شركت خودش را اداره مي كرد، مشغول بازي مي شد و با گروه هايي خوانندگي مي كرد، به صورت پاره وقت در دانشگاه درس مي خواند و در كارهاي خيريه داوطلب مي شد. حتي با تمامي اين كارهايي كه انجام مي داد، باز هم براي انجام دادن كارهايي همانند: دوختن لباس رسمي من، رنگ كردن موي من، و گوش دادن به گريه من در پشت تلفن و در زماني كه رابطه ام با دوست پسرم به هم خورده بود، وقت داشت. الان خواهرم داراي سرطان مغز مي باشد او نمي تواند صحبت كند؛ او از طريق صداي خر خر كردن ارتباط برقرار مي كند. او نمي تواند سوار اتوبوس شود يا از چهار راه عبور كند، و او نمي تواند براي خودش آشپزي كند يا لباس خودش را بپوشد. او حتي نمي تواند من را هم بشناسد. در مراحل اول من كل زندگي ام را صرف حمايت از او كردم من هر روز صبح مطالبي را براي او مي خواندم و از طرف او با دوستانش ارتباط برقرار مي كردم. زندگي من متوقف شده بود و من تا جايي كه مي توانستم خودم را وقف خواهرم مي كردم، به همين دليل او همچنان مي تواند شادماني و زيبايي قبلي خودش را حفظ كند. منبع:مشاور كو:مركز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين-حمايت خواهرانه – بهترين خواهر دنيا ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
آموزش پس انداز كردن به كودكان اين نيست كه فقط پس انداز كنند بلكه بايد روشهاي آن را آموزش دهيد و راه هاي تفريح و يازي جايگزين را آموزش دهيد. در زندگي مدرن امروزي، مدها و گرايش ها همواره در حال تغيير هستند. به همين دليل پس انداز پول به يك نوع وظيفه تبديل شده است. به منظور مطلع شدن با روشهاي پس انداز كردن براي تامين هزينه هاي مربوط به لوازم بچه ها، اين مقاله را مطالعه كنيد. مراحل آموزش پس انداز كردن به كودكان واقعيت اين است كه لباس هاي دست دوم زيادي وجود دارند كه كيفيت و شرايط آنها خيلي بهتر از شرايط مورد تصور شما مي باشد! در بازارهايي كه خريدهاي روزمره تان را انجام مي دهيد، مي توانيد يك سري فروشگاه هاي خيريه پيدا كنيد. در غير اينصورت، مي توانيد چنين مغازه هايي را در اينترنت پيدا كنيد؛ با اين وجود توصيه مي شود كه در حين خريد آنلاين نكات احتياطي لازم را مد نظر داشته باشيد. كارتون ها يا گرافيك هاي مربوط به پيراهن هاي قديمي را برداريد پيراهن هاي اندازه صفر نسبتا قيمت پايين تري دارند، بنابراين به منظور خوشحال كردن كودك و همچنين پس انداز پول مي توانند مورد استفاده قرار داده شوند. منبع:مشاور كو:مركز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين-آموزش پس انداز كردن به كودكان براي تامين نيازهاي بچه هايتان ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
آيا مي خواهيد مجددا با بچه هايتان ارتباط برقرار كنيد؟ اين مقاله به شما كمك خواهد كرد تا اين كار را به صورت مناسبي انجام دهيد! مراحل: در صورتيكه بچه هايتان متوجه شوند كه براي شما اهميت دارند، فرد مهمي برايشان خواهيد بود. همچنين بايد به صحبت هاي آنها گوش دهيد. يك مكالمه اي با هم داشته باشيد و اجازه ندهيد كه بچه تان تنها فرد صحبت كننده باشد. مطمئن شويد كه آنها هيچ مشكلي ندارند يك سري شب هاي خاصي براي خودتان داشته باشيد يا از طريق مشغول شدن به بازي هاي تخته اي مي توانيد يك شب سرگرم كننده خانوادگي داشته باشيد. با اين وجود، اگر شما براي انجام چنين برنامه هايي مشكل داشته باشيد و نتوانيد آنها را ادامه دهيد، در اين صورت بچه تان بهانه بيشتري براي دور شدن از شما خواهد داشت. شما نمي خواهيد بچه تان اين تفكر را داشته باشد كه شما همواره روزهاي خاصشان را خراب مي كنيد. اين كارتان به او نشان خواهد داد كه كارتان براي شما مهمتر از بچه تان مي باشد. منبع:مشاور كو:مركز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين-برقراري ارتباط مجدد با بچه هايتان ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
روان كاوي، هم در نظريه و هم از نظر روش درماني، در اواخر قرن نوزدهم توسعه يافت. روان كاوان بر مبناي اين فرض مي باشد كه تضاد هاي ناهوشيار منجر شناخت ريشه هاي مشكلات روان شناختي مي شوند، كه و تواند علائم مربوط به اين مشكلات را با قرار دادن و انتقال اين تضاد ها به بخش هشيار مغز كاهش داد. نظريه مربوط به روان كاوي بارها مورد انتقاد و اصلاح قرار گرفته است، ولي همچنان به عنوان يكي از موثرترين رهيافت ها موجود در زمينه روان شناسي مطرح مي باشد. تاريخچه روان كاوي فرويد در سال ۱۸۵۶ متولّد شد، و يك عصب شناس بسيار مشهوري بود كه كارهايش منجر به برخورد وي با افراد داراي علائم خاص بدني شد كه هيستري يا تشنج ناميده شد. فرويد تحت تاثير كارهايه عصب شناسي به اسم جين مارتين چاركوت[۲]، شروع به استفاده از هيپنوتيزم در درمان افراد داراي تشنج كرد. با افزايش علاقه فرويد به هيپنوتيزم، وي با جوزف[۳] برور همكاري كرد تا يك روش جديد درماني را توسعه دهند كه به افراد درمانجو كمك مي كرد تا خاطرات مربوط به حوادث آسيب زا، كه در زماني نزديك به بروز اين علائم اتفاق افتاده بود، را مورد بررسي قرار دهند. فرويد و برور مشاهده كردند در زماني كه افراد در نتيجه هيپنوتيزم به اين خاطرات دست مي يبند و به صورت راحت در مورد آن صحبت مي كنند، علائم مربوط به بيماري در اين افراد كاهش مي يابد. در سال ۱۸۹۵، فرويد و بريور مطالعات خودشان را در هيستريا[۴] چاپ كردند و در آن، شرايط چند فردي كه با استفاده از روان كاوي بهبود يافته بودند را بحث كرده بودند. در سطح گسترده اي اين انتشارات به عنوان اولين پيشبرد موجود در ادبيات روان تحليلي در نظر گرفته مي شود. بعد از اينكه فرويد چندين بار در نتيجه استفاده از هيپنوتيزم به مشكل خورد، اين روش را مورد استفاده قرار نداد و شروع به استفاده از رهيافتي كرد كه به”ارتباط آزاد” معروف شده بود. فرويد با درخواست از افراد درمانجو براي آزاد صحبت كردن در رابطه با مواردي كه به ذهن شان خطور مي كند . تحليل كردن اين ارتباطات آزاد، به اين نتيجه دست يافت كه استفاده از اين روش منجر به دست يابي به ريشه هاي مشكلات روان شناخته مي شود. وي با كشف كردن خاطرات سركوب شده به آنها دست مي يافت. وي به منظور توصيف كردن اين رهيافت جديد درماني و نظريه هاي مربوط به آن، استفاده از واژه “روان كاوي” را مصطلح كرد. با گذشت زمان، فرويد نظره ي خود را گسترش داد و آن را اصلاح كرد. هر چند كه وي همچنان اين عقيده را داشت كه آسيب هاي ذهني تحت تاثير سلامت رواني فرد قرار دارند، ولي وي در مرحله اول شروع به در نظر گرفتن علائم ، به عنوان نتيجه مربوط به تضاد هاي ناهشيار كرد. وي نظريه اي را مطرح كرد كه بر اساس آن، روياها عبارت از تلاش هاي ناخود آگاه مي باشند كه از طريق تضاد ها و يا بيان كردن تمايلات تهديد كننده، وارد بخش هشيار فرد مي شوند. منبع:مشاور كو:مركز مشاوره روانشناسي و مشاوره آنلاين-روان كاوي / روان كاوي مدرن ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
|
|
[قالب وبلاگ : سایت آریا] [Weblog Themes By : sitearia.ir] |